Programım için yorumlarınızı bekliyorum.

Q

querizma35

Üye
2 ay önce başladım bu spora yarından itibaren çalışmaya başlayacağım bir program çıkarttım. Sizce programım nasıl?

30 antrenman, 4* 8 set, 2 gün çalışıp 1 gün dinlenme şeklinde çalışacağım.

1.gün
mide
1-Crunches
2-Sit-up
Gögüs
1-Incline Bench Press
2-Incline Dumbbell Flyes
3-Dumbbell Bench Press (FLAT)
ön kol
1-Dumbbell Curls
2-Close-Grip EZ Bar Curl
3-Concentration Curls
KANAT
1-Bent over barbell row
2-Reverse Grip Bent-Over Rows
3-One Arm Dumbbell Rowing
Bilek
1-Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench

2.gün
mide
1-Crunches
2-Sit-up
omuz
1-Dumbell Press
2-Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
3-Front Dumbbell Raises
Arka kol
1-Cable Lying Triceps Extension
2-Dumbbell French
Bacak
1-Barbell Hack Squat
2-Barbell Deadlift
3-Rocking Standing Calf Raise
Bilek
1-Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl
 
Calisma programinizi kesinlikle onaylamiyorum... Forumda "yeni baslayanlar" bolumunu okumanizi tavsiye ederim ve bilgilenip yeniden kendinize bir calisma programi yapin sonrada bizlerle paylasin, basarilar....
 
1.gün
Karın
1-Crunches
2-Sit-up
Gögüs
1-Incline Bench Press
2-Incline Dumbbell Flyes
3-Dumbbell Bench Press (FLAT)
ön kol
1-Dumbbell Curls
2-Close-Grip EZ Bar Curl
3-Concentration Curls
2.gün
Karın
1-Crunches
2-Sit-up
KANAT
1-Bent over barbell row
2-Reverse Grip Bent-Over Rows
3-One Arm Dumbbell Rowing
Trapez
1-Barbell Shrug
2-Standing Dumbbell Upright Row
Bilek
1-Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
2-Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl
3.gün
Karın
1-Crunches
2-Sit-up
omuz
1-Dumbell Press
2-Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
3-Front Dumbbell Raises
Arka kol
1-Decline EZ Bar Triceps Extension
2-Dumbbell French
3-Lying Close-Grip Barbell Triceps Press To Chin
Bacak
1-Barbell Hack Squat
2-Barbell Deadlift
3-Rocking Standing Calf Raise

Programımı yukardaki şekilde değiştirdim.
4*8 set , 30 antrenman 3. gün çalışıp 1 gün dinlenme şeklinde. Yorumlarınızı bekliyorum, saygılar...
 
programı 3'e değil 4'e bölsen daha iyi olur.

bacaklara 1 ya da 2 hareket daha ekleyip ayrı gün yapmalısın.

karın çalışmasını diğer hareketlerden önce değil en son yapmalısın.
ha benim için en önemli yer karın kasları diğerleri detay diyorsan başka tabi.

trapez çalışmak için daha erken. zaten diğer hareketleri yaparken trapezlerin de etkileniyor rahat ol. aşırı gelişmiş trapez orantısız ve dar omuzlu gösterir.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:13 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:44 ----------

bu arada bilek yerine önkol,
ön kol yerine de pazu veya biceps yazacaktın galiba.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı