Ramazanda Eti Lifalif Ne zaman Yenmeli?

[RocKuN]

Yulaf akşam yediğimizde mi yoksa yiyip yattıktan sonra mı yağ yapıyor tam bilmiyorum ama sabah ve öğlen yemek daha faydalı..
Peki ramazanda ne zaman yemeliyiz.?

1)İftarda
2)İftardan sonrakı antremandan 15-20 dk sonra
3)Sahurda

 

[kaka]

bence sahurda ben öyle yapıcam tok tutması ve uzun sürede yavaş yavaş sindirilmesi açısından.

 

[darqclown]

Bence de kesinlikle sahurda tam buğday makarna, yulaf ezmesi gibi düşük glisemik indeksli kompleks karbonhidratlar tüketilmeli.

İftarda da tüketilebilir ama iftardan sonraki antremandan sonra tüketmenin çok bir esprisi olmaz.

 

[sultanmehmed]

bende sahurda tüketmeyi düşünüyorum , uzun süre tok tuttuğu için...

 

[RocKuN]

bende sahurda tüketmeyi düşünüyorum , uzun süre tok tuttuğu için...

peki yağlamayı arttırma olayı nasıl oluyor yulafta bilgilendirirmisiniz ?

 

[fatmucu]

Görüşler için teşekkürler arkadaşlar,size uyarak bende sahurda yağsız sütle ile tüketeceğim

 

[sultanmehmed]

Ben yulafın yağlanmayı artıracağını sanmıyorum açıkçası ...
Tek dezavantajı yiyip yatmamız ama onun da çaresi yok ne yazık ki ...

 

[RocKuN]

Besin öğeleri (100 gramda)
Enerji(kcal) 356
Karbonhidrat(gr) 60.7
Lif(gr) 7.6
Protein(gr) 12.6
Sodyum(mg) 4.1
Yağ(gr) 7
Ürün Adı, : ETİ LİFALİF YULAFLI 500 GR.
Marka, : ETİ.

 

[jimraynor]

Çok özür dilerim arkadaşlar aklım tamamen yulaflı bisküvi eti burçağa gitti. Kendi yazımı report ediyorum silinmesi için. Kafalar karışmasın.

 

[sultanmehmed]

bencede ortada bir yanlış anlaşılma oldu sanırım jimraynor .
Eti lifalif yulaf ezmesinden bahsediyoruz , içinde şeker ilavesi yok bildiğim kadarıyla...

 

[veaN]

Çok özür dilerim arkadaşlar aklım tamamen yulaflı bisküvi eti burçağa gitti. Kendi yazımı report ediyorum silinmesi için. Kafalar karışmasın.

Orucun başa vurması bu olsa gerek

 

[sultanmehmed]

Estağfurullah , olur böyle durumlar
Konuya dönecek olursak arkadaşlar , ben lifalifi sahura kalkar kalkmaz yiyorum saat 03,00 gibi , yatmam da 04,10 04,15 bulduğu için karbo alımı açısından pek problem olmuyor ..
Size de tavsiyem sahurda tüketmeniz , iftarda pilav makarna nasılsa tüketiyoruz ...

 

[jimraynor]

Sahurda yiyip yatıyorsanız en güvenilir karbonhidrat kaynağı düşük gi'li yulaf ezmesidir. Yüksek gili karb tüketip yatarsanız yağlanma artabilir.

İftarda kan şekeri çok düştüğü için hem yüksek gili karbonhidratlar hem de 1-2 saat sonra yapılacak antrenman için düşük gili karbonhidratlar tüketmek gerekir. Yani yulaf ezmesi pekmez üzüm reçeli vs. ile karıştırılarak iftarda da yenebilir.

İftardan 1-2 saat sonra yapılacak idmandan sonra da tüketilebilir. Yüksek gili karbonhidratla birlikte tüketilmesi idman sonrası da doğru olur.

Yani sonuç yulaf ezmesiyse 3 şıkda doğru ramazanda bu 3 sürede de tüketilebilir. Ayrıca yulaf ezmesi en fazla testesteron tetikleyici gıdalar arasındadır.