Sıkı Diyet, Gevşek Spor Programım^^

[Lady.V.Vivien]

Lady Kardiyo Demek Nabzı Belirli Bir Seviyenin Üstüne Çıkarıp, O Seviyede Tutarak Vücudun Yağ Yakmasını Sağlamak Demek 50 İp Atlıyım, 10 Jump Lunge Yapayım İle Olacak İş Değil. Faydasını Görürsün Ama Yeterli Değil. Benim Yaptığım Kardiyo Çalışması High İntensity İnterval Training. Yani Aralıklı Çalışma. Örneğin Koşuda, 5 Dakika Boyunca 5.5 Km Hızla Yürüyorum, Sonra 1 Dk 6 Ya Çıkarıyorum, 1 Dk Bittikten Snra 1 Dk 8 De Koşuyorum,Sonra 1 Dk 6 Ya indiriyorum, Sonra 1 dk 10 A Çıkarıyorum Sonra 1 dk 6 Ya Düşürüyorum, 12 Ye Çıkarıyorum 6 ya Düşürüyorum 14 e Çıkıyorum 6 Ya Düşürüyorum.Sonra Geriye Doğru, 12-6,10-6,8-6, Ve En Son 5.5 Km Hız İle Soğumak İçin 5 Dk Yürüyüp Kardiyomu Tamamlıyorum Spor Salonunda Normalde De Her Sabah Zuzana Ablamın Yaptıklarını Yapıyorum. Her Gün Başka Bölgeyi Kullanarak Kardio Çalıştırıyo.
Koşu Kardiomu Şöyle Yazayım
5 Dk 5.5 Km Hız
1 Dk 6 Km Hız
1 Dk 8 Km Hız
1 Dk 6 Km Hız
1 Dk 10 Km Hız
1 Dk 6 Km Hız
1 Dk 12 Km Hız
1 Dk 6 Km Hız
1 Dk 14 Km Hız
1 Dk 6 Km Hız
1 Dk 12 Km Hız
1 Dk 6 Km Hız
1 Dk 10 Km Hız
1 Dk 6 Km Hız
1 Dk 8 Km Hız
1 Dk 6 Km Hız
5 Dk 5.5 Km Hız

duhduh iyimiş.. gerçekten vay canına.hyper_ ben de o nefes nefese kalma ip atlamadan sonra oluyor zaten ama yetersiz olduğunu biliyorum. gerenimonun konusuna baktım moralim bozuldu. 2 saat cardio hareketleri yapıyormuş. ben o kadar uzun çalışırsam ruhumu teslim ederim
enerjim o kadaaaar düşük ki benim. son 4 aydır ''no life'' mod derler ya. pc başında abur cubur, sigaradan ibaret geçiyor.
bir tek şınav yetiyordu bana. şimdi hem diyet hem zor ve sıkıcı hareketler yapıyorum. biraz daha beklemem lazım sporu arttırmak için sanırım.kafa_
bu arada çoook iyi koşarım ama şuan istanbulu hiç bilmiyorum nerede koşu yapılır falan.

Sadece ip atlama yetersiz ... yanına koşu bisiklet olursa daha kapsamlı olur ..
Ama ev ortamında olduğunuz için bunları gerçekleştirmeniz zor sanırım , size tavsiyem varsa yakınlarda koşu yapabileceğiniz müsait bir alan sabahları çıkıp 30-45 dk arasında tempolu koşu yapmanız...

Dövüş sporları bu sporu prof.anlamda yapanlar için yeterli yağ yakımını sağlar ..

kum torbasına giriştiğimde ateş basıyor beni ve nefes almakta zorluk çekiyorum bu yağ yakmaz mı yani??
dediğim gibi öğrenmem lazım istanbulu etrafımda koşacak yer yok.

 

[Efrahim]

Teşekkürler Kilomu 120 nin Altına Çekince 16 Km Hıza Da Çıkacam :F
Evet Geronimo Nasıl Yapıyor Acaba 2 Saat Boyunca Kardiyo Şaşırdım Kaldım Bende, Üstüne Bir De Ağırlık Antrenmanı Yapıyormuş Sporcu Benim Diyen Adamın Çekeceği Çile Değil, Yapabileceği İş Değil

 

[Lady.V.Vivien]

Teşekkürler Kilomu 120 nin Altına Çekince 16 Km Hıza Da Çıkacam :F
Evet Geronimo Nasıl Yapıyor Acaba 2 Saat Boyunca Kardiyo Şaşırdım Kaldım Bende, Üstüne Bir De Ağırlık Antrenmanı Yapıyormuş Sporcu Benim Diyen Adamın Çekeceği Çile Değil, Yapabileceği İş Değil

öyle ya vay 16 km. ben de merdivenlerden inip çıkma şeysinden yapacağım belki o terletir=D

bu arada bugün diyet ve spor yok hastayımdumbelllls

 

[pozitronn]

öyle ya vay 16 km. ben de merdivenlerden inip çıkma şeysinden yapacağım belki o terletir=D

bu arada bugün diyet ve spor yok hastayımdumbelllls

terlemek senin çok iyi yağ yaktığını göstermez.terleyerek sadece su atarsınız.

 

[Lady.V.Vivien]

terlemek senin çok iyi yağ yaktığını göstermez.terleyerek sadece su atarsınız.

nefes nefese artık hani artık dalak mı ne o ağrıyor. ateş basmış bir halde olursam diyorum. ee artık o da yağ yakmıyorsa ne yapacağım?? barışayım mı kendimle

 

[pozitronn]

nefes nefese artık hani artık dalak mı ne o ağrıyor. ateş basmış bir halde olursam diyorum. ee artık o da yağ yakmıyorsa ne yapacağım?? barışayım mı kendimle

dalak şişmesinin nedeni vücudunun o antrenmana hazır olmamasındandır.

benim demek istediğim çok terleyince çok iyi yağ yaktınızı veya az terleyerek az yağ yakıtığınızı kestirmenin doğru olmadığıdır.

mesela sırf daha çok terlemek için karnına naylon sarıp salona gelenler var.üzülüyorum böyle hurafelere inananları görünce.

 

[Lady.V.Vivien]

dalak şişmesinin nedeni vücudunun o antrenmana hazır olmamasındandır.

benim demek istediğim çok terleyince çok iyi yağ yaktınızı veya az terleyerek az yağ yakıtığınızı kestirmenin doğru olmadığıdır.

mesela sırf daha çok terlemek için karnına naylon sarıp salona gelenler var.üzülüyorum böyle hurafelere inananları görünce.

bir zamanlar ben de yapıyordum ve nefret ettiğim bir şey poşet sarmakkafa_
şimdi yapsam mı yapmasam mı diye düşünüyordum ve bunu duyduğum iyi oldu.hyper_hyper_

 

[Efrahim]

lunge ye farklı bir bakış açısı.bunun yaptığını biz yapsak deli der geçerler.

[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=0ZmCSWCrP5c[/YOUTUBE]

Basketbol Oynarken Hep Yaptırırlardı :G

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:26 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:24 ----------

Ahahah İmzanı Yeni Fark Ettim Lady muhahah :F Allah Kolaylık Versin Zor İş :G

 

[Lady.V.Vivien]

Basketbol Oynarken Hep Yaptırırlardı :G

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:26 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:24 ----------

Ahahah İmzanı Yeni Fark Ettim Lady muhahah :F Allah Kolaylık Versin Zor İş :G

bayağı zor ama umudum var.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:35 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:36 ----------

bugün diyet ve spor yoktu ama yarın ne olursa olsun devam edeceğim.


diyet meselesinden canım sıkkın. bir hafta oldu sayılır ama kilo vermedim, moral sıfır diyetimi biraz daha değiştiriyorum:

sabah: bir kase yoğurdun içine müsli, annem almama izin verirse tatlandırıcılı çay.

öğle; 6 kaşık sebze yemeği, yoksa 3-4 köfte

akşam; hazır çorba

4 bardak elma sirkesi+su (iştahımı kesiyor)
2 litre su


spor:

(annemi ikna edebilirsem) 1 saat sabah yürüyüşü
(annem ikna olmazsa) 10-15 dk merdiven inip-çıkma
20 set ip atlama
dumbell fly-bench press ve pullover üçlüsü: 1'er set 10'ar kere.
dive bomber 1 set, 10 kere
şınav: 50 kere

 

[gerenımo]

Teşekkürler Kilomu 120 nin Altına Çekince 16 Km Hıza Da Çıkacam :F
Evet Geronimo Nasıl Yapıyor Acaba 2 Saat Boyunca Kardiyo Şaşırdım Kaldım Bende, Üstüne Bir De Ağırlık Antrenmanı Yapıyormuş Sporcu Benim Diyen Adamın Çekeceği Çile Değil, Yapabileceği İş Değil

) pazartesı 2saatı gectı kardıo artık hoc kovmasın dıye bıraktım )
kardıo ve agırlıklar bıttıkten sonra hocaya cıkısta bı bu kadardaha yapacak enerjı var dedım ) artıkm oda alıstı 2saat çalıştıgımda kısa kesmıssın bugun dıyo )

 

[rockybalboa7]

konuyu baştan sona okudum aşırı spor yapma isteğin yok gibi geldi bana motivasyon sorunu var gibi evet zayıf kaslı olmak istiyorsunuz iyi güzelde spora bağlılık yok gibi beslenme konusunda öyle hemen zayıflatacak saçma sapan diyetlerden uzak durmalı sabırlı olup yavaş yavaş sizi forma sokacak bir diyet programı uygulamalısın ayrıca yumurtayı sevmeye çalış zehir değil neticede bende lor peynirini hiç sevmiyordum bir kaç kere zorlayınca alışıyor insan imkanın varsa spor salonuna gitmelisin elbette salon sahibinin çok bilgili bir eğitmen olması lazım imkan yok ise bol bol antreman videoları seyredip hareketleri öğrenmelisin istanbulda koşu yapılacak yer örneğin ben kuruçeşmeden bebek sahiline kadar koşarım çok güzel oluyor

 

[Lady.V.Vivien]

konuyu baştan sona okudum aşırı spor yapma isteğin yok gibi geldi bana motivasyon sorunu var gibi evet zayıf kaslı olmak istiyorsunuz iyi güzelde spora bağlılık yok gibi beslenme konusunda öyle hemen zayıflatacak saçma sapan diyetlerden uzak durmalı sabırlı olup yavaş yavaş sizi forma sokacak bir diyet programı uygulamalısın ayrıca yumurtayı sevmeye çalış zehir değil neticede bende lor peynirini hiç sevmiyordum bir kaç kere zorlayınca alışıyor insan imkanın varsa spor salonuna gitmelisin elbette salon sahibinin çok bilgili bir eğitmen olması lazım imkan yok ise bol bol antreman videoları seyredip hareketleri öğrenmelisin istanbulda koşu yapılacak yer örneğin ben kuruçeşmeden bebek sahiline kadar koşarım çok güzel oluyor

uykusuzluk ve motivasyonum olmadığı için spor çok gevşek.
şimdi uyku problemim bir miktar düzeldi. beni motive edecek bir şeyler de bulmam gerek.
spora bağlılığım var, hayatımın bir parçası olsun diye çabalıyorum.

fenerbahçe'de de bir yerde bir sahil vardı. orası tam koşmalık ama yerini tam olarak bilmiyorum.

 

[Efrahim]

İstanbul Gibi Bir Yerde Nasıl Olur Da Spor Yapacak Alan Bulamazsın Lady

 

[Lady.V.Vivien]

İstanbul Gibi Bir Yerde Nasıl Olur Da Spor Yapacak Alan Bulamazsın Lady

taşınalı 2 ay oluyor ya yerleri bilmiyorum fenerbahçedeki sahile taktım ama bulayım yerini koşacağım. kafa_

 

[Efrahim]

Neler Yaptın Neler Yedin Paylaşsana

 

[Lady.V.Vivien]

Neler Yaptın Neler Yedin Paylaşsana

hemen

bugün yiyeceklerimi paylaşayım;
sabah; bir kase dibi kadar lor peyniri, bir kase yoğurt içine 4 kaşık müsli yedim.
öğle: bir sebze yemeği var 6 kaşık ondan yerim.
akşam: yine aynı sebze yemeğinden 6 kaşık

arada 1-2 portakal yerim. ve elma sirkesi içmeyi de unutmayayım.

spor aynı liste.


efrahim bu arada ben de koşuya başlıyorum çok yakındahyper_

 

[Efrahim]

bugün yiyeceklerimi paylaşayım;
sabah; bir kase dibi kadar lor peyniri, bir kase yoğurt içine 4 kaşık müsli yedim.
öğle: bir sebze yemeği var 6 kaşık ondan yerim.
akşam: yine aynı sebze yemeğinden 6 kaşık

arada 1-2 portakal yerim. ve elma sirkesi içmeyi de unutmayayım.

spor aynı liste.


efrahim bu arada ben de koşuya başlıyorum çok yakındahyper_

Bravo H.i.i.t Kardiyo Öneririm Koşarken. Kesin Denemelisin
Araştır Birazcık dumbelllls

 

[Lady.V.Vivien]

Bravo H.i.i.t Kardiyo Öneririm Koşarken. Kesin Denemelisin
Araştır Birazcık dumbelllls

tamam

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 09:38 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 09:15 ----------

5 dk. hızlı koşacağım sonra 5 dk. yavaş böyle bir şey galiba
ay umarım 30 dk. koşabilirim. ayrıca bu da denildiği gibi inanılmaz kalori yakan bir şeydir inş.

 

[Efrahim]

h.i.i.t. Kardiyo Sen Dinlenirken Bile Kalori Yaktırır. Afterburn Effect

 

[Lady.V.Vivien]

dünde diyet yapamadım, bugün de yapasım yok hemen bir doritos alayım