SCHWARZXXL Antrenman
- Konuyu başlatan SCHWARZXXL
- Başlangıç Tarihi
SCHWARZXXL
Özel Üye
Tabata antrenmanı için bir örnek çalışma videosu ekledim arkadaşlar. Buyrun;
SCHWARZXXL
Özel Üye
Yok, aklımda. Vaktim olmuyor. Bu videoyu çekeli 1 ay oldu, yeni fırsat bulabildim hazırlamaya.
SCHWARZXXL
Özel Üye
Salonumda rack olmadığından bench'ten eğilerek barı sırtıma alarak squat yapıyorum normalde. Ama dün bu zor geldi ve bir değişiklik yapıp ilk kez Zercher Squat denedim;
Abi bir sorum olcak sana john kieferin carb back loadingi hakkinda. 200 gr şeker 2 tum beyaz ekmek seklinde yukleme yapiorm idmanlardan sonra . Ama bu ara farketttigim bisi var dişlerimde çurüme olmaya basladi gibi diş agiz sagligi konusunda ne dusunuyosunuz diyet hakkinda ? Bu kadar fazla şeker alinca kaçınılmaz oluyor zaten
SCHWARZXXL
Özel Üye
Karbonhidratsız beslenirken diş sağlığı konusunda daha hoyrat davranabiliyordum ama backload yapmaya başladığımdan beri karb alımının hemen arkasından diş fırçalıyorum. Dikkat etmek gerek.
tarantino16
Üye
Film ceksen izleriz hocam.
Gym Commander
Üye
Hocam hayirli aksamlar. Bende carb yuklemesi yaparken patates ve pilav tercih ediyorum . Arada da cubuk kraker vs. Yiyorum bunlarin gl si yuksek oldugu icin. Peki hocam bu carb backloading de bulk mümkünmudür yani idman sonrasi yuklemeyi daha fazlami yapmak gerekiyor yani karbonhidrat ve protein acisindan. Cunku bulk denince akla 3 saat arayla 5-6 ogun kompleks karbonhidrat ve bolca protein tuketmek geliyor. Ama maglum carb backloading de idmandan once sadece protein ve yag alabiliyoruz. Buyumek mumkunmudur . Kendi sahsim adina konusuyorum 2-3 haftadir yukleme yapiyorum ( daha oncesinde 10 gun pre phase de yaptim )yag yakimi ciddi derecede var kaslarda fakat pump etkisini eskisi kadar alamiyorum 
. Baska yuksek gl neler tavsiye edersiniz hocam ben pasta tatli pek tercih etmiyorum sadece arada cubuk kraker 1 paket ( 36 ) gr. Daha nasil cesitlendirebilirim. Simdiden Teşekkürler hocam
. Baska yuksek gl neler tavsiye edersiniz hocam ben pasta tatli pek tercih etmiyorum sadece arada cubuk kraker 1 paket ( 36 ) gr. Daha nasil cesitlendirebilirim. Simdiden Teşekkürler hocam
Son düzenleme:
SCHWARZXXL
Özel Üye
Videoyu çektim de hazırlamaya vakit olmadı. Ekleyeceğim yakında.
Carb backloading videosu bekleyen tayfa burda schwarz hocam
Her karb ögunden sonra fircalamak lazim o zaman. Iyi
Ben kendi beslenmemden örnek veriyim idman sonrasi 300 gr lor 100 gr beyaz seker yaninada iste evde ne varsa tatli onu yiyorm baklava tulumba vs yoksa ekmek arasi bisiler. 1 saat sonra yine 300 gr lor 100 gr seker 2 saat sonra 4 yumyrta 1 ekmek . Korkma yuksek gı li besinlerden . Dondurma beyaz ekmek pekmez cikolata vs. Gibi sekerli seylerden[DOUBLEPOST=1431771813][/DOUBLEPOST]
Abi peki off gunlerinde karb almayi önerirmisin ? Ben almiyordm eskiden ama hacim olarak yavas gelisiyordm 2 aydir almaya basladm hacim olarak arttım ama cok yaglandim sence alinmali mi alınmamalı mi ?
Hocam hayirli aksamlar. Bende carb yuklemesi yaparken patates ve pilav tercih ediyorum . Arada da cubuk kraker vs. Yiyorum bunlarin gl si yuksek oldugu icin. Peki hocam bu carb backloading de bulk mümkünmudür yani idman sonrasi yuklemeyi daha fazlami yapmak gerekiyor yani karbonhidrat ve protein acisindan. Cunku bulk denince akla 3 saat arayla 5-6 ogun kompleks karbonhidrat ve bolca protein tuketmek geliyor. Ama maglum carb backloading de idmandan once sadece protein ve yag alabiliyoruz. Buyumek mumkunmudur . Kendi sahsim adina konusuyorum 2-3 haftadir yukleme yapiyorum ( daha oncesinde 10 gun pre phase de yaptim )yag yakimi ciddi derecede var kaslarda fakat pump etkisini eskisi kadar alamiyorum
Ben kendi beslenmemden örnek veriyim idman sonrasi 300 gr lor 100 gr beyaz seker yaninada iste evde ne varsa tatli onu yiyorm baklava tulumba vs yoksa ekmek arasi bisiler. 1 saat sonra yine 300 gr lor 100 gr seker 2 saat sonra 4 yumyrta 1 ekmek . Korkma yuksek gı li besinlerden . Dondurma beyaz ekmek pekmez cikolata vs. Gibi sekerli seylerden[DOUBLEPOST=1431771813][/DOUBLEPOST]
Abi peki off gunlerinde karb almayi önerirmisin ? Ben almiyordm eskiden ama hacim olarak yavas gelisiyordm 2 aydir almaya basladm hacim olarak arttım ama cok yaglandim sence alinmali mi alınmamalı mi ?
aslangur
Üye
Schwarz hocam merhaba. Bi sorum daha olacaktı. Squat ve deadlift in bel üzerine etkileri nedir ? Kalinlasmaya sebebiyet olurlar mı? Amacım tamamen atletik Üzerine olacağı için oblik kısmını hiç ellememem lazım.
Bu arada carb backloading Tayfası hala burda schwarz hocam
3mr3
Üye
238 kg dead, 175 kg squatım var. 82-83 cm bel olmuş. kalınlaştırıyor mu sence?Schwarz hocam merhaba. Bi sorum daha olacaktı. Squat ve deadlift in bel üzerine etkileri nedir ? Kalinlasmaya sebebiyet olurlar mı? Amacım tamamen atletik Üzerine olacağı için oblik kısmını hiç ellememem lazım.
Bu arada carb backloading Tayfası hala burda schwarz hocam
ha ekliyim haftada 2 gün pizza , 2 gün karadeniz et lokantası etc yerim. hergün düzenli çukulat püskevit. temiz yesem 77-79 olur.
aslangur
Üye
gerçekten dikkat etmem gereken bi konu olduğu için sordum. teşekkür ederim cevabınız için. artık içim rahat şekilde yapabilirim238 kg dead, 175 kg squatım var. 82-83 cm bel olmuş. kalınlaştırıyor mu sence?
ha ekliyim haftada 2 gün pizza , 2 gün karadeniz et lokantası etc yerim. hergün düzenli çukulat püskevit. temiz yesem 77-79 olur.
Schwarz hocam merhaba. Bi sorum daha olacaktı. Squat ve deadlift in bel üzerine etkileri nedir ? Kalinlasmaya sebebiyet olurlar mı? Amacım tamamen atletik Üzerine olacağı için oblik kısmını hiç ellememem lazım.
Bu arada carb backloading Tayfası hala burda schwarz hocam
Carb backloading candır can. Insanlar bilse carb backloadingi taparlar tapar. Bulktaydm cb loadingte suan definasyona girdm. Prephase yaptm yeniden 2. Gündeym prephasede kalorileri cok dusurmedm diyete girince dusurcem. Herkesn mutlaka yapmasi lazim bu diyeti hayati kendinize eziyet ettirip haslama tavuk pilava mahkum olmayin. Back loading yapin cikin idmandan gidin bara 4 5 bira çakın tekila daha iyi olur dio john kiefer cikolata yiyin pasta borek yiyin hayatinizi yasayin hele genç universite ogrencisiyseniz bu diyet vazgecilmeziniz olacak.
Hocam video hala beklemedeyz
[DOUBLEPOST=1434798594][/DOUBLEPOST]
Schwarz hocam merhaba. Bi sorum daha olacaktı. Squat ve deadlift in bel üzerine etkileri nedir ? Kalinlasmaya sebebiyet olurlar mı? Amacım tamamen atletik Üzerine olacağı için oblik kısmını hiç ellememem lazım.
Bu arada carb backloading Tayfası hala burda schwarz hocam
Carb backloading candır can. Insanlar bilse carb backloadingi taparlar tapar. Bulktaydm cb loadingte suan definasyona girdm. Prephase yaptm yeniden 2. Gündeym prephasede kalorileri cok dusurmedm diyete girince dusurcem. Herkesn mutlaka yapmasi lazim bu diyeti hayati kendinize eziyet ettirip haslama tavuk pilava mahkum olmayin. Back loading yapin cikin idmandan gidin bara 4 5 bira çakın tekila daha iyi olur dio john kiefer cikolata yiyin pasta borek yiyin hayatinizi yasayin hele genç universite ogrencisiyseniz bu diyet vazgecilmeziniz olacak.
Hocam video hala beklemedeyz
SCHWARZXXL
Özel Üye
Arkadaşlar hakkınızı helal edin, söz verdiğim videoyu ancak hazırlayabildim. Mayıs başında çekmiştim aslında. 2 ay olmuş. İngilizce altyazı da eklemeye çalıştığım için iş yoğunluğum müsade etmiyor. Bir koşunun ortasında çekmiştim videoyu. Ondan sadece o sırada aklıma gelen soruları cevaplamıştım. Sizden ricam başka sorularınız varsa onları listelemeniz. Herkese iyi sporlar...