Sizce bu vücud zayiflamalimi yoksa göbeği sorun yapmayip hacimmi kazanmali?

[burhancam]

iyi günler arkadaşlar öncelikle bu sporla uğraşan herkese başarılar diliyorum. gerçekten nankör bi spor biliyorum ama azmin ve çalışmanın sonucunda herkes istediğini alır bu spordan... azim + çalışma + dinlenme + sabır + beslenme = bold bulding.

neyse konumuza dönelim. vücut ölçülerim ve bilgiler;

-yaş:24
-kilo:80
-boy:1.84
-çalışma ortamım yormayan bir işdeyim. bilgisayar başında zaman geçiriyorum
- body salonuna gidiyorum akşam 8:45 gibi - 10 gibi çıkıyorum
-bir gün gidip bir gün dinleniyorum
-beslenmeme dikkat ediyorum günlük 90gr protein (ama daha fazla almam gerkiyor dikkat edicem)
beslenme programım:
5 yumurta beyazı + ara öğün ekici 150gr lık lor (1 tl bu arada )+ öğlen 70 gr beyaz peynir + öğleden sonra 160gr lık kalbim ton + antremandan önce yarım ekmek + 150gr tavuk (iş yerinde 8 gibi çıktığım için daha önceden iş yerine sipariş söylüyorum iş yerinde yiyorum o yüzden karbonhidrat alamıyorum doğru düzgün. sizce karbnhidrat destekli supplement almalımıyım?)+antreman + antremandan sonra 5 yumurta beyazı + uyku

benc pressde maximum bar hariç toplam 50 kilo basabiliyorum 6 tekrar
omuz = bar hariç 30 kilo basıyorum makinede 7 tekrar



- biceps = 33,5cm
- omuz = 113 cm
- göğüs = 96 cm


spora başlayalı 2 ay oldu biraz düzensiz bir zaman geçirdim fakat bundan sonra daha dikkat edicem. yaklaşık 1 sene önce 2 ay düzensiz salona gittim ağırlık çalıştım bazı ailevi problemlerden dolayı ara erdim. bu sene devam edicem bırakmadan. amacım fitness vücuda sahip olmak. bilmek istediğim önce kardiyo çalışıp zayıflayayımmı sonra ağırlıkmı çalışayım yoksa kiloyu sorun yapmadan hacimsel ağırlıklı çalış (bulk dönemi gibi ) sonra definasyona gireyim bilmiyorum. göbek sorunum var bu arda gördüğünü gibi. birde eğer ağırlık çalışacaksam vücudumun eksik yerlerinde göre (gerçi heryer eksik) program çıkarmanızı rica ediyorum ( özellikle flexor hocamdan) şu an eskiden 2 aylık body geçmişimden dolayı flexor hocanın 3. ay programını düzensiz olarak 2 aydır yapıyorum.

-en büyük sorumun göbek

-amacım hafif toplu fit bir vücuta sahip olmak (fitness vücudu)thums:

- sizce önce zayıflayıp sonra mı ağırlık çalışmalarına geçeyim yada tersi durum hangisi?
-beslenme programımda değişiklik gereklimi?
-suplement kullanmalımıyım? kullanmak gerekirse hangileri?
- çalışmalarımda nasıl bir program izlemeliyim?

gösterdiğiniz ilgi için şimdiden teşekkür ederim sorularınız için burda olucam..

 

[MJAM27]

göbekten ziyade bel bölgende çok yag var bence ilk başta kardio calıs sureklı daha sonrasında body e geç daha çok verım alırsın. cunku sımdı hacim kazanmaya baslarsan ilerde göbegi eritmeye kalktıgında cok gucluk cekeceksın gobekle beraber kaslardanda biraz gidecek. en mantıklısı kardıyo yapman

 

[Rube]

Benim fikrimce yaz telaşın yoksa eğer, beslenmeni ve sporunu bir düzene oturt öncelikle. Antrenmanın ve beslenmenin hakkını verirsen eğer bir süre içinde eser kalmaz zaten o göbekten. Kardiyo ile vakit kaybetmene gerek yok.

 

[lalala12]

bence ağırlığın yanında kardioda yap supplementlere ihtiyacın olduğunu düşünmüyorum beslenme programın iyi.zaten çok kilolu değilsin bodynin yanında cardio yaparsan kilolarını verirsin diye düşünüyorum.

 

[erdinç]

kardiyo mutlaka yapmalısın vg devam et ama iraden ve enerjin bu işn temposunu ayarlıyacak şey ben şahsen senin kadar protein almıyorum çok protein almak iyidirde karbonhidrat açlığı diye bi şey var dayanamazda karbonhidratıda bu kadar proteinle götürürsen dahada kilo alırsın

 

[Cloud]

Düşük kilo cok tekrar ve kesinlikle kardiyo yap göbek gitsin yani alkol kullanımın varsa %100 bırak...

 

[PauLous]

Ustacım Sende Bira Göbeği oLmuş Kurtulman Çok Zor

 

[degirmenciemrah]

Ustacım Sende Bira Göbeği oLmuş Kurtulman Çok Zor

Nerden anladın bira göbeğini olduğunu, anlat da bizde aydınlanalım? Bira göbeğini diğer göbeklerden ayıran ve bir görüşte fark etmeni sağlayan etmen nedir? Sitede kilo verme ve sağlıklı görünme konusunda birçok canlı örnek varken neye dayanarak arkadaşa umutsuzluk aşıladın anlamadım.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:50 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:45 ----------

Size verilen program ile birlikte extra cardio çalışmaları ile antremanlarınızı yapabilirsiniz. Bence de cardio ağırlıklı çalışmalısınız. Ayrıca programınızın dahilinde body çalışmasına da devam etmelisiniz. Beslenme programınızda yarım ekmek gördüm bence ekmeği unutmalısın. Kolay gelsin iyi çalışmalar

 

[burhancam]

bu arada alkol kullanmıyorum sigara falan içmiyorum. üniversideyken çok zayıftım bu göbek işe girdikten sonra oluştu masa başı iş günde 6-7 saat geçiriyorum o yüzden göbek aldı başını gidiyor. sizin de dediğiniz gibi hem ağırlık çalışıcam boş off günlerdede cardio yapıcam ve diyetime dikkat edicem bakalım ne olucak l-caritine falan kullansam sizce faydasını görürmüyüm
amacım dediğim gibi kasları eritmeden yağı eritebilmek bu yüzden proteine dikkat ediyorum.

 

[skull]

Senin göbekte anormal bir durum yok.Daha fazlasını bisiklet+tempolu yürüyüş+diet ile erittim.Hemde yaşın bana göre bayağa genç.

Önemli olan kilo almak - vermek değil.Hayatını programlaman ve uzun vadeli beslenme alışkanlığı kazanman.Ben uğraşıyorum gereksiz olan çoğu şeyi kestim ya da azalttım.

Önce fazlalıklardan kurtulup(kas kaybetmeden veya minumum kayıpla) sonra ağırlık çalışman daha iyi olur benim fikrimce.

 

[wolf13]

bence de arkadaşların dediği gibi cardio yapmalısın

 

[Berkthagar]

bence direk kas yapmayı hedefle.çünkü bel çevresindeki yağlardan kurtulmak için yağ oranını oldukça düşürmek gerek,yeterli kas kütlen olmadan bu çok zor bir işdir ayrıca göbekteki yağlar en son gidecek olanlar,yani bir süre çok ince kol ve bacakları olan göbekli bir şahıs olarak kalman mümkün.
bence şu an kas yapmaya odaklan.zaten ilk 4 ay hızlı gelişirsin ve görünüşün daha iyi bir hale gelir.gelecek yaza doğru definasyona girersin.daha çok kas kütlesi hem yağ yakımını kolaylaştırır hem de daha iyi görünür.
sana tavsiyem flexor üstadın yeni başlayanlar için programı var yeni başlayanlar bölümünde onu uygula derim.kardiyoyu da HITT olarak yap.(sitede var arayabilirsin)

 

[Coleman Trebor]

ağırlıkta yap haftada 2-3 kere ama öncelikli amacın kilo vermek olsun kas kazanmaktan önce yoksa MJAM27 nin dediği gibi ileride sorun yaşarsın. yağ yakmak için

 

[marijuana16]

burhan hocam oncelikle calısmalarnda basarılar dılerm. Ve senn vucudunu gorunce acııkcası ck sasıırdm cunku bnm vucudumun aynısı yas harıc dıer herseyımız aynı bnde fotograflarımı yuklemeyı dusunuordm daha yenı uye oldm ztn ve bu baslık altında yapılacak yorumları bnde 4 gozle bekleyecegm. herkese tsekkrler ...dumbelllls

 

[microcuts]

slm bende bu arkadaşa yakın bir durumdayım cardio önermiş herkes? ancak cardio nedir yahu aradım baktım bulamadım forum konuları karışık???

bir de gerçekten bira göbeği olan ondan kurtulamaz mı ya?

 

[ghost_93]

Öncelikle herkese kolay gelsin bi yıl sonra konuyu hortlattığım için de kusuruma bakmayın yaş 17 klilo 78 boy 1.73 vücudumda yağ her tarafıma yayılmış durumda özellikle göğüs ve karın bölgesi bu durum bi hayli rahatsız ediyordu. Bu yüzden ağırlık çalışmaya başlamıştım fakat kilo varken cardio çalışmamın daha uygun olduğu söylendi. Sorum şu cardio ve bb'yi aynı güne koysam(sabah hafif bb akşamüstü yoğun cardio ya da zamanlar tam tersi) problem olur mu?

 

[çokopirens]

yapma, farklı günlerde yap. bb i de hafif değil ağır yap. hafif bb mi olur?

ayrıca hem kilolu hemde kassız bir vücut varsa niye zayıflamakla uğraşıcaksın? hemde beslenmen yetersiz kalıcak. Tam aksine beslenmene ağırlık ver, hemde antremanına.. ilerde zaten otomatikman atıcaksın o kiloları

 

[atakan.life]

Beslenme proğramınızda yarım ekmek gibi bişey gördüm bence kesinlikle ekmeği tuzu unu şekeri unutmalısınız.(tabi kilo vermek isterseniz)
Hacim kazansanız da eninde sonunda sıkı bi diyet yapmak gerekicek bu yüzden bence en başında bu sıkıntıyı çekmelisinz..
Şahsi fikrim bu yönde.. ben olsam böyle yapardım...
iyi çalşmalar..

 

[Miracle]

Kesınlıkle body yap ant sonu da cardio. Yavas yavas ama temkinli ilerlersin tek cardio yapmak senı yorucak zorluyacak ve sıkacaktır. Agırlık + cardio bence en iyisi.

 

[markofiki]

alkol yada urfa şiş felan aran iyi galiba..