SteelHammeR 18 yaş. 9 ayda 71den 100e BULK.

[sthammer]

temiz bulk olmuş, before-after'da yüze bakınca iki farklı insan gibi, gayet iyi olmuş, yarışma için başarılar..

 

[SteeLHammeR]

kilo alınca daha yakışıklı olmuşsun bana göre.
inşallah kazasız belasız amacına ulaşırsın.

Triceps pozun varsa yükleyebilirmisin ?

Yağ yakım döneminde neler kullanmayı düşünüyorsun ?

Saygılarımla

Tricepsim zayıf fotoğrafım yok ama yarın çekip yükleyebilirim. Zayıf olan fotoğraflarım çok bitik hallerim 85ten 71e düşmüştüm 6 ay yapmamıştım spor akademisi hazırlıkları yüzünden. Şimdi baktımda tekrar gerçekten iskeletor gibiymişim. Yağ yakım dönenimdede sert bi diyet yapıcam haliyle. Şuan sıfır şeker zaten ama karbonhidrat yüksek ama kilo alma dönemindeki kadar değil şuan kilomu arttırmadan hacim almaya çalışıyorum. Cuttingde 100gram karbonhidrat alıcam sadece yağ şeker yine sıfır. Bayadır hiç supplement kullanmıyorum. Glutamine, bcaa, animal pak alcam. Definisyondada aynı ürünleri kullancam başka bişey kullanmıycam.

 

[kuzgun006]

Sa forumda yeniyim benim vücutta aşırı yağ var


Göbek=103
Göğüs=105
Kol=36 cm boyum 186cm kilom 96.5k.g bu yağları en kısa sürede azaltma için bi öneriniz varmı ben boksörüm ayrıca ramazan dolayısıyla idmanları bıraktım iyice 6-7 kg aldım ramazan sonrası hemen idmanlara baslıcam haftada 4 gün olmak üzere body başlamayı düşünüyorum haftada 2 gün yüzmedir uzun mesafe bisiklet sürüşü ip atlama ws yapmayı planlıyorum bunları yaparkende yanında Hardline Carnifit kullanmayı düşünüyorum bu işten anlayanlar fikirlerini söylerlerse iyi olur benim için kaç ay gibi bi sürede vücudu toplarımbench_O

 

[loveofbody]

sabah bir buçuk, akşam bir buçuk saat antrenman yapıyorsun.

hafta da kaç gün çift ant yapıyorsun ?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:42 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:40 ----------

sa forumda yeniyim benim vücutta aşırı yağ var


göbek=103
göğüs=105
kol=36 cm boyum 186cm kilom 96.5k.g bu yağları en kısa sürede azaltma için bi öneriniz varmı ben boksörüm ayrıca ramazan dolayısıyla idmanları bıraktım iyice 6-7 kg aldım ramazan sonrası hemen idmanlara baslıcam haftada 4 gün olmak üzere body başlamayı düşünüyorum haftada 2 gün yüzmedir uzun mesafe bisiklet sürüşü ip atlama ws yapmayı planlıyorum bunları yaparkende yanında hardline carnifit kullanmayı düşünüyorum bu işten anlayanlar fikirlerini söylerlerse iyi olur benim için kaç ay gibi bi sürede vücudu toplarımbench_o

bu mesajı başka bir başlık altına yazman daha iyi olur.
Bu başlığı kirletmemek lazım.
Bu mesajın yeri bura değil.
Forumu iyice oku kardeşim.

 

[kuzgun006]

Benim normalde haftada 7 gün idman yapabilme şansım var ama benim düşündüğüm pazartesi çarşamba cuma öğlen 13.30-14.00 arası bi body düşünüyorum aynı şekilde pazartesi çarşamba cuma aksam 20.00-21.30 arası boks idman salı-perşembe aksam 20.30-22.00 arası cumarteside 11.30-13.00 arası idmanım var böyle bişi kardiyo hareketleri olarakta ip atlamayı severim onu yapıcam günde 500tane fln yüzmeyi severim haftada 2 gün yapmayı düşünüyorum bide bisikletle uzun mesafe yani gidiş 60km fln süren bi mesafe düşünüyorum carnifit konusundada çekiççi bi arkadaşım kullanıyor iyi enerji veriyo idmanda misal 1k.g yağ yakıyosan 1.5kg yakarsın diyo onuda düşünüyorum maksadım yağları yakıp kolları biraz şişirmek göğüs ver karnı biraz sisirmek istiyorum

 

[Cocoa35]

gerçekten çok iyi tebrik ederim hele bacaklar parçalanırsa süper olur

 

[kuzgun006]

Biri bana sorularımda yardımcı olsa

 

[SteeLHammeR]

Biri bana sorularımda yardımcı olsa

Yeri burasi degil ilgili yere konu acarsan iyi olur.

 

[cmrsmr]

Her zaman definelikten yanayım ancak sende bu bulk çok iyi durmuş. 9 ayda muazzam kilo alımı. Yarısma dönemi define olacağın için o fotoğraflarını çok daha merak ediyorum. Bu kütleyle define oldu mu vazgecilmez olur.

 

[kuzgun006]

Yeri burasi degil ilgili yere konu acarsan iyi olur.

konu nasıl açılıyo

 

[firarist]

Biceps ve triceps antremanından biraz bahseder misin? Calistgn agrlklar setler vb.

 

[SteeLHammeR]

Biceps ve triceps antremanından biraz bahseder misin? Calistgn agrlklar setler vb.

Pardon yazdığını yeni gördüm bakmıyordum ne zamandır. Belirli bir programım yok canım ne isterse onu yapıyorum. Omuzdan sonra 3 set Push down, Sırttan sonra 3 set Biceps mach. ve pazar günü biceps triceps.

Tricepsim zayıf bicepsim haddinden fazla büyük. O yüzden tricepsten başlıyorum. Genel olarak Close Bench Press tekrar set saymadan canım ne istiyorsa o gün. 100kg max. sonra SkullCrusher yapıyorum düz bara max 20 20 takarak. En son Push Down veya Rope push down. Push down yaparsam sonda yapıyorum yine tekrar set kafama göre özellikle çok drop yaparım ve severim. Bicepste 2 program var genelde kafamda. 1.si çok ağır barbell curl ile başlarım. Genelde Z barla 22.5 22.5 max yapıyorum. Sonra dumb. Alt. Curl 20kglarla. Hammer curl 20kgla. Inc. Dumb. Curl (Bicepsimin içi zayıf) 12.5kgla. 2. program 25kglarla dumb alt. curl sonra düz bar 21 curl sonra biceps mach. en sonda highpulley curl.

 

[veaN]

Maşallah çok güzel (bence) temiz bir bulk olmuş vücuduna dünya kadar karbo yüklemişsin ama çokta yağlanmamışsın aynısını bende denemek istiyorum fakat haddinden fazla yağlanırım diye yanaşmıyorum yine de beslenmeni paylaştığın için teşekkürler sağlıklı, huzurlu bir spor hayatı geçirmen dileğiyle

 

[SteeLHammeR]

102kg Son form.

Yüz ifademe aldırmayın. 10 saat çalışıp sonra idman yapınca böyle oluyor

Kilomu 100de tutmaya çalışıyorum ama zorlanıyorum açıkcası hep bir ivme halinde.. Belim daha fazla kalınlaşsın istemiyorum.

Mekanlar;
The Balance Sports Club - Göztepe (Antrenörlük yaptığım salon)
Ernky World Gym - Erenköy (Herşeyin başladığı yer..)

 

[firarist]

Tebrikler olayı Hulk'a bağlamışsın Vücudu parçalı hale getirdikten sonra daha hoş bir görüntü ortaya çıkacağı kesin thums:

 

[wanquisher]

mukemmel gelişme benımde hedefım 90 kg gormek 176 boy 15 kg eksıgım var beslenme programından yararlanaagım bu yuzden başarılar dogru yolda oldugunu sende bılıyorsun :d

 

[Roy Jones JR]

Peki dürüst olucagını düşünerekten bir soru sormak isterim cevabını özelden de atabilirsin merak ettim. Steroid varmı ?

 

[SteeLHammeR]

Yarın son form geliyor. 1.5 aydan sonra yeni resimler.. 105KG son bulk halim. Cuttinge başlıyoruz. Nisanda Türkiye Şampiyonası.. Yarın görüşmek üzere.

 

[SteeLHammeR]

Bunlar var elimde şimdilik. Şuan 93-94kg değişiyorum resimler biraz eski.. İyi fotoğraflar cekip atmaya calısıcam yakında. Türkiye şampiyonası şuanlık düşünmüyorum kafamda mayısın sonundaki Nac dünya şampiyonası var. Instagramda yasnylcn yazarak takipte edebilirsiniz. Saygılar..[DOUBLEPOST=1392764045][/DOUBLEPOST]Buda bacak..

 

[Abayy]

Abi kısa boylu erkeğe body yakışmıyor daha fazla sorlama çok çirkin görünüyorsun.