StoLen - 6 Ay - ( Before - After )

[darkblake12]

hocam başlar başlamaz agır calısmaya baslaya bildinmi ben pek agır çalısamıyordum bende ektomorfum birde anteramanda baş dönmesi felan yaşıyordum

 

[StoLen]

hocam başlar başlamaz agır calısmaya baslaya bildinmi ben pek agır çalısamıyordum bende ektomorfum birde anteramanda baş dönmesi felan yaşıyordum

Merhaba Darkßlake yorumun için Tesekkurler... Daha öncesinde yazdığım gibi dövüş sporlarıyla ilgileniyordum bunun bu spora bir getirisi oldumu bilmiyorum ama, sporda ilk antremanıma büyük bir özgüvenle gidip sukuatın ilk setini tamamladıktan sonra büyük bir hüsran ile baş dönmesi sonucu antremanı yarıda bırakıp salondan ayrıldım. O gün spora devam edip etmemek arasında çelişkiler yaşadım.. Başlar başlamaz ağır çalışabildin mi ? - Bana göre ağırdı diyebilirim bir kaç hareketin kilolarından bahsedeyim. Bench Pres 20 Kg Sukuat 20 Kg Z bar Curl 10 Kg T bar row 15 Kg Hatırladıklarım bunlar ilk antreman kiloları. Baş dönmesi konusuna gelince ilk 1 hafta yaşadım sonrasında daha öyle bir sorun olmadı..

 

[darkblake12]

Sağolasın Stolen bende olmuştu birkaç kez bırakdım dırek bır sağlık sıkıntım var diye korktum açıkcası , inş bende senini gibi olurum bu gidişle tekrar başlamayı düşünüyorum zamanım geldi cünki zayıf olmak bir dezavantaja dönüştü :/

 

[StoLen]

Sağolasın Stolen bende olmuştu birkaç kez bırakdım dırek bır sağlık sıkıntım var diye korktum açıkcası , inş bende senini gibi olurum bu gidişle tekrar başlamayı düşünüyorum zamanım geldi cünki zayıf olmak bir dezavantaja dönüştü :/

Sorun değil Dark.. Umarım sende istediğin vucuda ulaşabilirsin bir takım sorunlar çıkacaktır ama önemli olan motivasyon ve spora olan istek.. Ektomorf olmak,zayıf olmak. İyimi kötümü bilmiyorum sabırla çalışılarak ve emek vererek iyi yerlere gelebilirsin. Bana kilo konusundan en çok yardımcı olan besinler: makarna ve patates bol bol tüketirsen ve gerekli proteinide alırsan sorun olmaz..

 

[StoLen]

5. Ay sonunna ait bir kaç fotoğraf.

http://f1303.hizliresim.com/17/5/krvyf.jpg
http://f1303.hizliresim.com/17/5/krvz0.jpg
http://f1303.hizliresim.com/17/5/krvz7.jpg

 

[hasanugure]

Tesekkur Ederim hasanugure... Çoğu kişinin istediği şu karın kaslarına sahip olupta tatmin olamamak benimki - Nedeni ise üstteki iki karın kasının üçgen bir halde oluşu keşke normal olsalardı fakat genetik yada daha farklı bir sorun var çözemedim onu.. Şuanlık sadece koruma amaçlı çalışıyorum karını dahada iyi bir hale gelebilirler fakat bende bir isteksizlik sorunu oluşuyor söylediğim nedenden dolayı..

Sanırım aynı genetik sorun bendede var akrabamıyız neyiz Şaka bir tarafa kardeşim aynı sorundan bende muzdaribim,sadece üsttekiler belirgin oda cok sıkınca yani yolun başındayım daha,ama çalışırsam daha cok senin ki kadar olur inş. ama olsun oda harika bence

 

[murat23]

biraz daha kilo (kas olarak tabiki) 65 i geçince tadından yenmez

 

[TheTank]

kollar güzel olmuş yağ oranın dusuk tebrikler tek eksiğin aynı yagsız sekılde biraz daha kilo alman

 

[StoLen]

Sanırım aynı genetik sorun bendede var akrabamıyız neyiz Şaka bir tarafa kardeşim aynı sorundan bende muzdaribim,sadece üsttekiler belirgin oda cok sıkınca yani yolun başındayım daha,ama çalışırsam daha cok senin ki kadar olur inş. ama olsun oda harika bence

Bilmiyorum belkide olabilir .. Benim alttaki 2 tanede fazla olmasa belli oluyor fakat dediğim gibi üçgensi görünümü sevmiyorum..

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:03 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:48 ----------

biraz daha kilo (kas olarak tabiki) 65 i geçince tadından yenmez

Şuanki hedefim 65 kilo zaten fakat bu kadar aşırı karbo tüketen ben o kiloyu nasıl alabilirim bilmiyorum ..

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:07 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:03 ----------

kollar güzel olmuş yağ oranın dusuk tebrikler tek eksiğin aynı yagsız sekılde biraz daha kilo alman

Tesekkurler yorum için... Umarım bu ay kilo sorunu ortadan kalkar..

 

[Scoobz]

fitt görünüyor

 

[hasanugure]

Karın çalışmalarında kullandığın programı yollarmısın stolen,çok mütevazisin bence onlarında belirginleşmesi yakın çok belli oluyor cünkü

 

[StoLen]

fitt görünüyor

Tesekkurler Scoobz..

 

[StoLen]

Karın çalışmalarında kullandığın programı yollarmısın stolen,çok mütevazisin bence onlarında belirginleşmesi yakın çok belli oluyor cünkü

Merhaba hasangure iyi düşüncelerin için tesekkurler.. Karın için farklı bir sistem uygulamıyorum aslında klasik haraketler diyebilirim..

Antreman sonrası karın çalışacağım zaman 10 dakika ip atlar karın antremanına başlarım..

2*50 Yarım Mekik
2*25 Alt karın (Bacakları havaya kaldırıyorum)

 

[fat304h]

Gelişim çok iyi hocam.
Biceps ve triceps antrenmanlarınız nasıl? Neler yaptınız biceps,tricepste?

 

[StoLen]

Gelişim çok iyi hocam.
Biceps ve triceps antrenmanlarınız nasıl? Neler yaptınız biceps,tricepste?

Merhaba

Biceps

Barbell Curl 12-10-8-6
Preacher sehpasında Hammer Curl 12-10-8-6
Concentration Curl 12-10-8-6

Triceps

Close Grip Bench Press 12-10-8-6
Z bar Skull Crusher 12-10-8-6
Push Dauwn 12-10-8-6


Not: Bu arada gözlemlerime göre bicepsin gelişmesi biceps idmanına değilde daha çok kanat idmanında belli oluyor sanırım kanat çalıştıktan sonra olan biceps ağrısı çekilmez

 

[StoLen]

7. Ay sonu....

http://j1304.hizliresim.com/18/c/lzbud.jpg

 

[Caines]

Özellikle kol kasların çok iyi. Beslenme programından ve antrenman programından bahsedersen bizde yararlanmış ve bilgilenmiş oluruz. Gönülden tebrik ederim..

 

[StoLen]

Özellikle kol kasların çok iyi. Beslenme programından ve antrenman programından bahsedersen bizde yararlanmış ve bilgilenmiş oluruz. Gönülden tebrik ederim..

Merhaba caines yorumun için teşekkürler... Tabi yardımcı olmak isterim.

- Antreman Programı

Haftada 3 gün çalışmaktayım.
Piramit sistem uyguluyorum.
Göğüs Biceps - Omuz Triceps - Kanat Bacak şeklinde çalışıyorum
Biceps ve Triceps programım yukarda yazdığım şekilde devam etmektedir.
Karın için uyguladığım antremanda aynı sekilde devam ediyor yukarida yazdiğim gibi.
Diğer bölgerim eksik yanlış bilgi verip farklı yönlendirmek istemem sizi.

-Beslenme Programı

Belkide en önem verdiğim kısım burası diyebilirim. Kısaca özetlemek gerekirse kilo almaya çalışıyorum ek besinler kullandım fakat şuan kullanmamaktayım.

1 Ay öncesine kadar uyguladığım yemek listesinden bahsedeyim.

Sabah: 1 Kasık bal
Kahvaltı: 5 yumurta beyazı - Lor-Bal... Yeşil çay
Öğlen: Okulda olduğum için Döner ve ayran ile geçiştirmeye çalışıyorum
Antreman Öncesi: Yarım Paket makarna + Ton Balik.
Antremandan hemen sonra : 300 Lıght Meyve Suyu (Karışık)
Akşam: 300 Gr Tavuk göğüsü 2 Haslanmış Patates.
Gece yatmadan : Yoğurt


Şuankinden bahsetmek gerekirse yemek yemekten gerçekten sıkıldım 10 kilo aldım oda zar zor diyebilirim Protein ağırlıklı ve yağsız besleniyorum şuan

Sabah 4 yumurta beyazı 1 tam
Akşam Aynı şekilde 4 yumurta beyazı
8-9 Yumurta oluyor..
Makarnayı kestim Haşlanmış patates tüketiyorum..
şimdilik bu kadar ..

 

[Caines]

Hmm. Yolun açık olsun teşekkürler.

 

[StoLen]

http://n1304.hizliresim.com/18/w/mjqdh.jpg

http://n1304.hizliresim.com/18/w/mjqgb.jpg

Merhaba;

Bu ay yaşadığım sınav stresi ve bunun verdiği uykusuzluk nedeniyle 63.150'den 61.650 kg düşmüş bulunmaktayım. Ama protein ağırlıklı beslenmemle birlikte bu kötü zamanımda vucudun birşey kayıp ettiğini düşünmüyorum 6 ay önceki halinde dahada iyi şuan ölçülerim artarken kilom düşüyor tuhaf bir durum 8. Ay sonuna ait fotoğraflardır. Göğüs ve omuzlara ağırlık veriyorum.

-Okulun kapanması ile protein ve amino kullanmayı düşünüyorum fakat kafama takılan soru
-Haziran-Temmuz sicaklarında hacim kazanabilirmiyim ?
Herkese iyi sporlar..