CoffeFit, merak ettiğim bir şey var, benim de vucut ağırlığım 78 kg yağ oranım %18 lerde, 183 boyundayım ama dediğin o ağırlıkları kaldırma aşamasına gelemedim, bench press de 75 kg ciddi rakamlar gibi geldi, Hele squat 100 kg da fazla geldi, yani verdiğin vucut oranlarına göre onları kaldırmak zor olur diye düşünüyorum ya da ben squat,deadlift de belimi dizimi inciticem diye aşırı korktuğumdan bu ağırlıkları kaldıramıyorum. Bu ağırlıklara zorlanabilinir mi rahatlıkla, fikrini merak ettim açıkçası, sonuçta amatörce yapıyorum bu sporu. Teşekkürler.
Leg curl hakkında bence doğru düşünüyorsun, doğru yapılmış bir RDL hamstringi yeterince çalıştırır. Bunun dışında da eleştirecek bir şey yok bence. Güzel bir güç-hipertrofi karışık upper/lower olmuş. İlla da bir kulp takacak olursam haftada 1 de olsa rear delt raise ekle derim veya face pulls, rear delti çalıştıracak herhangi bir şey. Çünkü overhead press ve bench press ön omuzu çalıştırırken arka tarafın zayıf kalması ileride sakatlıklara yol açabilir. Ancak barbell row'u yeterince paralel yapıyorsan buna da ihtiyaç olmaz.
