Tüm Vücut Antrenman Sistemi (Program İskeleti) - Full Body Workout
antinkuntin
Üye
Calf için izole egzersiz eklediğimizde antrenmanın sonlarına mı koymalıyız yoksa bacaktan hemen sonra mı?
medceza
Üye
Hicbir sakinca olmaz.gayette guzel olur.bir aydir ben 3 split 1 full giriyorum.Ben verim aldim.
MB860 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
SnycnYcl
Üye
Bende yeni başladım buna inşallah verim alacağım kendimcede bir sakınca görmedim fakat deneyen bilen birine sormak istemiştim teşekkür ederim
medceza
Üye
En iyi kendin deneyerek anlarsin zaten.kolay gelsinBende yeni başladım buna inşallah verim alacağım kendimcede bir sakınca görmedim fakat deneyen bilen birine sormak istemiştim teşekkür ederim
MB860 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
antinkuntin
Üye
Bir de buna ek olarak şunu merak ediyorum, haftada 3 günün 1.'sinde Arnold Press, 2.'sinde Lateral Raise ve 3.'sünde Rear Delt varyasyonu (izole) olur mu?
mst_mysterious
Üye
1.Gün - 4 x 8
Squats
Bench press
Lat Pull down
Dumbell shoulder pres
Deadlift
Upright row
lying tricep extension
Barbell curls
crunch
3.Gün - 5 x 5
Deadlifts
bench pres
arnold press
pull ups
calf raise with dumbells
french dumbell triceps
alternate dumbell curl
crunch
5.Gün - 3 x 12-10-8
Lunges
barbell bent over row
deadlifts
incline dumbell press
Front lateral raise combo
yatarak dumbbell triceps extension
hammer curl
crunch
Merhaba arkadaşlar..
1. sorum: Hareketlerde ve set sayılarında değişiklik gerekli mi? Genel amaç hacim, kısmen de güç..
2. sorum: 3. gün bacak hareketine sadece "calf raise with dumbells" koydum.. İzole kaçar mı, squat da eklemeli miyim?
Squats
Bench press
Lat Pull down
Dumbell shoulder pres
Deadlift
Upright row
lying tricep extension
Barbell curls
crunch
3.Gün - 5 x 5
Deadlifts
bench pres
arnold press
pull ups
calf raise with dumbells
french dumbell triceps
alternate dumbell curl
crunch
5.Gün - 3 x 12-10-8
Lunges
barbell bent over row
deadlifts
incline dumbell press
Front lateral raise combo
yatarak dumbbell triceps extension
hammer curl
crunch
Merhaba arkadaşlar..
1. sorum: Hareketlerde ve set sayılarında değişiklik gerekli mi? Genel amaç hacim, kısmen de güç..
2. sorum: 3. gün bacak hareketine sadece "calf raise with dumbells" koydum.. İzole kaçar mı, squat da eklemeli miyim?
S
sthammer
Guest
birincisi için gerek yok.. ikincisi için de deadlift olduğundan gerek yok.. 3.gün arnold press yerine military press daha uygun olur 5 x 5 için..
S
sthammer
Guest
military press, push press gibi compound hareketlere öncelik vermek daha mantıklı omuz için.. diğerleri de denenebilir.. kalf için sonda ya da bacakla birlikte yapılmasının pek fark yaratacağını sanmıyorum.. hakkıyla squat, deadlift ya da clean yapılıyorsa kalf için ekstra egzersize gerek yok bence..
Son düzenleyen: Moderatör:
gurbuz1
Üye
Beyler full body e geçmeyi düşünüyorum.Arnold ın full body rutinini çok az değiştirerek böyle bir rutin düşündüm.Amacım yoğun hacim çalışması yapmak.Compound hareketlerle bunun gibi bir split daha hazırlayarak iki rutini sırayla uygulamayı düşünüyorum.Ne düşünüyorsuz benim için gerçekten önemli çünkü full body yapmakta bile kararsızım.
Squats 5
Bench Press 4
Incline Press 4
Wide-Grip pulldown 4
T Bar Row 4
Neck Press 5
Barbell Curls 5
Reverse Bench press 4
Deadlifts 4
Squats 5
Bench Press 4
Incline Press 4
Wide-Grip pulldown 4
T Bar Row 4
Neck Press 5
Barbell Curls 5
Reverse Bench press 4
Deadlifts 4
S
sthammer
Guest
Setler çok fazla.. her bölgeye çift gireceksen de 2 en fazla 3 set yeterli bence.. çok yoğun olmuş..
S
sthammer
Guest
her yiğidin yoğurt yiyişi farklıdır derler.. bu nedenle benim vereceğim tavsiye vs. herkese uymayabilir, sen vücudunu daha iyi tanıyorsun sonuçta öncelikle.. ben olsam compound temelli hareketler üzerinde dururum.. 5-6 hareket yine 4-5 set sert antrenman olabilir.. clean-bench press-pendlay row-ohp-triceps dips-chin up gibi..
Time Machine
Üye
Full body workout kafama yattı.Ama şu an da yaptığım bi vertical jump programım var (basketbol için)
Sizce ne yapmalıyım o zaman squat ı çıkartmalıyım herhalde ?
Bu arada yaşım 16 zaten yüksek ağırlıklarla squat girmek iyi olmaz diye düşünüyorum ne önerirsiniz bu konuda[DOUBLEPOST=1403873071][/DOUBLEPOST]Full body workout kafama yattı.Ama şu an da yaptığım bi vertical jump programım var (basketbol için)
Sizce ne yapmalıyım o zaman squat ı çıkartmalıyım herhalde ?
Bu arada yaşım 16 zaten yüksek ağırlıklarla squat girmek iyi olmaz diye düşünüyorum ne önerirsiniz bu konuda
Sizce ne yapmalıyım o zaman squat ı çıkartmalıyım herhalde ?
Bu arada yaşım 16 zaten yüksek ağırlıklarla squat girmek iyi olmaz diye düşünüyorum ne önerirsiniz bu konuda[DOUBLEPOST=1403873071][/DOUBLEPOST]Full body workout kafama yattı.Ama şu an da yaptığım bi vertical jump programım var (basketbol için)
Sizce ne yapmalıyım o zaman squat ı çıkartmalıyım herhalde ?
Bu arada yaşım 16 zaten yüksek ağırlıklarla squat girmek iyi olmaz diye düşünüyorum ne önerirsiniz bu konuda
Bodybuilding e başlayalı tam 1 sene oldu başladığımda çok azimle ve istekliydim hala öyleyim ve çok bağlıyım hiç aksatmam uykum çok düzenlidir arada bir bozuluyor sadece bozuluyor dediğim bazen 1 ay da 1 gün falan uyuma saatlerim 22.30 sabah 7.00/ bodye başladığımda kilom 51-di 60 oldu /kolum 26 dan 32cm/omuzlarım 99 cm den 112 cm oldu /gögüslerim 82 den 89 cm oldu / bana göre çok düzenli ve bağlı olmama rağmen çok az gibi geliyor sizce nasıl ? şimdide programımı yazıcam şuanki programımı: PAZARTESİ GÜNÜ: kol ve göğüs yaptığım hareketlere başlamadan önce barfiks demirinde asılı kalarak durabildiğim kadar duruyorum cenemi demire dayayıp ısınma amaçlı bunuda yeni yapmaya başladım 1 hafta kadar oldu sonrasında hareketlere geçelim: burbell curl 3x8 sehpada scot 3x8 ve arkasından sehpayı 90 derece yaparak 2 elime dumbell alıp indirip kaldırıyorum ismini bilmiyorum ondan böyle anlatmaya çalıştım ve 3 hareketle bicepsi bitirip göğüste ilk olarak göğüste bench pres 3x8 arkasından dumbell fly 3x8 arkasından incline bench press 3x8 arkasından dumbell pres 3x8 arkasından makinada chest press 3x8 ve 5 hareketle göğüs bitti SALI GÜNÜ :Kanat -arka kol ilk göğüse çekiş 3x8 sonrasında karna çekiş 3x8 ve testere 3x8 sonrada sırta çekiş ve arka kola geçiyorum pusdown 3x8 z barla anla çekiş 3x8 sonrada halatla pusdown 3x8 devamında düz barla nerdeyse iki elimde birbirie çok yakın hafif göğüsümün altına çekiyorum 3x8 son olarak tek bir dumbell alıp enseye çekip kaldırıyorum 3x8 ÇARŞAMBA GÜNÜ
muz bacak ilk omuzda sholder pres 3x8 diğer hareket ise dumbella yana açış 3x8 devamında ise 90 derece sehpada yukarıda dumbelları kavuşturma yapıyorum ve arkasından z barla çeneye çekiş 3x8 yapıyorum 1 harekette trapez sonrada bacak hareketleri var leg curl 3x8 arka bacak 3x8 ve iç bacak 3x8 PERŞEMBE GÜNÜ:tekrar göğüs kol yapıyorum cumada yine kanat arka kol sizce bu program nasıl 1 senedir yapıyorum bu programıda 7 ay kadardır uyguluyorum sizce doğrumu birdehacim kazanmak istiyorum eğer program uygun değilse nasıl bir program uygulayabilirim hacim kazanmak ölçü almak ve kilo almak için hepinize şimdiden teşekürler yaşım 17 boy 1.77 ismim doruk sağolun
ve 3 hareketle bicepsi bitirip göğüste ilk olarak göğüste bench pres 3x8 arkasından dumbell fly 3x8 arkasından incline bench press 3x8 arkasından dumbell pres 3x8 arkasından makinada chest press 3x8 ve 5 hareketle göğüs bitti SALI GÜNÜ :Kanat -arka kol ilk göğüse çekiş 3x8 sonrasında karna çekiş 3x8 ve testere 3x8 sonrada sırta çekiş ve arka kola geçiyorum pusdown 3x8 z barla anla çekiş 3x8 sonrada halatla pusdown 3x8 devamında düz barla nerdeyse iki elimde birbirie çok yakın hafif göğüsümün altına çekiyorum 3x8 son olarak tek bir dumbell alıp enseye çekip kaldırıyorum 3x8 ÇARŞAMBA GÜNÜmuz bacak ilk omuzda sholder pres 3x8 diğer hareket ise dumbella yana açış 3x8 devamında ise 90 derece sehpada yukarıda dumbelları kavuşturma yapıyorum ve arkasından z barla çeneye çekiş 3x8 yapıyorum 1 harekette trapez sonrada bacak hareketleri var leg curl 3x8 arka bacak 3x8 ve iç bacak 3x8 PERŞEMBE GÜNÜ:tekrar göğüs kol yapıyorum cumada yine kanat arka kol sizce bu program nasıl 1 senedir yapıyorum bu programıda 7 ay kadardır uyguluyorum sizce doğrumu birdehacim kazanmak istiyorum eğer program uygun değilse nasıl bir program uygulayabilirim hacim kazanmak ölçü almak ve kilo almak için hepinize şimdiden teşekürler yaşım 17 boy 1.77 ismim doruk sağolunTime Machine
Üye
Ben ne yapmalıyım peki ?@doruk5635 yanlis konuyu sormuşsun. Burda tüm vücut idmanlari hakkinda bilgi içeriyor
Dediğim gibi uyguladığım bi zıplama programı var ama full body çalışmak istiyorum ?
berkaytatar
Üye
Başlığın takipçisiyim Full Body ye başlayan biri olarak 2. antrenmanımı attım bugün
Set ve tekrar konusunda soru işaretlerim var onuda deneye deneye çözüceğime inanıyorum.Her türlü yoruma açığım lütfen gördüğünüz eksiklikleri rahatça söyleyin
Bu programı uygulamayı düsünüyorum boyum 1.81 kilom 62
Sizce bu programı uygulayabilirmiyim faydası olurmu
iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi