Texas Method ile ilgili sorularım

[mevsres]

Arkadaşlar yakında Bulk'a geçer geçmez hemen Texas Method programına geçiş yapacağım, bilgili arkadaşlara programla ilgili bazı sorularım olacak.

Program bu gördüğünüz gibi. şimdi benim Squat deadlift ve Bench rakamlarım şu şekilde, Bench Press'de 100 KG ile 5 tekrar yapabiliyorum, Deadlift'de 140 KG ile 6 tekrar yapabiliyorum, Squat'da ise en son 115 KG ile 7 tekrar yaptım.

Diyette olmama rağmen Squat ve deadlift çok hızlı artıyor, Bench Press ise artmıyor.

Şimdi benim yerimde siz olsaydınız bu programı nasıl Modifiye ederdiniz? Örneğin Power Clean yerine ağırlıklı Barfix, Back Extension yerine de Barbell Row yapabilir miyim?

Bir diğer sorum ise Deadlift hacmi çok az bence, haftada 1 gün, 1 set Deadlift benim Deadlift gelişimim için çok yetersiz gibi görünüyor.

Son sorum da bu programı kaç ay kullanmamı önerirsiniz? Ve programı uygularken sürekli kilo almam mı gerekiyor düzenli olarak?

Şimdiden teşekkürler.

 

[Katarina]

Süre senin gelisiminle belirlenecek bir sey bence. Bu program haftalik agirlik artirimina dayaniyor. Deload yapmana ragmen agirlik artiramadigin bir durumda baska bir programa gecmen daha doğru olur bana kalirsa.

 

[mali67]

Süre senin gelisiminle belirlenecek bir sey bence. Bu program haftalik agirlik artirimina dayaniyor. Deload yapmana ragmen agirlik artiramadigin bir durumda baska bir programa gecmen daha doğru olur bana kalirsa.

başka bir program derken haftalık artırmak değilde misal 3 haftada bir artırılan bir programa geçmekmi mantıklı oılur yoksa yine haftalık artırılan farklı programa geçmekmi daha mantıklı olur?

 

[Katarina]

başka bir program derken haftalık artırmak değilde misal 3 haftada bir artırılan bir programa geçmekmi mantıklı oılur yoksa yine haftalık artırılan farklı programa geçmekmi daha mantıklı olur?

3 haftada bir tarzı bence daha mantikli bana kalirsa sonucta artik early intermediate dedigimiz seviyeyi de gecmis oluyor. Tabi diger arkadaslarin goruslerini de almak lazim.

 

[oviedo]

Texas ile Madcow arasında kalıp Madcow'u seçmiştim ben. Yapı olarak neredeyse birbirinin aynısı. Sadece Texas'ta volume biraz daha fazla. Madcow'da power clean'ler yerine row bulunuyor, ben bir de good morning ekledim, deadlifti güzel destekliyor.
Aman deadliftin hacmini arttırma programın dizaynını değiştirme. Göreceksin haftada 1 deadlift gayet yeterli gelecektir.
12 hafta kullan derim. Ben madcow ile çok güzel ağırlık arttırdım. Haftalık kilo kontrolü yapabilirsin, liftlerinin artışına göre haftada 0,5 kilo alman liftlerini de yukarı taşıyacaktır.

 

[Pink Zeppelin]

önceki konuşmamızda bahsetmiştim sanırsam , programda sırt için yeterli çekiş hareketi yok. deadlift , ghr/back extension ve power clean yeterli değil çekiş mevzusunda ( kişisel görüşüm ). ben olsam power clean yerine dikey çekiş ( ağırlıklı barfiks en iyi seçim olurdu diye düşünüyorum ), glute ham raise ya da back extension yerine de yatay çekiş ( seated row ) koyardım. bu sayede yatay itiş bench press ve dikey itiş overhead press'in zıttını yapmış olurdum. deadlift mevzusuna gelirsek oviedo'nun dediği gibi 1x5'i değiştirmemende fayda var. deadlift'te herhangi bir tekrar için tam tükenişe gittiğinde başka bir set yapma şansın yok , istersen 10 dk dinlen yine de çıkarma ihtimalin çok düşük. 5 tekrarlık max deadlift gerçekten zor bu nedenle hakkını vererek yaptıysan set sonrası bir set daha yapmayı düşünmezsin bile.

 

[mali67]

Deadlift konusunda arkadaslara katiliyorum haftada bir 5 tekrar max agirlik tuketiyor.zaten dogru agirlikla yaparsan istesen bile devamı gelmiyor salondan çıkıp eve gelip yatmak istiyorsun.
@Katarina
Ağırlık artırmak zorlastikca süreyi uzatmak mantıklı olan demekki.bir haftada artmayan ağırlık süreyi uzatarak devam etmek gerekiyor.iki hafta olmazsa 3-4 diye gitmeli.linner artış olmazsa şahsen bende motive düşüyor.

 

[oviedo]

Bir de paylaştığın Texas Method'un farklı bir template'si sanırım. Starting Strenght kitabındaki versiyonu tavsiye ediliyor genelde, bir tekrar araştır istersen.

 

[mevsres]

Bir de paylaştığın Texas Method'un farklı bir template'si sanırım. Starting Strenght kitabındaki versiyonu tavsiye ediliyor genelde, bir tekrar araştır istersen.

Yeterli İngilizcem olmadığı için maalesef araştırma yapamıyorum, Starting Strenght versiyonu çok daha karmaşık mı?

 

[vveedi41]

google translate eskiden berbattı da,şimdi bayaa düzelmiş neredeyse birebir çeviriyor türkçeye mevsres

 

[oviedo]

Yeterli İngilizcem olmadığı için maalesef araştırma yapamıyorum, Starting Strenght versiyonu çok daha karmaşık mı?

Karmaşık değil mantık aynı. Fakat araştırırken tavsiye edilen versiyonunun o olduğunu okumuştum.
http://70sbig.com/blog/2011/01/the-texas-method-part-1/
Şimdi baktım, seninki ile aynı versiyon.
Rutinin Spreadsheet'i varsa paylaşabilir misin ?

 

[mevsres]

Bu gün başladım arkadaşlar programa, 5 tekrar maksimumun %90'ı ile 5x5 Squat yaptım, 5x5 Bench Press yaptım ve 5x5 ağırlıklı Barfix yaptım.

3 Tane büyük hareketi aynı gün çalışmak sandığımdan daha kolay oldu, çünkü alışmışız her sette sınırımızı zorlayıp Rpe 10 yapmaya, böyle çok basit geldi.

Bilgili arkadaşlara şöyle bir sorum daha olacak, programda %80-90 of Mon veya %80-90 Of Fri yazıyor.

Peki hangi gün %80'i ve hangi gün %90'ı kullanacağım? Pazartesi yüksek volume, Çarşamba da Düşük Volume günü.

 

[mali67]

Bu gün başladım arkadaşlar programa, 5 tekrar maksimumun %90'ı ile 5x5 Squat yaptım, 5x5 Bench Press yaptım ve 5x5 ağırlıklı Barfix yaptım.

3 Tane büyük hareketi aynı gün çalışmak sandığımdan daha kolay oldu, çünkü alışmışız her sette sınırımızı zorlayıp Rpe 10 yapmaya, böyle çok basit geldi.

Bilgili arkadaşlara şöyle bir sorum daha olacak, programda %80-90 of Mon veya %80-90 Of Fri yazıyor.

Peki hangi gün %80'i ve hangi gün %90'ı kullanacağım? Pazartesi yüksek volume, Çarşamba da Düşük Volume günü.

5rm yaptıgın ağırlığın ptesi ağır gun %90 5*5, çarş hafif gun %80 2*5, cuma 5rm max denemesi yapıyorum.ptesi tekrar cuma yaptıgın 5rm baz alıp tekrar başlıyorsun.şahsen memnunum sadece squat olmasından ama yakında komple buna şekillendirip başlarım gibime geliyor.

 

[mevsres]

5rm yaptıgın ağırlığın ptesi ağır gun %90 5*5, çarş hafif gun %80 2*5, cuma 5rm max denemesi yapıyorum.ptesi tekrar cuma yaptıgın 5rm baz alıp tekrar başlıyorsun.şahsen memnunum sadece squat olmasından ama yakında komple buna şekillendirip başlarım gibime geliyor.

Evet öyle yapılması gerekiyormuş, yani yüksek volume günü %90, düşük volume günü de %80 olacak şekilde ağırlıklarımızı ayarlıyoruz, bununla ilgili çok güzel bir uygulama varmış Play Store'da, her şeyi kendisi hesaplıyor, Go HAM Texas Method isimli.

Bu arada sen Powerlifting mi yapıyordun? Profilin görüntülenmiyor.

 

[mali67]

Powerlifting ve bodybuilding karışımı.birseyler yapıyorum.ozellikle squat haftada 3 gün yapıyorum hem testo artıyor hem o arttıkça diğer ağırlıklar orantılı olarak artıyor .

 

[mevsres]

Programın ikinci antrenmanını yaptım, bu program bana çok hafif geldi, haftada 7 gün eşşekler gibi çalışan biri olarak sanki hiç çalışmıyor muşum gibi hissettim.

Bilmiyorum artık inşallah ağırlıklarım artar.

 

[mali67]

Programın ikinci antrenmanını yaptım, bu program bana çok hafif geldi, haftada 7 gün eşşekler gibi çalışan biri olarak sanki hiç çalışmıyor muşum gibi hissettim.

Bilmiyorum artık inşallah ağırlıklarım artar.

bunda en ağır gun ptesi, çarşamba hafif gun cuma max denemeleri var.isteğine göre programı şekillendirebilirsin aslında ilaveler yapabilirsin bence.orta seviye program oldugu için stronglifts 5x5 gibi her idmanda ağırlık artırmak kolay olmayacagı için haftada bir ağırlık artırılıyor.

 

[mevsres]

bunda en ağır gun ptesi, çarşamba hafif gun cuma max denemeleri var.isteğine göre programı şekillendirebilirsin aslında ilaveler yapabilirsin bence.orta seviye program oldugu için stronglifts 5x5 gibi her idmanda ağırlık artırmak kolay olmayacagı için haftada bir ağırlık artırılıyor.

Programa bazı eklemeler zaten kesinlikle gerekiyor, hiç çekiş hareketi yok bu programda.

Ama çok da fazla değişiklik yapmak istemiyor insan çünkü bu programı tasarlayan insanlar gerekse zaten bunu yapardı.

 

[afka9]

Sadece deadlift,good morning back extension power clean yaparak trapez, lower back falan yapılır ama kanat yapilmaz bence.

 

[mali67]

Programa bazı eklemeler zaten kesinlikle gerekiyor, hiç çekiş hareketi yok bu programda.

Ama çok da fazla değişiklik yapmak istemiyor insan çünkü bu programı tasarlayan insanlar gerekse zaten bunu yapardı.

power amaçlı yapılan bir program bu kendine göre uyarlayabilirsin.barfix, barbell row eklersin yeter zaten.