Uzun ve İnce ektomorf için full body mi split mi

M

MuarremLove_0

Üye
Selam ben 17 yaşımdayım 1.90 boy 68 kiloyum önceden spor yapıp bırakmıştım şimdi yeniden başladım siz full body mi yoksa split mi daha iyi kilo aldırır ve hacim verir ?
 
Full body tabii ki. Ama zyzz'in dediği gibi bir lokma daha yiyemeyecek hale gelene kadar yemen gerekiyor.

SM-G610F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
spor salonunda bir çocuk var 1 ay sonra ona program yazıcam aynı senin gibi bi deri bi kemik öncesi sonra koyucam ona göre kararı sen verirsin ama ben her zaman haftada 5 gün bir günde de 3 kas grubunu çalıştırnadan yanayım benim program böyle avantajları şunlar haftda 4 gün biceps ve triceps haftada 2 gün göğüs omuz sırt karın kalf
haftada 1 gün bacak çalışıyorum hem kaslara yeterli yük biniyor çünkü bir kasa büyük kaslara 3, kücüklere 2 hareket yapıyorum bacakda 4 hareket var hem sık çalışıp hemde yeterli yük bindiriyorum istesem bacak 2 kere de çalışırım ama yoruyor
 
Bir ektomorf olarak ilk yılımda aptallık edip split yaptım ve o yıl çok az geliştim. Kasları haftada en az 2şer defa çalışmalısın. Bunu yapıp iyi beslenirsen gelişeceğine garanti veririm.
 
Yellow.Canary dedi:
Bir ektomorf olarak ilk yılımda aptallık edip split yaptım ve o yıl çok az geliştim. Kasları haftada en az 2şer defa çalışmalısın. Bunu yapıp iyi beslenirsen gelişeceğine garanti veririm.
Genişletmek için tıkla...
benim programa bakarsan zaten bütün kaslar 2 kereden fazla çalışıyor[DOUBLEPOST=1502631298][/DOUBLEPOST]size şunu diyim şu yazdığım programı 1 ay oldu olmadı yapıyorum ve kolum soğuk 42 cm e yaklaştı üstelik öyle bulk da yapmıyorum
 
mehmet1414 dedi:
benim programa bakarsan zaten bütün kaslar 2 kereden fazla çalışıyor[DOUBLEPOST=1502631298][/DOUBLEPOST]size şunu diyim şu yazdığım programı 1 ay oldu olmadı yapıyorum ve kolum soğuk 42 cm e yaklaştı üstelik öyle bulk da yapmıyorum
Genişletmek için tıkla...
Seninki tam olarak split değil, biraz push-pull gibi olmuş. Ben de şu an push-pull şeklinde çalışıyorum arada 1-2 ay fullbody çalışıyorum. Split yani bölgesel dediğin antrenmanda adı üstünde günde 1 bölge bilemedin 2 bölge çalıştırılır. 3-4 bölge çalışmak tam bölgesel çalışmak değildir zaten ben de günde 3 bölge yada fullbody çalışıyorum :)
 
Yellow.Canary dedi:
Seninki tam olarak split değil, biraz push-pull gibi olmuş. Ben de şu an push-pull şeklinde çalışıyorum arada 1-2 ay fullbody çalışıyorum. Split yani bölgesel dediğin antrenmanda adı üstünde günde 1 bölge bilemedin 2 bölge çalıştırılır. 3-4 bölge çalışmak tam bölgesel çalışmak değildir zaten ben de günde 3 bölge yada fullbody çalışıyorum :)
Genişletmek için tıkla...
yaa o değilde ister full b ister split bu spor çok zor bi abi var adam 7 yıllık 180 cm 82 kg % 8 9 yağ oranı var yani benim bu sporda bi ümidim pek yok anca hobi o kadar
 
Bende Ektomorfum 1,5 yıl içinde sürekli program değiştirdim fullbodyi denedim yeterli yağ olmadığı vücut otomatikman çok yorgun bırakıyor Split denedim yeterli kas kütlesi alamadım en son 5x5 programını denedim oldukça hatırı sayılır kas kütlesi ve kilo da aldım. Benim gözüm 5x5'ten yana:)
 
Fethi SAĞOL dedi:
Bende Ektomorfum 1,5 yıl içinde sürekli program değiştirdim fullbodyi denedim yeterli yağ olmadığı vücut otomatikman çok yorgun bırakıyor Split denedim yeterli kas kütlesi alamadım en son 5x5 programını denedim oldukça hatırı sayılır kas kütlesi ve kilo da aldım. Benim gözüm 5x5'ten yana:)
Genişletmek için tıkla...
Valla 5x5'i bende denemeyi çok istiyorum ama bizim salonda en küçük plaka 2.5 kilo :( Çoğu salonda böyle olduğu için herkes yapamıyor.
 
Mehmet637 dedi:
Su şişesi bağlayabilirsin

SM-G610F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Salona her gün su şişesi götürmek çok akıl karı olmaz onun yerine başka program yapmak daha mantıklı. Elbet bi gün 1 kiloluk plakaların olduğu bir salonda çalışacağım hayat uzun, o zaman 5x5 yaparım. Dünyada başka program yokmuş gibi o kadar uğraşmaya değmez yani.
 
Yellow.Canary dedi:
Salona her gün su şişesi götürmek çok akıl karı olmaz onun yerine başka program yapmak daha mantıklı. Elbet bi gün 1 kiloluk plakaların olduğu bir salonda çalışacağım hayat uzun, o zaman 5x5 yaparım. Dünyada başka program yokmuş gibi o kadar uğraşmaya değmez yani.
Genişletmek için tıkla...
Yanında bir kiloluk 2 tane plaka taşısan? 20 lira bile etmez

SM-G610F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı