Yaş 16 3 aylık çalışma- Salona gitmeden

[FtgO]

Ben yaşlandım galiba yağları zor yakıyorum. Tebrikler. Bence göğüs çalış.

 

[phonix]

üstad o zaman çok merak ettim şu boy uzatma antremanından yazacağın şeyler varmıdır?

 

[İamacheater]

usta 57 kiloyla seni böyle görünve coştum ben 55 im fotolarına bakınca 65-70 olana kadar böyle vücudum olmaz sanırım dedim bi baktım kilo 57 heveslendim

 

[ByVendetta]

usta 57 kiloyla seni böyle görünve coştum ben 55 im fotolarına bakınca 65-70 olana kadar böyle vücudum olmaz sanırım dedim bi baktım kilo 57 heveslendim

Ama 1.65 boyunda

 

[İamacheater]

aramız da 5-6 cm fark var ben 171-72 filanım benim bu şekilde olabilmesi için kaç kilo fazla olmam gerek üstad?

 

[ByVendetta]

2-3 kg fazla değil ama en başta sabır

 

[metinozdmrr]

2-3 kgmi 9 kilo aldım ben 3 ayda

 

[İamacheater]

Ben 15 günde 6 =)

 

[metinozdmrr]

helal sana ne diyim

 

[İamacheater]

ölmezsem iyidir ama korkuyorum creatin su etkisi mi diye :/

 

[metinozdmrr]

kreatinlemi kilo aldın

 

[İamacheater]

kreatin creapure aldım kullanmaya başlayınca tabi yemekte yiyordum günde 1,5 paket makarna tavuk,et ne varsa yiyordum 15 günde 6 kilo aldım

 

[metinozdmrr]

normal 0 tavuk 0 kreatin aldım 3 ayda anca 9 kiilo

 

[umut1319]

kardeşim tam beslenme programını yazar mısın merak ettim

 

[HİB]

konu cok eski arkadaş hala forumda mı

 

[cihansu31]

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:04 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:48 ----------

ayrıca boks yapıyorum inanmanız icln yenıden fotolar koyabılırım

eroin kaçakısı gibi kendini niye buzladın metinozdmrr kaçak et mi kesiyoruz spor yapmışsın bunda utanılacak bir şey yok. dikkatimi çeken hem bal hem pekmez aynı anda yiyorsun pes yani ve sırf meyve! protein olarak bir tek protein tozu var oda 30 gram bişidir sana ne kadar yeter ki. programınıda anlamadım ben yazamamışsın. omuz ile tapez yakın kaslar olsada farklı kaslar farklı bölgeler trapezelerinde bir gelişme göremiyorum ve kızlarıın karın kasına ilgi duyduğu buda yetmiyormuş gibi ikinci olarak omuza baktığı bilgisini nerden öğrendin onuda merak ettim. güzel gelişiyor gibisin ama ben yazdıklarından daha hiç bir şey anlamadım kusura bakma.

3 ayda gelişiminin maksimum olması normal. Böyle beslenmeye devam edersen gelişimin yavaşlayacaktır. Kilon - yağ kütlesi x 1.5 gram protein alman lazım günlük olarak.
50den hesaplasak 75 gr falan protein alman gerekiyor günde ortalama.

 

[U mirin ?]

Konu hortlamış