Yaklaşık 5 ay oldu..(Tavisye ve yorum lütfen)

[deniz68ruhu]

Antremandan 1 saat önce çikolata yiyorum, yemeyeyim mi? Antremandan sonra ne yemeliyim? Ya da önce?

 

[jimraynor]

İyi gördüğüm yerler. Göğüs ve adonis kası. En eksik yerler ise triceps,biceps, omuz, sırt.

Salona gidemeyenlerin sorunlu yerleri de bunlar olur.

Çünkü evde ki çalışmayla olmaz.

 

[deniz68ruhu]

İyi gördüğüm yerler. Göğüs ve adonis kası. En eksik yerler ise triceps,biceps, omuz, sırt.

Salona gidemeyenlerin sorunlu yerleri de bunlar olur.

Çünkü evde ki çalışmayla olmaz.

Bence yanlış düşünüyorsun bende tam tersi. Adonis kasım hiç yok, karın kasım da üstelik evde çalışıyorum çok mekik çekiyorum cardio ile beraber.

Göğüs kaslarım sert ve gayet güzel yaşıma göre. Tricepsim en iyi yerim zaten en kolay gelişen kas grubum tricepler. Arka kol hareketlerinden birini bir gün yapınca sanki ertesi gün kasın hacmi artıyor gibi geliyor artık bana.

Biceps çok ağrıyor son günlerde ama evde çok arttırdım hacmini yani hiç yoktu. Bilek güreşinde kızlara bile yeniliyordum öyle söyliyim şimdi herkesi yeniyorum neredeyse.

Omuz kaslarım orantısız sanki ama onlar da çok iyi büyüdüler, duruşum değişti de sırt hareketi evde yapılmıyor işte o konuda haklısın.

 

[xfactory9025]

İyi gördüğüm yerler. Göğüs ve adonis kası. En eksik yerler ise triceps,biceps, omuz, sırt.

Salona gidemeyenlerin sorunlu yerleri de bunlar olur.

Çünkü evde ki çalışmayla olmaz.

biceps niye evde gelişmesin.Bence en kolay evde biceps gelişir.Dumbell ile her hareketi yapabilirsin

 

[deniz68ruhu]

Kesinlikle. Biceps, triceps, omuz, karın kasları evde gelişir rahatça ama sırt, bacak, trapez, boyun gibi kaslar evde uygun alet olmadığından dar imkanlarla yapılıyor. Normalde 5 hareket varsa bu egzersizle ilgili mesela sadece 2 tane yapabiliyorsun ama biceps çok kolay gelişir evde.

 

[can19903]

Mehmet_sefa evdeki çalışmayla bundan iyisi olmaz diye düşünüyorum...Çalışma programını paylaşırsan çok sevinirim...

 

[umur35]

YAHU KARDESIM BU KONU MEHMET SEFANIN MI YOKSA COLUK COCUGUN MU HIC BIR YONETICI GORMUYOR MU BURADAKI OLAYI!..

Sanıyorum fotolar mehmetsefa arkadasımızındı..
Gayet ıyı bır altyapı olusturmussun, sana tavsıyem karonhıdrattan korkma ozellıkle de ıdman gunlerı.. Saglam beslenme ve sabırla bır 5-7 ay sonra gayet yola gırer bu vucut..

 

[J.Bravo]

17 yaşında eksiklerin olmasa tuhaf olurdu zaten Mehmet. Şanslısın yağ oranı düşük birisin, boyun uzun ve omuz genişliğinde güzel. Bana kalırsa da en müsait yaşlarda başlamışsın. Ön çalışma mantığında güzel. Zaten belli bir kuvvete evde de gelebilirsin. Boşuna para yatırmaya gerek yok. 5 Ayda anca yeni başlayan biri hamlığını atar. Bu senin kasına eklenmiş hali değil. Emin ol bundan sonraki 5 ay senin için çok daha verimli geçecek. Başarılar...

 

[Mehmet_sefa]

17 yaşında eksiklerin olmasa tuhaf olurdu zaten Mehmet. Şanslısın yağ oranı düşük birisin, boyun uzun ve omuz genişliğinde güzel. Bana kalırsa da en müsait yaşlarda başlamışsın. Ön çalışma mantığında güzel. Zaten belli bir kuvvete evde de gelebilirsin. Boşuna para yatırmaya gerek yok. 5 Ayda anca yeni başlayan biri hamlığını atar. Bu senin kasına eklenmiş hali değil. Emin ol bundan sonraki 5 ay senin için çok daha verimli geçecek. Başarılar...

Bende öyle düşünüyorum şimdi 10 kg dambıllar aldım, bundan sonra daha hızlı ve daha sağlam bir vücut yapmayı hedefliyorum.. Çorumda oturuyorum bizm burda spor salonu açık olsa yazılcamda yok Bizde elimizdeki imkanlarla en iyisini yapmaya çalışıyoruz Yeni fotolarımı yakında koyarım..

 

[oquzsanci1]

5 Aylık Bir calısma için Güzel. Fakat seninde benim gibi çok calısmamız gerek . Henuz Pek bişi yok gibi.. Yorumumu Mazur gör

 

[cem_846]

hepsi şıkkı nerde

 

[Mehmet_sefa]

hepsi şıkkı nerde

Tmm cem msj alınmıştır, ama benim bu işi profesyonel olarak yapmadımığı biliyosun demi? Evde kendi kendime bişiler yapmaya çalıştım emeğe saygı Dürüstlüğünü taktir ettim ama küfür etsen daha iyiydi hyper_

 

[kartvizit]

Mehmet sefa birçok kişi sana evde nasıl bir program uyguladığını sormuş yazmamışsın. Spor kadar güzel birşey varsa oda paylaşmaktır. Vücuda gelince alt göğüs enfes ötesi nasıl kestin onu öyle . Kollar ve omuz iyi. Programını bize yazarsan sevinirim. Örneğin şınavı hangi günler ve kaç set kaç tekrar yapıyorsun gibi.

 

[sagopat6167]

30 Mart 1997 doğumluyum yani 14 sayılır. 14 de zaten başlama yaşı değil mi? Bu arada boyumun uzamasını engellemiyor fazla ağırlık çalışmıyorum 3 kilo ile çalışıyorum en fazla 5 kg alcam sonra kaslarımın görüntüsünü koruyacağım arttırmayacağım yani. Salona yazılmak istemiyor aslında öylesine sormuştum ama teşekkür ederim



Dumbell ile triceps, biceps, göğüs, omuz çalışıyorum. Şınav çekiyorum. Mekik çekiyorum. Barfiks çekemiyorum Ama çekeceğim her gün kaç çekmeliyim? Ve crunch nedir?

agırlık kaldırma derim hele bu yasta bende 14 yasındayım ve agırlık kaldırmıyorum agırlık kaldırmak boyun uzamasını engeller bu yasta sadece sınav ve mekik türlerine calıs fazlada agırlık calısma kanımca

 

[Body06]

Evde yapabileceğinin en iyisini yapmaya çalışmışsın , azminden dolayı tebrik ederim... Vücudun da gayet iyi , şimdiden alt yapını oluşturmuşsun , salona yazıldığın zaman bu alt yapın seni olumlu yönde etkileyecektir , kolay gelsin...

 

[Ramsstein]

hocam daha çok çalışmalısın ama şimdide idare eder bi vücut şimdiden kolay gelsin

 

[Mehmet_sefa]

Arkadaşlar kafama takılan bi olay var, ben kendimi sıkmadıqım sürece kaslar belli olmuyor fazla, o genetikle mi alakalı yoksa bişi yapabilirmiym o konuda?? Yardım edecek arkadaşım varmı ?

 

[Melih_91]

İyi gidiyorsun kardeşim. Evde çalıştığın için aksaklıklar olacaktır, her kas için ayrı bir ağırlık ekipmanının gerekliliği, gerekli motivasyon, eksiklikler vb...
Başarılar dilerim.

 

[Cialis89]

arkadaşlar nasıl anlarsınız bilemicem ama ben almanyada yaşıyorum evimde sadece bi oda da 50 kg set şınav aparatı barfiks mekik aparatı başka bişi yok bde ağırlık sehpam düzenli bir şekilde 5 ay evde yaptım bu sporu inanılmaz değişim gösterdim salon falan şart değil eğer kafanaa takılan bi hareket varsa internet diye bişi var teknoloji çok gelişti 5 kg kol yaparken baktın hafif geliyo sakın 5 kg devam etme 10 a çıkar ki hacmin genişlesin acı çekeceksin bu sporda tatlı acı

 

[sultanmehmed]

sıkı bir vücudun var , eğer salona yazılıp beslenmeni de güzel ayarlarsan çok daha iyi olabilirsin...