elezar
Üye
Alt sirt bolgenizi erectör spine kas grubunu obliklerinizi ve abdominallerinizi calistiran hareketler bel bolgenizin gelişmesine yol açacak tir
Yeni Başlayıp Kilo Almak İsteyenler
- Konuyu başlatan [Zafer]
- Başlangıç Tarihi
Merhaba arkadaşlar sporda yeni sayılmam ama aranızda yeniyim. Yıllar önce kısa dönemlerde spor geçmişim oldu 1 aydır ağırlık çalışyorum ve kilo alma amacındayım. şuan kilom 76 hardline porgainer mı alsam yoksa mega mass 2000 yada 4000 mi boyum 1,93. 85 90 kilo hedefim. yardımcı olabilir misini.
teşekkürler
teşekkürler
stefan35
Üye
ben sana nutrend gold weight 6000 veya muscltech mass gainer tavsiye ederim. yulaf ezmesi tüketebilirsin özellikle karbonhidrat açısından zengindir.
V0YV0D4
Üye
S. A arkadaşlar.. Ben forumda yeniyim.. Yazılanların tamamını okuyamadım ama burada gerçek anlamda tecrübeye dayanan bilgi sahibi insanlar var.. Özellikle sizden yardım bekliyorum lütfen bana cevap verin.. Ben zayıflıktan şikayetçiyim spor salonuna gitmeyi düşünüyorum.. Boy:175 kg:60.. Metabolizmam hızlı ne yesem yaramıyor kilo alamıyorum zayıfım ama zayıf olmama rağmen kollarım göğüş kaslarım ve karın kaslarım belirgin parçalı dedikleri gibi.. Sizce salona gitsem yaza kadar kendimi toparlayabilirmiyim yani kilo almam mümkün olur mu.. Hergece istediğim vücudun hayaliyle uyuyorum ama olmamasından çabanın boşa gitmesinden korkuyorum.. Kendimi bildim bileli hep aynı kilodayım ne alıyorum ne veriyorum salonun faydalı olur mu bi yardımcı olursanız çok sevinirim.. Herkese selamlar sevgiler..
stefan35
Üye
tabikide kilo akabilirsin spora başla öğünlerini arttır 6 7 öğün karbonhidrat ağırlıklı ve protein ağırlıklı beslen küçük öğünler şeklinde zaten spora başlamanla beslenme düzenin gelişecektir bende 60 kiloyla başladım şu an 76 kiloyum
Önem sırasına göre yapman gerekenleri yazıyorum kardeşim.
1 Uyku ve Beslenme Düzeni (Sabah kalkıyorsun ve 10 dk sonra o yumurtalar pişmiş olacak ayrıca büyük ihtimal kahvaltı alışkanlığında yoktur. Ekmeğe sürülen şeyler olsun ya da tost makinesinde 20sn de yapılan basit şeyler olsun ki üşenme. Yeter ki nescafe ve sigara ile güne başlama)
2 Besleyici Zula (buzdolabında her zaman 20 adet fazladan yumurta olsun, tavuk pilav makarna bunlar hep bulunsun. Eğer bunlar olmazsa amaaan kim gidecek bakkala şimdi oluyor.)
3 Yağ Yapıcı Zula (o antep fıstıkları kajular bademler fındıklar hep olsun. Akşam 11 gibi bunları göm. Her gün her gün sıkar o yüzden çikolata olur cips olur probis olur bunları zulala)(Şimdi bunlar sağlıksız diyen tayfa çıkacak açıklama yapıcam sabredin)
4 Beslenme Sırasındaki Konsantre ( Yemek geliyor önüne ya da sen hazırlıyorsun diyelim. Arkadaşlarınla sohbet TV cart curt unut. Ayrıca ne kadar hızlı yersen o kadar çok yiyebilirsin. Yemek bizim gibiler için keyif değil ızdıraptır. Hep derim keşke bir hap olsa da içince yemek yemiş gibi olsak.)
5 TAM YAĞLI SÜT. Spordan 2 saat önce Allah ne verdiyse ye. Spordan çıkınca zaten acıkmış hissedeceksin ancak yorgun olduğun için yemek yeme isteğinde olmayacak. Eve gider gitmez 3 yumurta zevkine göre haşla ve o tam yağlı sütün yarısını iç. Tam yağlı sütün litresi 620 kalori..
6 Yemekten sonra en çok sevdiğin bir abur cuburu ye. Yiyemem diyorsun ama ne bileyim nescafe+crax la başla bu işe sonrasında crax olmaz gider damak çikolata yapıştırırsın. Ben insanlara hayret ederdim nasıl yemeğin üstüne tatlı yiyorlar diye. İnsanın bir şeye alışma süresi 14-21 gün arasıdır. Sen her gün dişini fırçala 14 gün sonra dişini fırçalamadan evden çıkamazsın.
NOT 1 : Çinlilerin süt diyeti vardır. Tam yağlı sütü hayatının başköşesine koy. Yat kalk süt iç. Ben eğer süt içmezsem naparsam yapayım kilo alamıyordum
NOT 2 : Aman öyle yapma yağlanırsın aman şöyle yapma yağlanırsın diyenlere kulak asma. Ben bu taktikle 3 ayda 7 kilo aldım ve uygulamadığım zamanlarda çok oldu ona rağmen durum bu. Bizim yağ oranları zaten düşük. Seni bilmem ama yağ oranı %7 olan bodycilerin vücudu bana göre felaket kötü. Sen hiç yağ oranı %7 olan bir dizi oyuncusu bir başrol gördün mü? Göremezsin çünkü %7 yağ oranı olan insanlar göze hoş gelmeyen insanlar genel olarak. Eğer göze hoş gelselerdi ekranlarda bol bol onları izlerdik. Kıvanç Tatlıtuğ bi ara baya zayıfladı ve yağ oranı düştü tipi nasıl kötü oldu bilirsin. Ayrıca kafan kuş gibi ve yüzün iskelet gibi kalıyor, üst vücut çok geniş olduğu için inanılmaz komik bir görüntü ortaya çıkıyor. O yüzden yağlanmaktan korkma ben %9 yağ oranına sahiptim %11 oldu şuan ve 10 numara oldu biraz daha yağlanıcam. Zaten çok kolay yağ yakıyoruz yağlanmaktan korkma zaten yağlanamayacaksın. Sorun olursa yazarsın kolay gelsin. 2 ay sonra gainer kullanabilirsin şimdilik bu düzene biraz alışta.
NOT 3 : Eklemeyi unutuyordum az kalsın bu yazdıklarım gerçekten faydalı ama nasıl yapıcam bunları deme bi kısmını yap örneğin uyku düzeni olayını önce yap sonra süt kısmını kesin yap derken bunların hepsini yapacaksın. Ha nolur 1-2 maddeyi eksik yaparsın hiç önemli değil. Yeter ki genel itibariyle hayatını yeme üzerine şekillendir.
swedafter3214
Üye
Peki haftada kaç gün ve kaç saat çalışmalıyız ?
stefan35
Üye
chuky91 [ Seni bilmem ama yağ oranı %7 olan bodycilerin vücudu bana göre felaket kötü. Sen hiç yağ oranı %7 olan bir dizi oyuncusu bir başrol gördün mü? Göremezsin çünkü %7 yağ oranı olan insanlar göze hoş gelmeyen insanlar genel olarak. Eğer göze hoş gelselerdi ekranlarda bol bol onları izlerdik. Kıvanç Tatlıtuğ bi ara baya zayıfladı ve yağ oranı düştü tipi nasıl kötü oldu bilirsin. Ayrıca kafan kuş gibi ve yüzün iskelet gibi kalıyor, üst vücut çok geniş olduğu için inanılmaz komik bir görüntü ortaya çıkıyor. O yüzden yağlanmaktan korkma ben %9 yağ oranına sahiptim %11 oldu şuan ve 10 numara oldu biraz daha yağlanıcam. Zaten çok kolay yağ yakıyoruz yağlanmaktan korkma zaten yağlanamayacaksın.
dostum %7 yağ oranı dediğin adamlar genelde yarışma döneminde yağ oranlarını aşağıya çekiyorlar onlarla oyuncuları kıyaslaman yanlış zaten..
dostum %7 yağ oranı dediğin adamlar genelde yarışma döneminde yağ oranlarını aşağıya çekiyorlar onlarla oyuncuları kıyaslaman yanlış zaten..
BEYLER BEN 16 YAŞINDAYIM BOYUM 1.78 KİLOM İSE 68 FITNESS A BAŞLADIM 2 HAFTA OLDU VE BENİM KİLO ALMAM GEREK AMA OKULDAN DOLAYI ÖYLE PİLAV FELAN ARA ÖĞÜNLERDE YİYEMİYORUM NASIL HIZLI VE SAĞLIKLI KİLO ALABİLİRİM? MADDİ AÇIDANDA UCUZ ŞEKİLDE OLURSA SEVİNİRİM LÜTFEN BİLGİLİ BİRİSİ YARDIMCI OLSUN PLS
swedafter3214
Üye
Sana aynen katılıyorum bu fotoğrafta olduğu gibi sporcular yağ oranlarını sadece yarışma esnasında aşağı indiriyorlar sonra yarışma bitince tekrar yağ oranını yükseltiyorlar
Eklentiler
kirgizmustafa17
Üye
21 yaşındayım, 174 boy ve 71 kiloyum. Bir spor salonuna kayıt yaptım, kilo almaya ihtiyacım var mı? Aşırı bir vücut değil de bize hoş gelen kasların belirgin olduğu bir vücut yapmak istiyorum. Karın bölgem de biraz yağlanma var.
Yani resimlerde gördüğüm kadarıyla, %10 luk yağ oranında olmak istiyorum. Şu an netteki hesaplara göre %21 yağ oranım var.
Yani resimlerde gördüğüm kadarıyla, %10 luk yağ oranında olmak istiyorum. Şu an netteki hesaplara göre %21 yağ oranım var.
Son düzenleme:
1-2 kilo alabilirsin ama asıl problemin yağ. 7 kilo yağdan verip 8-9 kilo da kas yapman lazım. Bu da tam 1 yılda olur beslenmene dikkat edersen. Bu arada eski spor salonumda yağ-kas yüzdelerini ölçen alet vardı ancak şuan ki salonda yok. Nereden ölçtürebilirim bu avm lerdeki makinalar doğru ölçüyor mu?
kirgizmustafa17
Üye
Sanmıyorum tartıların ölçüm yapabileceğini. Belini bilmiyor, boyunu bilmiyor nasıl anlıyor ki?
Bu site sadece kilo ve bel çevren ile hesap yapıyor
http://diyet.com.tr/index.asp?actions=vucutyagorani
Bu sitede ayrıntılı bilgi alıyor
https://www.diyetkolik.com/vucut-yag-orani/
Benimki birinde 21 birinde 22 çıktı, aynı sayılır yani
Neden bilmesin ki bunun boy ve ya bel ile alakası yok ki sadece tahmin yürütmede yardımı olur boy ile belin. Adamın beli incedir göğüsleri yağlıdır o nolcak? Ya da adamın göbeği yağlı değildir ancak şişkindir. Kiminin vücut yapısı öyle onlar nolcak? Çıplak ayakla çıkıyorsun ellerini de oradaki bölmeye yerleştiriyorsun sana bir ton bilgi veriyor. Hatta bu ay şu kadar kastan şu kadar yağdan kilo alıp vermişsin hepsini belirtiyor. Millet kök hücre teknolojisiyle kopmuş kolu geri çıkartıyor bunu neden yapamasın
kirgizmustafa17
Üye
Neden bilmesin ki bunun boy ve ya bel ile alakası yok ki sadece tahmin yürütmede yardımı olur boy ile belin. Adamın beli incedir göğüsleri yağlıdır o nolcak? Ya da adamın göbeği yağlı değildir ancak şişkindir. Kiminin vücut yapısı öyle onlar nolcak? Çıplak ayakla çıkıyorsun ellerini de oradaki bölmeye yerleştiriyorsun sana bir ton bilgi veriyor. Hatta bu ay şu kadar kastan şu kadar yağdan kilo alıp vermişsin hepsini belirtiyor. Millet kök hücre teknolojisiyle kopmuş kolu geri çıkartıyor bunu neden yapamasın
Millet kök hücreyle kol takıyor, kafa takıyor da 20 TL'lik, pille çalışan bir aletle yapmıyor bence
Bel ölçüsünü bilmiyor derken örnek verdim, boyun çevren, elin, kalçan, göğsün, kilon, boyun derken baya şeyi hesaba katmak gerekir. Bilgiğim kadarıyla o tartılar vücuda elektrik? dalgası gönderiyormuş ona göre ölçüyormuş.
Doğru çalışanlar da vardır ama onlar da maliyetli olur herhalde
acngz
Üye
Arkadaşlar 2 ekimde spora basladigimda 62,5 kiloydum yag oranim %11 di, suan 71,5 a ciktim yag oranim da %15 e yukseldi.. Yaklasik 4,5 kg kas, 4,5 kg yag yapmisim sizce yaglanma konusunda korkmaya baslamali miyim yoksa endiselenmeden devam mi edeyim? Sonucta bi ayda yine o 4 kiloyu verebilirm heralde..
abseto
Üye
1 ayda 4 kilo vermek sana bağlı tabi diyetiine göre felanda bence tasalanma sen kilo almaya bak kas kütlesini arttırıp toptan yakarsın direk
acngz
Üye
Acikcasi o konuda cok korkum yok. Bugun karbonhidrati kessem iki gun sonra 1 kilo vermis olurum oyle garip bi bunyem var ama o esnada kastan cok kaybeder miyim korkum o.. Gunluk minimum 100 gr protein aliyorum gerci ama1 ayda 4 kilo vermek sana bağlı tabi diyetiine göre felanda bence tasalanma sen kilo almaya bak kas kütlesini arttırıp toptan yakarsın direk