1 Ayda Fazla Sonuç Bekleme Zaten 4-6 ay Arası Sonuç Alırsın Sen Beslenmene Ve Sporuna Devam Et ektomorf olduğun halde 1 ayda 1 kilo almak kötü değil bende ektomorfum kilo Alamıyorum alsamda 2 ayda 2 kg fln alıyordum Antreman programın Değiştir splitse Full body yap ektomorf vücut için ilk 3 ay fullbody yapmak vücuda hacim kazandırmak için iyidir Birde antreman sonunda 10 dk koşu fln yap bisiklet sür acıktırıyor baya
Yeni Başlayan Birine Tavsiyeler
- Konuyu başlatan Letho
- Başlangıç Tarihi
Bu full body programını herkes öneriyor da,full bodyde hangi hareketleri yapacağım tam olarak?5x5 full body öneriyorlar ama hareketlerin ne olduğunu tam anlamış değilim.Var mı full bodyle ilgili rehber/konu?
Tüm Vücudu Sırasıyla Çalıştıracak haraketler Mesela benim ilk spora Başladığımda Yaptığım Haraketler şunlardı
Lat Pull down 4x10
Triceps Push down 4x10
Behind neck press4x10
Barbell curl 4x10
Bench Press 4x10
Mekik 4x10
Bu Haraketleri 1 ay Yapmanı tavsiye ederim ilk 3 ay full body bu haraketleri yap
Tek bir full body programı yok anladığım kadarıyla?Vücut tipine veya geliştirmek istediğimiz bölgeye göre mi değiştiriyoruz hareketleri?
Ne demek İstediğini anlamadım Pek Ama Bu Programı kendine göre ayarlayabilirsin veya hocan ayarlayabilir İnternette Programlar var bi göz at derim
Demek istediğim,full body programı dediğimiz şey tüm vücudu çalıştırmaya odaklanan programlar,di mi?Full body programı belli hareketlerden mi ibaret yoksa insanlar vücutlarının durumuna,geliştirmek istedikleri kas gruplarına göre hareketleri değiştiriyor mu?Mesela senin bana attığın program standart full body programı mı?Hiç bilgim yok bu konular hakkında.
Evet Full Body Tüm Vücudu Çalıştırmaya Odaklanmış programlardır Benim sana attığım Normal standart bir full body programı
Evet Sana Dediğim Haraketleri Youtubeden Bakarak uygulayabilirsin 2 3 ay bu programı uygula baya iyi sonuç alırsın sonra split Programa geçersin
Programımı yenilediler,bu hali nasıl sizce?Çok fazla hareket var,insanı bıktırıyor.
https://i.hizliresim.com/QVrn93.jpg
https://i.hizliresim.com/XPQg5R.jpg
https://i.hizliresim.com/QVrn93.jpg
https://i.hizliresim.com/XPQg5R.jpg
abseto
Üye
Kendi görüşüm yeni başlayan birisinin izole hareketlerden ziyade bileşik egzersizlerle çalışmasının daha verimli olacağıdır. Yani çoğu fullbody program veya attığın 5x5 program idealdir. İlerledikçe kendi durumuna göre eklemeler yapabilirsin ancak şimdilik program güzel. Tek dikkat etmen gereken squat bench press deadlift vb. hareketlerde formunu yanlış yapmaman gerekir. Her türlü gelişirsin ancak başlangıçta yanlış alışırsan ilerde sıkıntı çıkarabilir. O yüzden hangi programı yaparsan yap, yaptığın hareketlerin formunu birilerine sorup gösterip düzeltmeye bak. Ayrıca bende 2 sene öncesinde spora başlarken 5*5 uygulamıştım baya iyi sonuçlar aldım şimdi tekrar başladım tekrar uyguluyorum baya verimli geçiyor.
şimdi tekrar başladım tekrar uyguluyorum baya verimli geçiyor.Peki antrenörün önerdiğini mi yapayım yoksa Ağırsağlam'ın 5x5 programını mı?Kendi görüşüm yeni başlayan birisinin izole hareketlerden ziyade bileşik egzersizlerle çalışmasının daha verimli olacağıdır. Yani çoğu fullbody program veya attığın 5x5 program idealdir. İlerledikçe kendi durumuna göre eklemeler yapabilirsin ancak şimdilik program güzel. Tek dikkat etmen gereken squat bench press deadlift vb. hareketlerde formunu yanlış yapmaman gerekir. Her türlü gelişirsin ancak başlangıçta yanlış alışırsan ilerde sıkıntı çıkarabilir. O yüzden hangi programı yaparsan yap, yaptığın hareketlerin formunu birilerine sorup gösterip düzeltmeye bak. Ayrıca bende 2 sene öncesinde spora başlarken 5*5 uygulamıştım baya iyi sonuçlar aldım
bilemiyorum doğrusu kendi başınıza yaptığınızdan ne kadar dikkat edebilirsiniz :/ Size bırakıyorum ister bir süre daha o programla devam edip sonra yapın ister şimdiden başlayın.
abseto
Üye
Hacim beslenmeyle kazanılır. Tabi kazandığını hacim sırf yağ olmasın diye antrenman yaparsın