Yeni başlayanlarda Supplement (protein,aminoasit vs) kullanımı

[Balboa7]

ben weider crash weight gain kullanmıştım tabi sağlamda beslenmiştim işe yaramıştı bende ama üründen memnun kalmayanlarda vardır yani bu durum kişiye göre değişir kimisinde çok etkili kimisinde daha az etkili ama bana sorarsan daha çok yenisin bu işte iyi beslenmen gerekir ne zaman ki antremanın çok şiddetlendiği zaman kullanırsın yinede karar senin

 

[ercn_krmn]

2.ay programımda başlıcak bu takviyeyi almaya.Beslenme sıkıntım yok zaten beraberinde kullanırsam sporla birlikte yarar göreceğime inanıyorum.Sagolasın.

 

[Thekashif]

Merhaba arkadaşlar. Foruma yeni üye oldum bir süredir merak ettiğim birçok konuda foruma danıştım ve yararlı bilgiler edindim. Deneyimli arkadaşların bazı tavsiyelerine ihtiyaç duyduğum için foruma üye oldum.

3-4 aydır düzenli olarak BB'ye gidiyorum. Boyum 179 cm kilom ise 73,5 kg. Hiç supplement kullanmadım. Yalnız iki haftadır haftada beş güne çıkardık programı ve biraz da ağır bir programa geçtik. O yüzden antrenman Öncesinde nano vapor alıyorum ve antrenman sonrasında da kursun verdiği nitro tech proteinden kullanıyorum.

Şu anda günlük beslenmem bana göre iyi bir seviyede. Sabah iki yumurta beyaza ya da iki Yumurtalı Kavurmalı Menemen yiyorum. Öğlen dört adet but ve bulgur yiyorum. Saat altı gibi Karışık sebzeli tavuklu salata yiyorum. Sekiz gibi kursa gidiyorum. Bir saat on dklık spordan sonra protein alıyorum.

Belim 89 cm Göğüs ise 99 cm. Ben göğüsü çıkartıp beli ise üç cm daha inceltmek için supplement kullanmalı mıyım ? Kaç başlık okudum. Yok bcaa glutamine yok pump için çeşitli supplementler yok muscle juicelar amino liquidler.

Tecrübeli birisi bana bu beslenme programına göre hangi supplementleri kullanmam gerektiğini cevaplayabilir mi ? Sütü ne kadar kullanmam gerekiyor ? Pump için ne kullanmalıyım ? Bütçe sorun değil en iyisi en sağlıklısı olsun ben elimden geleni yapar karşılarım. Sağlık Herşeyden önemli.

Not : spor programımı merak edenler için programımı yazayım. Birinci gün ; üç Göğüs hareketi , üç omuz ve üç arka kol. Bitirişi crunch hareketleri ile yapıyorum. Ikinci gün Sırt , bacak ve biceps hareketlerinden sonra kardiyo. Düzenli olarak ağırlık artırmaya çalışıyorum. Yardımlarınız için şimdiden teşekkürler.

 

[blindspinoza]

Arkadaşlar Merhaba,
Ben ektomorf vücut yapısında, 183cm boyunda, 73 kiloda ve 27 yaşındayım. 1 yıldan beri aralıklarla (örn.3-4 ay çalışıyorum, 3 ay gitmiyorum gibi) ağırlık egzersizleri yapıyorum, ancak çalışmalarımda sürekliliği sağlayamadığım için vücuduma hacim kazandıramadım.
3 aydır egzersizlerime tekrar başladım ve son 1 ayımda protein desteği ile beraber (egzersiz günleri 3 ölçek diğer günler 2 ölçek) 1 kilo kas, 400gr yağ kas aldım. Daha önce çalıştığım iki ay boyunca kas kütlem artmamıştı, protein desteği ile beraber artış oldu. Şu an örneğin Bench Press'te 12-10-8 tekrar ile 10-15-17.5 kilo kaldırabiliyorum.

Şimdi salondaki hocam, egzersizi bir üst seviyeye çıkartmayı düşünüyor ve bunu Kreatinin, BCAA ve protein takviyesi ile beraber haftada 4 günlük egzersiz programıyla öneriyor.

Sizce böyle bir programı başlamalı mıyım? Yoksa daha uzun süre protein takviyesiyle çalışıp, bu tür takviyelere geçmeliyim?
Teşekkürler.

 

[eyyup27]

Merhaba arkadaşlar ben 105 kg den 63 kgye düştüm 2.5 aydır fıtness yapıyorum tek sorunum sarkıklarım çok yavaş ilerliyorum karın bölgem sarkık duruyor kollar ve gögüs altıda öyle protein tozu almak istiyorum sizce bu sarkıkları kasla doldurmak adına faydalı olabilirmi bu konuda ne yapmalıyım bilgileriniz varmı ?

 

[faruk349]

Hocam merhaba yardımcı olursanız sevinirim. Ben 22 yaşında 110 kiloyum boyum 183 civari benim spora başlarken 116ydi suan 108. 2 hafta oldu başlayalı ama benim sorunum var. Ben u yumurta ve tavuk yiyemiyrm balık da keza eti de aça köfte adana vs Anca yüksekliğinin. Hareketleri yaparken ilk günlerde zorlanmamama rağmen 2 hafta da zorlamaya başladı. Sute peynire verdim kendimi ama polis memuruym çalışma ortamım yemek ortamim spora uygun degil. Sizce protein tozu almam gerekir mi. Salonda hocam çok tavsiye etti ama yinede sormak istedim.
İyi günler.!

 

[Ömer Alken]

Ben yaklaşık 2 aydır evde full-body workout(30-35 dk)+20-30 dk lık koşu(günde) yapıyorum.Programın neredeyse hepsini vücut ağırlığı ile yapıyorum.3 ayı tamamladıktan sonra supplement almalımıyım?Calisthenics yapanların supplement kullanmasına gerek olmadığını okumuştum.Bu ne kadar doğru?
(69 kg 170 cm)

 

[Mehmetcankat]

kilo almak için sağlam beslenmen gerekir forumda örnek beslenme programı gerekli bilgiler bile var sözünü ettiğin protein tozu yetersiz beslenmeye hiçbir yanıt vermez yani sen iyi beslenirsin o sadece aradaki küçük açığı kapatır ayrıca 3 haftalık sporcu için supplement gereksiz antreman seviyesi arttığı zaman düşünürsün yani ileri düzeyde antremanların şiddetlendiği zaman şimdilik elinden geldiğince kaliteli beslen yeter

Merhaba üstat ;
Bn 3 yıldır hammalik yapıyorum .
Muhtemelen farklı kas grupları çalışıyor bu işte .
1.5 aydır spora gidiyorum hocam genc bir arkadaş acaba bana tavsiye edebileceğiniz bir program var mı
Teşekkür ederim

 

[Balboa7]

Merhaba üstat ;
Bn 3 yıldır hammalik yapıyorum .
Muhtemelen farklı kas grupları çalışıyor bu işte .
1.5 aydır spora gidiyorum hocam genc bir arkadaş acaba bana tavsiye edebileceğiniz bir program var mı
Teşekkür ederim

ağır işte çalıştığınız için biraz daha iyi beslenmek gerek misal 2 yumurta yiyorsan 3 olmalı program olarakta fullbodyi önerebilirim
https://www.bodyforumtr.com/threads...emi-program-İskeleti-full-body-workout.87298/

 

[Mehmetcankat]

ağır işte çalıştığınız için biraz daha iyi beslenmek gerek misal 2 yumurta yiyorsan 3 olmalı program olarakta fullbodyi önerebilirim
https://www.bodyforumtr.com/threads/tüm-vücut-antrenman-sistemi-program-İskeleti-full-body-workout.87298/

Hocam okudum ama bu hareketlerin ne olduğunu bilmediğim için kendime seçemiyorum =)
Bana bi örnek yazarsanız sevinirim .
Beslenme içinde şöyle sıralayayım günümü
sabah 8:00 da uyanıyorum.
10:00 da bitiyor Sabahları ortalama 3-4 yumurta yarım limon içi ve suyu 20 dal maydanoz 100 gr lor peynir veya light peynir 2 bardak light süt 4 dilim uno kepekli ekmek yiyorum haftada 2 kez 100 gr peynir yerine dardanel light yağ oranı 0.4 proteini 24 gr olan omega 3 ü bol yazıyor ton balığı yiyorum yanında yumurta devam süt yok
13:00 -14:00Öğlenleri 100 gr makarna veya 100gr bulgur 250 gr civarı tavuk beyazı 100gr yakın brokoli ve kalan yarım limonu yiyorum.
saat 16:00 da antremana gidiyorum antremanda yaklaşık 1.5 lt su içiyorum günün gerisinde de 1- 1,5 lt içiyorum.
18:00 -19:00Akşam antreman günleri sonrası 450 gr haşlanmış patates 250 gr civarı haşlanmış tavuk göğüsü 100gr civarı brokoli yiyorum.
ortalama 2.5 -3 lt su içiyorum.
Yatmadan da 1 saat önce 1 lt veya yarım lt civarı yarım yağlı süt içiyorum
Bu ara öğünleri yapamadım bi türlü acıkmıyorum yersem de şişyorum =)
Sizce iyi mi ?[DOUBLEPOST=1418981294][/DOUBLEPOST]Şuan ki programım
10 dk koşu bandı
machine shoulder press 3x12
cable curl 3x12
alternate curl dumble 2x10
bench press 3x12
push down rope 3x12
bencdips 2x12
seated row 4x12
leg extension 3x15
crunch 3x25
alt karın 3x20
15 dk koşu bandı

 

[Mustang_76]

1.72 boy 70 kiloyum. cılız değilim ama omuzlarım dar olduğu için çok kalıpsız duruyorum ve az da olsa göbek ve kalçada yağ fazlalığı var kalıpsız olunca çok göze batıyor o fazlalıklarım. spor salonundaki hocalar karbonhidrat almamı söylüyor ama kilo almaktan korkuyorum çünkü 2 sene öncesine kadar 95 kiloydum. L-carnitine ve yoğun kardiyo sayesinde verdim çok şükür. Kilo verdikten sonra sporda 4. ayım, whey protein kullandım, şimdi o bitti. whey'den memnun kaldım mı kaldım antrenman öncesi performansı arttırdığını bizzat yaşayarak öğrendim. fakat şimdi kas yapmak için ne veya neler kullanmalıyım lütfen yardımcı olun yaşım 25, 17-18 yaşındaki çocuklar resmen benim 2 katım.. Not: Çalıştığım için spora sadece sabah 10-11 gibi gidebiliyorum ve sadece kahvaltıma özen gösterebilirim yani bana 6 öğün ye falan demeyin çünkü imkanı yok, supplement tavsiyesi istiyorum.

 

[ozan23]

Yarın fitness'a başlayacağım.1.83-1.85 boyum var kilom 56 yaşım 17 çok düşük kilodayım ve eksik olan kiloyu almak için MusclePharm Arnold Series Iron Mass 2260 Gr bu ürünü almayı düşünüyorum faydası olur mu konuyu okudum kafam karıştı ilk 3 ay etkisi olmaz mı?
Bide ayda kaç kilo alırım acaba?

 

[shaq]

Yarın fitness'a başlayacağım.1.83-1.85 boyum var kilom 56 yaşım 17 çok düşük kilodayım ve eksik olan kiloyu almak için MusclePharm Arnold Series Iron Mass 2260 Gr bu ürünü almayı düşünüyorum faydası olur mu konuyu okudum kafam karıştı ilk 3 ay etkisi olmaz mı?
Bide ayda kaç kilo alırım acaba?

Bir etkisi olur ama kullanmak gereksiz olur. Nedeni ise forumda birçok konuda mevcut. Kaç kilo alacağını ise kimse bilemez.

 

[creatoon]

Merhaba arkadaşlar haftada 4 gün spor salonuna gidiyorum. Boyun 1.75 Kilom 55 sabah 7.00 gibi kalkıyorum ve okuldan 5 gibi dönüyorum sabahları genelde yulaf , peynir ekmek vb. şeyler yiyorum ama öğle yemeğinde ne yemeliyim ? Ton balığı yiyorum genelde kantindeki yiyecekler aşırı yağlı yemek istemiyorum. Ne önerirsiniz okula ne götürebilirim öğlen yemeği için

 

[Oğuz Furkan]

Benim 1 sene oldu başlıyalı bir sürü göğüs hareketi yaptım sadece göğüsümde çizgi belirginleşti arkadaşlarım temel reis diye espiri yapıyolar kollarım vücuduma göre büyük çok genişledi kanatlarında aynı şekilde ama göğüsümde tık yok bunun için ne yapmayalıyım. Bide şu an 1.73 boyunda 60 kiloyum kilo almak için uğraşıyorum kendime bi hedef koydum Haziran'a kadar göğüsleri kolları patlatıcam çok güzel bi çalışmam var beslenmene oldukça dikkat ediyorum ama protein tozumu karbonhidratmı almalıyım ve bunun dışında bcaa alıcam ve kreatin alıcam karbonhidrat kreatin bcaa aynı anda kullanabilirmiyim ve kilo almak için karbonhidratmı proteinmi ve marka önerirmisiniz acilllll

 

[alptkn55]

Herkese iyi akşamlar. Spora başlıyalı 1 ay oldu ve bölgesel çalışmaya başladım kilom 85 ve 185 cm boyum var Optimum Gold protein kullanıyorum idmandan 45 dk önce bir ölcek çıktıkdan sonra hemen bir ölcek haftanın 4 günü fitness 2 günü yüzme yapıyorum.
Programım
1. Ve 3. Gün (Salı - cuma) Gögüs-Sırt
Bench press 4x12
T - bar row 4x12
Incline dumbell press 4x12
Lot pull doen 4x12
Decline bench press 4x12
barbell row 4x12
cable crossover 4x12
close grip lot 4x12

2. Ve 4. Gün (çarşamba-Cumartesi) Omuz-Kol
dumbell sholder press 4x12
Military press 4x12
omuz yana açış ayakta 4x12
ön omuz (flash) 4x12
scott curl 3x12
dar bench 3x12
dumbell curl 3x12
lying triceps 3x12
Cable curl 3x12
push down 3x12

Ve perşembe ve pazar günü yüzme + bacak çalışıyorum
Squat 10x max
lunge 3×max
leg curl 3xmax
leg extension 3xmax
step up 3xmax
deatlift 3x15

Şimdi sorularım şunlar
bu program iyimi sizce vücut geliştirmek için iyi değilse daha iyi bir program yazabilirmiyiz.
Protein tozu kullanma oranım doğrumu değilse nasıl kullanmalıyım
Programa düzenli uyarsam vucüt gelişimim nasıl olur.[DOUBLEPOST=1425467175][/DOUBLEPOST]Herkese iyi akşamlar. Spora başlıyalı 1 ay oldu ve bölgesel çalışmaya başladım kilom 85 ve 185 cm boyum var Optimum Gold protein kullanıyorum idmandan 45 dk önce bir ölcek çıktıkdan sonra hemen bir ölcek haftanın 4 günü fitness 2 günü yüzme yapıyorum.
Programım
1. Ve 3. Gün (Salı - cuma) Gögüs-Sırt
Bench press 4x12
T - bar row 4x12
Incline dumbell press 4x12
Lot pull doen 4x12
Decline bench press 4x12
barbell row 4x12
cable crossover 4x12
close grip lot 4x12

2. Ve 4. Gün (çarşamba-Cumartesi) Omuz-Kol
dumbell sholder press 4x12
Military press 4x12
omuz yana açış ayakta 4x12
ön omuz (flash) 4x12
scott curl 3x12
dar bench 3x12
dumbell curl 3x12
lying triceps 3x12
Cable curl 3x12
push down 3x12

Ve perşembe ve pazar günü yüzme + bacak çalışıyorum
Squat 10x max
lunge 3×max
leg curl 3xmax
leg extension 3xmax
step up 3xmax
deatlift 3x15

Şimdi sorularım şunlar
bu program iyimi sizce vücut geliştirmek için iyi değilse daha iyi bir program yazabilirmiyiz.
Protein tozu kullanma oranım doğrumu değilse nasıl kullanmalıyım
Programa düzenli uyarsam vucüt gelişimim nasıl olur.

 

[kubilayhalat]

Merhabalar

5-6 aydir spor yapiyorum. Boyum 185 kilo 75 yas 29. Ufakliktan dolayi spora haftada 2 gun gidebiliyorum. Amacim kilo alip hacim kazanmak. Zayif bir beden var. Spora basladigimda 71 kiloydum. Ilk 3 ay resmen 1 kilo aldim. Sonra programimi degistirip beslenmeme cok dikkat ettim. Ite kaka 75 oldum. 29 yillik hayatimin en yuksek kilosu Gunluk olarak 3500 kalori almaya calisiyorum. Yaklasik 400gr karbonhidrat 140 gr protein aliyorum. Ama bu beslenme sekliyle 1 aydir hala 75 kgim. Bundan daha iyi beslenmem cok zor. O yuzden supplement kullanmam gerektigini dusunuyorum. Gainer mi yoksa whey mi almam daha dogru olur?

Bir de uykunun onemli oldugunu biliyorum ama ufakliktan dolayi en fazla 6 saat o da genelde boluk porcuk oluyor. Bunun da cok etkisi var midir?

Supplement konusunda yardimci olursaniz sevinirim.

 

[kubilayhalat]

Merhabalar

5-6 aydir spor yapiyorum. Boyum 185 kilo 75 yas 29. Ufakliktan dolayi spora haftada 2 gun gidebiliyorum. Amacim kilo alip hacim kazanmak. Zayif bir beden var. Spora basladigimda 71 kiloydum. Ilk 3 ay resmen 1 kilo aldim. Sonra programimi degistirip beslenmeme cok dikkat ettim. Ite kaka 75 oldum. 29 yillik hayatimin en yuksek kilosu Gunluk olarak 3500 kalori almaya calisiyorum. Yaklasik 400gr karbonhidrat 140 gr protein aliyorum. Ama bu beslenme sekliyle 1 aydir hala 75 kgim. Bundan daha iyi beslenmem cok zor. O yuzden supplement kullanmam gerektigini dusunuyorum. Gainer mi yoksa whey mi almam daha dogru olur?

Bir de uykunun onemli oldugunu biliyorum ama ufakliktan dolayi en fazla 6 saat o da genelde boluk porcuk oluyor. Bunun da cok etkisi var midir?

Supplement konusunda yardimci olursaniz sevinirim.

 

[ozde06]

tesekkurler bilgiler icin ..Peki 4.5 aydir 6 gun başka bir spor yapiyorsak body building e yeni basliyacaksakta supplement yani whey ve bcaa kullanabilirmiyiz hocam??

 

[Faikali]

hocam benim geçen sene ve bu seneden 3 ay önce spor geçmişim var gene spora başladım 1 ay oldu ve whey proteini aldım biraz kullandım şuanlık bırakıp 2.ayın sonuna doğru tekrar mı kullansam teşekkür ederim.[DOUBLEPOST=1436908185][/DOUBLEPOST]hocam benim geçen sene ve bu seneden 3 ay önce spor geçmişim var gene spora başladım 1 ay oldu ve whey proteini aldım biraz kullandım şuanlık bırakıp 2.ayın sonuna doğru tekrar mı kullansam teşekkür ederim.