mrlaz - ne eksik ne fazla yorumlariniz benim için çok önemli...!

[fatihiskender]

önce ahçılık sonra vucut.

 

[mrlaz]

Saydam abi ben ne yaptım şimdi?

 

[Stickman]

bencede 5.5 ay için çok güzel değil ama idare eder biraz daha sık çalışmalısın

 

[mrlaz]

sık? zaten haftada 4 gün çalışıyorum bazı günler kendimi daha iyi hissedersem 5 günde çalıştığım oluyo daha ne kadar sık çalışcam:s??

 

[Kan Mevsimi]

Saydam abi ben ne yaptım şimdi?

Ne yaptım şimdi derken bile hatalar yapıyorsun Forum kurallarını baştan sona oku, uyelere abi, kardeş, dostum, kanka gibi şeylerle değil sadece nickleri ile hitap et.

 

[mrlaz]

şimdi "Saydam ben ne yaptım şimdi?" diyincede ukalalık gibi oluyo sankiama bundan sonra olmaz..!

 

[Desperate81]

Desperate forumda arama yapınız tum olculerının nereden alabılecegın mevcut.

evet o konuyu okudum aslında oraya yazacaktım ama konu kilitlenmisti acıkcası kol ölcusunu tam olarak nasıl alınacagını o acıklamadan anlayamadım bos mesaj attıgım icin ozur dilerim

 

[rocky55]

Çalışmanı artır biraz düzenli antremanlarına git 5.5 ayı arkanda bırakmışsın yavaş yavaş ağırlığı artır

 

[mrlaz]

Çalışmanı artır biraz düzenli antremanlarına git 5.5 ayı arkanda bırakmışsın yavaş yavaş ağırlığı artır

Çalışmanı arttır derken haftada 4 gün gidiorum aynı saatlerde gitmeye çalışıyorum ağırlığı arttırma konusunda şöle diyim siz değerlendirin iyi veya kötü ben ilk başladığımda bench press de 5 kiloyu zor kaldırıodum weightlifterduh ama şimdi 40 kilo rahat gelio yavaş yavaş arttırıorum son setlerde kendimi zorlayabiliceğim kadar zorluyorum..!

 

[muration]

mrlaz bence durumun kotu degil, burada insanlar olaylari biraz abartiyorlar..

Ben soyle bir bakis acisindan yaklasayim duruma, henuz 16 yasindaymissin, kafandan gecenleri anlayabiliyorum ama bence su an ki hedefin bu sporu kalici olarak yapabilmeyi dusunmek olmali.

Sen o yuzden spor ahlaki cercevesinde, 20 li yaslara gelene kadar bir altyapi olustur bence.. Kendini cok zorlama, buyuk hedefler koyma.. Onunde bu sporu yapacak daha 25 sene, 1250 hafta, 5000 antrenman gunu var.. 40 yasina kadar kas gelisimin olacak ve hucrelerin kendini yenileyecektir.

Derslerine cails, onunde bir uni. sinavi var, spor bu amac icin de sana motivasyon kaynagi olsun, seni sigara vs. kotu aliskanliklardan uzak tutsun..

Sevgi ve saygilarimla

 

[mrlaz]

bende öle düşünüyorum ama ben bu sporu ilerde bi meslek olarak da düşünüyorum(inş.) neyseki ailemde (özellikle babam) bu sporu bırakmamı kesinlikle istemiyorlar bu bakımdan cok şanslıyım..

derslerimde iyi zaten ikisini aynı anda iyi bi şekilde yürütmeye çalışıyorum şuanda tümm işler yolunda Allah bozmasın ...

 

[siyahkuşak]

işin açığı 5.5 aya göre az geliimiş bir vücut..ama en önemlisi azminin olması..16 yaşındaki bir insan istediği gibi beslenemez..evde ne çıkarsa onu yer...aksi taktirde ev halkı ile ters düşebilir...bu işte en şanslı olanlar evli ve parasını kendileri kazananlar....

 

[sese035]

calis calis calis bu onemli hakkini ver her antremanin gittiginde salona ancak dahada onemli yemene icmene de onem ver sadece antreman sana bisi kazandirmaz

 

[sozmuzik]

HAP VS. KULLANMIORUM AMA Bİ 10 GÜNE KADAR AMİNOASİTLERE BAŞLIYACAĞIM.BUNUN DIŞINDA NORMAL Bİ BESLENME YAPIYORUM.PROGRAM OLARAKTA AŞAĞIDAKİ PROGRAMI KULLANIYORUM..!
GÖĞÜS
DUMBBELL BENCH PRESS
DUMBBELL FLYING
CROSS BENCH DUMBBELL PULLOVER
PEC DEC FLYING -POLARIS MACHINE
PARALEL BAR DIPS(bu hareketi nerdeyse yapamıorum)
SIRT KANAT
LAT PULLDOWN
ONE ARM DUMBBELL ROWING
T-BAR ROWING
KOL
BARBELL BICEPS CURL
HAMMER CURL
PREACHER CURL WITH EZ BAR
SKULL CRUSHER
TRICEPS PUSHDOWN
SEATED ONE DUMBBELL TRICEPS EXTENSION
WRIST CURL
OMUZ
BARBELL PRESS BEHIND NECK
SEATED BARBELL OVER HEAD PRESS
LATERAL RAISE
HANGING HIGH PULL
BACAK
LEG PRESS
LEG EXTENSION
LEGGED CURL
SEATED CALF RAISE

HAFTADA 3 GÜN GİDİYORUM SPORA BAZEN 4 OLUO PAZARTESİ. -ÇARŞAMBA -CUMA -CUMARTESİ SİZE KAYDETTİİM GELİŞİMİDE YAZICAM ..!

hangi gün hangi hareketleri yapıyorsun o şekilde yazarsan proğramın hakkında daha iyi değerlendirme yaparız
eğer ki bir gün göğüs bir gün kol vs... yapıyorsan
bu antrenman şekli senin bir yıl sonraki yapacağın
antrenman proğramın olabilir ancak
bir de yeni başlayan birisine neden dips yazarlar anlamış değilim

bence 1 idmanın göğüs - biceps
2. sırt kanat - bacak
3. kol triceps şeklinde çalışman daha mantıklı geliyor
yine de sen bilirsin

şu da çok önemli bacak çalışmaya önem ver
ne kadar alt yaparsan üstün o kadar sağlam olur
basenden şikayetçiysen az kiloyla çok tekrar yap bu şekilde basen bölümünü de şekillendirebilirsin

 

[smltncr]

sporda daha yenisin sen düzenli bi şekilde beslenmene antremanlarına dikkat et zamanla istediğin vücuda ulaşırsın bu arada derslerinide ihmal etme herşeyi düzenli bi şekilde yürütmeye bak iyi sporlar..

 

[dinamik.ip]

bence çalışmaya devam et

 

[Klitschko]

Ben 14 yaşındayım 1.82 boy 54 kiloyum salona falanda gitmedim ama vücudum sninkinden kat kat iyi durumda gerçi genetik bi şey düzgün calısmaya devam et bnde başlarda yanlış calıstım ama doğru yolu kısa sürede buldum ii beslenmeye ve cok calısmaya bak..

 

[Crespo]

Ben 14 yaşındayım 1.82 boy 54 kiloyum salona falanda gitmedim ama vücudum sninkinden kat kat iyi durumda gerçi genetik bi şey düzgün calısmaya devam et bnde başlarda yanlış calıstım ama doğru yolu kısa sürede buldum ii beslenmeye ve cok calısmaya bak..

ya bu kadar megoloman olmayın bu sporda .. ne demek ben senden kat kat iyiyim ayıp bunlar söylenmez bizden öğrenmeyn bunları ya

 

[Klitschko]

ya bu kadar megoloman olmayın bu sporda .. ne demek ben senden kat kat iyiyim ayıp bunlar söylenmez bizden öğrenmeyn bunları ya

Elbette haklısın ama ben onu o manada söylememiştim zaten ben cok ağırlık calısmıyorum ben onu biraz gaza getirmek icin söyledim her zaman güzel seyler söyleyince bir taraf eksik kalıyo sonucta dost acı söyler.. Bu arada arkadaşada tavsiyem omuz calısıp belini inceltmesi daha düzgün şekle sahip olur..

Benim sözüm yalnış anlaşıldıysa affola .. Özür dilerim..

 

[adanalican]

bencede cok acele etme moralinide bozma hirsli ol calis beslenmende cok dikkat et+dinlenme ve düzenli uyku bunlara biraz daha önem verirsen daha iyi olacak merak etme.basarilar.