Evde dumbell ile çalışma programı

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan FleXoR
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Toklu_1994 dedi:
Arkadaşlar bodye 1 ay oldu başlayalı fakat kol kısmı hiç hacim yapmadı kollarım güçlenmesine rağmen hala inceler ne yapmam gerekiyor .....yaşım 16..kg 65 ..176 cm yim lütfen yardım
Genişletmek için tıkla...


Bir ayda ne kadar gelişmeyi bekliyordunuz? bu işler maalesef öyle çabuk olmuyor,sizin yapmanız gereken;beslenmenize dikkat edip,iyi dinlenip,iyi idman yapmak gerisi zamanla olur.

İyi çalışmalar dilerim.
 
1 Ay bodye gittim sonra evde dumbellerla 1 ay çalıştım.. 2 ay etti.. onları bıraktım vücudum kondisyonlu olsun diye her çekişte 40 şinav çekiyodum...... sabah akşam top 80 tane kafat sadce kollarımı sıktığım zaman sadce şişkin duruyor bıraktığımda normal ince kol ...bunu anladıkça sinirlendim ve bıraktım... ama ben istekliyim başlamakta.. fakat beni motive eden bişi arıyorum bendemi eksiklik nerelerde var anlayamadım bi eksiklik var bu işte..
 
Ben Çalışmaya Başladığımda 28 cm kol çeresi. 1 ayım doldukdan sonra Gelişmeye bakacam.1 cm olsa bile demekki hareketlenme var diye umut ederim :)

Size sorum olacak. Şunu uygulasam overtraning'e girermi ?
Kol- Salı - c.tesi
gögüs&bel- çarşamba-pazar
Lütfen cvp verin.Şimdiden saolun...
 
Mutluhan dedi:
Ben Çalışmaya Başladığımda 28 cm kol çeresi. 1 ayım doldukdan sonra Gelişmeye bakacam.1 cm olsa bile demekki hareketlenme var diye umut ederim :)

Size sorum olacak. Şunu uygulasam overtraning'e girermi ?
Kol- Salı - c.tesi
gögüs&bel- çarşamba-pazar
Lütfen cvp verin.Şimdiden saolun...
Genişletmek için tıkla...
Toklu_1994 dedi:
hala neden olduğuınu kimse söylemedi bi önerisi olan yokmu
Genişletmek için tıkla...


forumu doğru düzgün incelerseniz sorunuzun cevabını bulursunuz!!!üstelik bu kadar kısa sürede cevap gelmesi nadirdir.
 
şimdi benim anlamadığım şey şu 3x8 diyoz ya mesela.Burda 3 seti de tek haraketi(örneğin dumblle bench press) arka arkaya mı yapmalıyız yani 8tane press + 8press + 8press yoksa bi 8 tane Dumbbell Bench Press + 8 tane Dumbbell Flyes vs.... böyle gitsek sonra 4 tane olan göğüs haraketlerini 8 er kez yaptıktan sonra tekrar baştan 8 tane dumbell bench press + 8 tane flyes .... diye gitsek olur mu?



 
cecen77 dedi:
şimdi benim anlamadığım şey şu 3x8 diyoz ya mesela.Burda 3 seti de tek haraketi(örneğin dumblle bench press) arka arkaya mı yapmalıyız yani 8tane press + 8press + 8press yoksa bi 8 tane Dumbbell Bench Press + 8 tane Dumbbell Flyes vs.... böyle gitsek sonra 4 tane olan göğüs haraketlerini 8 er kez yaptıktan sonra tekrar baştan 8 tane dumbell bench press + 8 tane flyes .... diye gitsek olur mu?
Genişletmek için tıkla...

ilk dediğiniz doğru,3 set 8tekrar yani aynı hareketi 3 kez 8 tekrar yapıcaksınız[8+8+8] ,3 farklı göğüs hareketinden 8 tekrar değil...
 
merhaba oncelıkle flexor abı harbıden cok tesekkur ederım yanı gercekten tebrıkler bu kadar ısın urasman ve ben cok arastırdım baskada hıc bır yerde bole bılgı yok . bnde 16 yasında 1.70 63 kg ym . 1 ay once fln bıldıgım bır kac hareketle basladım sonra arastrınca tabı bu programı buldm , 2 tane 3 kg dumbullım var ama onceden de calıstıgımdan 3x8 ler vız gelıo bnde 20 x3 fln gıbı yapıom hepsını ancak tabı her harekette deıl genlde omuz hareketlerını 15-15- en son settede zorlanana kadar yapıorum . yanı vaya bı gelısme var etrafımdakıler soyluyor ama yaptıklarım dorumu tam emın deılım.ve gercek cok tesekkur ederım .

ata önat

edit :yazım diline dikkat ediniz..gereksiz kısaltmalardan kaçınınız..
 
Son düzenleyen: Moderatör:
ahmetkb dedi:
Bilmediğim için soruyorum aynı bolgeye (gogüs) 4 degısık hareketıde yapmanın amacı nedır.
Mesela pazuya 3 degısık hareket yapmak.
Pazunun degısık yerlerınımı calıstırıyor. Uzatıyormu kası yanı kasa sekılmı verıyor.
Genişletmek için tıkla...

Kası degısık acılardan vurmak, degısık kas lıflerınıde uyarabılmek ıcın bırkac hareket calısılıyor.. Yanı bıcepste 10 set tek hareket yapacagına 2 hareket 5er setten yapıyorsun.. thums:
 
bütün safaları okudum ve bu benim ilk mesajım. ben programa yeni başlayacağım ancak 5 kg lık dumbell ile ilk hareketi 20 kere yapabiliyorum o yüzden siteden okuduğuma göre artrmalıyım diye düşündüm. ancak 3. setlerde yada diğer hareketlerde 8 sayıyı tamamlayamıyorum bu durumda ne yapmam lazım. 5 kg devam etsem ilk setler bouna gibi geliyor. artırsam 3 seti tamamlayamıyorm ??? herkese teşekkürler
 
coolplayboy dedi:
merhaba oncelıkle flexor abı harbıden cok tesekkur ederım yanı gercekten tebrıkler bu kadar ısın urasman ve ben cok arastırdım baskada hıc bır yerde bole bılgı yok . bnde 16 yasında 1.70 63 kg ym . 1 ay once fln bıldıgım bır kac hareketle basladım sonra arastrınca tabı bu programı buldm , 2 tane 3 kg dumbullım var ama onceden de calıstıgımdan 3x8 ler vız gelıo bnde 20 x3 fln gıbı yapıom hepsını ancak tabı her harekette deıl genlde omuz hareketlerını 15-15- en son settede zorlanana kadar yapıorum . yanı vaya bı gelısme var etrafımdakıler soyluyor ama yaptıklarım dorumu tam emın deılım.ve gercek cok tesekkur ederım .

ata önat
QUOTE]

Çalıştığınız sistemde setleri nizami yaparak rahat tamamlamaya başladığınızı gördüğünüzde ağırlığı arttırmanız gerekir, kaslar ancak zorlandığında gelişir, 20 tekrarı kolayca yapmak yerine 8 tekrarda son tekrarını zor çıkardığınız ağırlığı bulun ve bu şekilde ilerleyin.
Genişletmek için tıkla...
 
Hocam Sırf Hareketleri Yaparsak 3 Ay İçinde Nası Olur Definasyonu Sağlayabilirmiyiz ?
 
drkhn saol cevap verdiğin için hacim yapmak derken bu hareketleri düzenli bir şekilde 3 ay yaparsak hacim sağlayabilirmiyiz nasıl olur,verim alırmıyız onu soruyorum
 
merhaba herkeze. ben bu hareketlere 3 kg le basladım tekrar sayısı 12- 20 arası yapıordum , 5kg aldım bazı hareketlerde zorlanıom 8 tekrar yetıor , ama dıerlerınde terleme bıle olmuo 8 tekrar da , sımdı ne yapsam kolay gelenlerı 10 12 tekrar yapabılrımıyım
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı