-
Değerli Üyemiz
Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!
Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle
sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve
yorumlamasını sağlayacaktır.
Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!
Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.
Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
7 aylık düzenli çalışma+beslenme=13kg
- Konuyu başlatan prontobasso
- Başlangıç Tarihi
prontobasso
Üye
iki sayfa önce tartışılmıştı alıntı yapıyorum...
Elektronik mobil bi cihaz iki elinle kalp hizasında tutuyorsun, tuttuğun yerlerde metal bölümler var bi 15 sn fln sürüyo ölçüm, sonunda değerleri veriyor.
Şu cihaz.
1) Ürüne; Boyunuzu belirtiyorsunuz...
2) Kilonuzu belirtiyorsunuz...
3) Yaşınızı belirtiyorsunuz...
4) Cinsiyetinizi belirtiyorsunuz...
5) Bu verileri girdikten sonra kullanım kılavuzundaki gibi ''cihazı avuçlarınıza alıp yere 90 derece dik bir şekilde durarak'' cihazı çalıştırdığınızda, cihaz sizin ''Hücresel Yağ Oranınızı'' ve ''Vücut / Kitle endeksinizi'' buluyor ve dijital ekrana bu oranları yazıyor...
prontobasso
Üye
karın programın warmı warsa yazarmısın?
var, yarım mekik ve ayak kaldırma max(x)max
jimraynor
Üye
Ben bir spor tesisinde %12 olarak ölçtürdüğümde bu aletle bir protein ürünleri satan firmada ölçtürdüm %17 çıkmıştı. En güvenmediğim makinadır kendisi.
prontobasso
Üye
Kendim için ideal gördüğüm, bu yağ oranı iyidir dediğim şeklimde %10-12 arası gösteriyor. Bu değer isterse gerçekte %30 olsun benim için fark yaratmaz. Önemli olan şey görüntü matematiksel değerler değil.
Mükemmel bir gelişim bunun için takdiri hak ediyorsunuz.Tabi ki ekonomik açıdan oldukça fazla para da harcamışsınız doğal beslenme için harcadığınız para o kadar önemli değil ama besin takviyeleri için harcadığınız para gerçekten çok bana göre bende kendi adıma fiziksel görüntümü daha iyi bir seviyeye çıkartmak için çaba gösteriyorum ama anlaşılıyor ki doğal beslenme maliyetim için önce bir tavuk çiftliğine ,bir kaçtane de danaya ihtiyacım olacak.
prontobasso
Üye
Yani hedeflenen kütle ne ise oraya ulaşmak için yaklaşık aynı oranda yemek yemesi ve supplement kullanması gerekli herkesin.
kimisi bu noktaya 2 yılda ulaşır kimisi 1 yılda kimisi 5 yılda, beslenmeyi az yaparsanız hedefe daha geç varırsınız yada hiç varamazsınız, paraya kıyıp gece hayatından içkiden sigaradan arkadaş toplantılarından gezme tozmadan fedakarlık yapıp o parayla supplement alırsanız daha hızlı ulaşırsınız.
Sigarayı bıraktım günlük 5.5 liradan 170 lira aylık cebimde
Gece hayatım yok, 1 gece dışarı çıkmak minimum 50 lira çoğu insan haftada en az 1 kere gece dışarı çıkıyor aylık 200 lira.
alkol kullanmıyorum keyif için yapılan şeylerin hiçbirini yapmıyorum kısacası.
Arabam yerine otobüsle sağlıyorum ulaşımı, benzine değil akbile para veriyorum ve benzine harcadığımın 1/5'i para gidiyo ulaşıma aylık.
Bi düşünmek lazım hayatımızda aylık keyif, rahat için kaç lira harcıyoruz, kaç kere evde yiyebilecek yada evden yanımızda götürebilecekken 5 katı fazla verip dışarıda yemek yiyoruz.
Bunlara dikkat edilince emin olun supplemente de para kalıyor, yemeğede.
Bu iş herşeyden fedakarlık işi...
Tercih etmek lazım 1,2 sene çoğu şeyden fedakarlık yapıp iyi bi vücuda sahip olmak mı yoksa yerinde saymak mı...
kimisi bu noktaya 2 yılda ulaşır kimisi 1 yılda kimisi 5 yılda, beslenmeyi az yaparsanız hedefe daha geç varırsınız yada hiç varamazsınız, paraya kıyıp gece hayatından içkiden sigaradan arkadaş toplantılarından gezme tozmadan fedakarlık yapıp o parayla supplement alırsanız daha hızlı ulaşırsınız.
Sigarayı bıraktım günlük 5.5 liradan 170 lira aylık cebimde
Gece hayatım yok, 1 gece dışarı çıkmak minimum 50 lira çoğu insan haftada en az 1 kere gece dışarı çıkıyor aylık 200 lira.
alkol kullanmıyorum keyif için yapılan şeylerin hiçbirini yapmıyorum kısacası.
Arabam yerine otobüsle sağlıyorum ulaşımı, benzine değil akbile para veriyorum ve benzine harcadığımın 1/5'i para gidiyo ulaşıma aylık.
Bi düşünmek lazım hayatımızda aylık keyif, rahat için kaç lira harcıyoruz, kaç kere evde yiyebilecek yada evden yanımızda götürebilecekken 5 katı fazla verip dışarıda yemek yiyoruz.
Bunlara dikkat edilince emin olun supplemente de para kalıyor, yemeğede.
Bu iş herşeyden fedakarlık işi...
Tercih etmek lazım 1,2 sene çoğu şeyden fedakarlık yapıp iyi bi vücuda sahip olmak mı yoksa yerinde saymak mı...
MaximusDeniz
Üye
Tam Plaj Vücüdu Kızların Seveceği Şekilden Tebrik Ederim 
Bu Yaz Bir çok Bayanın İlgisini Çekiceksin gibi gelio bana
Bu Yaz Bir çok Bayanın İlgisini Çekiceksin gibi gelio bana 
Malefice
Üye
Tebrik ederim imkansiz olmayan ama genetigin sinirlarini son sinirinda zorlayarak belkide tum dunya uzerinde before after resimler arasinda (7 ayda eger ilk resim den sonra 7 ay ise ) nerdeyse bb.com a filan koysan birinci olacak bir gelisim sergilemissin
Tum konuyu okudum, bir yerde (kimse 13 kilo kas aldim) demedim diye birsey demis ancak
( 176 boyum ve başladığımda 58 kiloydum, son 7 ay içinde 13 kilo kadar aldım %8 yağ oranını koruyarak. )
Cumlesinden benim anladigim yuzde yag oranim artmadan 13 kilo aldim demek 13 kilo kas almaktir yani yag kas herhalde kemik alacak halin yok
Ayrica baska yerde yuzde 11 yag oranindan bahsedilmis, gercekten tebrik ediyorum bu kadar buyuk karin kaslarina sahip olmak hemde 7 ayda inanilmayacak kadar buyuk bir basari ve azim. Nerdeyse karin kaslarin gogus kaslarindan daha buyuk
Umarim seni ilerde musabik olarak natural bodybuilding yaparken goruruz cunku 29 yasina kadar minyon ve siska bir adam olarak yasayip 7 ayda kat ettigin basari inanilmaz derece muhtesem.
Benim icin GH veya Steroid vs onemli degil onemli olan guzel bir vucut varmi ortada o degilmi amac odur, sen amacina ulasmissin ama 7 ay gercekten kisa geldi banada
durmak yok yola devam
Tum konuyu okudum, bir yerde (kimse 13 kilo kas aldim) demedim diye birsey demis ancak
( 176 boyum ve başladığımda 58 kiloydum, son 7 ay içinde 13 kilo kadar aldım %8 yağ oranını koruyarak. )
Cumlesinden benim anladigim yuzde yag oranim artmadan 13 kilo aldim demek 13 kilo kas almaktir yani yag kas herhalde kemik alacak halin yok
Ayrica baska yerde yuzde 11 yag oranindan bahsedilmis, gercekten tebrik ediyorum bu kadar buyuk karin kaslarina sahip olmak hemde 7 ayda inanilmayacak kadar buyuk bir basari ve azim. Nerdeyse karin kaslarin gogus kaslarindan daha buyuk
Umarim seni ilerde musabik olarak natural bodybuilding yaparken goruruz cunku 29 yasina kadar minyon ve siska bir adam olarak yasayip 7 ayda kat ettigin basari inanilmaz derece muhtesem.
Benim icin GH veya Steroid vs onemli degil onemli olan guzel bir vucut varmi ortada o degilmi amac odur, sen amacina ulasmissin ama 7 ay gercekten kisa geldi banada
durmak yok yola devam
mcirpan81
Üye
kucuk bı matematık yapalım..100 un %8 i kac yapar. 8 yapar..200 un % 8 ı kac yapar 16..
sımdı prontobasso arkadasımız 57 kıloyken de 13 kılo alıp 70-71 kılo oldugundada yag oranı % 8..57 nın %8 i yaklasık 4,5 yapıyo..70 ın %8 i 5,6..bu arkadas yaklasık 1 kılo yag almıs 13 kılo aldıgında...sımdı prontobasso 2 sene sonra burda yıne yazsa arkadaslar ben 30 kılo daha alıp 100 kılo oldum yag oranımı korudum( %8 ) dese bizde anlıyacagız kı bu arkadasın 8 kılo yagı var..
sımdı prontobasso arkadasımız 57 kıloyken de 13 kılo alıp 70-71 kılo oldugundada yag oranı % 8..57 nın %8 i yaklasık 4,5 yapıyo..70 ın %8 i 5,6..bu arkadas yaklasık 1 kılo yag almıs 13 kılo aldıgında...sımdı prontobasso 2 sene sonra burda yıne yazsa arkadaslar ben 30 kılo daha alıp 100 kılo oldum yag oranımı korudum( %8 ) dese bizde anlıyacagız kı bu arkadasın 8 kılo yagı var..
prontobasso
Üye
Çok teşekkür ederim eleştirilerin için evet fotoğraflar gerçekten yaz başı ve 7 ay sonrası.
Karın kaslarım çok seneler öncesinden vardı zaten 7 ayda yapmadım bide sporcu bi geçmişim olduğu ve sıfırdan başlamadığım içinde hızlı bi gelişim oldu diyebilirim.
Çok teşekkürler tekrardan, insan gerçekten daha bir şevkleniyor böyle yorumları eleştirileri duyunca
Karın kaslarım çok seneler öncesinden vardı zaten 7 ayda yapmadım bide sporcu bi geçmişim olduğu ve sıfırdan başlamadığım içinde hızlı bi gelişim oldu diyebilirim.
Çok teşekkürler tekrardan, insan gerçekten daha bir şevkleniyor böyle yorumları eleştirileri duyunca
Vucut gelişimi konusunda beslenmenin önemini sayenizde daha iyi anladım fakat şöyle bir bilgiye göre (kişi sindirim hızına göre değişmekle birlikte) vucut bir öğünde 30gr proteinden fazlasını sindiremiyormuş bu bilgi doğruysa eğer sabah kahvaltıda 6 yumurtadan alınabilecek 6x6gr proteinden 36 gr +peynir vs ile toplamda 40 gr protein sindirilebilir mi tabii sabah uyanır uyanmaz aç karnına 30gr protein tozunuda aldığımızı varsayarsak yani sonuç olarak sabah kahvaltıda doğal beslenme ile 40 gr kadar bir protein alma şansımız varsa protein tozuna ne gerek var ki öğle yemeği ve akşam yemeğinde de 30-40 gr protein ağırlıklı beslene biliyorsak sadece antreman hemen sonrasında protein tozu kullanmak daha mantıklı geliyor. Suplement kullanımında kim ne kadar yan etkisi yok doğal falan derse desin kesinlikle doğallığına ve zararsızlığına inanmıyorum bu gün en gelişmiş tıp bile pankreas kanserine çözüm bulamıyor insan anotomisi çözülmüş gibi gösterilsede tıbbın hala çözemediği birçok konu var o sebepten suplement kullanımı hala kafamda soru işareti olarak kalıyor...Sizin gibi bu sporu sonuç alıncaya kadar yapma azmine sahip birinin bilgi birikiminden faydalanmak bizleri bu yolda daha çok aydınlatacaktır...
prontobasso
Üye
Estafurullah, ne deniz fenerleri var bu forumda karanlığı aydınlatan benim ışığım anca benim önümü aydınlatıyo.
Protein sindirilmesi daha doğrusu senteziyle alakalı tartışmalar sürüp gider, bi türlü de sonuca varamamıştır, en son bi makale okumuştum orada bu tek seferde 30gr olayının uydurmaca olduğu açıklanıyordu. linki bu bi göz at istersen;
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/mit-tek-seferde-ancak-30-t25529.html
Ayrıca yine bu konuyla alakalı bi başlık daha var özellikle D.Wolf ve El Diablo nun postları aydınlatıcı.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/protein-sentezi-t17564.html?t=17564&highlight=protein+sentezi
Ayrıca protein sentezini yükseltmenin çeşitli yolları da var. Bunlardan bi tanesi Animal serisinin Stak ürünü. sayesinde vücutta yükselen kullanılabilir testosteron seviyesi protein sentezini olumlu etkiliyor.
Açıkçası ben şu ara günde 5-6 sefer yaklaşık 45-50 gr protein alıyorum her öğünde çeşitli kaynaklardan, 30 gr'ı aşmıyım diye hiç uğraşmadım. çok fazla takılmamak lazım, insandan insana ve vücudun ihtiyacına göre değişicektir o öğündeki sentez miktarı.
Sabah aç karnına aldığımız protein tozunun ise amacı geceden katabolik sürece girmiş olan vücudu biran önce proteinle beslemek, bunu ise kana çok hızlı karışabilen whey proteini ile yapıyoruz bu hızı artırmak için ise süt ile değil su ile alıyoruz. Antrenmandan hemen sonra zaten almamız lazım protein tozunu.
Protein sindirilmesi daha doğrusu senteziyle alakalı tartışmalar sürüp gider, bi türlü de sonuca varamamıştır, en son bi makale okumuştum orada bu tek seferde 30gr olayının uydurmaca olduğu açıklanıyordu. linki bu bi göz at istersen;
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/mit-tek-seferde-ancak-30-t25529.html
Ayrıca yine bu konuyla alakalı bi başlık daha var özellikle D.Wolf ve El Diablo nun postları aydınlatıcı.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/protein-sentezi-t17564.html?t=17564&highlight=protein+sentezi
Ayrıca protein sentezini yükseltmenin çeşitli yolları da var. Bunlardan bi tanesi Animal serisinin Stak ürünü. sayesinde vücutta yükselen kullanılabilir testosteron seviyesi protein sentezini olumlu etkiliyor.
Açıkçası ben şu ara günde 5-6 sefer yaklaşık 45-50 gr protein alıyorum her öğünde çeşitli kaynaklardan, 30 gr'ı aşmıyım diye hiç uğraşmadım. çok fazla takılmamak lazım, insandan insana ve vücudun ihtiyacına göre değişicektir o öğündeki sentez miktarı.
Sabah aç karnına aldığımız protein tozunun ise amacı geceden katabolik sürece girmiş olan vücudu biran önce proteinle beslemek, bunu ise kana çok hızlı karışabilen whey proteini ile yapıyoruz bu hızı artırmak için ise süt ile değil su ile alıyoruz. Antrenmandan hemen sonra zaten almamız lazım protein tozunu.
deathlifter
Üye
son resimleri de bi görebilseydik süper olacaktı başka bir mesajda demiştin daha var resimlere diye
prontobasso
Üye
eheh evet yaz gibi koyucam resimleri
prontobasso
Üye
taze ölçümler
omuz 130
kol 40
ön kol 31
göğüs 112
bel 81
bacak 60
kilo 76
BF: %12.6
omuz 130
kol 40
ön kol 31
göğüs 112
bel 81
bacak 60
kilo 76
BF: %12.6
Son düzenleme:
MuratÖztürk
Üye
Ölçüler iyimiş kol 41 gibi duruyo sağlam olmuş.