119 kilodan 67 kiloya beslenme hikayesi

[umutn]

yüzme güzel spor ama zor ya ben hiç sevmiyorum en rahatı koşu

Ben bazen arada kaçamaklar yapıyorum bunların zararı olur mu,74 gündür kola içmiyorum yarın içmek istiyorum, bana tekrar verdiğim kiloları aldırır mı ? biliyorum saçma bi soru ama psikolojim bozuldu vallaa32

Öncelikle dediğim gibi mantığınızı değiştirin , kola vb. gazlı içeceklerin size ne yararı var öyle düşünün derim , baktığınızda bir yararının olmadığını göreceksiniz, size ayran yada kefir yada süt içmenizi öneririm , hem sağlıklı hem faydalı , 1 günlük kola içimi ile kilo almazsın korkmayın ama o bir günler birike birike göbek oluşur genede dikkat edin derim , yüzme zor spor ama etkili bir cardio çalışması aynı zamanda , vücudun tüm kasları çalıştırılıyor yüzerken , ağırlık çalışmalarında es geçtiğimiz ufak kaslarda yüzme egzersizleri ile uyarılabiliyor saygılar .

 

[netugur]

yüzme imkanı olmayan veya sevmeyenler için vücuttaki irili ufaklı tüm kas grupları için ilaç ;

full squat + deadlift

umut seni azminden dolayı tebrik ediyorum. başarılar.

 

[barisb]

Öncelikle dediğim gibi mantığınızı değiştirin , kola vb. gazlı içeceklerin size ne yararı var öyle düşünün derim , baktığınızda bir yararının olmadığını göreceksiniz, size ayran yada kefir yada süt içmenizi öneririm , hem sağlıklı hem faydalı , 1 günlük kola içimi ile kilo almazsın korkmayın ama o bir günler birike birike göbek oluşur genede dikkat edin derim , yüzme zor spor ama etkili bir cardio çalışması aynı zamanda , vücudun tüm kasları çalıştırılıyor yüzerken , ağırlık çalışmalarında es geçtiğimiz ufak kaslarda yüzme egzersizleri ile uyarılabiliyor saygılar .

bugün kola aldım aylar sonra içince mutlu olurum sandım ama bi yudum alınca ben bu şeye nasıl bağımlı olmuşum diye kendime şaşırdım

Zaten canım istemiyordu öylesine almıştım bi içiyim diye artık öylesinede almam

En güzeli yaz günlerinde karpuz

Ben spor olarak dövüş sporlarına meraklıyım,yakında inşAllah wt'ye başlamak istiyorum Aslında yüzmeyi sevmeyen arkadaşlara bjj'yi tavsiye ederim,o sporunda bütün kas gruplarını çalıştırdığı söyleniyor

 

[Caribbean T]

bugün kola aldım aylar sonra içince mutlu olurum sandım ama bi yudum alınca ben bu şeye nasıl bağımlı olmuşum diye kendime şaşırdım

Zaten canım istemiyordu öylesine almıştım bi içiyim diye artık öylesinede almam

En güzeli yaz günlerinde karpuz

Ben spor olarak dövüş sporlarına meraklıyım,yakında inşAllah wt'ye başlamak istiyorum Aslında yüzmeyi sevmeyen arkadaşlara bjj'yi tavsiye ederim,o sporunda bütün kas gruplarını çalıştırdığı söyleniyor

Yüzmek güzelde nerede yüzüleceğinede bağlı.Halka acık plajlarda vucut ister istemez denizden mikrop alıyor.Onca kişi giriyor kolay mı hiç temizlenmiyor.Ben yüzmeyi cok sevmeme rağmen 2 yıldır yüzemiyorum.Havuzlar pahalı denizler mikrop yuvası tatil'ede gidemiyorum araba tutuyor,tek çare fitness

 

[jimraynor]

umut tekrar merhaba, ilk sayfada konuya mesaj yazmıştım. Yine denk geldim yine baştan aşağı okudum. Yine tebrik etmek istedim seni

İnanılmaz büyük bir iş başarmışsın şu anda ki avatarından görüyorum ki son halin harika. Kas yapın da çok iyi durumda şu anda. Zayıflama süreçlerini bir anda şu kilıoya düştüm şeklinde yazmışsın o yüzden bir sorum olacak.

Hiç durma yaşadığın bir zaman oldu mu? Ya da zayıflayıp hala az göbeğin kaldığı bir zaman?

Bir beslenme resmi koymuşsun 2300 kalori civarında. En az kaç kaloriye kadar diyet yaptın?

 

[umutn]

umut tekrar merhaba, ilk sayfada konuya mesaj yazmıştım. Yine denk geldim yine baştan aşağı okudum. Yine tebrik etmek istedim seni

İnanılmaz büyük bir iş başarmışsın şu anda ki avatarından görüyorum ki son halin harika. Kas yapın da çok iyi durumda şu anda. Zayıflama süreçlerini bir anda şu kilıoya düştüm şeklinde yazmışsın o yüzden bir sorum olacak.

Hiç durma yaşadığın bir zaman oldu mu? Ya da zayıflayıp hala az göbeğin kaldığı bir zaman?

Bir beslenme resmi koymuşsun 2300 kalori civarında. En az kaç kaloriye kadar diyet yaptın?

Öncelikle herkese merhabalar gayet güzel sorular gelmiş açıklamaya çalışayım teker teker , kilo verirken duraklama yaşadığım bir zaman olmadı , neden diye soracak olursanız belli bir hedefim vardı ve o hedefe gidene kadar gözüm hiçbirşey görmedi kendimi resmen spora adadım ve devamlı okudum , devamlı antreman değiştirdim farklı cardiolar yaptım farklı ağırlık antremanları yaptım ve vücudu şaşırta şaşırta kilo verdim , ancak kas-yağ oranımda bir değişim oldu , onuda şöyle açıklıyım , 5-6 ay sonra 70'li kilolara indiğimde vücudum bitik durumdaydı beslenme dengesizdi ve antremanlarım bilhassa cardiolarım çok ağır geliyordu , bunun böyle gitmeyeceğine karar verdim ve cardiodan kesip beslenmeyi düzenleyip ağırlık antremanlarına yöneldim , bu zaman dilimi içersinde bel bölgemde inanılmaz bir incelme yaşadım , ve aslında kilo verme işinin gerçek anlamda başarılı olması için birinci koşulun belden kilo vermek olduğunu anladım , uzun çabalar sonucu 2 ay içersinde kilomu sabit tutarak bel bölgemi inceltmeye devam ettim , daha sonraları ise bacak çalışmalarına çok önem vermeye başladım , hayatımda biceps çalışmadım diyorum salondakiler bana inanmıyorlar , ortalama 2 aydır bacak çalışıyorum , squatta 90+bar 5x8 , leg curl'de 5x8 110 kg'ı rahat görüyorum , bacak çalışmalarıda beraberinde libidoda muazzam bir artış sağladım ve benchte ortalama 20 kg daha fazla basmaya başladım , ondan sizlere kendimden yola çıkarak söyliyeyim mutlaka bacak çalışmalarına önem verin , hatta en çok bacağa önem verin , diyetin başlarında 1000-1500 kcal arası beslenmeme devam ettim bu çok düşük bir rakam bir yere kadar bundan verim alabilirsiniz ancak vücut ondan sonra dur bakalım orda diyor sizde mecburen yediklerinizi arttırıyorsunuz , cardioyu yemek yemedende yapabilirsiniz ama ağırlık çalışmaları için bu imkansız birşey ... şuan profil resminde 2 kg daha fazla durumdayım ancak bel ölçümde bir değişme yok bacaklarda ve göğüslerde omuzlarda belirgin bir fark oluşmaya başladı , biraz zaman geçince yeni resimleride sizlerle paylaşıcam , bildiğim ne varsa tecrübelerimle beraber paylaşmaya hazırım , iyi çalışmalar herkese ...

 

[jimraynor]

teşekkürler umut. Benim hocam da bana şunu öğretti. Ağırlık olan günlerle cardio olan günler farklı beslenmek önemli.

Cardio yaptığım günler 1200-1300 kaloriyi geçmiyorum. Body günlerinde ise supplementler dahil 1800 kaloriye kadar çıkıyorum. Bu bile yetmiyor artık vücudum çok yorgun düşüyor. Öyle olunca da beslenmemi arttırmak yerine dinlenmemi arttırıyorum. 1 aydır 7 günün 4 günü body 2 günü cardio yapıyorum. Bunu 3+3'e çevirdim.

Az yiyip ağırlık antrenmanlarını verimli yapınca da gece halsizlik ve ilginç bir kas ağrısı oluyor.

 

[umutn]

teşekkürler umut. Benim hocam da bana şunu öğretti. Ağırlık olan günlerle cardio olan günler farklı beslenmek önemli.

Cardio yaptığım günler 1200-1300 kaloriyi geçmiyorum. Body günlerinde ise supplementler dahil 1800 kaloriye kadar çıkıyorum. Bu bile yetmiyor artık vücudum çok yorgun düşüyor. Öyle olunca da beslenmemi arttırmak yerine dinlenmemi arttırıyorum. 1 aydır 7 günün 4 günü body 2 günü cardio yapıyorum. Bunu 3+3'e çevirdim.

Az yiyip ağırlık antrenmanlarını verimli yapınca da gece halsizlik ve ilginç bir kas ağrısı oluyor.

1200-1300 kalori minimum sınır aslında , insan metabolizması kendi kendini yaşatabilmek için ortalama 1200 kcal'ye ihtiyaç duyuyor , 500 cardiida yaksan etti 1700 , 800 kcal günlük işler vb. ihtiyaçlarla gitse 2500 kcal gibi bir değer ortaya çıkıyor ki , 2500-1300;=1200 kcallik fark yaratırsınki benimde yaptıgım buna benzer bırseydı ama ısın dogrusu bu farkı bıraz azaltmaktan gecıyor , bu fark 500-600'u gecmemelı boylelıkle hedef 7000 kcal toplayıp yaklaşık 1 kg kaybettıgımızde bunun %90'nını yağdan vermek bizler için başarı sayılır , ondan cardio günlerinde beslenmeni biraz arttırabilirsin aslında ... Dediğine kesinlikle katılıyorum hocanızı cardio ve ağırlık günleri beslenme kesinlikle farklı olmalı , iyi çalışmalar ...

 

[rodenward]

Öncelikle herkese merhabalar gayet güzel sorular gelmiş açıklamaya çalışayım teker teker , kilo verirken duraklama yaşadığım bir zaman olmadı , neden diye soracak olursanız belli bir hedefim vardı ve o hedefe gidene kadar gözüm hiçbirşey görmedi kendimi resmen spora adadım ve devamlı okudum , devamlı antreman değiştirdim farklı cardiolar yaptım farklı ağırlık antremanları yaptım ve vücudu şaşırta şaşırta kilo verdim , ancak kas-yağ oranımda bir değişim oldu , onuda şöyle açıklıyım , 5-6 ay sonra 70'li kilolara indiğimde vücudum bitik durumdaydı beslenme dengesizdi ve antremanlarım bilhassa cardiolarım çok ağır geliyordu , bunun böyle gitmeyeceğine karar verdim ve cardiodan kesip beslenmeyi düzenleyip ağırlık antremanlarına yöneldim , bu zaman dilimi içersinde bel bölgemde inanılmaz bir incelme yaşadım , ve aslında kilo verme işinin gerçek anlamda başarılı olması için birinci koşulun belden kilo vermek olduğunu anladım , uzun çabalar sonucu 2 ay içersinde kilomu sabit tutarak bel bölgemi inceltmeye devam ettim , daha sonraları ise bacak çalışmalarına çok önem vermeye başladım , hayatımda biceps çalışmadım diyorum salondakiler bana inanmıyorlar , ortalama 2 aydır bacak çalışıyorum , squatta 90+bar 5x8 , leg curl'de 5x8 110 kg'ı rahat görüyorum , bacak çalışmalarıda beraberinde libidoda muazzam bir artış sağladım ve benchte ortalama 20 kg daha fazla basmaya başladım , ondan sizlere kendimden yola çıkarak söyliyeyim mutlaka bacak çalışmalarına önem verin , hatta en çok bacağa önem verin , diyetin başlarında 1000-1500 kcal arası beslenmeme devam ettim bu çok düşük bir rakam bir yere kadar bundan verim alabilirsiniz ancak vücut ondan sonra dur bakalım orda diyor sizde mecburen yediklerinizi arttırıyorsunuz , cardioyu yemek yemedende yapabilirsiniz ama ağırlık çalışmaları için bu imkansız birşey ... şuan profil resminde 2 kg daha fazla durumdayım ancak bel ölçümde bir değişme yok bacaklarda ve göğüslerde omuzlarda belirgin bir fark oluşmaya başladı , biraz zaman geçince yeni resimleride sizlerle paylaşıcam , bildiğim ne varsa tecrübelerimle beraber paylaşmaya hazırım , iyi çalışmalar herkese ...

cok guzel bilgiler umut, sadece kilo vermekle kalmayıp bizi bilgilendirirken de hicbir ayrıntıyı atlamıyorsun. boylece sagda solda okudugum ama kafamda tam anlam veremedigim boslukları bu sayede dolduruyorum.
kardioyu bırakıp ağırlık antremanları sayesinde beli incelttim demissin. benim bugune kadar bildigim yegane bel inceltme antremanı kardiodur. kardioyu bırakıp bel inceltmeyi nasıl basardın

 

[jimraynor]

cok guzel bilgiler umut, sadece kilo vermekle kalmayıp bizi bilgilendirirken de hicbir ayrıntıyı atlamıyorsun. boylece sagda solda okudugum ama kafamda tam anlam veremedigim boslukları bu sayede dolduruyorum.
kardioyu bırakıp ağırlık antremanları sayesinde beli incelttim demissin. benim bugune kadar bildigim yegane bel inceltme antremanı kardiodur. kardioyu bırakıp bel inceltmeyi nasıl basardın

1.Spor yapmayıp sağlıklı diyetle bel incelebilir.
2.Diyetle birlikte body antrenmanlarıyla da incelinir.

Mantık basit.

Günlük Enerji ihtiyacı+ gün içinde yapılanlar+Spor > Yediklerinizden alınan kalori

ise zayıflarsınız. Tam tersi olursa kilo alırsınız.

Yediklerinziden alınan kalori kısmını biraz açarsam.

O kısım ne kadar sağlıklı olursa o kadar fazla yağdan gider.

200 gramlık bir diyetle 40 gramlık bir diyetin kalorisi aynı olsa dahi yağ yakımı 40 gramlıkta çok daha fazla olacaktır. Aslında diyetler ayrılmalı.

1600 1700 kalorilik diyet yerine.

150 gr karbonhidratlı 100 gram proteinli 50 gram yağlı diyet. gibi tabirler kullanılmalı.

 

[heldic]

jimraynor

cok dogru soyluyosun diyetler bu sekilde ayrılmadan fazla bir ise yaramıyor ve gunluk metobolizma hızımızı yani ne kadar kalori gerektigini bulmak da cok zor

 

[umutn]

@ rodenword

öncelikle cardioda kısmaktan kastım 70 dakika civarı olan cardiodan sonra gün içinde ağırlık çalışmalarından verim alamıyordum ayrıca , vücut kendini korumaya almıştı bir dönem ne yaparsam yapayım bel bölgemde incelme yaşamadım kilo sabitti ama belde yağ duruyordu , onu inceltmek için beslenmemi arttırdım evet yanlış duymadınız beslenmemi arttırdım ve cardiodan kıstım , metabolizmayı kendine getirip daha yüksek ağırlıklara girmeye başladım , baktım yüksek ağırlıkların altında eziliyorum o zaman istasyon sistemine döndüm total body workout şeklinde haftada 3 gün 45dakika civarı süren hareketlerin aralıksız yapıldığı ( arka arkaya az dinlenme ile ) bir sisteme döndüm ve bel bölgesinde incelmeye böyle gittim , şuan biraz kas kütlesi kazanmaya çalıştığım için istasyonu uygulamıyorum ama belde sorun yaşarsanız kalan son 3-5 cm yağı yok etmek için istasyonu öneririm , epey yorucu bir antreman oluyor ama mutlaka karşılığını alırsınız ... Bu arada arkadaşlar bacak çalışmalarınada çok önem verin , bu deri altı yağları konusunda en etkili çözümlerden biri olduğunu mens health'de okumuştum , cardiolardan 8-10 dakika kısıp bacak çalışması yapabilirsiniz ... Bir diğer yaptığım antreman ise gene yağ yakımına yönelik , yüzücüyken temel dayanıklılık için uyguladığımız bir antremandı , vücut ağırlığı ile yapılıyor ... Sırayla 25 squat-30 mekik-25 şınav-10 dört sayılı hareket yapılıyor ve 20 sn ara veriliyor , daha sonra tekrardan bu 4 hareket tekrar ediliyor , bana bunlar az gelir derseniz komando şınavı ve barfikside bu 4'lüye ekleyebilirsiniz , bu 4-6 hareketi blok halde yapabildiğiniz süre kadar ben anca 20 dakika dayanabiliyordum , yapın cardiodan çok daha fazla yararını görüceksiniz derim , amaç kas kütlesi veya güç arttırımı değil, tamamen yağ yakımı ve dayanıklılığa yönelik bir antremandır , iyi çalışmalar herkese ...

 

[heldic]

helal olsun umut ben 160 dan 98 leri gordum belim de yag kutlesi cok var boy 1.83 tabi daha vermem lazım bunlarda son kalan zor yaglar protein oranlarına dikkat ediyorum ve sabah aksam 10 ar km dogru nabızda yuruyorum acaba bu sekilde eritme sansım olurmu?

 

[jimraynor]

@ rodenword

öncelikle cardioda kısmaktan kastım 70 dakika civarı olan cardiodan sonra gün içinde ağırlık çalışmalarından verim alamıyordum ayrıca , vücut kendini korumaya almıştı bir dönem ne yaparsam yapayım bel bölgemde incelme yaşamadım kilo sabitti ama belde yağ duruyordu , onu inceltmek için beslenmemi arttırdım evet yanlış duymadınız beslenmemi arttırdım ve cardiodan kıstım , metabolizmayı kendine getirip daha yüksek ağırlıklara girmeye başladım , baktım yüksek ağırlıkların altında eziliyorum o zaman istasyon sistemine döndüm total body workout şeklinde haftada 3 gün 45dakika civarı süren hareketlerin aralıksız yapıldığı ( arka arkaya az dinlenme ile ) bir sisteme döndüm ve bel bölgesinde incelmeye böyle gittim , şuan biraz kas kütlesi kazanmaya çalıştığım için istasyonu uygulamıyorum ama belde sorun yaşarsanız kalan son 3-5 cm yağı yok etmek için istasyonu öneririm , epey yorucu bir antreman oluyor ama mutlaka karşılığını alırsınız ... Bu arada arkadaşlar bacak çalışmalarınada çok önem verin , bu deri altı yağları konusunda en etkili çözümlerden biri olduğunu mens health'de okumuştum , cardiolardan 8-10 dakika kısıp bacak çalışması yapabilirsiniz ... Bir diğer yaptığım antreman ise gene yağ yakımına yönelik , yüzücüyken temel dayanıklılık için uyguladığımız bir antremandı , vücut ağırlığı ile yapılıyor ... Sırayla 25 squat-30 mekik-25 şınav-10 dört sayılı hareket yapılıyor ve 20 sn ara veriliyor , daha sonra tekrardan bu 4 hareket tekrar ediliyor , bana bunlar az gelir derseniz komando şınavı ve barfikside bu 4'lüye ekleyebilirsiniz , bu 4-6 hareketi blok halde yapabildiğiniz süre kadar ben anca 20 dakika dayanabiliyordum , yapın cardiodan çok daha fazla yararını görüceksiniz derim , amaç kas kütlesi veya güç arttırımı değil, tamamen yağ yakımı ve dayanıklılığa yönelik bir antremandır , iyi çalışmalar herkese ...

Çok sağol umut. Menshealthten belirttiğin yağ yakımı önerini hiç duymamıştım. Bacak çalışmasının testesteronu arttırdığını biliyordum ama yağ yakımına direkt etki ettiğini düşünmüyordum. Bende şunu belirtmek isterim.

Sabah aç karna yapılan antrenman 3 kat daha fazla yağ yakar dedi türkiye şampiyonu hocam.

Tek şart antrenmandan 1 saat önce whey protein almak. Ben bunu yapıyor yanında da yağ yakıcı l-carnitine kullanıyorum.

Mens healthte şunu da okumuştum. Antrenmandan 1 saat önce alınan whey protein antrenman esnasında metabolizmayı %12 mi ne arttırıyordu. 2-3 sayı öncesinde okumuştum.

Hep gün içi metabolizmayı hızlandırma yollarını araştırıyoruz. Halbuki antrenman esnasında metabolizmamızı hızlandırabilirsek o kadar fazla yağ yakarız bunu düşünmüyoruz. Bu arada geçen belirtmiştim son fotoğraflarımı definasyon konumun son mesajına ekledim. Altta imzamda var.

Bu arada senin bel kaç cm umut. Seni rakip aldım

 

[umutn]

Çok sağol umut. Menshealthten belirttiğin yağ yakımı önerini hiç duymamıştım. Bacak çalışmasının testesteronu arttırdığını biliyordum ama yağ yakımına direkt etki ettiğini düşünmüyordum. Bende şunu belirtmek isterim.

Sabah aç karna yapılan antrenman 3 kat daha fazla yağ yakar dedi türkiye şampiyonu hocam.

Tek şart antrenmandan 1 saat önce whey protein almak. Ben bunu yapıyor yanında da yağ yakıcı l-carnitine kullanıyorum.

Mens healthte şunu da okumuştum. Antrenmandan 1 saat önce alınan whey protein antrenman esnasında metabolizmayı %12 mi ne arttırıyordu. 2-3 sayı öncesinde okumuştum.

Hep gün içi metabolizmayı hızlandırma yollarını araştırıyoruz. Halbuki antrenman esnasında metabolizmamızı hızlandırabilirsek o kadar fazla yağ yakarız bunu düşünmüyoruz. Bu arada geçen belirtmiştim son fotoğraflarımı definasyon konumun son mesajına ekledim. Altta imzamda var.

Bu arada senin bel kaç cm umut. Seni rakip aldım

Sabah cardiısunun verimli olmasının 2 sebebi var birincis yağ asitleri vücutta serbest halde geziniyor , ikinicisi tiroid bezi sanırım sabah tam aktif olarak çalışmıyor onu aktif hale getirmek için spor yaptırmak gerekli bedene ve buda sabah cardiosu ile başarılabilliyor , bu yüzden sabah cardio yapılırsa gün boyunca metabolizma çok daha erken saatlerde hızını yükselttiği için kalori yakımı fazla oluyor ,buda cardiodaki verimi arttırıyor , bacaklar konusundaki bilginin sayı ve sayfasını en kısa zamanda size iletmeye çalışıcam , bel konusuna gelince inanırmısınız hiç ölçmedim, ama pantolon dayanmadı kilo verirken sürekli değiştirdim , birde üstüne kemerde dayanmadı delik açtıra açtıra delik deşik oldu , 80 cm'in şuan altında bir bele sahibim , 30 beden kot pantolon giyebiliyorum , bacaklarım kalın o yüzden 32 beden alıp belini daralttırıyorum yada kemerle sıkıyorum , yeni fotoğraflarınızı takip ediyorum vakit buldukça zorlu bir süreçten sizde geçmişssiniz benim gibi , umarım mankenlik hayaliniz gerçek olur

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:08 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:00 ----------

helal olsun umut ben 160 dan 98 leri gordum belim de yag kutlesi cok var boy 1.83 tabi daha vermem lazım bunlarda son kalan zor yaglar protein oranlarına dikkat ediyorum ve sabah aksam 10 ar km dogru nabızda yuruyorum acaba bu sekilde eritme sansım olurmu?

10'ar km çok fazla 20 km yapar ki buda 1300 kcal civarı harcamanız demektir , mutlaka faydasını görürsünüz ama biraz azaltabilirsiniz onun yerine beslenemenizide düzenleyin daha fazla verim alırsınız gibime geliyor ...

 

[jimraynor]

Kıyas için hemen kotuma baktım 33 beden ama 15 gündür çok bol geliyor. Bir kolumu rahatça sokabiliyorum. Abim 30 giyiyormuş bir onunkini deneyeceğim olacaktır sanırım. Böyle soruyorum ama aslında bu bir ölçüt değil. Kotun bel kısmında yere gelen yerine genişliğiyle bel bence anlaşılmas. Göbek deliğinin çevresi çok daha geniş olup alt kısmı dar olabilir.

Ölçüp söylersen çok sevinirim umut. Ben dün ölçtüm göbek deliğimden yere paralel olan kısım 88 cm. Oranın hemen üstünde göğse giderken ki en ince yer ise 84 cm.

Fotoğrafından net anlayamıyorum yan arkaya doğru giden bölgende yağ kaldı mı?

 

[umutn]

Kıyas için hemen kotuma baktım 33 beden ama 15 gündür çok bol geliyor. Bir kolumu rahatça sokabiliyorum. Abim 30 giyiyormuş bir onunkini deneyeceğim olacaktır sanırım. Böyle soruyorum ama aslında bu bir ölçüt değil. Kotun bel kısmında yere gelen yerine genişliğiyle bel bence anlaşılmas. Göbek deliğinin çevresi çok daha geniş olup alt kısmı dar olabilir.

Ölçüp söylersen çok sevinirim umut. Ben dün ölçtüm göbek deliğimden yere paralel olan kısım 88 cm. Oranın hemen üstünde göğse giderken ki en ince yer ise 84 cm.

Fotoğrafından net anlayamıyorum yan arkaya doğru giden bölgende yağ kaldı mı?

Bi mezure alıp ölçüm işine en kısa zamanda başlıcam bende , elimle şimdi bahsettiğin bölgeyi yokladım ama pek birşey gelmedi gibi , kısa zaman sonra yeni resimlerimi paylaşıcam , göbek deliğinden yere paralel olacak şekilde ölçüm yapıp sonuçlarına sana iletirim hocam , bu rekabet ortamı bizi başarıya götürecek gibi duruyor

 

[heldic]

umut soyle diyeyim gunde 1200 kalori sporla harcayan 99 kilo birisinin sence gunluk karbonhidrat ve protein gereksimi nedir?

yapılan spor yuzme ve kosma ?

 

[umutn]

umut soyle diyeyim gunde 1200 kalori sporla harcayan 99 kilo birisinin sence gunluk karbonhidrat ve protein gereksimi nedir?

yapılan spor yuzme ve kosma ?

Kilo vermek istemeyen birisinin 5000 kcal civarı olması gerekir 1200+200'de normal hayata etkisi olur toparlama şu bu derken 1500 kcal enerji harcamış olursun , 3500 bazal metabolizma hızınız vardır tahminen 5000-5500 arası bir değer gerekli , ancak bu insandan insana farklılık gösterebilir , birde bünye günde 1200 kalorilik bir antreman programını sürekli kaldıramıyabilir , buda gerekli besinler alınmadığı taktirde kas kaybına sebeb olabilir , pro yüzücüler ortalama 5 saat suda kalıp 1 saatte ağırlık antremanı yaptıkları yoğun dönemlerde saat başına 1200 kcal ekstradan kalori alıp anca formlarını koruyorlar, antremanların süresi uzadıkça sadece yakılan kalori değil vücudu yıprattığımız için tamir bakım onarım recovery dediğimiz zamanda harcanacak olan enerjide artar ve eğer biz o enerji farkını çok yüksek tutarsak kas kaybı yaşarız , amacımız enerji kaybını diyetle beraber 700 kcal'yi geçirmemek olmalı, bu farkı uzun antreman sürelerinde hesaplamak biraz zor olsada yapılamıcak birşey değil , o yüzden size tavsiyem cardio antremanlarını 60 dakika civarına çekmeniz , ayrıca beslenme konusunda sıfır yağ taktiği ile bir süre sonra vücut kendini korumaya alacaktır yağ yakımı zayıflıcaktır , ondan azda olsa yağlı yemek yiyebilirsiniz, iyi çalışmalar ...

 

[heldic]

tesekkur ederim umut hepsini not ettim