Yeni başlayanların merak ettikleri

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan FleXoR
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
icon1.gif

arkadaşlar bende yeniyim yaşım 17 kilo : 63 boy 1.83

3 haftadır 4x20 şınav (5gün) mekik 3x20 (3gün) yapıyorum kaldırabildiğim kadar ağırlık kaldırıyorum 2 kiloluk dambılla düz egzersiz yapıyorum günde 3-4 kere (30x1)
spor salonuna gitmeden biraz düzgün vücuta sahip biraz kaslı vücuda sahip olmak istiyorum zaten vücudumda yağ yok amacım profesyoneller gibi kaslı olmak değil sadece düzgün sıkı bir vücuda sahip olmak

beslenmede protein olarak : neredeyse her gün 2x1 yumurta 1x1 süt 2x1 yoğurt ve haftadın 2 günü 50gr kırmızı et 150gr beyaz et tüketiyorum ve kuruyemiş bolca tüketiyorum. kilo almak içinde yardımlarınızı bekliyorum
yorumlarınızı yardımlarınızı bekliyorum
 
Nudist dedi:
Merhaba, 15 yaşındayım boyum 1.73 kilom 70, kalıplı ve yağsız bir vücuda sahibim. Evde 6 kiloluk dumbell'larla ve karın kası çalışıyorum. Kiloyu arttırmadığım sürece gelişimi yavaşlatır mı ? Etkiliyorsa ne kadar etkiler ? Şimdiden teşekkür ederim.
Genişletmek için tıkla...

6 kg biceps, omuz, triceps için fena bir ağırlık sayılmaz. İlk başladığımda 5 kg ile başlamıştım bende. Yavaş yavaş set sayılarını arttırırsın. Mesela atıyorum; şuan 10x3 yapıyorsan 1-2 ay sonra 12x4 yaparsın. En azından ağırlık alana yada salona kaydolana kadar.

Göğüs için şınav, sırt için barfix çekebilirsin. Sen yeter ki istekli ol Vg de çareler tükenmez thums: thums: thums:

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:54 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:42 ----------
starship dedi:
icon1.gif

arkadaşlar bende yeniyim yaşım 17 kilo : 63 boy 1.83

3 haftadır 4x20 şınav (5gün) mekik 3x20 (3gün) yapıyorum kaldırabildiğim kadar ağırlık kaldırıyorum 2 kiloluk dambılla düz egzersiz yapıyorum günde 3-4 kere (30x1)
spor salonuna gitmeden biraz düzgün vücuta sahip biraz kaslı vücuda sahip olmak istiyorum zaten vücudumda yağ yok amacım profesyoneller gibi kaslı olmak değil sadece düzgün sıkı bir vücuda sahip olmak

beslenmede protein olarak : neredeyse her gün 2x1 yumurta 1x1 süt 2x1 yoğurt ve haftadın 2 günü 50gr kırmızı et 150gr beyaz et tüketiyorum ve kuruyemiş bolca tüketiyorum. kilo almak içinde yardımlarınızı bekliyorum
yorumlarınızı yardımlarınızı bekliyorum
Genişletmek için tıkla...

İyi güzel demişsinde ben senin programından birşey anlayamadım kusura bakma. 3 gün 5 gün günde 3-5 kez falan demişsin. Bence önce kendine güzel bir program yapmalısın. Mesela :

[Ptesi, Çarş. Cuma] (ısnma) 4x20 şınav 3x20mekik 3x10 barfix ve ağırlık

en az 5 kg ' lık dumble almanı tavsiye ederim ağırlık için 2 kg lık dumble ile pek bişey olmaz. Mekik şınav barfix'den sonra kol, arka kol, omuz çalışırsın gene 3x10 gayet güzel olur. Birde unutmadan; Günde 2 kere çalışma ;)
 
odiii dedi:
6 kg biceps, omuz, triceps için fena bir ağırlık sayılmaz. İlk başladığımda 5 kg ile başlamıştım bende. Yavaş yavaş set sayılarını arttırırsın. Mesela atıyorum; şuan 10x3 yapıyorsan 1-2 ay sonra 12x4 yaparsın. En azından ağırlık alana yada salona kaydolana kadar.

Göğüs için şınav, sırt için barfix çekebilirsin. Sen yeter ki istekli ol Vg de çareler tükenmez thums: thums: thums:
Genişletmek için tıkla...


Tavsiyelerini deneyeceğim, çok teşekkür ederim. Ancak dediğim gibi 6 kilo ile devam edip karın çalışırsam gelişmeme engel olur mu ?
 
odiii dedi:
Bu tamamen yalan. Ben buna yakinen şahit oldum. Yıllardır zayıflıktan şikayet eden, ne yaparsa yapsın bir türlü kilo alamayan bir arkadaşım spora başladıktan 8 ay sonra istediği vücuda kavuştu ve şuan çok memnun. Peki bunu nasıl yapı ?

1-Disiplinli bir çalışma (tabiki doğru ve dozajında bir program ile)
2-Doğru beslenme
3-Doğru supplement

Bu üçlüyü kombin edip uygularsan amacına ulaşırsın dostum.
Kolay gelsin bench_O bench_O
Genişletmek için tıkla...

kucuk bir ekleme yapayim uyku duzeni.Siralama soyle olabilir


  1. Beslenme
  2. uyku
  3. antreman
Supplement yeni baslayanlar icin para kaybi ve israftan baska bir sey olmayacaktir.6. aydan sonra supplementlere yonelebilirsiniz
 
evde dumbell ile çalışıyorum setleri fazla yapmam sakınca doğurur mu ?
doğru çalışma şekli nedir kaç settir ?
Kasların hacim kazanması için setleri artırmam doğru mu ? Yoksa fazla yapınca kaslarda erime olur mu ?
 
Yeni Başlayana Yardım

Öncelikle herkese Sealmün Aleyküm,
Benim yaşım 17.Boyum 1.75 ve bayağı bi zayıfım kilom 56.Sanırım 69 kilo filan olmam gerekiyo boy kilo oranını hesaplatıcısından hatırladığıma göre...Bazı arkdaşlarımdan da duydum omuzların geniş değil biraz şınav çek filan dediler.Öncelikle sorum şu şınav çekmenin omuzlara bir faydası olur mu ve omuzların kilo ile alakası var mı?Eğer yoksa daha geniş omuzlar için önerebileceğiniz egzersizler nelerdir?
Not:Sadece hafta sonları dumbell ve profosyonel aletlerle çalışma imkanım var onun dışında sadece evde çalışabilirim sadece bi tane dumbellım var buna göre yardımlar bekliyorum.Lütfe yardımlarınızı esirgemeyin, şimdiden teşekkürler...:o
 
ByJuDaS dedi:
Öncelikle herkese Sealmün Aleyküm,
Benim yaşım 17.Boyum 1.75 ve bayağı bi zayıfım kilom 56.Sanırım 69 kilo filan olmam gerekiyo boy kilo oranını hesaplatıcısından hatırladığıma göre...Bazı arkdaşlarımdan da duydum omuzların geniş değil biraz şınav çek filan dediler.Öncelikle sorum şu şınav çekmenin omuzlara bir faydası olur mu ve omuzların kilo ile alakası var mı?Eğer yoksa daha geniş omuzlar için önerebileceğiniz egzersizler nelerdir?
Not:Sadece hafta sonları dumbell ve profosyonel aletlerle çalışma imkanım var onun dışında sadece evde çalışabilirim sadece bi tane dumbellım var buna göre yardımlar bekliyorum.Lütfe yardımlarınızı esirgemeyin, şimdiden teşekkürler...:o
Genişletmek için tıkla...




şınav daha çok göğüs sırt ve kolları çalıştırır ama omuzada etki eder
bence barfiks çalışırsan yada basketbol, yüzme gibi sporlarla uğraşırsan 3 ayda etkisini görürsün
 
starship dedi:
şınav daha çok göğüs sırt ve kolları çalıştırır ama omuzada etki eder
bence barfiks çalışırsan yada basketbol, yüzme gibi sporlarla uğraşırsan 3 ayda etkisini görürsün
Genişletmek için tıkla...

çok teşekkür ediyorum ALLAH razı olsun yüzme ve basketbol imkanım oldukça yüksek hepsine sıkı sıkı sarılıcam 3 ay sonra özel mesaj atıcam :)
 
her kas grubuna farklı ağırlık?

Merhaba arkadaslar forumu yaklasık 2 haftadır okuyorum.Sayenızde bir çok şey öğrendım.Spor salonuna iş saatlerınden dolayı gidemıyorum.Bende flexor hocanın evde 2 dumbella yapılacak programını gordum ve hemen 2*10 kiloluk dumbell aldım.Bu hafta sonu başlamayı dusunuyorum programa.Ancak benım sorum şu programda 3*8 setler halınde hareketler verılmıs ama benım dumbell benc press te 10 ardan 20 kılo yapabılıyoken cogu dıger harakette bu agırlık fazla gelıyor.Her kas grubunda kaldıra bıldıgım agırlıga gore yapsam olurmu?yoksa aynı agırlıkla tum hareketlerı mı yapmam gerekıyor? bazı bolgelerde 20 kılo ıyı gelırken bazı bolgelerde 10 kılo yada 5 kılo ıle çalıssam olurmu?
yaş29
boy 174
kılo 72
kol gogus omuz bacak ta hacım kazanmak ve karnımdakı sımıtten kurtulmak ıstıyorum :)bu program ve bu agırlık yeterlı olurmu?

bu sıtede emegi gecen herkese teşekkurler.gercekten gordugum en faydalı forum.

weightlifter
 
CCooLL dedi:
Merhaba arkadaslar forumu yaklasık 2 haftadır okuyorum.Sayenızde bir çok şey öğrendım.Spor salonuna iş saatlerınden dolayı gidemıyorum.Bende flexor hocanın evde 2 dumbella yapılacak programını gordum ve hemen 2*10 kiloluk dumbell aldım.Bu hafta sonu başlamayı dusunuyorum programa.Ancak benım sorum şu programda 3*8 setler halınde hareketler verılmıs ama benım dumbell benc press te 10 ardan 20 kılo yapabılıyoken cogu dıger harakette bu agırlık fazla gelıyor.Her kas grubunda kaldıra bıldıgım agırlıga gore yapsam olurmu?yoksa aynı agırlıkla tum hareketlerı mı yapmam gerekıyor? bazı bolgelerde 20 kılo ıyı gelırken bazı bolgelerde 10 kılo yada 5 kılo ıle çalıssam olurmu?
yaş29
boy 174
kılo 72
kol gogus omuz bacak ta hacım kazanmak ve karnımdakı sımıtten kurtulmak ıstıyorum :)bu program ve bu agırlık yeterlı olurmu?

bu sıtede emegi gecen herkese teşekkurler.gercekten gordugum en faydalı forum.

weightlifter
Genişletmek için tıkla...

Tabiki olur ve zaten dogrusu da budur :) ne kadar kaldirdiginiz degil nasil kaldirdiginiz onemli. Kac kiloluk dumbell ile nizami bir sekilde hareketi yapabiliyorsaniz o kadar kilo ile calsin zaten zamanla yuksek kilolara gecis yaparsiniz. Ve beslenme ve uyku duzenini ihmal etmeyin. Antreman sadece aractir ama asil isi bu iki unsur belirler
 
arkadaşlar forumda yeniyim birkaç sorum var;
14 yaşındayım 176 cm boyundayım ve 67 kiloyum göğüs kası ve karın kası çalışıyorum ama göğüs uçlarımda hafif yağ var bunu nasıl giderebilirim
karın bölgemde hafif yağ var bunun için koşuyla eritip sonra çalışmaya devam mı ediyim yoksa mekik vb. hareketlerle kas yapmaya devammı ediyim ?
 
Merhaba Arkadaşlar yaklaşık 1 aydır forumu takip ediyorum.

Vücut geliştirmeye başlayalı yaklaşık 2 ay oldu.Protein tozunu ilk 1 ay kullanma gereği duymadım ve 2. ayda kullanmaya başladım.Aslında kafama takılan bir kaç soruyu sormak istiyorum size.

öncelik beslenme konusu.Çalıştığım için düzenli beslenemiyorum sabah kahvaltıda 1 bütün 2 yumurta beyazı biraz beyaz peynir ve 1 dilim kepek ekmeği yiyorum.Ama iş yerinde çıkan yemekleri yemek zorundayım.Orada ise sıradan tabilot menü ve yaklaşık 4 5 dilim kepek ekmeği yiyorum.Spordan1 önce protein tozu içiyorum ve spordan çıktıktan 1 kutu meyve suyu eve gidince ise 3 yumurta beyazı + protein tozu kullanıyorum acaba doğru mu yapıyorum yada yapmam gerekenler neler.Protein tozu içince yemek yiyesim gelmiyor normalde çok yemek yiyen bir insandım ama son 1 yıldır öyle aşırı yemiyorum.

2. sorum ise hocamın gösterdikleri.Biliyorum bu bir sabır işi ama hocanın gösterdiklerini yerli yerince yapmaya çalışıyorum.Şimdilik 3x8 ile devam ediyorum ve hareketleri yaparken 7 ve 8. yapışta zorlayacak şekilde seçiyorum.Ama bu ağırlıklar beni 6 ve 7 de daha zorlamaya başlıyor acaba bu ağırlıklarla devam etmelimiyim.

3.Protein tozunu devamlı kullanacak gibi görünmüyorum bu seferde doğru beslenmem gerekecek.Acaba protein tozu kullanmadan doğru beslenerek bir yerlere gelinir mi?

4.Benim zaman sorunum yok geç olsun güç olmasın.Dediğim gibi 2 aylığım ve 6 aydan önce gözle görülür bir şey olmayacağını kendimde biliyorum.

5.Son olarak kollarımın çok güçsüz olduğunu bir çok kişi salonda söylüyor.Bunun için ne yapabilirim? Programa devam edip kendiliğinden gelişmesini mi beklemek yoksa kollar için ek olarak bir şeyler yapmamı önerirmisiniz? yada ne yapmalıyım?

Boy :1,88
Kilo : 79,5

idealmidir.Hocam biraz daha kilo almamı söyledi ama ben kendimi iyi görüyorum ne yapmam lazım.Bu sorulardan ayrı tavsiye edeceğiniz şeyler varsa bekliyorum teşekkür ediyorum.
 
Son düzenleme:
protein tozu kullansanda doğru beslenmen gerekir :) sabahları 2 yumurtayı tam yemen aldığın proteinin kalitesini artıracağına inanıyorum sonuçta sarısı protein açısından zengin olmasada beyazının protein sentezini gözle görülür derecede artırdığı bilindik bi gerçek.
BeachBoy dedi:
attachment.php

​

Forumda bu konuda ikilem bulunmakta yumurta akı proteini mi daha faydalıdır yoksa yumurta sarısı proteini mi ?

Olaya proteinsel açıdan bakıldığında yumurta akı yumurta sarısına nazaran daha kaliteli protein içermektedir. Yumurta beyazındaki essential aminoasit profili sarısınadan çok daha yüksektir.

attachment.php


**10 gr yumurta akı ve sarısı için aminoasit profili (yüksek değerler kırmızıyla gösterilmiştir) ...


Yukarıdaki tabloada da görüldüğü gibi hem BCAA aminoasitleri hemde essential aminoasitler bakımından yumurta akının bariz üstünlüğü görülüyor. Özellikle BCAA değerlerindeki fark çok bariz.

Peki yumurta sarısının önemi nedir ? Aşağıdaki tabloda açıklıyıcaz.

**Proteinsel Çeşitlilik Bakımından Yumurta**


attachment.php



attachment.php



Yumurta akı protein çeşitliliği bakımından da son derece zengindir. Protein sentezinin artmasını sağlıyan vitamin ve mineraller ise yumurtanın sarısında bulunmaktadır. Yumurta sarısı proteinsel açıdan akına nazaran çok daha zayıftır ama vitamin ve mineral açısından zengindir.

Fakat yumurtayı bütün olarak aldığımızda vitamin ve mineral açısından zengin bir besin değildir. Yumurta günlük vitamin ve mineral ihtiyacımızı karşılamak konusunda yetersiz sayılabilecek bir besindir.


Yumurtanın sarısını tüketmek istemiyenler vitamin ve mineral ihtiyacını ddiğer besinlerden karşılayarak protein sentezini arttırabilirler.

Son olarak yumurtanın çiğ tüketilmesi:

Yumurta çiğ tüketildiğinde yumurta akı proteinlerinin içinde bulunan avidin ve flavoproteln proteinleri biotin ve riboflavini bloke etmektedirler. Yumurta pişirildiğinde ise bu proteinler nötrilize olur yani biotin ve riboflavin bağlanması yaşanmaz.


Kaynaklar:

Doc. Dr. Levent ÇAVAŞ Dokuz Eylül Üniversitesi Fen Fakültesi Biyokimya Ana Bilim Dalı



​
Genişletmek için tıkla...

ayrıca iş yerine çıkanları yemek zorunda değilsin bol proteinli ızgara etleri yeşil mercimekleri peynirleri kaplara koyarak (kokmayacak şeyleri) tüketirsen sana daha fazla yarar sağlayacağına inanıyorum 3 ay sonra gelişimine göre protein tozuna başlayabilirdin ama napalım antremanını ağır çalışarak aldığın proteinin hakını vermeni tavsiye ederim
 
iş yerine yemek götürme gibi bir lüksüm yok maalesef.Dediğim gibi çalıştığım için doğru beslenemiyorum sorun orada.Sadece bu yaptıklarımda bir yere varabilir miyim o beni düşündüyor.Yoksa kim istemez eksiksiz yapmayı.Ama işte iş güç olunca beslenme sorun oluyor.
 
merhaba
1 ayı geride bıraktım amino asit ve protein tozu kullanmayı düşünüyorum
her ikisini birden aynı anda kullanabilirmiyim?
*antrenmandan hemen sonra ve öncesinde alınması gerektiğini biliyorum
*kaç saat öncesinde alınması gerek ve her ikisini birden aynı andamı içicem?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı