Yeni başlayanların merak ettikleri

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan FleXoR
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
mentes87 dedi:
Selamlar arkadaşlar ben salona 3 haftadır gidiyorum bu gün 4. haftaya girdim ama halen daha bazı hariketleri yaparken kollarım sıkıyor var nerdeyse 5 kg ağırlığı bile kaldıramıyorum.bunun olması benim yanlış birşey yapmam mı yoksa yeni olduğum için hamlıktan gelen bir problem mi????
Genişletmek için tıkla...

5 kg ağırlık hareketten harekete farkeder, önkol calışırken hafif gelip omuz da seni yorabilir, şu aşamada ağırlıklara takılma, her hareket için 8 tekrarı cıkaramayacağın ağırlıkların altına girme, ilk 6 tekrarı normal son iki tekrarda seni zorlayan agırlığı bul her zaman onlarla calıs, zaten gitgide o ağırlık artacaktır acele etme
 
selam arkadaşlar..
Ben geçen sene 7 ay kadar spora gittim 99 KG 'den 80'Kg ye düştüm, önceden gömlek giyerken göbek kısmı zorlardı bu sefer üst kısım zorlamaya başladı, dışardan bakınca herkes fıtness mı yapıyorsun vs sormaya başlamıştı aşırı olmasada biraz vucut yapmıştım. Sonra ben sporu bıraktım aşırı çikolata vs yemeye başladım aradan 1 yıl geçti şuan 105 KG ' yim tekrar spora başladım bu sefer hayatta bırakmam 85 Kg ye düşmek hedefim, bunu 3 ayda yapabilir miyim ? Yemeyi kessem ilk 1 ayda 10 kg rahat veririm.. felaket azimlendim :D Kardiyo ne tavsiye edersiniz 80 kg iken 1 saat tıkanmadan koşan biriydim şuan 5 dk da tıkanıyorum : ( eski halime ne kadar zamanda dönerim ??
 
emre2434 dedi:
selam arkadaşlar..
Ben geçen sene 7 ay kadar spora gittim 99 KG 'den 80'Kg ye düştüm, önceden gömlek giyerken göbek kısmı zorlardı bu sefer üst kısım zorlamaya başladı, dışardan bakınca herkes fıtness mı yapıyorsun vs sormaya başlamıştı aşırı olmasada biraz vucut yapmıştım. Sonra ben sporu bıraktım aşırı çikolata vs yemeye başladım aradan 1 yıl geçti şuan 105 KG ' yim tekrar spora başladım bu sefer hayatta bırakmam 85 Kg ye düşmek hedefim, bunu 3 ayda yapabilir miyim ? Yemeyi kessem ilk 1 ayda 10 kg rahat veririm.. felaket azimlendim :D Kardiyo ne tavsiye edersiniz 80 kg iken 1 saat tıkanmadan koşan biriydim şuan 5 dk da tıkanıyorum : ( eski halime ne kadar zamanda dönerim ??
Genişletmek için tıkla...

kondisyonunla alakalı bir durum cardioya başlaman gerektiği açık. kolay gelsin.bench_O
 
Beyler ben 16 yaşında 1.70 boyunda ve 47 kiloyum. 2 adet 3 kg'lik dumbell aldım. Tüm hareketleri yapmayı düşünüyorum fakat sıralaması sizce ne olmalı. Birde belki saçma bi soru olacak ama tamam şekil yapıyoruzda güç konusunda ne kadar fark yaratıyor bu 2-3 aylık bi çalışma sonucu ortalama ?bench_O
 
Öncelikle merhabalar :)

Yaş: 19 boy:1.73 kilo: 81. 2 gün önce spor salonuna yazıldım dünde siftahı yaptım. Gittiğim yerde hoca sağolsun bana yapmam gereken şeyleri anlattı fakat bu yapacaklarım ne kadar doğru hiç bi fikrim yok. Program şöyle ;

20 dk boyunca min: 4, max: 6.5 km hızda koşma ( 2 dk da bir hız düşürüp arttırıyorsun)

8x3 biseps, sırt, kol, kanat calıştırma (ortalama 14-18 kilo , bisepste 30-35)

ardından tekrar 20 dk boyunca koşu

bu program benim özelliklerimde kas yapmadan önce kilo vermesi gereken, o yağları eritmesi gereken biri için ne kadar doğrudur. yardımcı olursanız sevinirim :)

Teşekkürler :)
 
5 kg ağırlıkla evde çalışma programını yapmak istiyorum pzt. kol göğüs salı arka kol omus çrş bacak perş dinlenme cuma kol göğüs ctsi arka kol omuz pazar bacak 2 günde 1 de karın fazla mı gelir tşkler
 
foruma yenı uye oldum , uzundur okuyordum.

15 eylul ıtıbarı ıle bır spor salonuna uyelıgımı baslattım boy 180 kılo 83

calıstıgım salondakı hoca ağırlıklı olarak kardio calısmamı onerıyor..buraya kadar tamam..ama sadece kardıyo dıyor.. yanı 75 kıloları görene kadar eliptık bısıklet ve düz bısıkletın harıcınde koşu bıle ıstemıyor.

20dk yatay poz da oturur sekılde bısıklet, 20dk dıkey poz da oturur sekılde bısıklet, 20 dk elıptık alet, 5 dk hafıf tempo yuruyus ve calısma bıtıyor

forumdan okudugum kadarıyla agırlık calısmak kılo vermeyı hızlandırıyor,ne dıyorsunuz? bu adamın bıldıgı yada bılmedıgı bısıler olabılır mı?
 
herkeze selamlar. bende yeni başlayacağım vg ye ama sorularım var :
1 - yaş 28 bunun bir dezavantajı var mı ?

2 - ben haftanın 6 günü çalışan biriyim (sabah 6.30 çıkarım akşam 6.30 da evde olurum) bana göre uygun bir program yapılabilirmi ? (spor salonlarında çalışıcam uzaman birisinin gözetiminde) bu sorumukış da geldiği varsayımı altında cevaplarsanız sevirim. forumda dinlenme sürelerini okudumda o yüzden soruyorum zaman olarak

3- sağ dizimde bir problem var ama ben sadece üst kısmı çalıştırmayı düşünüyorum. bu boşuna bir uğraş mı olur. (dizimden dolayı doktora gidicem durumum ne tam bilmiyorum)
 
Son düzenleme:
herkese selamlar, body'e yeni başladım. 2. ayın içerisindeyim, daha önceden boksla uğraştım o nedenle alt yapım var.

1- 17 yaşındayım, boy 1.70, kilo 63(body'e başlamadan önce 57 kiloydum)

2- 2. ay programın da, 1.gün(göğüs, kanat, biceps), 2.gün(triceps, omuz, bacak) çalışıyorum. Haftada 6 gün antreman yapıyorum. Yani 1.ve 2. gün deki kas gruplarım haftada 3 kez çalışıyor.
Bunun benim için bir dezavantaj olduğunu söyleye bilirmiyiz, çalışma günlerimi azaltmam gerekir mi, bu durum kas yıkımına(küçülmesine) neden olabilir mi.

3- antremanlarım 4 set ve 8 tekrar olarak yapıyorum

cevabınızı bekliyorum, şimdiden teşekkür ederim :)
 
çok merak ettiğim bi konu var yaklaşık 6 aydır vücut geliştirme yapıyorum ve protein tozu kullanmak istiyorum fakat yaşım 16 sizce ne yapmalıyım. vücut ölçülerim göğüs:100 omuz:120 biceps:33(sağ ve solda aynı) bel:78 cm dahada çok geliştirmek için ne yapabilirim
 
arkadaşlar merhaba. ben yaklaşık olarak 4 aydır spor yapıyorum. 170 boyunda ve 62 kilodayım. ilk 3 ay haftanın 6 günü spora gittim. alet+koşu bandı+aerobik filan.4ayda haftanın 4 günü gitmeye başladım. aerobike katılamıyorum artık,çalışma saatlerim dolayısıyla. fakat salondaki hocam bana 4 günlük bir porgram hazırladı. ilk gün kol+karın,ikinci göğüs+karın,3.gün de bacak+karın yapıyoruz(minik bi göbeğim olduğu için karın hareketlerini her anteremanda yapıyoruz). 4.gün de sadece kardiyo yapacağız ama henüz başaramadım:):):) neyse aletlerle çalışmadan önce kardiyo yapıyorum: ilk 5 dakika ısınma,sonraki 20 dakika 7 hızında yürüm,sonraki 5 dakika da soğuma. daha sonra da aletlerle çalışmaya geçiyoruz. bu arada hocamın önerisi ile l-carnitin de kullanmaya başladım. henüz kas göremedim:):):) bu çalışma programı nasıldır sizce?
 
Merak ediyorum

Etli ve kilo almaya müsait bir yapım olsa da minyon tipli olduğumdan hacmim büyük değil ve çelimsizim. Özel hazırlanmış beslenme programı ve antremanla iri yapılı giydiği kıyafetin icine kalıbını oturtan biri olabilir miyim yoksa ne kadar çalışsam da ulasabilcegim sınır belli midir? Bu arada kas yıgını olmak ıstemem
 
herkese selam.Arkadaşlar ben evde kendi imkanlarımla kol kasından başlayarak ilerleye ilerleye gelişmek istiyorum.

8-9 sene önce salona gitmiştim ama bazı şeyler aklımda değil açıkcası.

Hareketlerle ilgili sıkıntım yok bir çok konuya da baktım faydalı şeyler de var ama birisi bana şunu söyleyebilir mi ?

çalışma saatleri farkeder mi ? gece gündüz vs ?

her gün ya da gün aşırı olması ?

bir de çalışma yaparken hem kol hem göğüs hem omuz yapmalımıyım ?

soru çok aslında ama kısaca bana program lazım arkadaşlar.

hangi gün hangi bölgeyi çalıştırmalıyım gibisinden.Şimdiden teşekkür ediyorum.
 
El Guapo dedi:
herkese selam.Arkadaşlar ben evde kendi imkanlarımla kol kasından başlayarak ilerleye ilerleye gelişmek istiyorum.

8-9 sene önce salona gitmiştim ama bazı şeyler aklımda değil açıkcası.

Hareketlerle ilgili sıkıntım yok bir çok konuya da baktım faydalı şeyler de var ama birisi bana şunu söyleyebilir mi ?

çalışma saatleri farkeder mi ? gece gündüz vs ?

her gün ya da gün aşırı olması ?

bir de çalışma yaparken hem kol hem göğüs hem omuz yapmalımıyım ?

soru çok aslında ama kısaca bana program lazım arkadaşlar.

hangi gün hangi bölgeyi çalıştırmalıyım gibisinden.Şimdiden teşekkür ediyorum.
Genişletmek için tıkla...
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-buildinge-yeni-ba-layanlar-t4738.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-yeni-ba-layanlar-1-t8672.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/1-ay-hareketleri-pano-eklinde-t42546.html
2. link evde dumbell ile yapabileceğiniz bir programı anlatıyor, forumu incelerseniz daha fazlasını da bulacaksınız..
diğer sorularınızın cevapları bu başlık altında ilk sayfalarda mevcuttur..
 
merhabalar ben 15 yaşındayım. 175 boy 85 kiloyum.1 senedir body ile uğraşıyorum fakat düzenli yapmadıgım için fazla etkisini görmedim.şu an spor salonuna gidiyorum ve 10 kg ile çalışıyorum bana en etkili olabilecek biceps programı söylermisiniz? hacim istiyorum teşekkürler :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı