teşekkürler programım aşağıdaki gibi
bu sene cutting e erken başladığım için tekrar sayısı artarken ağırlıklar azalıyor setlerde
scott curl (makinede, zirve noktasında daha iyi bir etki hissediyorum)
8-10 tekrar ısınma
3 set 10-12-15
incline curl
10-12-15
son olarakta 21
ufak bir kas grubu olduğu için fazla hareket ve set olmadan olabildiği kadar nizami ve yavaş tekrarlarla çalışıyorum.
umarım önerileriniz berking87 arkadaşımızın da işine yarar.
öneri değilde sesli düşünme diyelim çünkü kimseden daha bilgili veya üstün olduğumu idda edemem
ben ağırlık azaltılarak yapılan setlerden hiçbir zaman verim alamadım
ilk başlarda evet aradığım şey buymuş desemde kısa süre sonra vageçmişimdir
istediğimi hep setlerde ağırlık arttırarak elde ettim
bicepsler için çok şaşırtmada bende fazla işe yaramadı, sakatlığa yardımcı olma ihtimali bile var
benim önerim inc. curl gerçekten çok hoş
ama programda olmazsa olmaz
geniş tutuş barbel curl dur
hummer curl veya dar tutuş barbel curl 2. olması gerekendir
ve scut curl cont curl seçenekleri duruma göre değerlendirilmelidir.
özellikle gelişim bi yerde durdumu programda inc. curl mutlaka eklerim ki gelişim devam etsin
buna tamamen vucudum karar verir
ama genelde hummer çıkarıp inc curl ekleyince güzel sonuç aldım ama bunu bir döngü halinde değiştirmeli yapmak gerekiyor sürekli aynı program fayda vermediği gibi çok sık değişimde fayda vermiyor idealini çalıştıkça kendinize uygun olanını bulacağınıza inanıyorum
21 tekniğide çok muazzam gerilme sağlayan bi sistem
çok dikkat edilmeli son sette kaldırabileceğiniz ağırlığı iyi hesap etmelisiniz
ve uzun süreli aylarca çalışılması önerilmez
son olarak şunlarıda ekleyeyim : biceps ve sırt çalışmaları arasını uzun tutmak gerekir yoksa bicepsler istenilen doyuma ulaşamıyor
artı düzgün deadlift ve bara asılma hareketleride bicepslerin gelişimine arka planda destek oluyor
(( karınada laf yok tebrikler çok güzel bir vücut yapmışsınız... omuzlar bağımsızlıgını ilan etmiş diyebilirim çok estetik duruyor 