2 Yıllık cmrsmr 60kg dan 80 kg a Ekto

[cmrsmr]

Boy 1.80
Kilo 80

Göğüs 105
Biceps 40-41
Bel 77
Kalça 105 civarı. Diğer bölgeleri bilmiyorum fakat omuzlarımın dar olduğunu biliyorum.

Daha önce 1 buçuk yıllıkken konu açmıştım biceps ve kalçamda gerçekten büyük bir değişim oldu diğer bölgeler özellikle göğüsler hemen hemen aynı. Arka kol da da bi değişim oldu. Takviye 1buçuk yıl üzerine 2 ay amino beef kullandım. Ve son 1 aydır kreatin kullanıyorum.

Bir daha ki yaza hedefim 90 kilo. Umarım ulaşabilirim ve 90 kilo olan halimi de sizinle paylaşabilirim. Saygılar...

 

[drkfear]

güzel gelişim tebrik ederim,

benim gördüğüm eksiklikler :

omuzlar biraz kollara ve göğüse göre geri kalmış
göğüs bölgesinde de üst göğüs diğer yerlere göre birazcık eksik kalmış.


Azmin ve gayretin için tebrik ederim 2 yılda harika bi iş başarmıssın. Darısı başımıza

 

[cmrsmr]

Teşekkür ederim.
Evet haklısın. Göğüslerimden yana çok şikayetim var. Geneteğimden olsa gerek. Umarım bunlar da bir daha ki açacağım konuya kadar toparlanır.

 

[alexbaysu]

Ektomorph yapıya göre gelişim gerçekten süper.Kollar vücudun geneline göre baya bir ilerde.Onun dışında göğüste önemli derecede hacim eksikliği var.Genel olarak iyi bir vücut başarılarının devamını dilerim

 

[cmrsmr]

Teşekkür ederim. Sanırım biceps genetiğim çok iyi Ama malesef dediğin gibi göğüs bölgem çok zayıf. 110 kg bench basabilen birisiyim. Şu an 80 kilo ile çalışıyorum fakat gerçekten çok yavaş gelişiyor göğüs bölgem.

 

[drkfear]

Teşekkür ederim. Sanırım biceps genetiğim çok iyi Ama malesef dediğin gibi göğüs bölgem çok zayıf. 110 kg bench basabilen birisiyim. Şu an 80 kilo ile çalışıyorum fakat gerçekten çok yavaş gelişiyor göğüs bölgem.

bence göğüste sadece üst bölgen zayıf ona yönelik çalışırsan daha iyi olur diğer bölgelerinin hacimi yeterli miktarda üst göğüsüde eşitlersen tamamdır bu iş.(arnold olmak istemiyorsan tabi

 

[darkblake12]

Tebrikler güzel gelişim göstermişsin bende senın gibi ecto yum bızde heralde bicepsler daha fazla gelişiyor benimde göğüs kafesi karın bölgeme göre içerde bakalım ben nasıl toparlıcam sen yine çok güzel toparlamışsın

 

[cmrsmr]

Teşekkür ederim.
Kilo aldıkça göğüs kafesi genişleyecektir merak etmek.

Evet üst göğüs zayıf antrenmanlara üst göğüsle başlamak daha akıllıca oluyor. Bakalım işte bekliyorum.

 

[mcan09]

Tebrik ederim basarılarının devamını dilerim

 

[cmrsmr]

Teşekkürler

 

[Verminaard]

Gelişim çok güzel özellikle kol burdayım diyor

 

[cmrsmr]

Eyvallah kollardan ben de çok memnunum

 

[StoLen]

Genetiğe göre çok iyi sanirim koşuyordun birde ona rağmen dahada iyi.. Antreman programindan bahsedersen yararlanabiliriz..

 

[F35]

Çok orantılı fit bir vücut, zaten ilk resmine bakınca tebrik etmekten başka bir şey kalmıyor, sanırım kollar 29, 30 cm filandı

 

[cmrsmr]

Evet 1 aydır kısa mesafe koşuyorum. 1 haftadır sakatlığımdan ötürü koşamıyordum. Perşembe Allah nasip ederse tekrar koşacağım.

Kuvvet antrenmanı aslında yapmıyorum. 1 hafta yaptım çok yordu beni ve sakatlıklar oluştu. Tekrar klasik hacim programına döndüm. Ufak değişiklikler yaptım.
Fakat bacak çalışmıyorum. Hem koşu hem bacak olunca sakatlık çıktı. Zaten koşu da bacaklarımız çok çalışıyor. 1 hafta kas gevşetici ve magnezyum kullandım jel sürdüm şu an bacaklarım çok iyi durumda tabi bunları doktor kontrolünde yaptım.

Pzt Göğüs Biceps
Salı Koşu
Çarşamba Omuz
Perşembe Koşu
Cuma Sırt triceps
Cumartesi Koşu
Pazar Dinlenme.
Mekik çok çekmiyorum klasik crunch hareketini yapıyorum ağırlık antrenmanı öncesi 3 set tükenene kadar.
Koşarken de zaten karın kasları da fena çalışıyor. Koşmak gerçekten mükemmel bişey ağırlık sporuna çok iyi destek veriyor. Tabi bahsettiğim olay kısa mesafe depar koşusu.

---------- Post added at 14:05 ---------- Previous post was at 14:03 ----------

Çok orantılı fit bir vücut, zaten ilk resmine bakınca tebrik etmekten başka bir şey kalmıyor, sanırım kollar 29, 30 cm filandı

Aynen öyle 30 un altındaydılar ölçüm almamıştım ama gerçekten çok inceydi o fotoğrafta yine kalın çıkmış

 

[RoLL]

Ektomorf olmana rağmen vücudun gerçekten iyi sanırım ektoların sabretmesi lazım onun dışında göğüs eksik gibi hocam biraz ona yüklen derim.

 

[bodykazm]

vücudun bir numara ilerlemekte tavsiye veremiyorum.....

 

[just4forme]

İyisin iyi

 

[Ninares]

Maşallah üstad , bacak çalışıyormusun

 

[cmrsmr]

1 aydır bacağa ara verdim dostum.