Namelessa
Üye
dayanıklılık yok kolda alışın değil baskıya geçer zamanla
Yeni başlayanların merak ettikleri
- Konuyu başlatan FleXoR
- Başlangıç Tarihi
Peki kolumun dayanıklılığını arttırabileceğim bir önerin var mı ?
Namelessa
Üye
Önerilik bir şey yok aslında aynen çalışmaya devam zamanla kaldırdığın ağırlığa alışacak kolların titreme gibi sorunlar en aza düşer olmaz demiyorum olabilir kan basıncı artıyor ama şuanki gibi şiddetli olmaz net kesin olmaz demiyorum yanlış anlaşılmasın olabilir kısa süreli kollarını soğutma hareketleri yap esneme vs kas lifleri uzamış olur gibi gibi
merhabalar umarım sorumu doğru yere yazıyorumdur ben 1.78 boyundayım 90 kiloyum eylül ayında vücut geliştirmeye başlıycam önümüzdeki hazırana kadar aralıksız gitmeyi düşünüyorum tabi programa sadık kalarak vücut o süre içinde bi şekil alır mı bilen biri cevaplarsa sevinirim teşekkürler şimdiden
Harun41
Üye
hocam benim de bi sorum olcak. 1.5 ay oldu bu spor a başlayalı..Kaslar dinlendiği zaman büyüme muhabbetine kafam takıldı.. 3 günlük programım var . ilk gün göğüs ve biceps ikinci gün omuz ve triceps 3.gün de sırt ve bacak çalışıyorum. bu programdan sonra 4.gün illa dinlenmem mi lazım? günler deki çalışmalar farklı olduğu için her gün çalıştırmadığım kaslar dinlenmiyor mu ??
Arkadaşlar VG de 3. haftam. Boy 176 kilom 55.(53 ile başladım). Sorunum şu ki sürekli bir bölgemde dengesizlik oluyor bazen kanatlarım bazen omuz kaslarımda bir taraf daha şişkin bir tarafta kas yok gibi duruyor. Çalışmalarımdan mı kaynaklı bu sorun sizce ? Birde bölgesel çalışmalara başladığımda bu sorun geçer mi ? Saygılar.
Merhabalar.
Boy: 170cm
Kilo: 75kg
Yaş: 29
1haftadır evde kardio ve dumbell ile omuz göğüs ön arka kol sırt ve kanat çalışıyorum. toplamda 40dk kadar sürüyor. ve çok yoruluyorum.
şimdilik bu normalmi? ve bu 1haftalık süreçte kilom 79dan 75e düştü.
beslenmeme dikkat ediyorum ama kendimce. doğrumudur onuda bilmiyorum.
sabah: 1kase konflex ve süt
ara öğün: elma suyu.
öğlen: tavuk veya et.
ara öğün: elma suyu.
akşam: tavuk veya dardanel tonlu salata.
akşam spor sonrası 3 adet haşlanmış yumurta ve elma suyu.
hemen hemen beslenmem böyle. protein karbonhidrat falan ben bunlardan pek anlamıyorum.
gıda takviyelerini okuyorum. protein tozu ile başlasammı başlamasammı bilmiyorum ama 40dk lık bir spor vücuduma nasıl etki yapar?
bu süreyi arttırmak istiyorum.
tavsiyelerinizi bekliyorum.
yorumlarınız için şimdiden teşekkürler...
Boy: 170cm
Kilo: 75kg
Yaş: 29
1haftadır evde kardio ve dumbell ile omuz göğüs ön arka kol sırt ve kanat çalışıyorum. toplamda 40dk kadar sürüyor. ve çok yoruluyorum.
şimdilik bu normalmi? ve bu 1haftalık süreçte kilom 79dan 75e düştü.
beslenmeme dikkat ediyorum ama kendimce. doğrumudur onuda bilmiyorum.
sabah: 1kase konflex ve süt
ara öğün: elma suyu.
öğlen: tavuk veya et.
ara öğün: elma suyu.
akşam: tavuk veya dardanel tonlu salata.
akşam spor sonrası 3 adet haşlanmış yumurta ve elma suyu.
hemen hemen beslenmem böyle. protein karbonhidrat falan ben bunlardan pek anlamıyorum.
gıda takviyelerini okuyorum. protein tozu ile başlasammı başlamasammı bilmiyorum ama 40dk lık bir spor vücuduma nasıl etki yapar?
bu süreyi arttırmak istiyorum.
tavsiyelerinizi bekliyorum.
yorumlarınız için şimdiden teşekkürler...
egemennn
Üye
Beslenmene uyku duzenine antrenmanlarina onem verir duzgun sekilde yaparsan tabikide degisim olur o sure zarfinda
egemennn
Üye
Bu eşitsizlikler normal hareketleri barbell ile yapiyosaniz bazilarini dumbell ile yapmaya calisin bolgeselde duzelicektir zamanla
Merhaba vücut geliştirmeye yeni başladım.Daha öncesinde 1.5 seneden beri nadiren çalıştım ama aralıklı aralıklı olarak.Totalde 1.5 sene içinde 4 ay çalışmışımdır.Bunlar da spor salonunda değil. Şınav barfiks ve 10 kiloluk dumbell.
Boy 1.80
Kilo:82
Sanırım omuz ve göğüs ölçülerim fena değil çalışmamama rağmen dolayısıyla omuz ve göğüs için görüşlerinizi bekliyorum.Normal midir gelişmeli mdir?
Omuz:128
Gögüs:118
Bunlar çok fazla çalışmadan günde 30-40 şınav ve 20-30 barfiks ile ortaya çıkan ölçüler.Bunları da sürekli yapmadım.Arada bir canım sıkılınca.Dolayısıyla bu ölçüler bana iyi geliyor.
Ancak kol ise 34.yani kolu geliştirmek istiyorum.Kola yönelik çalışmalar yapıyorum ancak nedense sonuç alamadım.20 sınav ceksem gögüsler şişiyor, 5 -10 barfiksle omuzlar şişiyor ama kol hacim almıyor.Ne yapmam gerekir?.Bu arada beslenme konusunda supplement kullanmıyorum.Sıkı bir diyet de yapmıyorum.Sadece şeker kullanmamaya özen gösteriyorum.Yulaf-süt-tavuk-yumurta yiyorum ama ekmek de yiyiorum.
Boy 1.80
Kilo:82
Sanırım omuz ve göğüs ölçülerim fena değil çalışmamama rağmen dolayısıyla omuz ve göğüs için görüşlerinizi bekliyorum.Normal midir gelişmeli mdir?
Omuz:128
Gögüs:118
Bunlar çok fazla çalışmadan günde 30-40 şınav ve 20-30 barfiks ile ortaya çıkan ölçüler.Bunları da sürekli yapmadım.Arada bir canım sıkılınca.Dolayısıyla bu ölçüler bana iyi geliyor.
Ancak kol ise 34.yani kolu geliştirmek istiyorum.Kola yönelik çalışmalar yapıyorum ancak nedense sonuç alamadım.20 sınav ceksem gögüsler şişiyor, 5 -10 barfiksle omuzlar şişiyor ama kol hacim almıyor.Ne yapmam gerekir?.Bu arada beslenme konusunda supplement kullanmıyorum.Sıkı bir diyet de yapmıyorum.Sadece şeker kullanmamaya özen gösteriyorum.Yulaf-süt-tavuk-yumurta yiyorum ama ekmek de yiyiorum.
Teşekkürler ilginiz için. Birde protein ve karbonhidrat içerikli bir karışım yapıyorum onu antremandan hemen sonra mı yoksa yatarken içmem mi daha mantıklı ve yararlı olur ?
egemennn
Üye
Antrenman sonrasi daha iyi olur
armiero
Üye
7 aydır ağırlık çalışıyorum son zamanlarda bünyemde değişiklikler gözlemliyorum
mesela esksiden 1 kere çıkarken artık günde minimum 2 defa tuvalete çıkıyorum
2 saatte bir açıkmaya da başladım
7 ay kadar önce kahvaltıda çorba bile içsem kilo alırdım şimdi izmir deri tulum + 3 yumurta kırıyorum yetmiyor.
spordan önce whey protein tozu amino asid kreatin alıyorum spordan sonra da yemek yiyip bi kaç saat sonra uyuyorum
kilom bi kaç aydır 96 da sabit boy 183 yağ oranım 7 ay öncersine nazaran daha düşük ama hala fazla
aldığım kaloriyi düşürsem spor yaparken isteksizlik oluşuyor kaloriyi düşmeyince de kilom düşmüyor
bunun çaresi nedir?
şuan aldığım kaloriyi düşürmeden vücüdumu dinleyerek ne istiyorsa veriyorum ve protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum ve spora devam ediyorum
doğru mu yapıyorum?
mesela esksiden 1 kere çıkarken artık günde minimum 2 defa tuvalete çıkıyorum
2 saatte bir açıkmaya da başladım
7 ay kadar önce kahvaltıda çorba bile içsem kilo alırdım şimdi izmir deri tulum + 3 yumurta kırıyorum yetmiyor.
spordan önce whey protein tozu amino asid kreatin alıyorum spordan sonra da yemek yiyip bi kaç saat sonra uyuyorum
kilom bi kaç aydır 96 da sabit boy 183 yağ oranım 7 ay öncersine nazaran daha düşük ama hala fazla
aldığım kaloriyi düşürsem spor yaparken isteksizlik oluşuyor kaloriyi düşmeyince de kilom düşmüyor
bunun çaresi nedir?
şuan aldığım kaloriyi düşürmeden vücüdumu dinleyerek ne istiyorsa veriyorum ve protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum ve spora devam ediyorum
doğru mu yapıyorum?
BerkayBldz
Üye
Arkadaslar ben baslayalı 2 ay oldu sayılır 174 boyum var 67 de kilo fotograf atıcam sizce nasılım beyaz tenli olduugm icin cok gözükmüyor kaslarım
gögüs:90
kol:31
karın:82
gögüs:90
kol:31
karın:82
Hüseyin Tahan
Üye
Arkadaşar vücut geliştirme sporuna yabancı biri olmamakla
beraber ek besinlere(takviye) azda olsa yabancı sayılırım. Bu ay
sonu futbol oynadığım için yeni sezon antrenmanlarım başlıyor
akabinde salonda çalışmalarımda, doğal olarak haftanın 6 günü
yorucu idmanlar ne kadar iyi beslensem ve dinlensemde kas ağrıları vs. olacaktır bunu önceki yıllardan biliyorum. Bu yüzden
önceki gün Whey 3Matrix, Bcaa6000 ve uyku öncesi E-400(e
vitamini) aldım. Yaş:17 Boy:177 cm. Kilo:65 Sizlere sorum bu
ürenleri evre evre ne kadar hangi dozlarda kullanmam gerektiğini
bu konuda bilgili arkadaşlarımın yanıtlaması.
beraber ek besinlere(takviye) azda olsa yabancı sayılırım. Bu ay
sonu futbol oynadığım için yeni sezon antrenmanlarım başlıyor
akabinde salonda çalışmalarımda, doğal olarak haftanın 6 günü
yorucu idmanlar ne kadar iyi beslensem ve dinlensemde kas ağrıları vs. olacaktır bunu önceki yıllardan biliyorum. Bu yüzden
önceki gün Whey 3Matrix, Bcaa6000 ve uyku öncesi E-400(e
vitamini) aldım. Yaş:17 Boy:177 cm. Kilo:65 Sizlere sorum bu
ürenleri evre evre ne kadar hangi dozlarda kullanmam gerektiğini
bu konuda bilgili arkadaşlarımın yanıtlaması.
pamukşeker07
Üye
Herkese merhaba .
Benim yaşım 16 .Boyum 171 cm kilom 76
Biraz kol kasım birazda bacak kasım var.Ama göğüslerim biraz büyük ve göğuslerim beni aşırı rahatsız ediyor göğüs ucu meme yağlanmasi yok . Yani göğüsümün hastalığı felan yok. Ve şimdi fitnesa başlıyacağım bir faydası olurmu ? Mememi nasil küçültürüm
LÜTFEN YARDIMCI OLUN
Benim yaşım 16 .Boyum 171 cm kilom 76
Biraz kol kasım birazda bacak kasım var.Ama göğüslerim biraz büyük ve göğuslerim beni aşırı rahatsız ediyor göğüs ucu meme yağlanmasi yok . Yani göğüsümün hastalığı felan yok. Ve şimdi fitnesa başlıyacağım bir faydası olurmu ? Mememi nasil küçültürüm
LÜTFEN YARDIMCI OLUN
egemennn
Üye
Yag oranini dusurerek eger jino yoksa
egemennn
Üye
Bence 7 hareket cok fazla 3-4 hareket idealdir diye biliyorum ilk zamanlar..