Selamlar ;
Anca kendime gelebildim ve güzel bir antrenmandı tam 4 gün kaldı vücut analizine
Göğüs
Barbell Bench Press 12-12-10-10-8 ( 70 - 70 - 75 - 80 -
90! )
Incline Dumbbell Fly & Incline Cable Fly 15-15-12-12
Incline Dumbbell Press & Decline Push-up 12-12-10-8 & Maksimum ( 20 kg - 8-6-5-5 )
FST-7 Cable Crossover 10-12 x 5
Abs
Rope Crunch 4 x Maksimum *15 tekrarı geçebiliyorsan ağırlığı artır
Bottoms Up 4 x Maksimum *15 tekrarı geçebiliyorsan ağırlığı artır
Göğüs antrenmanı son zamanlarda yaptığım en güzel göğüs antrenmanımdı. Antrenman arkadaşım ramazanda ara verdiği için ramazan sonrası benim ramazanda yaptığım antrenmanı yaptı bu yüzden baya uzak antrenmanlar yapıyorduk ve bir birmize destek olamıyorduk.. Ancak bu hafta yenilendi antrenmanı oda benim gibi bench ile başladı ve 3 haftadır zorladığım 90 kiloya çıktım 8 tekrar yaptım ancak 5den sonra az değil baya yardım aldım
bizde neyse o , yalan yok yanlış yok. bench konusunda 200 basanlara selam olsun
rope crunch çok beğendiğim bir hareket ancak bir sonraki antrenmanda bottoms up da rope crunch da yazdırmayacağım.. çünkü eskisi kadar yanmıyor.
antrenman tam
45-50 dakika arası sürdü.
son olarak ekim olmadan eklem sağlığı için hap almaya başlayacağım ve yanında olimp multivitamin kullanmaya başlıyacağım.. vitamin alamıyorum beslenme yüzünden , eklem konusuna gelecek olursak dirseklerim çok ağrımaya başladı.. galiba yağ atınca böyle oluyor vücut
sanki % 3 yağ oranına düştüm
asdfff
En son olarak , bugün 5 gram konusuyla ilgili bir video çektim şuan youtube upload ediliyor. Şimdi anlamadınız ama video eklenince anlarsınız
iyi geceler
takipteyim
