Afka9 Antrenman Günlüğü
- Konuyu başlatan afka9
- Başlangıç Tarihi
Bugünkü antrenmanda 8 set dips yaptım
60 kg ile 2 set 8 tekrar, 50 kg 9 tekrar, 40 kg 12 tekrar şeklinde 10'ar 10'ar azaltıp en son bw ile 25 tekrar yaptım
İlk set
İkinci set daha iyi
Ardından 3 swr deadlift ve 5 set lateral raise
Dipste ki 1RM 103 kg a çıktı. 5 kg daha artarsa elite seviyeye geleceğim exceptionalden
60 kg ile 2 set 8 tekrar, 50 kg 9 tekrar, 40 kg 12 tekrar şeklinde 10'ar 10'ar azaltıp en son bw ile 25 tekrar yaptım
İlk set
İkinci set daha iyi
Ardından 3 swr deadlift ve 5 set lateral raise
Dipste ki 1RM 103 kg a çıktı. 5 kg daha artarsa elite seviyeye geleceğim exceptionalden
Frightos
Üye
Hocam çok iyi . Sormak istediğim bir iki sey var.
- Ilk olarak boyun kaç?( ilk sayfalara cok bakmadım hizlica süzdüm konuyu yazdıysan kusura bakma) 95 kilolardan bahsediyorsun 95 kg epeyy bir kütle demek ama sen pek okadar göstermiyorsun .
- press yaparken niye yerdesin?( Tamamen cahillikten soruyorum hicbir fikrim yok belki o sekil bi calisma var belki makine ona müsade ediyor sadece meraktan soruyorum).
- o çalıştığınız yer ev mi? Eğer öyle ise böyle bir çalışma istasyonunu kaca maal ettiniz? Ve burda salonda çok yapilan ama burda yapilamiyan gözde bir hareket varmi?
- birde hocam o kadar agir kilolarla nasil barfiks giriyorsun kaldi ki vucut agirligin bile cok yuksek .normal ağırlıksız vucut agirligi ile max kac yapıyorsunuz tek seferde?
Iyi çalışmalar kolay gelsin..
- Ilk olarak boyun kaç?( ilk sayfalara cok bakmadım hizlica süzdüm konuyu yazdıysan kusura bakma) 95 kilolardan bahsediyorsun 95 kg epeyy bir kütle demek ama sen pek okadar göstermiyorsun .
- press yaparken niye yerdesin?( Tamamen cahillikten soruyorum hicbir fikrim yok belki o sekil bi calisma var belki makine ona müsade ediyor sadece meraktan soruyorum).
- o çalıştığınız yer ev mi? Eğer öyle ise böyle bir çalışma istasyonunu kaca maal ettiniz? Ve burda salonda çok yapilan ama burda yapilamiyan gözde bir hareket varmi?
- birde hocam o kadar agir kilolarla nasil barfiks giriyorsun kaldi ki vucut agirligin bile cok yuksek .normal ağırlıksız vucut agirligi ile max kac yapıyorsunuz tek seferde?
Iyi çalışmalar kolay gelsin..
Son düzenleme:
Çok uzun değilim 179 boy hocam. 95 kilo çok düşük yağ oranında değilim yağ oranım da biraz yüksek. Alt vücuda biraz daha önem verseydim vücut ağırlığı biraz daga yüksek olabilirdi aslında
Yerde yaptığıma floor press deniyor. Arch yapılamadığı ve leg drive a müsaade etmediği için yapıyorum. Omuz sağlığı için de daha iyi. Momentum her tekrarda sıfırladıği için üst vücut kuvvetini daha iyi artırdığını düşünüyorum
Ev aynen. 7 8 bin tutmuş olabilir
Ağırlıksız 18 tekrar yapmıştım galiba buralarda videosu olmalı. Ağırlıklı gire gire barfiksi geliştirdim. 10 12 tekrar yapabilen herkes ağırlıklı girmeli bence barfikste
Ağırlıklı barfikste gelişmeye devam. 3 set ağırlıklı barfiks. 48 kg 5 tekrar, 34 kg 7 tekrar ve 20 kg 11 tekrar.
7 set 10 tekrar bw ile. 5 I maximum genişlikte son 2 si orta genişlikte.
5 set de barbell row. Bel ve kalça stabilizer kas olarak katıldığı ve sırtın orta kısımları da çalıştığı için artık eklemeyi düşünüyorum
BW 93 kg. Zincir ve kemer dahil olmadan 48 kg ile 5 tekrar 72 kg 1RM e denk geliyor. Sadece 1 kg daha artırırsam elite seviyeye geçen ilk liftim barfiks olacak . Zincir ağırlığı ile aslında şuan girdi de denebilir. İlk setteki total kilo 142-143 arasında.
Doğal hiç ilaç kullanmamış biri olarak yavaş yavaş kendi çapımızda gelişmeye devam.
7 set 10 tekrar bw ile. 5 I maximum genişlikte son 2 si orta genişlikte.
5 set de barbell row. Bel ve kalça stabilizer kas olarak katıldığı ve sırtın orta kısımları da çalıştığı için artık eklemeyi düşünüyorum
BW 93 kg. Zincir ve kemer dahil olmadan 48 kg ile 5 tekrar 72 kg 1RM e denk geliyor. Sadece 1 kg daha artırırsam elite seviyeye geçen ilk liftim barfiks olacak . Zincir ağırlığı ile aslında şuan girdi de denebilir. İlk setteki total kilo 142-143 arasında.
Doğal hiç ilaç kullanmamış biri olarak yavaş yavaş kendi çapımızda gelişmeye devam.
Eklentiler
Soğuk sırt fotosu atayım arkadaşlar. Dead sırtı değil pull uo sırtı 
https://resimag.com/p1/d60d7060983.jpeg
https://resimag.com/p1/d60d7060983.jpeg
Ayhanmetal
Üye
Link acilmiyor hocamSoğuk sırt fotosu atayım arkadaşlar. Dead sırtı değil pull uo sırtı
https://resimag.com/p1/d60d7060983.jpeg
Link silinmiş tekrae yükleyeyim
Hocam muziksiz nasil calisyorsun ya
Evdekiler rahatsız olmasın diye arada kulaklıkla dinliyorum ama
Frightos
Üye
Hocam elite seviye ne anlama geliyor. Az cok anlaşılıyor tabi kelimeden dolayı ama detaylı olarak bu sporla alakali neyi ifade ediyor. Ileri seviye bir sporcu oldugunami ve bunun belirli agirliklarimi var eger var ise bir şema yada seviye ağırlık iliskini gösteren bir link yada bisey varmi elinizde?
Symmetrichstrength adlı siteye göre. Yani senin kilon ve yaşındaki çoğu sporvudan daha güçlü olduğuna dair bişey
https://symmetricstrength.com/
Buradan kendine bakabilirsin yaptığın hareketlere dair
