ben nerede yazmışım bench press 10 kg. diye? o tekrar sayısıdır tolgahan...
benchte ısınmayı bile 37 kg. ile yapıyorum ben...
-
Değerli Üyemiz
Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!
Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle
sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve
yorumlamasını sağlayacaktır.
Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!
Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.
Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
Aycan - Yaş : 26 3. ay bitti!
- Konuyu başlatan aycan1903
- Başlangıç Tarihi
ben nerede yazmışım bench press 10 kg. diye? o tekrar sayısıdır tolgahan...
benchte ısınmayı bile 37 kg. ile yapıyorum ben...
ghostrider1907
Üye
programa başlamadan önce kolların kaç cm'di ?
ayrıca protein tozu kullanıyor musun ?
ayrıca protein tozu kullanıyor musun ?
dikkat ettim de bütün konulara sadece laf olsun diye iki kelime yazıp bırakmışsın... amacın yorum yazmak mı? yoksa tecrübe puanlarını yükseltmek mi?
tolgahan
Üye
Pardon aycan karıştırmışım,2 ay önceki programına göre yapmıştım yorumumu.tarihi ve yeni resimleri gözden kaçırmışım...
Son düzenleme:
olsun önemli değil, evet 2. ve 3. ayda uyguladığım programdı bu... ayrıca oraya yazdığım 10 kg. dumbell bench press (barbell değil) tek dumbelin ağırlığı 10 kg'dı... benim şu anda 5,5 ay oldu...
Klitschko
Yeni Üye
Sırt oldukca iyi görünüyor böyle devam etmelisin iyi beslenme ve çalışma ile meyveleri alıcaksın ama sabır herşeyden önce.Bide Fast25'in resmine yorum yapmıstın ben 4 aydır boşa çalışıyorum sanırım diye.Hayır boşa çalışmıyorsun bence gayet güzel gelişim.Benimde vücudum yavaş gelişiyordu 9. aydan sonra vücudum öyle garip bir şekilde şişip kaslandı ki ben bile anlamadım.
teşekkürler!
ben de o değişimin olacağı zamanı sabırla bekliyorum...
evde çalışarak gelişim biraz daha yavaş oluyor... ama ne yapalım, salon vardı da gitmedik mi...
Klitschko
Yeni Üye
Bende evde calısıyorum salon olarak fenerbahçe var haftasonları bazen yapıyorum orada benim sana tavsiyem çekebildiğin kadar şınav çekmen çok faydası oluyo bide çeşitli egzersizler var vücudun çeşitli kısımlarını uyaran ve geliştiren ağırsızlık yapılan onlarıda yaparbilirsin.Başarılar.
evde bench sehpam ve ağırlıklarım var zaten...
ama dediğin gibi göğüs antrenmanından önce 3 set max. şınav çekiyorum...
Göğüs antrenmanı öncesi çektiğin şınav tricepslerdeki enerjiyi vakum gibi çekiyor.
Bir daha antrenmanını şınav çekmeden denersen farkı anlarsın.
Şınav zaten bir göğüs antrenmanı sayılamaz, kas gelişimine önemsenecek bir etkisi yok.
Amacın definasyonsa bile çok başvurulan bir yöntem değil.
En azından bir antrenmanını şınavsız deneyerek farkı görebilirsin.
Göğüs antrenmanında asıl olan göğüslerin değil, tricepslerin antrenmana hazır olması.
biliyorum tricepslerim çok yoruluyor, hatta şınav göğüsten çok tricepsleri yoruyor, ama ben daha 3 buçuk haftadır şınav uyguluyorum, daha önce hiç yapmıyordum, değişiklik olsun diye ekledim...
bazı vücutlarda iyi etki verebiliyor, benim vücudumda göğüsler biraz tembel kaldı, değişik varyasyonlar deneyerek en iyi etkiyi almaya daha doğrusu bulmaya çalışıyorum...
haklısın umur, uzun zaman oldu foto eklemeyeli...
ancak son foto eklememden sonra bir karar aldım bir yılı doldurmadan eklemeyeceğim...
malum ramazan ayı da geldi, bir ay ara vereceğim...
aralık ayı sonunda yeni fotolar gelecek zaten hiç çektirmedim de
saygılar...
Moralim Bozuk 
son yaptığım antrenmandan bu yana tam 40 gün geçmiş...
ramazan öncesi 10 gün ve ramazanda da 30 gün ara vermiştim.
ara vermeden önce 79,5 kg. idim... şimdi malesef 74 kg. kafa_
bugün supplement desteği ile birlikte tekrar antrenmana başladım.
hedefim yılbaşına kadar ramazandan önceki formumu yakalamak, yılbaşında da inşallah fotoğrafları sizlerle paylaşacağım...
son yaptığım antrenmandan bu yana tam 40 gün geçmiş...
ramazan öncesi 10 gün ve ramazanda da 30 gün ara vermiştim.
ara vermeden önce 79,5 kg. idim... şimdi malesef 74 kg.
kafa_bugün supplement desteği ile birlikte tekrar antrenmana başladım.
hedefim yılbaşına kadar ramazandan önceki formumu yakalamak, yılbaşında da inşallah fotoğrafları sizlerle paylaşacağım...