SSUO
Forumla Aşina
1.78 / 69-71 kg.
45 kg (bar dahil) 12 tekrar - 10 ve 10 tekrar 3 set
55 kg (bar dahil) 6 veya 8 tekrar tek set, güç kalırsa 4 tekrar ile bir set daha.
Eğitim ve spor çalışmalarında 18 yaşımdan beri aktif durumdayım ama vücut geliştirme olarak yaklaşık 5 ayı doldurdum. Başlama amacımda 2 sene gibi bir sürecin getirdiği yağları eritmekti ama hacim kazandıkça şevklendim. Çalıştığım ağırlıklar konuyu okuduğumda çok az gibi geldi bana ama sanırım normalide bu. Göğüs bölgemde de gelişmeyi gayet güzel şekilde gözlemleyebiliyorum.
Geçmiş sayfalarda da sözü edildiği gibi önemli olan fazla kilo ile çalışmak değil nizami ve etkili çalışmaktır. Vücut ağırlığımı arttırmak gibi bir lükse sahip olmadığım için kilolarıda çok yavaş şekilde arttırabiliyorum. Özellikle üst göğüs çalışmalarında çalıştığım ağırlıklar daha da az. Yağ oranımı %10 gibi bir orana düşürebildiğim vakit 74 kg'a çıkmaya çalışacağım.
45 kg (bar dahil) 12 tekrar - 10 ve 10 tekrar 3 set
55 kg (bar dahil) 6 veya 8 tekrar tek set, güç kalırsa 4 tekrar ile bir set daha.
Eğitim ve spor çalışmalarında 18 yaşımdan beri aktif durumdayım ama vücut geliştirme olarak yaklaşık 5 ayı doldurdum. Başlama amacımda 2 sene gibi bir sürecin getirdiği yağları eritmekti ama hacim kazandıkça şevklendim. Çalıştığım ağırlıklar konuyu okuduğumda çok az gibi geldi bana ama sanırım normalide bu. Göğüs bölgemde de gelişmeyi gayet güzel şekilde gözlemleyebiliyorum.
Geçmiş sayfalarda da sözü edildiği gibi önemli olan fazla kilo ile çalışmak değil nizami ve etkili çalışmaktır. Vücut ağırlığımı arttırmak gibi bir lükse sahip olmadığım için kilolarıda çok yavaş şekilde arttırabiliyorum. Özellikle üst göğüs çalışmalarında çalıştığım ağırlıklar daha da az. Yağ oranımı %10 gibi bir orana düşürebildiğim vakit 74 kg'a çıkmaya çalışacağım.
Son düzenleme:
