Berkay Türkkan
Üye
Clean bulk'a devam
-
Değerli Üyemiz
Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!
Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle
sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve
yorumlamasını sağlayacaktır.
Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!
Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.
Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
Berkay Türkkan(BBG Army) # 3 Senelik Evrim Hikayesi # Ektomorf # Motivasyon
- Konuyu başlatan Berkay Türkkan
- Başlangıç Tarihi
Berkay Türkkan
Üye
Beslenme ve antrenmanlarla ilgili gelen sorular için tekrar küçük bir hatırlatma yapmak istiyorum. İlk mesajda gözden kaçıyor sanırım, antrenman programım ve beslenmemle ilgili detaylı bilgilere antrenman günlüğümden ulaşabilirsiniz: https://www.bodyforumtr.com/threads...antrenman-günlüğü-yeni-3-sene-ektomorf.81880/
Berkay Türkkan
Üye
Yaz döneminde yaptığım ender kardiyolardan
Hacim amaçlı full body ve upper lower antreman sistemleri hakkında ne düsünüyorsun ?
Berkay Türkkan
Üye
Düzenli olarak iki sistemi de hiç denemedim. Hacim için ve genel olarak bu sporda hedeflere daha emin adımlarla yürüyebilmek için en önemli noktalardan biri vücudu tanımak. Hipertrofi tekrar aralığı belirlidir fakat her antrenman sistemi herkeste aynı etkiyi göstermez. Zaman içerisinde kütle kazanmak veya diğer hedefleri gerçekleştirebilmek için vücudun verim alacağı sistemleri uygulamak önemli. Mesela bir ektomorf olarak en iyi gelişimi 5 gün tek bölge sistemiyle elde ettim fakat çoğu ektormof için tek bölge antrenman önerilmez.
Berkay Türkkan
Üye
RKO1907
Üye
Hocam başarılarınızın devamını dilerim. Kusursuz bir fizik. Omuzlar dikkatimi çekti bu arada.
Berkay Türkkan
Üye
Testosteron oranımı daha önce hiç ölçtürmedim, nasıl bakıldığına dair bir fikrim de yok açıkçası. Düzenli olarak sadece kan tahlili yaptırıyorum, onun dışında herhangi bir teste girmiyorum kontrol amaçlı.
Kollarım dışında vücut ölçülerimi takip etmiyorum şu an. Kol meraklısı olduğumdan değil de diğer bölgeleri nizami şekilde ölçtüremediğim için bilgi veremiyorum. Anneme ölçtürdüğümde X + 5 çıkan omzum kız arkadaşıma ölçtürdüğümde X çıkıyor mesela
Birkaç hafta önce ölçtüğümde sağ kolum 43.5 , sol kolum 43 civarındaydı (Bunu yazarken bile emin olamadım, tekrar bakmam gerek). Boyum 1.87 bu arada.
Berkay Türkkan
Üye
Hocam hayat resmen senin yüzüne gülmüş ya
Teşekkür ederim
Sene boyu belirli bir yağ oranı aralığının dışına çıkmıyorum genelde. Bulk dönemi veya definisyon dönemi diye de ayırmıyorum. Vücut tipim gereği sürekli clean bulk şeklinde devam ediyorum. Bir süredir ölçüme girmedim fakat yağ oranın 9-11 arası değişiyor genellikle. Ölçümleri "atletik" kategorisinde değil "normal" kategorisinde yaptırıyorum. Gittiğim salondaki makinede atletik kategorisinde 7 çıkan yağ oranım normal kategoride 9.2 çıkmıştı.
M.Liberation
Üye
supllement gunlugunuzu paylasirmisini??Teşekkür ederim
Sene boyu belirli bir yağ oranı aralığının dışına çıkmıyorum genelde. Bulk dönemi veya definisyon dönemi diye de ayırmıyorum. Vücut tipim gereği sürekli clean bulk şeklinde devam ediyorum. Bir süredir ölçüme girmedim fakat yağ oranın 9-11 arası değişiyor genellikle. Ölçümleri "atletik" kategorisinde değil "normal" kategorisinde yaptırıyorum. Gittiğim salondaki makinede atletik kategorisinde 7 çıkan yağ oranım normal kategoride 9.2 çıkmıştı.
Master_Blaster
Üye
Hocam fotolarınıza imrenerek bakıyorum. Nazar değecek valla . Eminim forumdaki herkezde imrenerek bakıyordur. Sizinki gibi kusursuz bi fizik olmasada size yakın bi vücut yapabilmeyi çok isterim.
Engin bilginiz ve tecrubelerinizle bizlere bu yolda yardımcı oluyosunuz size ne kadar teşekkür etsek azdır.
. Eminim forumdaki herkezde imrenerek bakıyordur. Sizinki gibi kusursuz bi fizik olmasada size yakın bi vücut yapabilmeyi çok isterim. Engin bilginiz ve tecrubelerinizle bizlere bu yolda yardımcı oluyosunuz size ne kadar teşekkür etsek azdır.
Berkay Türkkan
Üye
Soldaki fotoğraf spora başlamadan 1 sene öncesinden, sağdaki fotoğraf yaklaşık 2 ay öncesinden.
Antrenman günlüğümde detaylı olarak bahsetmiştim beslenme düzenimle birlikte.
Hocam fotolarınıza imrenerek bakıyorum. Nazar değecek valla
Engin bilginiz ve tecrubelerinizle bizlere bu yolda yardımcı oluyosunuz size ne kadar teşekkür etsek azdır.
Teşekkür ederim, böyle güzel yorumlar aldıkça motivasyonum yükseliyor
Berkay Türkkan
Üye
3 ayda bir verdiğim bir haftalık moladayım. Antrenmanlarıma cuma veya cumartesi günü yeni bir sistemle devam edeceğim.
Adamın dibisin. Bu arada instagram imzada fakat kilit koymuşun kullanmayanlarda faydalanmalı bence.
Berkay Türkkan
Üye
Adamın dibisin. Bu arada instagram imzada fakat kilit koymuşun kullanmayanlarda faydalanmalı bence.
Önceden bazı sorunlar yaşadığım için maalesef istemeden kilitlemek zorunda kaldım hesabımı
Ayaz spora başladığım zamanlarda forumda görüp kendime örnek aldığım başarılı bir sporcuydu, onunla aynı sıralamaya girmek beni gerçekten mutlu etti.
Berkay Türkkan
Üye
Boyum şu an 1.87, supplementler dışında herhangi bir ilaç, hormon vb. kullanmadım. Supplement olarak da hiç gainer tercih etmedim.