BIR KAS GRUBUNU HAFTADA KAC KEZ CALISTIRIYORSUNUZ?
- Konuyu başlatan Desperado
- Başlangıç Tarihi
SCHWARZXXL
Özel Üye
her kas grubu bir kere..
pazartesi: ön ve yan omuz
salı: kanat&arka omuz
çarşamba: off
perşembe: göğüs
cuma: kol
cumartesi: bacak
pazar: off
pazartesi: ön ve yan omuz
salı: kanat&arka omuz
çarşamba: off
perşembe: göğüs
cuma: kol
cumartesi: bacak
pazar: off
değişik bir programa geçtim
babamın steve reeves programını kendim harmanladım ve süper set şeklinde bir program yaptim .her antremanda bütün vücudu çalıştırıyorum (bacak ve karın hariç)
haftada 3 gün ağirlik ve 3 gün mide cardio ve mide cardio ile birlikte 1 gün bacak
mesela
pazartesi
omuz
göğüs
sırt
biceps -triceps şeklinde
sonra ertesi gün sadece mide ve cardio yapiyorum 1 gün sonrada tekrar bütün vücudu çalıştırıyorum her antremanda farklı hareketler kullanıyorum o gün omuzda 2 , göğüste 3,sırtta 2, triceps ve bicepste 2 hareket giriyorum antreman yarım saat anca sürüyor süper set oldugu için . 3 hafta denicem bakalım sonuç nasıl olcak şuan memnunum
babamın steve reeves programını kendim harmanladım ve süper set şeklinde bir program yaptim .her antremanda bütün vücudu çalıştırıyorum (bacak ve karın hariç)
haftada 3 gün ağirlik ve 3 gün mide cardio ve mide cardio ile birlikte 1 gün bacak
mesela
pazartesi
omuz
göğüs
sırt
biceps -triceps şeklinde
sonra ertesi gün sadece mide ve cardio yapiyorum 1 gün sonrada tekrar bütün vücudu çalıştırıyorum her antremanda farklı hareketler kullanıyorum o gün omuzda 2 , göğüste 3,sırtta 2, triceps ve bicepste 2 hareket giriyorum antreman yarım saat anca sürüyor süper set oldugu için . 3 hafta denicem bakalım sonuç nasıl olcak şuan memnunum
yeşilyurtlu
Üye
bence bu sporu yapan kişinin vücut yapısına göre değişir ben hafda da 3 gün yapıyorum ama sonradan öğrendiğim kadarıyla hacim için yeni başlayan arkadaşların 2 gün yapması mantıklı gibi şunu çok iyi anladım bu sporda boyu uzun olanlar ağır kiloları zor kaldırıyorlar boyu uzun olanlara tavsiyem tekrar sayılarına fazla takılmasınlar tekrar süresine dikkat etsinler ben öyle yapıyorum boyum192 cm her set en az 30 saniye ben böyle çalışıyorum
yeşilyurtlu
Üye
yeni başlayan arkadaşara şunu söylemeyi unuttum badiye başlamadan önce kesinlikle kan tahlili yaptırsın veya kan vermeye gitsin orada gerekli bilgiyi verirler zaten. kanın kalitesi düşükse 1-2 hafda dengeli ve sağlıklı bir beslenme yapsınlar düzelir bu sorunu da hallettikden sonra çok çok önemli bir konuya geliyor sıra o da eğitim internette 2-3 gün boyunca sürekli vücut geliştirme hakkında bilgi edinsinler günlük alınması gerekli protein ve kalori mikdarları gibi çalışma teknikleri gibi hareketlerin nasıl yapılacağı gibi sonra başlasınlar daha hızlı ve sağlıklı bir gelişim göstereceklerine inanıyorum
donnie_brasco
Üye
Her kası haftada bir çalıştırıyorum. İki defa hiç denemedim. Yeni programa geçince denemeyi düşünüyorum.
Pazartesi- Göğüs, biceps
Salı- bacak, karın
Perşembe- Sırt, karın
Cuma- Omuz, triceps
Cumartesi- kardio,streching, karın
Pazartesi- Göğüs, biceps
Salı- bacak, karın
Perşembe- Sırt, karın
Cuma- Omuz, triceps
Cumartesi- kardio,streching, karın
Kasların hacmine (büyük/küçük) veya yapısına göre kendini tamir etme ve geliştirme süreleri farklıdır (detaylı bilgiler forumda mevcut), örneğin göğüs gibi büyük kas grubu çalıştırdığın zaman gelişme ve kendini tedavi etme (recovery) süresi olan yaklaşık 72 saati doldurmadan tekrar aynı antreman rutinini girmen kasın hacimsel olarak gelişememesi ile sonuçlanır. Ancak bir miktar kuvvet artışı yakalayabilirsin, optimum sonuç için yıprattığın kas kendini tamir ettikten sonra girmelisin. Aynı hatayı ben de yapmıştım yıllar önce, hiçbir gelişme sağlamıyor, o yüzden antremana harcadığın enerjinin bir kısmını okumaya ayırırsan ileride çok daha iyi bir vücudun olur, benim gibi hatalı işler yapıp kafanı vurmazsınthums:
fitnessist
Üye
foruma yeni üye oldun kolum 39 cm kilom 72 ben haftada 4 antreman yapıyorum ve hergün tek kas çalışıyorum yaniazartesi gögüs salı omuz çarşamba off preşembe kanat cuma of cumartesi biseps triseps acaba nasıl uygun mu
kol için koca bir gün ayırıyorsun ama vücuttaki kasların neredeyse üçte ikilik kısmını kaplayan bacakları es geçiyorsun öyle mi..?
letsev
Üye
yüreyerekmi dinleniyorsun? ayrıca sırtınla bacağını aynı gün ticepslede bicepsi aynı gün çalışacağına sırt-biceps diğer antreman günü bacak triceps çalışsan veya göğüs-biceps ertesi idman günü omuz-triceps-daha uygun olmazmı sence?
Son düzenleme:
letsev
Üye
benim bildiğim kadarıyla bacak üst vücudnun gelişmesi için doğrudan önemli bir kas gurubuna sahip. vücudunun 3/2si bacak ve en büyük kas gurubu ş onalrı çalıştırırak üretiğin testesteron hormanunun diğer kas huruplarının büyümesinde sana ne kdar yardımcı olacağını unutma
balcis
Üye
yürüyerek mi dinleniyorsun derken programımda dinlenmenin az olduğunu kastettiysen şöyle: şu an askerlik öncesi işi gücü bıraktım ve tek uğraşım VG. yaptığım programlara göre bölgelerin dinlenme süreleri normal ve geri kalan vaktim de genelde dinlenerek geçtiği için yorulmuyorum.
daha önceden değişik program düzenlerim oldu, sırt biceps, göğüs triceps, kanat bacak veya değişik programlar. ancak bu kombinasyonları da sürekli bir arada girmek değil programdan programa değiştirilmesi taraftarıyım. şu anki prog. böyle ve gayet güzel işliyor benim için.
donnie_brasco
Üye
Omuz-sırt-bacak aynı gün verimli çalışmak çok zor olur. Onun yerine
Pazartesi: Göğüs-triceps
Salı- Sırt-biceps
Çarşamba: off
Perşembe: Omuz-bacak
Cuma: off
Cumartesi: Göğüs-triceps
Bence böyle daha verimli olur. Üstelik yine bir bölgeyi haftada iki defa çalıştırmış olursun.