• Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

BOSNAK resim

1 kutu animal cuts kullan çok daha sağlam olur ve dips yap biraz
 
animal cuts yerine "Muscletech Hydroxycut Hardcore" daha etkili olur 240 likit kapsul yeter sana.. bu arada cok saglam genetik var dogustan sanslısın ben senin yerinde olsam bu vucudu bosa harcamam.. iyi calismalar.. thums:
 
Bu nasıl bir omuz anlayamadım bir türlü.Sanki fotomontajla kollarının üzerine geniş çatıya uygun kollar eklemişsin gibi. Omuzlar muntazam gerçekten. Omuzlar için bilinenler dışında extra bir antreman vs.. yaptın mı?
 
salvadore_xp dedi:
Bu nasıl bir omuz anlayamadım bir türlü.Sanki fotomontajla kollarının üzerine geniş çatıya uygun kollar eklemişsin gibi. Omuzlar muntazam gerçekten. Omuzlar için bilinenler dışında extra bir antreman vs.. yaptın mı?
Genişletmek için tıkla...
omuz antremanlarımda mutlaka yana acış olur bir zamanlar 4 set girdim yana açışı uzun bi süre..onun dışında 2ay ön omuza yoğunlaşıyorum sonraki 2 ay arka omuza ve de behind neck press i enseme kadar indiriyorum .. daha çok verim aldığıma inanıyorum öyle bide dambell presii uzun süreler programımda tutmuyorum programıma aldığım dönemlerde çok ağır ve çok fazla tekrar yapmadan 8*8*6 şeklinde behinde neck pres ten sonra giriyorum
 
castorpollux dedi:
yeni avatarın dikkatimi çekti o nasıl bir sırt :D sanki kaçak kat çıkmışsın...
Genişletmek için tıkla...
valla güldürdün beni castorpollux :D:D bu aralar dietteyim herkez beli incelttin diyor ..ama daha şekil yok :) onun mücadelesini veriyom ..havalar soğuyana kadar bişeyler yapabilmek istiyorum o katları mide ye çıkınca ozaman çok daha güzel olacak insallah
 
Boşnak, elinden geldiğince omuz programını yazabilir misin ilk zamanlardan beri?Tam olmasa bile 3 aşağı 5 yukarı bilgilendirmek amacıyla.Omuzların inanılmaz derecede gelişmiş.Fotoğraflarına bakınca omuz kasların çok da şişkin gibi gözükmüyor fakat omuz ölçün 147!!!Kısacası sen omuz çalışırken kaslarla birlikte kemiklerin genişlemiş hem de feci şekilde.Normalde omuzlarını 115den 150ye çıkardığını söylese birisi kesinlikle inanmazdım.Acaba sen mi yanlış hatırlıyorsun ilk zamandaki omuz ölçünü?Gerçekten beni dumur ettin!!
 
yok yanlış hatırlamıyorum hatta göğüs te 97 idi ilk salona başladığımda hoca ölçülerimi yazıp bir kağıt vermişti hatıra olarak saklıyordum son bir senedir bulamıyorum neyse ..konuya dönersek omuzların genişlemesini ilk olarak tesadüfen farkettim .. ozamanlar arnoldun birkitabı vardı onu almıştım ''bir vücutcunun eğitimi'' diye yanlış hatırlamıyorsam.. benim amacım sırtımı büyütmekti(tabi omuzda vardı ama....) o yüzden arnoldun kitabında sürekli deadlift ve barbel row hareketleri olmassa olmaz diye geçiyordu birde barfiks.. bu ilk 1. seneden sonra uygulamaya karar vermiştim daha doğrusu kesfetmiştim... çok geç olmustu ama neyse sonra kısa sürede vücut tepki verdi sırtım büyümeye başladı buna paralel olarakta omuzlarda sırta ayak uydurmaya başladı. ama bunuın öncesinde omuz idmanlarına çok önem verirdim benim için ilk sıradaydı çünkü spora başlamadan önce omuzlarımdaki kemikler gözüküyordu bir tişört giydiğimde çok kötü sırıtıyordu yani omuza önem vermemin nedeni bilinçli değildi sadece kemikleri kaybetmenin derdindeydim neyse.. ilk 1.senemde okadar yanlış beslendim ve yanlış antremanlar yaptımki 2-3saat salondan çıkmazdım 10dk konuşur 5dk.çalışırdım ona rağmen yinede gelişmiştim..squat deadliftte(ilk1-1,5 sene) hiç girmedim nezamanki squat ı ve deadlifti ağır kilolarla girmeye başladım ondan sonra gerçekten çok hızlı geşmeye başladım sonra salon felan değiştirdim bilinçli insanlarla çalışmaya başladım okudum araştırdım 2.senemde programlarımı kendim yapmaya başladım...busefer kemikler kaybolmuştu ama omuzlar gözümü doldurmuyordu büyütmem lazımdı ve forumlardaki paylaşımlarla bir müddet ilerledim daha sonra deneme yanılma yöntemleriyle programlarıımı yapmaya başladım
behind neck press ,militariy press ve yana açış özelliklede yana açış en çok önem verdiğim omuz hareketleri şuan 25 er kiloluk dambellarla son setimde nizami 6 tekrar bazen 7-8 tekrar çıkarabiliyorum eğer doğru ve ağır girilirse inanılmaz sonuçlar alınabilir diye düşünüyorum...program olayına gelince hep döngü halinde olduğu için belirli standartı yok..ancak örnek vererek açıklayabilirim

omuzlarımı genişletmek istediğim zaman onu tek güne çekerdim sırtta öyle.. 2ay kadar öyle giderdi daha sonra omuzu ve nispetten diğer bölgeler göre zayıf olan bir bölgeyi onunla aynı güne alırdım ve her bölgeyi haftada 1 gün çalışırken hedef bölgeyi 2gün ama 4hareket değilde 3er hareket

mesela; (1 hafta içindeki ilk antreman)
omuz press
omuz açış
dambell press yada arka omuz açış

daha sonra diğer zayıf bölge mesela kanat yine 3 hareket

i
kinci antreman

ön omuz press
omuz açış
trapez
(örnek olarak yazdım)

bu 2 aylık program bitince diğerki programda 3.hareketleri değiştiririm ilk 2 hareket sabit kalır ama omuzu tek güne çekerim omuzu tek güne çektiğim zaman 2 ay ön omuza 2ay arka omuza yoğunlaşırdım vs vs.. yani hep değişiklikler olur sabit hareketlere takılı kalmam.. yazdıklarım paylaşım içindir yanlış anlaşılmasın
i
 
Rpac dedi:
Boşnak, elinden geldiğince omuz programını yazabilir misin ilk zamanlardan beri?Tam olmasa bile 3 aşağı 5 yukarı bilgilendirmek amacıyla.Omuzların inanılmaz derecede gelişmiş.Fotoğraflarına bakınca omuz kasların çok da şişkin gibi gözükmüyor fakat omuz ölçün 147!!!Kısacası sen omuz çalışırken kaslarla birlikte kemiklerin genişlemiş hem de feci şekilde.Normalde omuzlarını 115den 150ye çıkardığını söylese birisi kesinlikle inanmazdım.Acaba sen mi yanlış hatırlıyorsun ilk zamandaki omuz ölçünü?Gerçekten beni dumur ettin!!
Genişletmek için tıkla...
Rpac bu yazına istinaden birşey yazmak istiyorum çocukluğumdan beri aşırı süt tüketirim hiç ara vermeden...birde her öğünümde yoğurt olur ... askere gittiğimde seçmeler yapılmıştı ve göğüs filmi için hastaneye sevk edildik 15 kişi.. kısaca anlatıyorum sonra film ler geldi ve ön omuzun olduğu bölgedeki kemikler diğer arkadaşların 1 parmak kalınlığındayken benimki 2 kat daha kalındı ve bende gördüğümde şok oldum ki doktorda farketmiş bana sordu ne iş yapıyosun diye bu v.g denmi bilmiyorum:Dama ilginçtirki her dişimi 3-4 kez değiştirdim 14 yaşında 2çürük diş cektirdim doktor bu yaştan sonra çıkmaz dedi ama ikiside çıktı okadar düştüm ettim Allaha şükür kırık çıkığımda yok bunda kalsiyum un etkisi kesin o yüzden süte çok önem veririm
 
boşnak iyi genetiği biraz gözardı etmişsin. sendeki o genetik olmasa istersen ineğin memesine ağzını daya olmaz. iri olmak senin kaderin. ama sen daha iri olmak için güzel ve akılcı gayret ortaya koymuşsun.
 
kolay hacim kazanabilen, ama kas kütlesini birazcık zor kazanabilen bir vücudun var...bu vücut, eger,sıkı bir definasyon görmezse, daha da yaglanmaya dogru gider, hemde kalıcı yaglanmaya dogru gider..yapacagın en iyi şey, erkende olsa, sıkı bir definasyon yapmak...ama definasyona başlamak için sıkı bir disiplin, cok iyi bir protein diyetininde yanında olması lazım BOSNAK...bu vücut definasyona aç..93 kg ma düşsen bence cok iyi bir görünüm elde edersin...bu halinle sadece geniş ve iri olarak akıllarda kalırsın, oysa bunun yanına güzel bir definasyon, izole deltoidler, göze çarpan omuz-bel-kol orantısı olsa, hafızlarda cok daha farklı bir yer edinirsin...tabi, dogrusunu sen daha iyi bilirsin...
 
D.Wolf dedi:
kolay hacim kazanabilen, ama kas kütlesini birazcık zor kazanabilen bir vücudun var...bu vücut, eger,sıkı bir definasyon görmezse, daha da yaglanmaya dogru gider, hemde kalıcı yaglanmaya dogru gider..yapacagın en iyi şey, erkende olsa, sıkı bir definasyon yapmak...ama definasyona başlamak için sıkı bir disiplin, cok iyi bir protein diyetininde yanında olması lazım BOSNAK...bu vücut definasyona aç..93 kg ma düşsen bence cok iyi bir görünüm elde edersin...bu halinle sadece geniş ve iri olarak akıllarda kalırsın, oysa bunun yanına güzel bir definasyon, izole deltoidler, göze çarpan omuz-bel-kol orantısı olsa, hafızlarda cok daha farklı bir yer edinirsin...tabi, dogrusunu sen daha iyi bilirsin...
Genişletmek için tıkla...

Vallahi on numara bir tespit, gerçekten çok iyi bir tespit, fizik yapısını çok iyi tanımlamışsın, iyi bir yorumcu olma yolunda gidiyorsun D. Wolf, kemik yapısı, boy bos yerinde olduğu için vücut yağı kaldırıyor, sonuçta belli bir kas alt yapısı muhakkak var ama vücut "temiz değil".
Temiz derken deri inceliği ve definisyonu kastediyorum.
Temiz büyümekte zorlanacak bir vücut, bu vücut bana 1 kas 2.5 kilo yağ alarak 10 kiloyu (2.5 kilo kas 7.5 kilo yağ) gibi düşünelim kolayca alacak bir vücut görüntüsü veriyor.
Bu cüssede 2.5 kilo kas 7.5 kg. yağ çatı geniş olduğu için dağılacak yer bulur ve daha ufak bir adamda duracağından çok daha iyi durur gibi geliyor bana.
Bu kadar hissederek yazmamın sebebi benimde benzer bir yapıda olmam, bacakların mesela yağlı değil, seni endomorf diye tanımlamam asla.
Tam bir karışık tip görünüyor, kemik yapısı mezomorf, uzun eklemler ektomorf, detay kazanma sıkıntısı endomorf.
Bence güzel bir yapı ama yağdan uzak temiz kas kütlesi için cidden dikkat etmen gerekir gibi görünüyor, bu gözlemi için D. Wolf'a tebrikler.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı