Stygia
Üye
Iyi gunler
Biraz kendimden bilgi vereyim 98 Dogumluyum,175 boy ve 66 kiloyum,vucudum endo-mezo arasi gibi,cok cabuk kilo alip cok cabukta verebiliyorum
Almanyada yasiyorum acikcasi alman bi ailenin yaninda kaliyorum ve kaldigim evde kucuk bi calisma odasi var,antremanlari orda yapiyorum. Spor gecmisi olarak 6 yil profesyonel tenis oynadim araliklarla,onun disinda pek bisi yapmadim acikcasi burda tenis antremanlarim haftada 1 gun(p.tesi) olarak surmekte. Sporun yaninda tabiki sosyal hayatima da cok onem veriyorum ve trye donene kadar ki amacim bir temel olusturmak-sporu iyice taniyip bilgi edinmek ve hayatimin bir parcasi olarak yapmak, en onemlisi de vucudumu tanimak,farkli antremanlarla hangisinin bana en cok yaradigini bulmak.
Vg gecmisime bakarsak,17 ekimde ilk antremanimi yaptim. Basladigimdan beri yaklasik 5-6kg aldim ve yagli gobegimden kurtuldum, ayni zamanda 3-4cm kadar uzadim. Yakinlarimda bu sporla ilgilenen yada bilgi sahibi kimse yok, en bastan herseyi kendim arastirdim okudum ogrendim ve tecrube ediyorum suan. Bi hocamin olmamasi beni surekli arastirmaya ve sorgulamaya itiyor,armut pis agzima dus olayi yok.
Yasim daha kucuk oldugu icin hemen aninda kas yapmak gibi bi acelem yok,o yuzden motivasyon sikintim olmuyor pek,kendi kendimi motive etmeyi ogrendim son tekrara kadar var gucumle calisirim. En onemlisi kendimi baskalariyla karsilastirma gibi bi huyum yok.
17 ekimde ilk antremani yaptim,antreman sinav mekik ve dumbbell curlden olusuyodu,o zamanlar hicbir bilgim yoktu anlayacaginiz kasimin sonuna kadar boyle gecti, beslenmenin onemini bilmiyodum tabi,yeterli protein almyordum. Subatta full body programina gectim, subatin ilk 3 haftasi yaptim, beslenmeyi, beslenmenin onemini ogrendim.Subatin son haftasi-martin ilk 2 haftasi sehir disindaydim antremanlara devam edemedim. Moral bozuldu biraz ama olsun.
Martin 2. Haftasindan bi resim
http://imgim.com/picsart_1394925763464.jpg
Gunlugu tutmanin amaci tabi ki yanlislarimi sizlerin sayesinde daha cabuk gormek ve duzeltmek,ayrica tabimi tecrubeleri paylasmak, zaman ayiran herkese tesekkurler ve basarilar arasira bikac resim paylasirim baslangic olarak martin 2. Haftasi araverdigim donemden bitane paylasayim net olmasa da kafanizda bi fikir olussun.
Bu hafta ilk defa yazdigim programi yaptim kisa bi ozet geceyim;
Bu programla ilk haftami geride biraktim,izlemimlerimi paylasayim
Sali gunu vasat bi antreman oldu diyebilirim(normal bi fullbody antremanina gore iyiydi ama)antreman sirasinda zorladim ama antreman sonrasi gogus ve kollarda hic agri olmadi ancak omuz ve sirt sonraki gunlerde antremandan kalan izler tasiyordu
Carsamba ilk defa bacak icn bu kadar hareket yaptim, cok iyi hissettirdi bacagi 2 gun bounca agrisi gecmedi,cuma squat yapmadim bacaklar agridigi icin
Onun disinda cuma gunu barfiks pull up yapabildim,karisik konu her ant. Yapamayacagim sadece cumalari. Pendlay rowdan sonra 4ten fazla barfiks cekemedim baktim olmuyo overhead pressten sonra cektim 15+12+12 3 set cikti sonrasinda push up ve abs ile bitirdim ayrica dumbbell pullover yaptim bence iyibi compound hareket,programa ekledim
Cuma gnu ilk defa drop set yaptim, hosuma gitti bu yontem
Gelelim pazar gunune, bacaklara ilk defa super set yapacagim icin cok yklenmedim
Squat- step ups 2s
Romanien -sumodeadlift 3s yaptim etkiliydi
Asil bomba Inc DB Press - Fly super setinde oldu ilk defa gogsu bu kadar iyi hissettim diyebilirim artik gogusu hep zupersetli calismayi dusunuyorum
Lateral raise-read delt raise 3s yaptiktan sonra drop set olarak hic beklemeden arnold press-shoulder press girdim baya guzel yandi omuz
Widegrip-close grip pendlay row 3s yaptktan sonra drop set olarak 1arm db row yaptim ve harika hissettim
Daha sonra DB Curl-Hammer Curl supersetine gectim, bicepsler ilk defa bu kadar yandi,hafif agirlik olsa da uzun yapmak kaslari sasirtti gibime geliyo
Daha sonra halim kalmadi zaten zar zor C.G.B.P ile DB Skull crusher superseti yine baya yandi tricepsler,birdahaki sefere biceps-triceps drop set yapmayi dusunuyorum son sette. Bunlarin disinda bench dips denedim ve gogsumun tam ortasinda sanki cok fazla yuklenmeden dolayi agri vardi korktum biraz yanlis mi yapiyorum diye ama iyi verim aldim,daha sonra 2 set max push up ve abs ile bitirdim antremani
Tum haftayi kapsadigi icin biraz karisik oldu,sonraki antremanimdan itibaren set ve kg leri belirtirim ayrica pc yok tabletten yaziyorum,yazim hatasi malesef cok oluyor kusura bakmayin.
Biraz kendimden bilgi vereyim 98 Dogumluyum,175 boy ve 66 kiloyum,vucudum endo-mezo arasi gibi,cok cabuk kilo alip cok cabukta verebiliyorum
Almanyada yasiyorum acikcasi alman bi ailenin yaninda kaliyorum ve kaldigim evde kucuk bi calisma odasi var,antremanlari orda yapiyorum. Spor gecmisi olarak 6 yil profesyonel tenis oynadim araliklarla,onun disinda pek bisi yapmadim acikcasi burda tenis antremanlarim haftada 1 gun(p.tesi) olarak surmekte. Sporun yaninda tabiki sosyal hayatima da cok onem veriyorum ve trye donene kadar ki amacim bir temel olusturmak-sporu iyice taniyip bilgi edinmek ve hayatimin bir parcasi olarak yapmak, en onemlisi de vucudumu tanimak,farkli antremanlarla hangisinin bana en cok yaradigini bulmak.
Vg gecmisime bakarsak,17 ekimde ilk antremanimi yaptim. Basladigimdan beri yaklasik 5-6kg aldim ve yagli gobegimden kurtuldum, ayni zamanda 3-4cm kadar uzadim. Yakinlarimda bu sporla ilgilenen yada bilgi sahibi kimse yok, en bastan herseyi kendim arastirdim okudum ogrendim ve tecrube ediyorum suan. Bi hocamin olmamasi beni surekli arastirmaya ve sorgulamaya itiyor,armut pis agzima dus olayi yok.
Yasim daha kucuk oldugu icin hemen aninda kas yapmak gibi bi acelem yok,o yuzden motivasyon sikintim olmuyor pek,kendi kendimi motive etmeyi ogrendim son tekrara kadar var gucumle calisirim. En onemlisi kendimi baskalariyla karsilastirma gibi bi huyum yok.
17 ekimde ilk antremani yaptim,antreman sinav mekik ve dumbbell curlden olusuyodu,o zamanlar hicbir bilgim yoktu anlayacaginiz kasimin sonuna kadar boyle gecti, beslenmenin onemini bilmiyodum tabi,yeterli protein almyordum. Subatta full body programina gectim, subatin ilk 3 haftasi yaptim, beslenmeyi, beslenmenin onemini ogrendim.Subatin son haftasi-martin ilk 2 haftasi sehir disindaydim antremanlara devam edemedim. Moral bozuldu biraz ama olsun.
Martin 2. Haftasindan bi resim
http://imgim.com/picsart_1394925763464.jpg
Gunlugu tutmanin amaci tabi ki yanlislarimi sizlerin sayesinde daha cabuk gormek ve duzeltmek,ayrica tabimi tecrubeleri paylasmak, zaman ayiran herkese tesekkurler ve basarilar arasira bikac resim paylasirim baslangic olarak martin 2. Haftasi araverdigim donemden bitane paylasayim net olmasa da kafanizda bi fikir olussun.
Bu hafta ilk defa yazdigim programi yaptim kisa bi ozet geceyim;
Bu programla ilk haftami geride biraktim,izlemimlerimi paylasayim
Sali gunu vasat bi antreman oldu diyebilirim(normal bi fullbody antremanina gore iyiydi ama)antreman sirasinda zorladim ama antreman sonrasi gogus ve kollarda hic agri olmadi ancak omuz ve sirt sonraki gunlerde antremandan kalan izler tasiyordu
Carsamba ilk defa bacak icn bu kadar hareket yaptim, cok iyi hissettirdi bacagi 2 gun bounca agrisi gecmedi,cuma squat yapmadim bacaklar agridigi icin
Onun disinda cuma gunu barfiks pull up yapabildim,karisik konu her ant. Yapamayacagim sadece cumalari. Pendlay rowdan sonra 4ten fazla barfiks cekemedim baktim olmuyo overhead pressten sonra cektim 15+12+12 3 set cikti sonrasinda push up ve abs ile bitirdim ayrica dumbbell pullover yaptim bence iyibi compound hareket,programa ekledim
Cuma gnu ilk defa drop set yaptim, hosuma gitti bu yontem
Gelelim pazar gunune, bacaklara ilk defa super set yapacagim icin cok yklenmedim
Squat- step ups 2s
Romanien -sumodeadlift 3s yaptim etkiliydi
Asil bomba Inc DB Press - Fly super setinde oldu ilk defa gogsu bu kadar iyi hissettim diyebilirim artik gogusu hep zupersetli calismayi dusunuyorum
Lateral raise-read delt raise 3s yaptiktan sonra drop set olarak hic beklemeden arnold press-shoulder press girdim baya guzel yandi omuz
Widegrip-close grip pendlay row 3s yaptktan sonra drop set olarak 1arm db row yaptim ve harika hissettim
Daha sonra DB Curl-Hammer Curl supersetine gectim, bicepsler ilk defa bu kadar yandi,hafif agirlik olsa da uzun yapmak kaslari sasirtti gibime geliyo
Daha sonra halim kalmadi zaten zar zor C.G.B.P ile DB Skull crusher superseti yine baya yandi tricepsler,birdahaki sefere biceps-triceps drop set yapmayi dusunuyorum son sette. Bunlarin disinda bench dips denedim ve gogsumun tam ortasinda sanki cok fazla yuklenmeden dolayi agri vardi korktum biraz yanlis mi yapiyorum diye ama iyi verim aldim,daha sonra 2 set max push up ve abs ile bitirdim antremani
Tum haftayi kapsadigi icin biraz karisik oldu,sonraki antremanimdan itibaren set ve kg leri belirtirim ayrica pc yok tabletten yaziyorum,yazim hatasi malesef cok oluyor kusura bakmayin.
Son düzenleyen: Moderatör:
antreman detaylari asagida.
iyi gunler
