ismail protein alımını 160 gr altına düşürme ve yağlanmadan irileşmek istiyorsan spor şeklini değiştir.en basitçe az tekrar yüksek ağılık uygula bu kaslarını zorlayacak(mikro düzeyde yırtacaktır.)yağlanmadan irileşmek,yani kas kütlesini irileştirmek için basit ama en etkili yol budur,dinlemeyi de unutma bir seferde yaptığın idman 2 saati geçmesin.