Program ve beslenme tavsiyeleriniz

umur35 dedi:
Meyve suyuda cok cabuk kana karısır ve 2-3 bardak meyve suyu ıcmek, seker kasıklamaktan ıyıdır bence..

Antrenman sonrası 400-500 gr uzum suyu veya karısık meyvelı olanlardan almak antrenman sonrası basıt karbonhıdrat acıgınızı hızlı bır sekılde kapar..
Genişletmek için tıkla...



meyve suları da glikoz ile tatlandırılıyor, şeker almakla meyve suyu içmek aslında aynı şey...

ben de antrenmandan sonra meyve suyu içenlerdenim, ara sıra da jöleli şekerlemelerden tüketiyorum.

aslında soruyu kendim ağzımdan değil de "ayandon"un ağzından sordum ki konunun gerekçesini de öğrensin diye...

saygılar...
 
meyve sularının şeker oranı sizin hazırlayacağınıza göre az olabilir..almanız gereken şekeri almak için 1 lt meyve suyu da içmeye gerek yok derim ;)
 
aycan1903 dedi:
meyve suları da glikoz ile tatlandırılıyor, şeker almakla meyve suyu içmek aslında aynı şey...

ben de antrenmandan sonra meyve suyu içenlerdenim, ara sıra da jöleli şekerlemelerden tüketiyorum.

aslında soruyu kendim ağzımdan değil de "ayandon"un ağzından sordum ki konunun gerekçesini de öğrensin diye...

saygılar...
Genişletmek için tıkla...

Benim içtiğim üzüm suyu glikoz ile tatlandırılmıyor.
 
Ayandon dedi:
Forumda birçok yerde basit şeker olarak okuduğum için aklımda öyle kalmış, haklısınız basit karbonhidrat demek lazım. Ben diyet yaptığım için bu basit karbonhidrat mevzuna bu kadar takıldım, diyetisyenim sabah kalkınca ve antrenman sonrası üzüm suyu içmemi istemiyor o yüzden merak ediyorum.
Genişletmek için tıkla...

daha önce diez hocamızın dediği gibi antrenman sonrası alınan basit karbonhidrat glikojen olarak depolancaktır...bu yüzden almanda sakınca yoktur..
 
Pazularımın iç kısmında yeni çatlaklar oluşmuş, eskiler beyazlaşmıştı artık (10 yıl içinde) şimdi kırmızı kırmızı yeni çatlaklar oluşmuş :(
 
Ayandon dedi:
Pazularımın iç kısmında yeni çatlaklar oluşmuş, eskiler beyazlaşmıştı artık (10 yıl içinde) şimdi kırmızı kırmızı yeni çatlaklar oluşmuş :(
Genişletmek için tıkla...

bahsettiğin çatlaklar deri çatlaması mı lif kopması mı ?
sanırım evde çalışıyosun ve lif koparacak kadar ağır çalışmıyosundur...
deri çatlaması ise ani kilo alımı ve ani kilo kaybından dolayı olabilir...
 
Deri çatlaması oldu. Diyet yapıyorum ama yavaş kilo veriyorum kollarım halen yağlı, yağların yerini kaslar alır sorun olmaz diye düşünmüştüm, moralim bozuldu farkedince.
 
sonuçta lif kopmasına benzemez zamanla kendini onarır diye düşünüyorum sen kafana takma böyle şeyleri hedefine ulaşmaya bak ;)
 
üyelerimizden ricam kurallara uygun olduğu takdirde birbirlerinin mesajları hakkında konuşarak ortamı germesinler..
başlığı açan arkadaşın sorunları ile ilgilenilsin lütfen..
 
Çatlaklar kendini toplar merak etme ama kesinlikle onları düşünüp kafanı çatlatma. 32 kilo verdim ve yok denecek kadar az çatlağım var kardeşim. Beslenme konusunda ise biraz daha kilo verdikten sonra sıkı bi yağ parçalanması ve yayılmasına gidersin. Yağsız tuzsuz yemek ve antremanlarına dikkat ve özen göstermek gibi.
Spordan önce sade nescafe yi ihmal etme. ve en az 40 dkk koşu bandında (en az 10 dkksı koşu) olmak üzere cardio yap. Mekiği ihmal etme. Ağırlık çalışırken çatlaklarım gitsin diyerekten kaslarınıda yırtma. Bu yolda başarılar kardeşim.

Benden kilo vermek isteyenlere tam destek full destek ...............
 
Arka kolun dış kısmını çalıştırmak için evde profilden makaralı sistem yapmak istiyorum, tel ve makara aldım, profili henüz almadım daha önce evde bu tür bir alet yapmış olan, profil kalınlığı, şekil vs. hakkında tavsiyede bulunabilecek biri var mı?
 
Güncellenmiş antrenman programım :

1. Gün
Pazu
4 Set 8-12 Tekrar
Barbell Curl
Hammer Curl
Seated Concentration Curl

Arka Kol
4 Set 8-12 Tekrar
One Arm Dumbbell Triceps Extension
Bu hareketin adını bulamadım, üstte ki hareketin benzeri dambıl arkaya değil baş üzerinden diğer omuza indirilip kaldırılıyor (arka kolun dış kısmı için)
Dumbbell Kickbacks

2. Gün
Omuz
4 Set 8-12 Tekrar
Seated Dumbbell Press
Seated Arnold Press
Dumbbell Alternatif Front Raise

Sırt-Kanat
4 Set 8-12 Tekrar
One Arm Dumbbell Rows
Upright Barbell Rows

3. Gün
Göğüs
4-12 Tekrar
2 Set Normal Şınav
4 Set Geniş Şınav
1 Set Dar Şınav
2 Set Hızlı Şınav
2 Set Ayaklar Yukarıda
3 Set Geniş Şınav
4 Set Dumbbell Flyes
Mide
1 Set Karışık Mekik

4. Gün
Ön Kol
4 Set 10-20 Tekrar
Reverse Barbell Curl
Dumbbell Wrist Curls
Palms Down Dumbbell Curl

Bacak
4 Set 8-15 Tekrar
Dumbell Squats
Dumbell Lunges
Stiff Legged Deadlifts
Calf

Antreman süreleri 1saat - 1saat 15dk. arası.
 
İlk mesajda ki malzemelere 4x5kg. 4x1,5kg. 4x1kg. ve 2x0,5kg ağırlık ve şınav aparatı ekledim. Şimdilik en önemli eksiğim ağırlık sehbası.
 
Ayandon dedi:
Dextros'un yağa dönüşmediği doğru mu?
Genişletmek için tıkla...

sadece antremandan sonra ve kahvaltıda basit şekerler alınması gereken miktar geçilmediği takdirde yağ olarak değil glikojen olarak depolanırlar..
 
Dün Dextros ile ilgili bir mesaj okudum fakat okuduğum mesajı bulamıyorum, Dextros serumun içinde bulunur, tablet şeklinde büyük marketlerde satılır, diğer şeker türleri gibi yağa dönüşmez gibi bişeyler yazılmıştı onun için sordum.
 
sarc4stic dedi:
DaFFy'ye katılıyorum kas kütlesi yaparken yağ yakmak ayakta durupta oturmaya çalışmak gibi bişii ;) İkisinden birini yapabilirsin yada sonuçlar çok minimal olur. Ama büyürken az yağlanma olur.
Genişletmek için tıkla...

Bu mesajda kafamı karıştırdı, ben boşuna mı uğraşıyorum yani? :) Mantığı tam çözemedim, diyet+ağırlık çalışması yaptığım zaman vücuttaki fazla yağlar bir şekilde kullanılmayacak mı?
 
Son düzenleme:
Ayandon dedi:
Bu mesajda kafamı karıştırdı, ben boşuna mı uğraşıyorum yani? :) Mantığı tam çözemedim, diyet+ağırlık çalışması yaptığım zaman vücuttaki fazla yağlar bir şekilde kullanılmayacak mı?
Genişletmek için tıkla...



mesajı dikkatli okursan sonuçlar "MİNİMAL" olur yazıyor... vücut enerji elde etmek için yağlardan da faydalanıyor ancak ağırlık çalışması ile yağ yakmaya çalışırsan daha fazla yakabilecekken bu seviyeyi düşürmüş olursun...

kardiyo yaparak maximum sonuçlar elde edersin...

forumda okuduğum bir makalede vücut günlük enerji ihtiyacının %30'unu yağlardan sağlar yazıyordu....
 
Kardiyo için tavsiye edebileceğiniz makul fiyatlı nabız ölçer var mı? Fiyatlar tahminimin çok üzerinde çıktı.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı