Program ve beslenme tavsiyeleriniz

"Kaskitlesini arttirmak icin aldigin kalori yaktigin kaloriden fazla olmasi sart. kas yapimi ancak ozaman gerceklesebilir."
Şuan diyetle birlikte vg yaptığım için aldığım kalori yaktığım kaloriden az. Bu tespit vücudunda yağ fazlası olanlar içinde geçerli mi?
 
Son düzenleme:
Mantık olarak dediğin gibi diyetteyken, yag yakma çabası içindeyken kas kütlesini arttırabilmen zordur..

Bunu yaptığın diyet ve cardio çalışmalarının sıkı olduğunu veya yaptığın body idmanının sert olduğunu düşünerek söylüyorum..
 
Kas gelişimi için vücut ağırlığına göre gerekli protein ve karbo alındıktan sonra alınan kalori miktarının yakılan kaloriden az olmasının ne gibi bir olumsuz etkisi var?
 
Sunu soyleyeyım kg*4-6 gr arası karbo alın derler.. 80 kg*4 desek 320 gr karbo yapar saglam hacım ıcın.. Normal diyetinde bu kadar karbo alıp aynı anda yag yakman cok zor olur zaten.. ;)
 
Gerekli karbonun bir kısmı vücutta ki yağlardan karşılacağına göre, benim için dışarıdan o kadar karbo takviyesi gerekmez diye düşünüyorum yanılıyor muyum? :confused:
 
Ayandon dedi:
Gerekli karbonun bir kısmı vücutta ki yağlardan karşılacağına göre, benim için dışarıdan o kadar karbo takviyesi gerekmez diye düşünüyorum yanılıyor muyum? :confused:
Genişletmek için tıkla...

Yaglar karbonhıdrata dönüşmez ki benim bildiğim..
Esit agırlık ögrencisiyim ama biraz biyoloji bilirim.. :)
 
İki hafta kadar sonra Whey protein tozuna başlamak istiyorum "Optimum Whey 100% Whey Gold Standart" almayı düşünüyorum, bu ürünün içinde bir miktar glutamin ve BCAA olduğu yazıyor, bu aşamada bu iki amino asidi ayrıca almam gerekir mi? (bir program dahilinde ve düzenli beslenerek yaptığım antremanlar 3 ayı doldurmak üzere)
 
Protein tozu almak için daha erken.Fazladan yiyecegin 4 5 yumurta bunu karşılyacaktır.
 
"Yeni başlayanlarda Supplement kullanımı" başlığında Flexor 3. aydan itibaren kullanılmasının uygun olacağını yazmış, siz erken derken neyi baz alıyorsunuz? Zaten ben protein tozu kullanmaya karar verdim yanında glutamin ve BCAA kullanmam gerekirmi onu sordum.
 
Dün doktora gidip spor yaptığımı ve doğal beslenerek (et,süt,yumurta) günde 150-170 gr. kadar protein almaya çalıştığımı anlattım ve karaciğerimin durumu ve kanımda ki üre miktarını merak ettiğimi söyledim. Testlerin sonucunu bugün aldım;

Ürik Asit : 2,8 (Ref.Ara. 3,5-7,2) Düşük
Kolestrol : 227 (Ref.Ara. 100-199) Yüksek
HDL Kolestrol : 56 (Ref.Ara. 40-60) Yüksek
LDL : 153 (Ref.Ara. 40-130) Yüksek
C K : 221 (Ref.Ara. 29-168) Yüksek
Diğer değerler referans değeri aralığında.

Ürik Asit miktarının bu kadar düşük olması ve kötü kolestrol miktarının yüksek olması beni şaşırttı açıkçası ben tam tersi olmasını bekliyordum, C K değeri için kaslarımı çok zorladığımı ve iltihap olabilecek seviyeye getirdiğimi söyledi ve bir ilaç tavsiye etti (ilacı yazmak doğru olmaz diye düşünüyorum). Kolestrol seviyesi içinse bol bol yürüyüş ve bilinen kolestrol seviyesini yükselten gıdalardan uzak durmamı istedi. Benim forumda ki arkadaşlara tavsiyem bu sporu yapanların bu gibi testleri ihmal etmemesi ;)
 
Kış mevsimine girerken bağışıklık sistemini güçlendirici Beta–Glukan içeren bir takviye ürün kullanmak gerekir mi?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı