Raşit Turan- yaş 17, boy 171, kilo67 5 aydır V.G yapıyorum.

[boyka06]

güzel gelişim tebrikler,boy konusuna gelirsek bnm babam 163 annem 159 fln ama bn 180im snle aynı yaştayız boyun genetik kadar beslenme ile de ilgisi var bence

 

[Raşit Turan]

teşekkürler. Beslenme gayet iyi yani kendimi bildim bileli zaten yumurta tavuk yerim. Ama şikayetçi değilim artık. eskiden çok takıyodumda artık takmıyorum boy konusunu

 

[boyka06]

knka küçüklükten bahsediyorum ben o yönden inanılma beslenmişim ha ii bişey deil yanlışlarda olmuş 12 yaşına kadar günde 1 litre sütü biberonla içerdim bi erkek 175 oldu mu yeter takma sen devam et bu sporda başarılı olursun dostum

 

[Raşit Turan]

knka küçüklükten bahsediyorum ben o yönden inanılma beslenmişim ha ii bişey deil yanlışlarda olmuş 12 yaşına kadar günde 1 litre sütü biberonla içerdim bi erkek 175 oldu mu yeter takma sen devam et bu sporda başarılı olursun dostum

Eyvallah bro devam edicez bakalım. Boy yüzünden brakmam sporu filan

 

[ısımbulamadımsoz]

Orda 5 ay filan yok rahat 9 10 ay var insanları kandırma bence !

 

[sefayksl]

Çok iyi dostum tebrikler. Darısı bana artık

 

[Raşit Turan]

Orda 5 ay filan yok rahat 9 10 ay var insanları kandırma bence !

güzel kardeşim yeminmi ediyim napiyim anlamadımki. Niye ugraşaym milleti kandırınca elime ne gecicek. İster inan ister inanma.[DOUBLEPOST=1406483358][/DOUBLEPOST]

Çok iyi dostum tebrikler. Darısı bana artık

Sağolasın kardeşim daha çok yolumuz var

 

[sefayksl]

güzel kardeşim yeminmi ediyim napiyim anlamadımki. Niye ugraşaym milleti kandırınca elime ne gecicek. İster inan ister inanma.[DOUBLEPOST=1406483358][/DOUBLEPOST]
Sağolasın kardeşim daha çok yolumuz var

Kardeş benimde 1.5 ay olmak üzere. İyi gidiyorum kendime göre kollar 3 cm büyüdü şimdiden. Ağırlık attırmadada sorun yaşamıyorum çok şükür. Yaş 19, boy 1 75. Başladığımda kilom 71-72 gidip geliyordu. Şuan 76 oldum diyebilirim. Sence fazla mı yiyorum? Protein ağırlıklı besleniyorum sürekli ama zaten çok olmasada yağlıyım göbek civarı azda olsa yağlı yani sıkı değil. Salondada herkes diyeti düşünme şuan önce hacim kazan kas yap kollar 45 olsun sonra diyete girersin diyor. Sen ne dersin?

 

[Raşit Turan]

Kardeş benimde 1.5 ay olmak üzere. İyi gidiyorum kendime göre kollar 3 cm büyüdü şimdiden. Ağırlık attırmadada sorun yaşamıyorum çok şükür. Yaş 19, boy 1 75. Başladığımda kilom 71-72 gidip geliyordu. Şuan 76 oldum diyebilirim. Sence fazla mı yiyorum? Protein ağırlıklı besleniyorum sürekli ama zaten çok olmasada yağlıyım göbek civarı azda olsa yağlı yani sıkı değil. Salondada herkes diyeti düşünme şuan önce hacim kazan kas yap kollar 45 olsun sonra diyete girersin diyor. Sen ne dersin?

Yağ oranın kaç ? Bence yağ oranını %10 lara getirmeye çalış yani karın kasları biraz ortaya çıktıktan sonra clean bulkla hacimlenmeni tavsiye ederim. Ama şuan 1.5 ayda 3 santim aldıysan filan iyi yani gelişimden memnunsan devam da edebilirsin bu şekilde. Ama çok yağlanmamaya bak. İlerde onları vercem diye çok uğraşırsın.

 

[sefayksl]

Yağ oranın kaç ? Bence yağ oranını %10 lara getirmeye çalış yani karın kasları biraz ortaya çıktıktan sonra clean bulkla hacimlenmeni tavsiye ederim. Ama şuan 1.5 ayda 3 santim aldıysan filan iyi yani gelişimden memnunsan devam da edebilirsin bu şekilde. Ama çok yağlanmamaya bak. İlerde onları vercem diye çok uğraşırsın.

Dostum doğrusu 7 ay daha böyle hacim almaya devam etsem diyorum ama dediğim gibi yağlanmak korkuyorum. Yağlı yemek tüketmemeye çalışıyorum dikkat ediyorum. 2015 mart ayına kadar böyle devam etsem nisanda diyete başlasam hazirana kadar yağlardan kurtulup baklavaları çıkartabilir miyim sence? Korkum bu önümüzdeki 7 ayda 85 kilo falan olmak Yağlıda yemiyorum aslında 1.5 ay olmadan 4 kilo nasıl aldım şaşırıyorum. Göbek falan yok ama çok şükür. Diyete girersemde kas yapamam diye düşünüyorum. Önümüz zaten kış dediğim gibi nisanda definasyona girmeyi düşünüyorum planım nasıl?

 

[Raşit Turan]

Dostum doğrusu 7 ay daha böyle hacim almaya devam etsem diyorum ama dediğim gibi yağlanmak korkuyorum. Yağlı yemek tüketmemeye çalışıyorum dikkat ediyorum. 2015 mart ayına kadar böyle devam etsem nisanda diyete başlasam hazirana kadar yağlardan kurtulup baklavaları çıkartabilir miyim sence? Korkum bu önümüzdeki 7 ayda 85 kilo falan olmak Yağlıda yemiyorum aslında 1.5 ay olmadan 4 kilo nasıl aldım şaşırıyorum. Göbek falan yok ama çok şükür. Diyete girersemde kas yapamam diye düşünüyorum. Önümüz zaten kış dediğim gibi nisanda definasyona girmeyi düşünüyorum planım nasıl?

Yani amacın ne olursa olsun düzgün bi beslenme programı şart bence. Hacimlenmek için iki yol var bi clean bulk bi dirty bulk. Sen dirty bulk yapayım yağları sonra atarım diyorsun olur yani oda bi yol ama bence zor. Yani 7 ay boyunca hacimlenceksin sonra doğal olarak yağlancaksın. Sonra yağları atayım derken kastanda götürürüm diye tırsarım o işten. Yani sana tavsiyem clean bulk seklinde yap ben öyle yapıyorum. 2 - 3 ay düzgün bi programla clean bulk. 1 ay definasyon. Si da tekrar clean bulk. Bu şekilde hem tüm sene formda geziyon hem yağ atmayla uğaşmıyon hem de yağ yakcam diye sonrasında çok uğraşmıyon. Ama senin dediğinde bi yol yani olabilir öylede

 

[sefayksl]

Yani amacın ne olursa olsun düzgün bi beslenme programı şart bence. Hacimlenmek için iki yol var bi clean bulk bi dirty bulk. Sen dirty bulk yapayım yağları sonra atarım diyorsun olur yani oda bi yol ama bence zor. Yani 7 ay boyunca hacimlenceksin sonra doğal olarak yağlancaksın. Sonra yağları atayım derken kastanda götürürüm diye tırsarım o işten. Yani sana tavsiyem clean bulk seklinde yap ben öyle yapıyorum. 2 - 3 ay düzgün bi programla clean bulk. 1 ay definasyon. Si da tekrar clean bulk. Bu şekilde hem tüm sene formda geziyon hem yağ atmayla uğaşmıyon hem de yağ yakcam diye sonrasında çok uğraşmıyon. Ama senin dediğinde bi yol yani olabilir öylede

Dostum o zaman şu soruyla bitireyim. 3 ay gibi bi süre definasyon için yeterli mi sence?

 

[Raşit Turan]

Dostum o zaman şu soruyla bitireyim. 3 ay gibi bi süre definasyon için yeterli mi sence?

Valla hiç dirty bulku araştırmadım net bişey söyleyemicem ama sanırım yeter. Ama işte okadar uzun süre definasyon kaslarada zarar verir diye düşünüyorum

 

[desperado98]

Raşit abi toz felan kullandınmı yoksa normal beslenmeylemı boyle oldun, bide başlamadan oncekı fotonu atarmısn

 

[Bitli prens]

raşit tebrik ederim.ama bu vücut öncesinde şınav mekik ve de 5 aylık antremanla yapılmış bir vücut değil.burada minimum 1 1.5 yıllık süre var.bu tür zaman sınırlamalarıyla bu kadar kısa sürede ben bunu yaptım karizmasına girmene gerek yok.lütfen bu konuda dikkatli olalım.özellikle ilk ve sonuncu fotoda bu sporu yapan ve de gelişimini özenle takip eden sporcu arkadaşlarımız senin yalan söylediğini tespit edeceklerdir.sağlıcakla kal..

Muthis bir analiz.

 

[ugur26]

Teşekkürler.
- biceps curl
- hummer curl
- concentration curl.
Bu şekilde

[DOUBLEPOST=1407076279][/DOUBLEPOST]

Aynen öyle güzelde programım vardı yani rastgele yapıyodum.

hacı karın kasların çok iyi ayrıntılı yazsana setleri falan

 

[Raşit Turan]

Raşit abi toz felan kullandınmı yoksa normal beslenmeylemı boyle oldun, bide başlamadan oncekı fotonu atarmısn

protein tozu ve kreatin kullanıyorum malesef başlamadan önce fotom yok

[DOUBLEPOST=1407076279][/DOUBLEPOST]
hacı karın kasların çok iyi ayrıntılı yazsana setleri falan

Hanging Leg Raises la başlıyorum. 3 set yapabildiğim kadar. sonra Weighted Sit Ups 3set 20 kilo ile yapıyorum. 30 tekrarın altına inmiyorum. imkanım olsa daha ağır kiloyla 15 tekrara kadar inmek istiyorum ama 20 kilodan fazla yok plak. sonra yan mekik sehpasına yatıyorum ağırlıkla. oda 3 set. 20 tekrarın üstüne çıkmıyorum. bukadar haftada 2 gün çalışıyorum bunu.

 

[aqualinebursa]

2014 senesindeyiz 5 ay önce yada 6 ay önce çekilmiş bir foto bulamadın mı? android ve ios çıkalı neredeyse 4 yıl olacak..

 

[Raşit Turan]

Muthis bir analiz.

güzel kardeşm analizmi var ortada ? 1. ve sonuncu fotoya bakınca anlarsınız demiş sende güzel analiz diyosun tekrar söylüyorum. derdim burda karizma yapmaya çalışmak değil. dediğiniz süre kadar uğraşsam neden kendi emeğimi hiçe sayıp 5 ay oldu salona başlayalı diyeyim ? neresi karizma bunun ?[DOUBLEPOST=1407084118][/DOUBLEPOST]

2014 senesindeyiz 5 ay önce yada 6 ay önce çekilmiş bir foto bulamadın mı? android ve ios çıkalı neredeyse 4 yıl olacak..

vücut fotom yok. vücut yapmadan vücut fotosu neden çekineyim. olsa niye atmayım gelişim için daha iyi yorum yapabilmeniz için atardım

 

[Bitli prens]

güzel kardeşm analizmi var ortada ? 1. ve sonuncu fotoya bakınca anlarsınız demiş sende güzel analiz diyosun tekrar söylüyorum. derdim burda karizma yapmaya çalışmak değil. dediğiniz süre kadar uğraşsam neden kendi emeğimi hiçe sayıp 5 ay oldu salona başlayalı diyeyim ? neresi karizma bunun ?[DOUBLEPOST=1407084118][/DOUBLEPOST]
vücut fotom yok. vücut yapmadan vücut fotosu neden çekineyim. olsa niye atmayım gelişim için daha iyi yorum yapabilmeniz için atardım

Kardesim adam olayi super ozetlemis, sen cok basarilisin tebrik ederim.Ama 5 ay da boyle olunmaz, bu konuda yalan soyluyorsun demek istemiyorum, hakaret olur.Arkadas dedikten sonra yazmissin iste altyapim ve gecmism vardi.Basta tam yaz genclere yanlis gorunebilirsin.Bu arada gelisimin cok guzel boyle devam kardesim.