Yaş: 27 , Boy: 194 cm , Kilo: 93 kg

[cagrihalacoglu]

Selamlar;

30 Mayıs 2009 itibariyle bu spora başladım.

Fotoğraflar sırasıyla ikişer gruplar halinde dönemsel olarak çekilmiştir..

İlk iki fotoğraf 28 Mayıs tarihinde 104,4 kg iken,
3 ve 4. fotoğraflar 28 Haziran tarihinde 94,4 kg iken,
son 4 fotoğraf ise 24 Temmuz tarihinde 93 kg iken çekilmiş fotoğraflardır..

Not : Son iki fotoğraf spor salonunda sırt idmanından sonra çekilmiştir, ancak poz vermeyi bilmediğimden pek başarılı fotoğraflar değil sanırım..

Şevkle yapılan idmanların ne kadar verimli olduğunu kendi vücuduma bakarak anlayabiliyorum, umarım bu şevk hiçbir zaman kaybolmaz ve buraya çok daha güzel fotoğraflar ekleyebilirim..

İyi Günler..

 

[element_eighty]

ölçülerinide yazarsan daha iyi olur.

 

[hernan77]

gayet güzel...kilo verip fit bir görünüme kavuşmuşsunuz. tebrikler...devamını dilerim....

 

[mrgreen]

Bence iyi yolda gidiyorsun, beslenmene dikkat et ve spora devam et

 

[helof]

vucut vg ye gore ıyı

 

[helof]

bırde karın ı gelıstır

 

[zhu.zhq]

sakalinida cok tuttum

 

[ErCıN]

gogus ve kollarına yuklen sanki brz eksik gibiler . karın bolgen gayet gusel duruyor. basarılarının devamı dilegiyle...

 

[umur35]

Serratus anterıor gozume carptı gayet ıyı..

 

[salvadore_xp]

Bu sporda daha yenisin; genel olarak kalın bir belin yok. Çatın da dar değil. Obliklerin ufak. Bunlar bir avantaj. Body'e başlamadan önce de hoş olmayan bir görüntü yokmuş. Aşırı kilo problemin de yok. 1.94 olan biri için gelişim biraz ağır; ama hoş olacaktır. İnancını kaybetmezsen 1-2 sene içersinde forumda favori vücutculardan biri olacaksın. Hem en uzunumuz da sensin galiba...

 

[cagrihalacoglu]

gogus ve kollarına yuklen sanki brz eksik gibiler . karın bolgen gayet gusel duruyor. basarılarının devamı dilegiyle...

Göğüs ve kollardaki sıkıntıyı aynaya baktığımda ben de farkediyorum, umarım ileride istediğim ölçülerde olurlar..



Serratus anterıor ise nasıl böyle çıkıyor bilemiyorum, wikipedia'da boksör kası olarak geçiyor aynı zamanda..Ama boks ile bir alakam olmadı..
Belki eski yüzücü ve basketbolcu olmamla bir alakası vardır ama bilemeyeceğim...


Beslenmeme ise inanamayacağınız kadar dikkat ediyorum diyebilirim..
Takviyesiz günlük protein ihtiyacımı karşılayabiliyorum, idman öncesi karbonhidrat yüklemesinden de çekinmiyorum..


Umarım birkaç ay sonra koyacağım fotoğraflarda yine belirgin olumlu yönde değişiklikler olur...Şevk ve motivasyon bu sporda çok önemli iki mental faktör...

 

[cagrihalacoglu]

sakalinida cok tuttum

Teşekkür ederim..
Konuyu değiştirmeden ona da açıklık getireyim..Birara kesmeye yeltensem de menejerden büyük tepki gördüm, malesef özellikle yurtdışı konserleri için sakalın uzun kalması gerektiği konusunda ısrar ediyor..

 

[cagrihalacoglu]

Bu sporda daha yenisin; genel olarak kalın bir belin yok. Çatın da dar değil. Obliklerin ufak. Bunlar bir avantaj. Body'e başlamadan önce de hoş olmayan bir görüntü yokmuş. Aşırı kilo problemin de yok. 1.94 olan biri için gelişim biraz ağır; ama hoş olacaktır. İnancını kaybetmezsen 1-2 sene içersinde forumda favori vücutculardan biri olacaksın. Hem en uzunumuz da sensin galiba...

Forumu araştırdım da sanırım evet en uzun benim, veya en uzunlardan biriyim bilemiyorum..
Dediğiniz gibi 1.94lük bir vücudu "adam etmek" malesef kolay değil, ancak bunu başarabilmişlerin nasıl göründükleri konusunda da hemfikiriz sanırım..Umarım ben de başarabilmişlerden olurum, bu konuda inancım tam diyebilirim...

 

[punkt]

bence bu kadar kısa sürede mükemmel bir dönüşüm. tebrik ederim.

 

[tarkantan]

kilo verirken nasıl bir diyet uyguladın. ve yaptığın egzersiz hareketleri nelerdir? bizleri bu konuda bilgilendirirsen sevinirim.

 

[cagrihalacoglu]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-ve-idman-program-m-t20247.html


Bu başlık altında yaptığım idman ve beslenme programım yazıyor..
Ancak şimdi kardiyo sayısını ve şeklini azaltmış olmakla birlikte (daha fazla kilo vermemek açısından), idman programımda da değişiklikler olmaya başladı..

Ancak kilo vermek için linkteki programı uyguladım..
Tabi bu antrenörümün beni inceleyerek, hazırlamış olduğu bir idman ve beslenme programı idi...

 

[slymnasye]

cagrıhalacoglu kısa sürede iyi yol kat etmişşin ;eski haline oranla fit bir görüntü kazanmışsın şu an için ayriyetten gögüsler ve kollar kendını belli etmeye başlamış daha çok fazla yorum yapmak için erken ama genel olarak bakıldığında eski haline oranla oldukça iyi görünüyorsun...


boyun uzun olduğu için biraz daha sabretmen gerekecek ama zamanla da daha iyi olacağı belli bundan sonra da iyi idman yapar,iyi beslenmeye devam edersen uzun vadede hedefine ulaşabilirsin....

iyi çalışmalar dilerim...

 

[umur35]

Forumu araştırdım da sanırım evet en uzun benim, veya en uzunlardan biriyim bilemiyorum..
Dediğiniz gibi 1.94lük bir vücudu "adam etmek" malesef kolay değil, ancak bunu başarabilmişlerin nasıl göründükleri konusunda da hemfikiriz sanırım..Umarım ben de başarabilmişlerden olurum, bu konuda inancım tam diyebilirim...

Dedıklerıne katılıyorum ama bende 1.92yım ya neredeyse aynıyız..
Hem ben 17 yasındayım belkide gecerim..Sanmıyorum ama..

Konuya donersek cıdden dırek gozume carpan serratus anterıor oldu yanı heralde cok agır pulloverlar fln yapıyorsun?..

Ve dedıgın gıbı antrenorun hazırlıyorsa ıdmanları beslenme programını fılan gercekten bılgılı basarılı bır hocaymıs..

 

[cagrihalacoglu]

Umur35;
Pullover ilk defa geçen p.tesi 3x10 şeklinde çalıştım..
Bilemiyorum, belki de dediğim gibi eski yüzücü ve basketbolcu olmamla bir alakası olabilir..
Evet idman programlarımı antrenörüm yazmadan önce vücudumu inceleyip ona göre hazırladı, ve programların oluşturuluş aşamasında her gün bir bölge idmanından sonra programın ne kadar efektif olduğunu da kontrol etti..Şimdi benzer mantıkta ama daha farklı hareketlerden oluşan bir program uyguluyorum..

Beslenme programımı ise yine antrenörümün bana verdiği fikirler, tüyolar ve benzeri ipuçları ile ben kendim hazırlıyorum ve mümkün olduğu kadar (öğünlerin zamanları da dahil olmak üzere) uygulamaya çalışıyorum..194 cm boyunda bir adamın elinde beslenme çantası gibi bir poşetle yolda yürüdüğünü bir düşünün..

 

[umur35]

Dusunebılıyorum..Suan lıse sondayım bu sporu bırakmak zorundayım ama sınav bıttıgı gun yenıden salonlara donucem ve unıversıtede fılan bende beslenme cantasıyla dolasıcam bu gıdısle senın gıbı..