Yulaf Yemenin Kolay Şekli
- Konuyu başlatan U.F.U.K
- Başlangıç Tarihi
bonatschi
Özel Üye
ilkaysipahi
Başlığınızı ilgili konuyla birleştirdim.
Forumda konuyla ilgili onlarca başlık varken yenisini açmayalım lütfen.
Bu konuda daha hassas olmanızı rica ederim.
Başlığınızı ilgili konuyla birleştirdim.
Forumda konuyla ilgili onlarca başlık varken yenisini açmayalım lütfen.
Bu konuda daha hassas olmanızı rica ederim.
semto_lopez
Üye
yulaf sabah kahvaltısındamı yenir gece yatmadan önce yesek nolur yani kısaca günün hangi vakitlerinde yememiz uygun olur?
galois91
Üye
Yulaf içerdiği karbonhidrat miktarı nedeniyle yatmadan önce yemeye uygun bir yiyecek değil. Ben sabahları kahvaltıda düzenli olarak yiyorum, en fazla öğleden sonra antrenmandan 2 saat önce kompleks karbonhidrat ihtiyacını karşılama amacıyla yenebilir diye düşünüyorum.
bonatschi
Özel Üye
Bu soruya beslenme düzeninizi bilmeden nasıl cevap verebiliriz ki?
Kahvaltıdan sonraki öğünlerinizin içeriği nedir? Kaç öğün alırsınız?
Amacınız, hedefleriniz nelerdir?
Çok genel bir cevap olarak şunu söylebilirim.
Kahvaltı idman sonrası öğünle beraber günün en önemli öğünlerindendir ve son derece zengin ve besleyici olmalıdır.
Sadece süt kahvaltıdaki protein ihtiyacınızı gidermede yeterli olmayacaktır.
Yulaf çok besleyici ve yararlı bir kompleks karbo olmasına rağmen tek başına yulafla beslenmek besin çeşitliliği sağlamaz.
Proteinleri ve karboları çok çeşitli kaynaklardan almaya ve her birinin besin öğelerindeki olası eksiklikleri diğerleriyle gidermeye özen göstermelisiniz.
Jundar
Üye
Haklısınız eksik bilgi vermişim , hocamın bana verdiği yemek proğramında , kahvaltıda 1 adet yumurta - domates - salatalık , çay , süt , peynir , zeytin var.
2-2.5 saatte bir öğün tekrarlanıyor.Kahvaltıdan sonra ki her öğünde tavuk mevcut.Bende buna uymaya çalışıyorum , tavuk , pilav , makarna , tavuk köfteleri , meyve suyu ve meyve yiyorum antrenmana kadar olan kısımda.Tabi anternmandan 2 saat öncesine kadar yiyorum bunları.
O zaman sabahları yulaf ezmesini süt ile yedikten bi 30 dk sonra yumurta , peynir , meyve suyu şeklinde devam etsem , yeterli olur sanırım.
Boyum 1.75 kilom 65.50
Teşekkürler.
super_hornet
Üye
eti lifalif var sarı kutu da...sade yulaf ezmesi...bence gayet yeterli ve uygun ..500 gram
super_hornet
Üye
arkadaşım yulaftan gelen protein bitkisel zaten..bitkisel proteinler tüm amino asitleri içermez..ama yumurta ve/veya sütü mideye indirdin mi gayet zengin bir amino içeriğine kavuşulacağın düşünüyorum
super_hornet
Üye
yumurtanın besin değerlerine bakmanı tavsiye ederim..mod arkadaş 8 tane demiş yuh diyerek açıklamasını rica ediyorum
4 tane yumurta beyazı 20 gr protein ediyor..12gramda 100gr yulaftan gelse+ 100ml sütte de 3 gr protein...toplm 35 gr protein ederki benim bildiğime göre vücut ağırlığına göre değişmekle birlikte bir öğünde emilecek protein miktarı 20-30 gr arası değişir fazlası ya yağ yada atılıyor diye biliyorum
..
birde sütlü yulaf ezmesinin üstüne hemen yumurta yiyebilcen mi ..ıyk benim mide kaldırmaz da
((ben yarın sütlü yulaf + ezilmiş muz önerisini bi deniyim..10dk sonra 4 yumurta beyazı ))
4 tane yumurta beyazı 20 gr protein ediyor..12gramda 100gr yulaftan gelse+ 100ml sütte de 3 gr protein...toplm 35 gr protein ederki benim bildiğime göre vücut ağırlığına göre değişmekle birlikte bir öğünde emilecek protein miktarı 20-30 gr arası değişir fazlası ya yağ yada atılıyor diye biliyorum
..
birde sütlü yulaf ezmesinin üstüne hemen yumurta yiyebilcen mi ..ıyk benim mide kaldırmaz da
((ben yarın sütlü yulaf + ezilmiş muz önerisini bi deniyim..10dk sonra 4 yumurta beyazı ))
bonatschi
Özel Üye
Öncelikle forumun adabına yakışır bir biçimde tepkinizi veriniz.yumurtanın besin değerlerine bakmanı tavsiye ederim..mod arkadaş 8 tane demiş yuh diyerek açıklamasını rica ediyorum
4 tane yumurta beyazı 20 gr protein ediyor..12gramda 100gr yulaftan gelse+ 100ml sütte de 3 gr protein...toplm 35 gr protein ederki benim bildiğime göre vücut ağırlığına göre değişmekle birlikte bir öğünde emilecek protein miktarı 20-30 gr arası değişir fazlası ya yağ yada atılıyor diye biliyorum
..
birde sütlü yulaf ezmesinin üstüne hemen yumurta yiyebilcen mi ..ıyk benim mide kaldırmaz da
((ben yarın sütlü yulaf + ezilmiş muz önerisini bi deniyim..10dk sonra 4 yumurta beyazı ))
Yuh, oha, yahu gibi kelimeleri kullanmak foruma yakışmadığı gibi, sadece beni değil bu mesajı okuyan tüm üyeleri rahatsız ediyor.
Eleştirinize gelince.
Öncelikle 4 yumurta beyazı 20 gram değil, 12-15 gram civarı proteine tekabül eder. (Orta boy yumurtanın beyazı 3 - 3.5 gram protein içerir)
Ben kahvaltı öğününde 10 yumurta beyazını lor peyniri ve kaşarla karışıtırıp pişirdiğim omletin yanı sıra, sütlü yulaflı cornflakes tüketmekteyim.
Kahvaltıda aldığım protein 45-55 gram arasında değişir.
Vücudun öğün başına 30-40 gram arası protini metabolize ettiği genel bir kanıdır ve kabul edilir. (20-30 arası değil)
Bunun dışında kabul edilen diğer bir gerçek, sabah uyanır uyanmaz aldığımız ve gecenin katabolik etkilerinden arındıracak ilk öğün olan kahvaltıda ve anabolik sürecin maksimum olacağı idman sonrası öğünde vücudumuzun 40-45 gram ve hatta üstü protein alımını metabolize edebildiğidir.
Bu rakamlar her ne kadar kişiden kişiye, metabolizmaya ve beslenme-idman tecrübesine bağlı olsa da sıradan bir sporcu için yapılan genel geçer kabul bu yöndedir.
Bunları uygulamak, beğenmek veya beğenmemek tabi ki sizlerin elindedir.
