-
Değerli Üyemiz
Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!
Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle
sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve
yorumlamasını sağlayacaktır.
Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!
Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.
Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
Zfrskr'nin Resimler
- Konuyu başlatan [Zafer]
- Başlangıç Tarihi
gokce'nin msjını yeni okudum..hadi bee dedim .. vücuda yorumda son nokta ..bi alışveriş sitesindeki supplement bölümündeki motive edici yorumlara benzettim..
Yaa hakkaten böyle bi övgü almak vücut çalışanların en sevdikleri şeylerden biri,bu gaz yorumlar başarılarda başrolde kesinlikle
journalist
Üye
zafer tebrikler genetik avantajını kullanarak hedefine kararlı adımlarla ilerliyorsun.azmin spora yeni başlayanlara örnek olacak nitelikte tebrikler..
gelelim esas meseleyeee..
dexterrr in resimlerine yorum yaparken önkolla ilgli 1 ayda özel bir proramla 29 dan 32 ye çıkardığını söylemişsin programını bizimle paylaşırsan çok sevinirim çok ihtiyacım var gerçekten)
gelelim esas meseleyeee..
dexterrr in resimlerine yorum yaparken önkolla ilgli 1 ayda özel bir proramla 29 dan 32 ye çıkardığını söylemişsin programını bizimle paylaşırsan çok sevinirim çok ihtiyacım var gerçekten
)
29.5 tan 32 dedim,önkolda yarım santim bile büyük ölçüdür
Reverse scott curl:4*10
Wrist curl:4*10 (oldukça ağır giriyorum 40 a yaklaştığım oldu)
Farmers Walk:4-5 tur atıyorum salonda
Bu antremandan sonra 10 dakika boyunca elle yapılan hayatsal işlevleriniz durabilir,esnetmeyi ihmal etmeyin
Reverse scott curl:4*10
Wrist curl:4*10 (oldukça ağır giriyorum 40 a yaklaştığım oldu)
Farmers Walk:4-5 tur atıyorum salonda
Bu antremandan sonra 10 dakika boyunca elle yapılan hayatsal işlevleriniz durabilir,esnetmeyi ihmal etmeyin
journalist
Üye
teşekkürler zafer..
gerçekten çok çabuk ölçü almışın önkolda inşlhh bende de etkili olur..
birşey daha sorucam ..haftada birkez çalışmak yeterli olur mu?? malum önkol bi çok hareketten etkileniyor
gerçekten çok çabuk ölçü almışın önkolda inşlhh bende de etkili olur..
birşey daha sorucam ..haftada birkez çalışmak yeterli olur mu?? malum önkol bi çok hareketten etkileniyor
Evet zaten önkolun etlkilenmediği hareket yok gibi,haftada 1 kez yeterli.
Reverse barbell curl gibi yapılıyo dexter,yani avuç içlerii yere bakacak şekilde barbell ı tut,omuzdan biraz daha geniş,sonra da önkol gücüyle scot sehbasında kaldır.
Farmers walk;strongmanlerde kesin görmüşsündür
Olay sadece ağır 2 tane dumbbell ı ellerine alıp yavaş yavaş yürümek,istersen sabit te durabilirsin ama ben yürümeyi tercih ediyorum Grip strength i artıran ve tüm önkolu çalıştıran güzel bi hareket.
Serious_Sam
Üye
o kadar kısa sürede gerçekten çok iyi bir fizik yapmışsın tebrikler normalde zamanı yazmasan en az 1 sene body yapıyosundur derdim inşallah bırakmadan devam edebilirsin başarılar : )
muscled_girl
Üye
Zafer seninde bnm gibi kasımda başladığını bilmiodum öğrendim kendi adıma üzüldüm:lol:Fazla da bişi kalmadı aslında Sam,kasımda 1 yıl olcak,teşekkürler yorumun için
muscled_girl
Üye
Bu cümlede resmen bir küçümseme war yalnıza32:lol:Neden üzüldün ya,benim gibi kas yapmayı beklemiyodun heralde
ozky
Üye
Dersler,sınavlar,okul sonrası eve dönüş vs. derken foruma uzun zamandır uğramamıştım.Görünen o ki sen hiç ara vermemişsin thums: Foruma en son girdiğim zamanki halinden daha da gelişmiş gördüm seni avatarında.Gökçe adlı arkadaşın yazısından sonra benimki ne kadar motive eder bilemem ama hayvan gibi olmuşsun ,iltifat olarak söylüyorum tabi ki Bu sıcaklarda pek çalışma isteğim yoktu açıkcası ama seni böyle görmek beni motive etti gerçekten.Başarılarının devamını dilerim.
,iltifat olarak söylüyorum tabi ki Bu sıcaklarda pek çalışma isteğim yoktu açıkcası ama seni böyle görmek beni motive etti gerçekten.Başarılarının devamını dilerim.