Yeni başlayanların merak ettikleri

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan FleXoR
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Hocam merhaba. Ben yeni başlamış bulunmaktayım. Google da ararken evde vücut geliştirme diye sizi buldum.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html?

Bu linkteki çalışmaları uyguluyorum. Burda 3*8 demişiniz. Bu tam olarak ne anlama geliyor?

Birde hocam size birşey sormak istiyorum. Üstte verdiğim linkteki hareketleri haftaiçi hergün 5 kg lık dumbell ile yapıyorum. onların üstüne şınav ve mekik çekiyorum kendimi zorlamadan. Bunların yaparken nelere dikkat etmeliyim. Ayrıca bende kilo alma problemi var. 23 yaşındayım.boyum 178 cm kilom 62-63 kg. İşimden dolayı spor salonuna da gitmeye vaktim olmuyor. Evde kendi imkanlarımla yapıyorum. Kilo aldırıcı besnlerden ya da aminoasitlerden kullanmalı mıyım. Bunların yararı ve zararı var mı? Benim istediğim göğüs, kol ve omuz kası. Önerebileceğiniz neler var? Teşekkür ederim.
 
by MuSTy dedi:
Hocam merhaba. Ben yeni başlamış bulunmaktayım. Google da ararken evde vücut geliştirme diye sizi buldum.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html?

Bu linkteki çalışmaları uyguluyorum. Burda 3*8 demişiniz. Bu tam olarak ne anlama geliyor?

Birde hocam size birşey sormak istiyorum. Üstte verdiğim linkteki hareketleri haftaiçi hergün 5 kg lık dumbell ile yapıyorum. onların üstüne şınav ve mekik çekiyorum kendimi zorlamadan. Bunların yaparken nelere dikkat etmeliyim. Ayrıca bende kilo alma problemi var. 23 yaşındayım.boyum 178 cm kilom 62-63 kg. İşimden dolayı spor salonuna da gitmeye vaktim olmuyor. Evde kendi imkanlarımla yapıyorum. Kilo aldırıcı besnlerden ya da aminoasitlerden kullanmalı mıyım. Bunların yararı ve zararı var mı? Benim istediğim göğüs, kol ve omuz kası. Önerebileceğiniz neler var? Teşekkür ederim.
Genişletmek için tıkla...
3 set,her set 8 tekrar olacak şekilde demek oluyor. diğer sorularınızın cevaplarını forumda arama yaparak bulabilirsiniz.
özellikle yeni başlayanlar, ve antrenman bölümlerini incelemenizi öneririm.
bu link sizi pek çoğuna yönlendirecektir:https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html
kolay gelsin.
 
Hocam merhaba,

Bende yeni başladım,2 ay çalısıyodum bırakıyodum sonra tekrar başlıyodum v.s.Altyapım azda olsa var.Hafif bel bölgemde biraz yağım var göbek yok,79 kilo 1.88 boyundayım.Soruma gelirsek.

İlk 30 gün:

Kollarda(pazı):1cm artmış
Omuz:0.8 cm artmış
Göğüs:1cm artmış
Bel:3cm incelmiş
Kalça bölgesi:1cm incelmiş.
Not:İlk ay için aminoasit ve protein kullanmadım sadece yumurta,tavuk v.s protein içerikli besinler ile calıstım.
Şuan 35.günümdeyim ve Multipower'ın Aminoasit ve %100 Whey Protein tozunu aldım.
Antremandan sonra 6 adet aminoasit içiyorum ve yemek yedikten 1 saat sonrada protein kullanıyorum 2 ölçek 200mg süte.

Hocam sorum şu;
İlk ay için gelişimim sizce iyi mi?
2. ay aminoasit ve proteine basladım sporumu aksatmıyorum beslenmeme dikkat ediyorum.7 Ay içinde gözle görülür bir değişiklik olurmu?

Şimdiden teşekürlerimi sunarım.
İyi forumlar herkeze.
 
Whey proteini yanlış zamanda alıyorsun. Genelde sabah kalkar kalkmaz, idmandan önce ve sonra kullanılması tavsiye edilir.

İlk aylarda ölçülerden ziyade doğru, düzenli çalışabilmeye, form tutabilmeye gayret edilmeli. Bunlar sağlanıldığında ölçüler zaten artacaktır.
Düzenli, doğru çalışır ve beslenirsen gelişimi farkedebilmek için 7 ay yeterlidir.
 
yardım!

merhaba arkadaşlar öncelikle fiziksel özelliklerimi söyleyeyim:

spor yapmaya 76 kilo olarak başladım. 169 cm boyum var. iki ay gibi bir süre içerisinde ara öğünlü yağsız şekersiz ekmeksiz diyetle ve kardiyo - hızlı makina body building ile 68 kiloya düştüm.
şimdi ise kardiyoyu bıraktım ve çoğunlukla serbest ağırlık kaldırma şeklinde (3-5 de makinalı hareket var) body building yapmaya başladım. 1 gün aralıklı şekilde günde 3 kas grubunu çalıştırarak çalışıyorum.

ilk gün göğüs- triceps- omuz
ikinci gün biceps - abdominal - sırt
üçüncü gün ise sadece bacak

beslenmem ise hergün 100-200 gram arasında değişen genellikle tavuk eti
öğünlerde 1-2 dilim kepek ekmeği
antremandan 1 saat önce normal öğün: pilavlı ya da makarnalı
antreman sırasında su tüketimi
antremandan hemen sonra 18 gr protein içeren çikolata bar
daha sonraki süreçlerde meyve alımı (muz-yeşil elma)

sizden isteğim programımı ve beslenme şeklimi değerlendirmeniz eksik gördüğünüz yerleri düzeltmeniz. özellikle beslenme şeklimin bozuk olduğunu düşünüyorum. yorumlarınız için şimdiden teşekkürler.
 
Merhaba,ben 30 yaşındayım yaklaşık olarak 5 aydır spor salonuna gidiyorum ilk 3 ay vücut biraz şekil aldı kollar 29cm den 36 ya geldi ama son 2 aydır gelişme okadar olmuyor.
Haftada salona ancak 3 gün gidebiliyorum
pazartesi
göğüs ve ön kol-mekik
çarşamba-omuz -arka kol-mekik
cuma-sırt-bacak çalışıyorum
bu şekilde çalışmam doğrumu salonda yardımcı olacak herhangi bir hoca yok.
Saygılar
 
başlangıçta hacmin hızla artması, daha sonra ölçülerdeki artışın yavaşlaması normal. 5 ayda kol ölçünüz 7 cm artmış. her 5 ayda 7 cm artmasını beklersek bir-iki yıl sonra arnold la aynı ölçülerde kollarınız olması gerekir ki bu mümkün değil.

programınızın diziliminde anormal bir durum göremedim ben. ama yeni başlayanlar için bir kas gurubunu haftada bir kez çalıştırmak (sizin prog da olduğu gibi) çok mantıklı değil. hafta da iki kez çalışmak daha doğru olabilir.

örneğin; göğüs-triceps-omuz
sırt-biceps-bacak
off
göğüs-triceps-omuz
sırt-biceps-bacak
off
off gibi..
 
Sayın,Wrestler cevabın için teşekkür ederim.Ancak ben salona 3 günden fazla gidemem.
programı 3 güne göre ayarlasam olur mu
şu şekilde
1.hafta
pazartesi:göğüs-triceps-omuz
çarşamba:sırt-biceps-bacak
cuma:göğüs-triceps-omuz
2.hafta:
pazartesi:sırt-biceps-bacak
çarşamba:göğüs-triceps-omuz
cuma:sırt-biceps-bacak

3.hafta

pazartesi:göğüs-triceps-omuz
çarşamba:sırt-biceps-bacak
cuma:göğüs-triceps-omuz

gibi...

Saygılar
 
Son düzenleme:
Ben 16 yaşımdayım evde egzersiz yapıyorum mekik ve şınav hareketlerini yapıyorum yapmadan 5 dk önce ısınma hareketleri bu hareketlerden günde ara vererek en az 50 tane çekiyorum her seferinde 15 şınav 30 mekik falan amacım göbeğimdeki yağları eritmek mekik bana az geliyor ve birde kollarda göğüslerde kas yapmak istiyorum daha hareket tavsiye edermisiniz ? ve doğrumu yapıyorum
 
ZeroHunter dedi:
Ben 16 yaşımdayım evde egzersiz yapıyorum mekik ve şınav hareketlerini yapıyorum yapmadan 5 dk önce ısınma hareketleri bu hareketlerden günde ara vererek en az 50 tane çekiyorum her seferinde 15 şınav 30 mekik falan amacım göbeğimdeki yağları eritmek mekik bana az geliyor ve birde kollarda göğüslerde kas yapmak istiyorum daha hareket tavsiye edermisiniz ? ve doğrumu yapıyorum
Genişletmek için tıkla...

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/v-cut-rl-ile-heryerde-t66280.html iyi okumalar.
 
iyi Günler body e yenı basladım 8 gün oldu gıtmeye baslayalı 1.90 boy ve 80 kg yım sızde vucut kac ayda kendını toparlar en cok ıstedıgım karın kası gobek yok ama cok fazla yag var gunde kac mekık cekmem lazım sımdıden tesekkurler
 
Ben Bişey sorcam KG 65 Boy 1 75 yaş 17

Kg Aldırı Protein tozu kullanmalıymmı sizce?
fotodaki en soldakiyim.
 
Ya BEyler bıde sıze sorum var benım boydan dolayı hafıf kanburlugum var acaba body bu durus bozuklugunu extra bıse yapmadan duzeltırmı ?
 
Omuz

Omuz hareketleri yaparken sol omzumdan ses geliyor hocam acaba bu bi sorun yaratır mı?
Ağrı veye benzeri bi sıkıntı görmedim daha ama ağırlıkla her harekette sol omzumdan ses geliyor
 
eray3554 dedi:
Omuz hareketleri yaparken sol omzumdan ses geliyor hocam acaba bu bi sorun yaratır mı?
Ağrı veye benzeri bi sıkıntı görmedim daha ama ağırlıkla her harekette sol omzumdan ses geliyor
Genişletmek için tıkla...

Isınmana dikkat et hareketlere bbaşlamadan önce 10 dakikalık esnetme ve germe egzersizleri yap, özellikle omuz bölgesini ısıt. Omuz hasas yapıya sahip bir süre sonra güçlenecektir.Ağır girmemeye dikkat et başlarda.

Herhangi bir ağrı sızı hissettiğinde idmanı yarıda kes.

Ağrı ve sızılar ısınmaya rağmen devam ederse doktora gözük.
 
merhaba abilerim kardeşlerim tecrübeli ve bilgili abilerime bir kaç sorum olucak yaşım 15 boy:179 kilo:60 ben normalde kavga sevmem ama okulda çatan çok var kendimi korumak istiyorum ama hepsi benden güçlü ben evde güçlenmek için program yaptım oda şöyle:
Şınav 5*max(yapabildiğim en son tekrara kadar zorlayarak)
Barfiks 3*max
Ters tutuş barfiks 3*max
Dips 4*max
Mekik 4*max

Şimdi benim sorularım şunlar benin amacım vücuttan ziyade dayanıklılık ve güçlü olmak bu sporla güçlenebilirmiyim ? 2. sorum 1 gün yapıp 1 gün yapmamakmı daha iyi 2 gün yapıp bi gün yapmamak mı ? 3. ise mesela şöyle oluyor barfikste ilk 6 çekebiliyorum ikinci 5 oluyo üçüncü 7 falan oluyo sabit bi set sayısı olmadığı için problem olurmu ? olursa ne gibi olur.. cevaplarsanız çok sevinicem saygılar :)
 
Yeni başladım

1 aydır evde bu sporla uğraşıyorum.Güç olarak istediğim sonuçları almaya başlamama rağmen görüntü olarak omuz haricinde tam istediğimi alamadım.
Hareketleri her gün tekrarlıyorum.1 saate yakın sürüyo her hareket için de ayrı ayrı ağırlık kullanıyorum 8 tekrarda yorulmaya başladığım ağırlıkları kullanıyorum.ön kol için 8 kilo kaldırırken omuz için 4 kilolukları tercih etmeme rağmen kolumdaki gelişme daha az bunun nedeni nedir ?
Diğer bir sorum da zorlandığınız yerde nefes verilmesi söylenirken ben 7-8 tekrardan sonra 15 e kadar nefesimi kontrol edemiyorum.yani hızlı nefes almam gerekiyo bunun için ne yapabilirim?
Göğüs için önerdiğiniz en etkili hareket hangisi?
Boy 185
Kilo 103
Yaş 14
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı