Bench Press Kaç Basıyosunuz?(Kür Yapmamış Olanlar Lütfen)

Gençler gerçekten çok iyi eğer bu kg'leri basabiliyorlarsa..Yoksa lbs ile kg'mı karıştırmış olmasınlar ;)
Benim 12 tekrar 40kg 10 tekrar 60kg 8 tekrar 80 6 tekrar 90.Yaş 30 Kg 74.
 
arkadaşlar aydır bb ile düzenli olarak iç içeyim,salona gidiyorum,ona göre besleniyorum fakat son 3-4 aydır bench presste kaldırdıgım ağırlığı değiştiremedim,hatta 4 ay önce yardımla 30 ar kg takıp toplamda 72.5 kg ile 8 reps yapabiliyorsamda şu aralar 25 er kg ile yardımsın en fazla 10 rep yapabiliyorum.yani sorunum şu ki,bir tek bu bench press olsun,omuz press olsun bu tip hareketlerde kilo artıramıyorum.onun haricinde iyi sayılabilcek kilolar kaldırıyorum.bench prese karşı acaip bi başarısızlığım söz konusu.kilom 87,boy 1.87,yaş 22

ne yapmak gerekir sizce ?
 
yaş 17 3. haftamdayım 45 ile 4 tekrar yapabiliyorum başta 20 ile başladım sizce iyimi bazı arkadaşlar uçmuşta kg 60
 
ben video koysam ne olur 45kilo herkes basabiliyo zaten anormal bi durum deil gerçi üstüme alınmamam gerek millet 90 falan basıo 16 yaşında
 
Arkadaslar telefonla videoya çektim bugunki yaptıgım antremandan bir bölümü. video olarak nasıl buraya ekleyebilecegimi anlatırmısnız? Arama yaptım ama video ekleme konusunda bişey bulamadım kusura bakmayın. yardımcı olursanız sevinirim.
 
Yani youtube a falan koymadan videoyu eklemenin bi yolu yokmu arkadaslar?
 
purulence dedi:
arkadaşlar aydır bb ile düzenli olarak iç içeyim,salona gidiyorum,ona göre besleniyorum fakat son 3-4 aydır bench presste kaldırdıgım ağırlığı değiştiremedim,hatta 4 ay önce yardımla 30 ar kg takıp toplamda 72.5 kg ile 8 reps yapabiliyorsamda şu aralar 25 er kg ile yardımsın en fazla 10 rep yapabiliyorum.yani sorunum şu ki,bir tek bu bench press olsun,omuz press olsun bu tip hareketlerde kilo artıramıyorum.onun haricinde iyi sayılabilcek kilolar kaldırıyorum.bench prese karşı acaip bi başarısızlığım söz konusu.kilom 87,boy 1.87,yaş 22

ne yapmak gerekir sizce ?
Genişletmek için tıkla...

benim yaptigim antrenmandan örnek vereyim sana cok ise yariyor
en son sette sadece 1 yada 2 tekrar yapacak kadar asiri kilo kullaniyorum
bunu her bench yaptigimda uyguluyorum cok erkisini gördüm mesela 75 kilo ile 8 tekrar yapabiliyorsan en son sette 100 kilo ile 1 yada 2 tekrar yapyada 110 kilo ile 1 tekrar bunu bir kac hafta tekrarladiginda 75 kilo sana cocuk oyuncagi gibi gelir
 
enwer sen toplam kaç set ypaıyosun mesala bide en son 1 yada 2 kez diyosun ya onu nizamimi yapıyosun yoksa zar zor mu bide benim daha 1.ayım şimdiden seningibimi yapayım yoksa 3 aydan sonamı
 
Ahmets dedi:
enwer sen toplam kaç set ypaıyosun mesala bide en son 1 yada 2 kez diyosun ya onu nizamimi yapıyosun yoksa zar zor mu bide benim daha 1.ayım şimdiden seningibimi yapayım yoksa 3 aydan sonamı
Genişletmek için tıkla...

ben 5 set yapiyorum sonuncu 1,2 tekrar haric
3 ay beklemeni tavsiye ederim
 
enwer-34 sana katılıyorum. ben bench press te kilo artırmayı ben de hep bu şekilde gerçekleştirdim. Fakat FleXoR hocam bir makalesinde benim yaşlarımda başlayan arkadaşlar için hafif antremanların daha yararlı olacağını önermişti. ben bunu bilmediğm için 14 yaşımdan itibaren squat olsun military press olsun tüm temel hareketlerde en ağır şekilde çalışıyordum. Bunun sayesinde şu an vucudum tamamen oturdu kemik yapım ve omuz genişliğim daha estetik durmaya başladı. ama öte yandan Boy uzamam da daha 17 yaşımdan yeni gün aldığım halde durmak üzere. Bundan pişman mıyım? pek te değil çünkü boyumun kısa olmadığını düşünüyorum. ama benim yaşlarımda olan arkadaşların çok ağır çalışmalara girmelerini tavsiye etmem özellikle boyları 1 80 in altındaysa. denedim gördüm yararını ve zararını gördüm ve benim gibi genç arkadaşlarla paylaşmak istedim.

Bu arada video ekleme konusunda bana yardımcı olabilirseniz FleXoR hocanın benden eklememi istediği videoyu ekleyeceğim.

Saygılar.
 
stronger93 dedi:
enwer-34 sana katılıyorum. ben bench press te kilo artırmayı ben de hep bu şekilde gerçekleştirdim. Fakat FleXoR hocam bir makalesinde benim yaşlarımda başlayan arkadaşlar için hafif antremanların daha yararlı olacağını önermişti. ben bunu bilmediğm için 14 yaşımdan itibaren squat olsun military press olsun tüm temel hareketlerde en ağır şekilde çalışıyordum. Bunun sayesinde şu an vucudum tamamen oturdu kemik yapım ve omuz genişliğim daha estetik durmaya başladı. ama öte yandan Boy uzamam da daha 17 yaşımdan yeni gün aldığım halde durmak üzere. Bundan pişman mıyım? pek te değil çünkü boyumun kısa olmadığını düşünüyorum. ama benim yaşlarımda olan arkadaşların çok ağır çalışmalara girmelerini tavsiye etmem özellikle boyları 1 80 in altındaysa. denedim gördüm yararını ve zararını gördüm ve benim gibi genç arkadaşlarla paylaşmak istedim.

Bu arada video ekleme konusunda bana yardımcı olabilirseniz FleXoR hocanın benden eklememi istediği videoyu ekleyeceğim.



Saygılar.
Genişletmek için tıkla...
ben youtubeye ekleyipte video ekleyebiliyorum siteye baska yol bilmiyorum
 
enver abi dediğini denemeye çalışacağım fakat 100 kilo altında pek şansım olmaz sanırım benim.ben birde yaz aylarına giripte salonda insan kalmayınca doğal olarak partner sıkıntısı çektiğim için kilo artırırımına gidemedim benchte.sanırım benimki biraz psikolojikte olabilir,ayrıyetten tricepslerimin yetersizliğindende kaynaklanıyor gibime geliyor.triceps günlerimde yaptıklarım,enseye dumbell indiriş,skull krusher(alna press),makinede push up press ip şeklinde.bench press tarzı press hareketlerinin temelinde sanırım triceps kuvveti yatıyor,bu bağlamda tricepsleri bench e uygun hale getirebilcek ne türk hareketler önerirsiniz?
 
purulence dedi:
enver abi dediğini denemeye çalışacağım fakat 100 kilo altında pek şansım olmaz sanırım benim.ben birde yaz aylarına giripte salonda insan kalmayınca doğal olarak partner sıkıntısı çektiğim için kilo artırırımına gidemedim benchte.sanırım benimki biraz psikolojikte olabilir,ayrıyetten tricepslerimin yetersizliğindende kaynaklanıyor gibime geliyor.triceps günlerimde yaptıklarım,enseye dumbell indiriş,skull krusher(alna press),makinede push up press ip şeklinde.bench press tarzı press hareketlerinin temelinde sanırım triceps kuvveti yatıyor,bu bağlamda tricepsleri bench e uygun hale getirebilcek ne türk hareketler önerirsiniz?
Genişletmek için tıkla...

ben triceps yatarak alna tercih ediyorum benchde uyguladigim taktigi tricepsdede uyguluyorum ayakta triceps kablo birde bir sehbada elleri arkaya koyup bacaklari deiger sehpaya triceps tavsiyeederim
 
Yaş:16 Kilo:102'den 75'e düştü :)

70'le 6-8 tekrar (bar ile) Yardımsız

80'le 4-6 tekrar (makinede)

Bunlar çalıştığım ağırlıklar değil yapabildiğimin en fazlası, 80 le makinede 4 tekrar yaparken 90'la 1 tekrar bile yapamıyorum.Normalde çalıştığım ağırlıklar;

1.set 60'la 10-12 tekrar (Bar ile)
2,3,4. setlerde 65'le 6-8 tekrar (Bar ile)
 
Son düzenleme:
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı