34 cm kola 5 kg az bence benim kol 30 cm 3 ay önce sapı biraz uzun bi duble vardı arkadaşta iki elle 20 defa yaptım 10 dk dinlendim sonra sağ elle yapmayı denedim yarıyı geçtim tam başarıodum sapı uzun die tam ortalayamamışım sola koydı bileğime çok yük bindi sol elle çok hafif destek olmak zorunda kaldım ağırlık 20 kg di bi hafta önce evde 20 litrelik kovayı 4 defa kaldırdım hiç salona gitmedim hedefim lisede deli gücü olan bi arkadaşımı bilek güreşinde yenmek elemanın ön kolu dehşet 2 sene önce kipada 20 lik dükümü eline koydum üstüne 2.5 daha ekledim hiç kastırmadı apıştım kaldım öle çok iri bi görünümü de yok
