Yeni başlayanlarda Supplement (protein,aminoasit vs) kullanımı

[Senior_Duke]

Bir sorum var. VG ye baslayali 3. ayimi doldurmak uzereyim. 3 ay icinde beslenmeme dikkat ettim ancak 64 kilodan 69'a ciktim. (Boy:1.76) Forumdaki onerileri dikkate alarak 3 ay supplement kullanmadim. Suan hacim icin haftada 4 gun araliksiz hergun tek bolge calisiyorum. Sonra 1 gun off ve tekrar basliyorum. Gogus ve omuz calismalarimda hedefledigim agirlik artisi istedigim derecede ancak kol calismam felaket kotu geciyor. Mesela barbel curl duz barla 5kg - 5kg 'dan daha agir giremiyorum 12 tekrarli ilk set rahat ancak sabit kilo ile diger setlerin son 3-4. tekrarlarda bar orta seviyeden yukari cikmiyor.

Acikcasi kol da buyuk oranda bir gucsuzluk mevcut. Calismalarimda cok erken sertlesiyorlar ve geriliyorlar bu da seti tamamlamami engelliyor. Agirligi mesela 1 kg azaltiyorum bu seferde setlerde zorlanma yok. Hafif geliyor.


Beslenme olayinda kiloma gore gunluk 120 150gr protein aldigimi sanmiyorum yani tahminim 90 gram kadar aliyorumdur. Sizce proteini 100 gr dan az almam mi bunun onune geciyor?


Acaba protein tozu ve aminoya baslamali miyim? Bu konuda cok kararsizim bir bolum protein+glutamin+bcaa ile basla diyor. Bazen de Protein + amino ikilisini kullanmami onerenler cok. Ne yapmam gerektigi konusunda yol gosterirseniz sevinirim. Markadan yana tercihim weider urunleri.

 

[brhmcr]

Bir sorum var. VG ye baslayali 3. ayimi doldurmak uzereyim. 3 ay icinde beslenmeme dikkat ettim ancak 64 kilodan 69'a ciktim. (Boy:1.76) Forumdaki onerileri dikkate alarak 3 ay supplement kullanmadim. Suan hacim icin haftada 4 gun araliksiz hergun tek bolge calisiyorum. Sonra 1 gun off ve tekrar basliyorum. Gogus ve omuz calismalarimda hedefledigim agirlik artisi istedigim derecede ancak kol calismam felaket kotu geciyor. Mesela barbel curl duz barla 5kg - 5kg 'dan daha agir giremiyorum 12 tekrarli ilk set rahat ancak sabit kilo ile diger setlerin son 3-4. tekrarlarda bar orta seviyeden yukari cikmiyor.

Acikcasi kol da buyuk oranda bir gucsuzluk mevcut. Calismalarimda cok erken sertlesiyorlar ve geriliyorlar bu da seti tamamlamami engelliyor. Agirligi mesela 1 kg azaltiyorum bu seferde setlerde zorlanma yok. Hafif geliyor.


Beslenme olayinda kiloma gore gunluk 120 150gr protein aldigimi sanmiyorum yani tahminim 90 gram kadar aliyorumdur. Sizce proteini 100 gr dan az almam mi bunun onune geciyor?


Acaba protein tozu ve aminoya baslamali miyim? Bu konuda cok kararsizim bir bolum protein+glutamin+bcaa ile basla diyor. Bazen de Protein + amino ikilisini kullanmami onerenler cok. Ne yapmam gerektigi konusunda yol gosterirseniz sevinirim. Markadan yana tercihim weider urunleri.

3 aydaha boyle devamet hatta mumkunse whey e verecegin para ile beslenmeni daha da cesitlendir.

 

[Senior_Duke]

Evet hocam almak istemiyorum dediginiz gibi yapacagim.

 

[ibrahim292]

Hacim ve kilo icin adam gibi beslenmen yeterli baslangic seviyesinde.

Elimden geldiğince düzgün beleniyorum ama alamıyorum ek besin almak istiyorum 4.ay oldu sonucta sadece protein mi yoksa gainermı ?

 

[brhmcr]

Elimden geldiğince düzgün beleniyorum ama alamıyorum ek besin almak istiyorum 4.ay oldu sonucta sadece protein mi yoksa gainermı ?

Duzgun beslenirsen almama imkanin yok fantazi yapacam ozeniyorum millete diyorsan buyur gainer al.

 

[ibrahim292]

Duzgun beslenirsen almama imkanin yok fantazi yapacam ozeniyorum millete diyorsan buyur gainer al.

Ecto yapım var ne kadar yesemde cok çabuk eritiyorum..Cok yedim mi kesinlikle wc ye gidiyorum..

 

[sezing]

sabah:
1 yumurta
2 yemek kaşığı yeşil zeydin
1 domates
yarım salatalık
1 kibirt kutusu beyaz peynir

öğle:
okulda verilen yemek değişiyor.
pilav almıyorum ekmek almıyorum.
ana yemek
çorba Bazen 2 kase çorba
salata

akşam:
çoğunluk la sebze yemeği evde.
ekmek çok az
yoğurt salata

bu şekilde kilomu koruyorum. bazen baklavamı çikolatamı yiyorum. haftada 1 - 2 defa iyi yemek yiyorum.

zamanında obez olunca dikkat etmeye çalışıyorum. yağ oranım %9.5 dün tartıldım. tantina diye bir makina ile özel hastanede. 1 senedir aralıklarla diyetisyene gidiyorum.

beslenmeyi ayarlayamıyorum çünkü okul da yemek var yanımda taşımak istemiyorum vs.


Protein tozu almak istiyorum . Optimum gold. Yeterli beslenemediğim için düşünüyorum. Sizce ne yapayım. Tavuk ve yumurta haşlayıp okulamı götüreyim ve bu yukardakilerle birliktemi yiyeyim bir kaç ay. yoksa protein tozu mu alayım.

 

[gigl]

her ay protein tozu değiştirmek iyi bir şey mi ? ilk proteinim bitmek üzere, tadı da beni baydığı için bu defa farklı bir marka aldım. görüşleriniz ?

 

[wrestler]

her hangi bir sıkıntı olmaz.

içeriğindeki aminoasitlerin miktarları, tadı, topaklanıp topaklanmadığı ve tabii ki hesaplı olmasına dikkat etmek daha önemli.

 

[sezing]

her hangi bir sıkıntı olmaz.

içeriğindeki aminoasitlerin miktarları, tadı, topaklanıp topaklanmadığı ve tabii ki hesaplı olmasına dikkat etmek daha önemli.

ilk defa kullanacak birine önerileriniz nedir. ON aldımda 1 saat önce GNC den

 

[brhmcr]

ilk defa kullanacak birine önerileriniz nedir. ON aldımda 1 saat önce GNC den

Sabahlari kalkinca 1 olcek alin 30-45 dakika sonra kahvaltinizi yapin.

Hicbir zaman supplementler ile gunuk protein aliminizin %20 sini gecmeyin, beslenmeniz cok daha onemli.

Ikinci olcege gerek duyulursa idman sonrasi opsiyonel olarak alinabilir.

 

[mode]

Herkese Merhaba;
ben 33 yasında ve hayatının her döneminde iyi yada kötü sporla uğraşmış biriyim, uzun süredir kendi imkanlarımla spor yapmaktaydım 1 ay önce bir spor salonuna kayıt oldum. ve haftanın 5-6 günü gidiyorum 4 gün fitness+cardio 1-2 gün de cardio veya spinning yapıyorum. 182 boyunda 84 kiloyum. 1 aydır hocanın vermiş olduğu programa aksatmadan devam ediyorum, mümkün olduğu kadar protein ağırlıklı beslenmeye çalısıyorum özellikle de antrenman günlerinde günlük protein tüketimime 200-300 gr lor peyniri ekliyorum. daha önceden spor geçmişim olduğu için çabuk toparladım ve supplement kullanmaya karar verdim. siparişlerimi verdim bunlar ;

Best Body L-Glutamin 250 Gr
Best Body Pure Creatin %100 Monohydrat 500 Gr
Best Body Bcaa Blacc Bol 350 Gr
Best Body Whey Protein 5000 500 Gr
O.N Gold Standard Whey Protein 2273gr + O.N Creatine 300gr

genelde antrenmanlarımı akşam 6 gibi yapıyorum ve bu ürünleri de şöyle kullanmayı planlıyorum;


08.00 kalkış
08.30 kahvaltı ( 2 yumurta, 100 gr peynir veya et, 2 dilim tam buğday ekmeği, yeşillik)
10.30 150gr lor peyniri
12.30 öğle yemeği (genelde şirkette protein oranı düşük yemekler cıktığı için 150-200 gr lor peyniri ile bu açığı kapatmayı düşünüyorum)
16.00 ara öğün (100-150 gr et, 2 dilim ekmek veya lavaş)
17.30 kreatin
18.00 ısınma
18.10 antrenman
19.00 cardio
19.30 dinlenme+sauna
20.00 1 ölçek whey + 1 ölçek glutamin + 1 ölçek bcaa
21.00 yemek (tonbalıklı salata gibi hafif bir yemek)
23.30 best body whey 5000 (gece yatmadan önce için hazırlanmış bir karışım oldugu yazıyor ürün tanımında)

atladığım veya unuttuğum birşey varmıdır? b vitaminleri ve magnezyum gibi minarallerle desteklemem gerekir mi bu diyeti(Gaspari Anavite Multivitamin 180 Tablet bu ürün dikkatimi çekti içindeki veriler çok iyi görünüyor bunu da alıp kreatinle beraber alsam?) ? bu konudaki tecrübeli arkadasların görüşleri benim için çok önemli.
teşekkürler..

 

[mode]

Herkese Merhaba;
ben 33 yasında ve hayatının her döneminde iyi yada kötü sporla uğraşmış biriyim, uzun süredir kendi imkanlarımla spor yapmaktaydım 1 ay önce bir spor salonuna kayıt oldum. ve haftanın 5-6 günü gidiyorum 4 gün fitness+cardio 1-2 gün de cardio veya spinning yapıyorum. 182 boyunda 84 kiloyum. 1 aydır hocanın vermiş olduğu programa aksatmadan devam ediyorum, mümkün olduğu kadar protein ağırlıklı beslenmeye çalısıyorum özellikle de antrenman günlerinde günlük protein tüketimime 200-300 gr lor peyniri ekliyorum. daha önceden spor geçmişim olduğu için çabuk toparladım ve supplement kullanmaya karar verdim. siparişlerimi verdim bunlar ;

Best Body L-Glutamin 250 Gr
Best Body Pure Creatin %100 Monohydrat 500 Gr
Best Body Bcaa Blacc Bol 350 Gr
Best Body Whey Protein 5000 500 Gr
O.N Gold Standard Whey Protein 2273gr + O.N Creatine 300gr

genelde antrenmanlarımı akşam 6 gibi yapıyorum ve bu ürünleri de şöyle kullanmayı planlıyorum;


08.00 kalkış
08.30 kahvaltı ( 2 yumurta, 100 gr peynir veya et, 2 dilim tam buğday ekmeği, yeşillik)
10.30 150gr lor peyniri
12.30 öğle yemeği (genelde şirkette protein oranı düşük yemekler cıktığı için 150-200 gr lor peyniri ile bu açığı kapatmayı düşünüyorum)
16.00 ara öğün (100-150 gr et, 2 dilim ekmek veya lavaş)
17.30 kreatin
18.00 ısınma
18.10 antrenman
19.00 cardio
19.30 dinlenme+sauna
20.00 1 ölçek whey + 1 ölçek glutamin + 1 ölçek bcaa
21.00 yemek (tonbalıklı salata gibi hafif bir yemek)
23.30 best body whey 5000 (gece yatmadan önce için hazırlanmış bir karışım oldugu yazıyor ürün tanımında)

atladığım veya unuttuğum birşey varmıdır? b vitaminleri ve magnezyum gibi minarallerle desteklemem gerekir mi bu diyeti(Gaspari Anavite Multivitamin 180 Tablet bu ürün dikkatimi çekti içindeki veriler çok iyi görünüyor bunu da alıp kreatinle beraber alsam?) ? bu konudaki tecrübeli arkadasların görüşleri benim için çok önemli.
teşekkürler..

düzeltiyorum; ürünlerim geldi fakat siperiş vermiş olduğum sitede bir yanlış bilgilendirme vardı best body whey 5000 in gece yatarken kullanılması gereken bir protein karışımı oldugu yazıyordu fakat gelen ürünün üstündeki açıklamada %100 whey olduğu yazıyor bu yüzden spordan sonra ve sabah kalkarken bu ürünü kullanıp bittikten sonra O.N. a başlamayı düşünüyorum tabi buna bağlı olarak da beslenme programımı da değiştiriyorum.

---------- Post added at 11:00 ---------- Previous post was at 10:34 ----------

Yeni programım:

08.00 5gr kreatin
08.30 kahvaltı (2 yumurta + peynir + yeşillik + 2 dilim ekmek )
10.30 lor peynirinden ayran (150gr lor peynirini 200ml su ile blenderla eritiyorsunuz 30 gr whey protein doğal yoldan almış oluyorsunuz.)
12.30 öğle yemeği (çalıştığım için şirkette ne çıkarsa onu yiyorum ama genelde karbonhidrat ağırlıklı öğünler oluyor o yüzden karbonhidrat ihtiyacımın büyük bölümünü öğlen alıyorum.)
14.30 lor peynirinden ayran
16.00 ara öğün (antrenman için protein ağırlıklı bir öğün ve yanında mümkün olduğu kadar komplex karbonhidrat
17.30 5gr kreatin + 5gr bcaa
18.00 antrenman
19.30 dinlenme+sauna
20.00 30gr protein tozu + 5gr kreatin + 5gr glutamin + 5gr bcaa
20.30-21.00 akşam yemeği (ton balıklı ve lor peynirli salata vs.. gibi hafif ama protein bakımından zengin bir öğün.)
11.00 lor peynirinden ayran + 5gr glutamin + 5gr kreatin

bu arada yağ oranım %17.30 hedefim bu oranı %12 lere düşürmek ve fit bir vucuda sahip olmak bunu da mümkün olduğu kadar kısa bir sürede başarmak.

antrenman programım ise haftanın 4 günü fitness 2 gün kardio veya spinning

1.gün : göğüs + sırt+ omuz
2.gün : bacak + ön kol + arka kol + karın

2 aylık bu programın şuanda yarısına geldim ve düne kadar supplement kullanmamıstım dünden itibaren kullanmaya basladım bugunden itibaren de burda yazdığım gibi programımı düzenliyorum.

eğer programımda yanlış olan birşeyler varsa eklenmesi ve çıkarılması gereken şeyler, yardımcı olursanız çok sevinirim.

şimdiden teşekkürler..

 

[ccward]

Hocam ben fitness sporuna yeni başlayan biri olarak sizden çok önemli bir konuda yardım isteyeceğim. Şu an için hafta da 3-4 gün fitness antremanlarımı gerçekleştirmeye çalışıyorum. Spor salonundaki hocama da hedeflerimi anlattım. Ayrıca amatör olarak futbol oynadığım için 3 gün de orada antreman yapıyorum. Beslenme programı aldım hocamdan. Ancak henüz 2.haftam olmasına rağmen bana Protein Tozu, Amino Asit ve Kreatin almamı böylece daha çabuk gelişeceğimi söyledi. Siz de ilk 3 ay almanın bir faydası olmadığını söylüyorsunuz. Bana bir fikir verin.
Boy:1.73
Kilo:70

 

[brhmcr]

Hocam ben fitness sporuna yeni başlayan biri olarak sizden çok önemli bir konuda yardım isteyeceğim. Şu an için hafta da 3-4 gün fitness antremanlarımı gerçekleştirmeye çalışıyorum. Spor salonundaki hocama da hedeflerimi anlattım. Ayrıca amatör olarak futbol oynadığım için 3 gün de orada antreman yapıyorum. Beslenme programı aldım hocamdan. Ancak henüz 2.haftam olmasına rağmen bana Protein Tozu, Amino Asit ve Kreatin almamı böylece daha çabuk gelişeceğimi söyledi. Siz de ilk 3 ay almanın bir faydası olmadığını söylüyorsunuz. Bana bir fikir verin.
Boy:1.73
Kilo:70

Hocan senin uzerinden para kazanmak istiyor. En az 3 ay saglam beslenerek idman yap. Supplemente filan gerek yok.

 

[ccward]

Hocan senin uzerinden para kazanmak istiyor. En az 3 ay saglam beslenerek idman yap. Supplemente filan gerek yok.

Çok Teşekkürler bilgi için. Spor salonunda hocamız diye güveniyoruz ama insanlara güvenmemek gerekiyormuş demek ki. En yakın zamanda yeni bir spor salonuna başlıyıcam.

 

[53_ekrem]

Arkadaşlar abıler hocalar merhabalar oncelıkle
ben spora başlayalı ilk 3 ayımı bıtırdım artık proteın tozuna başlasammı dıye duşunmeye başladım
spor hocama sordum dedı başlayabılırsın ıyı olur dedı pekı ne onerırsınız dıyo sordum ve bana casein onerdı
ben sımdıye kadar gerekmedıgı için pek araştırmadım pek proteınlerden falan anlamıyorum o yuzden sızlere bı danışayım araştırayım almam gerekıyorsa oyle alayım dedım
spor salonunda son 1 caseın kalmıs acaba bu caseın benım için iyi bir proteınmıdır
yada caseın degılde başka ne onerebılırsınız bana yada hıc almana gerek yokmu dersınız nedersınız acaba ?

ben öğrencıyım çok da malıyetı pahalı bırsey olsun ıstemıyorum uzun zaman zarfında kullancaksam da tek seferlık parayada kıyabılırım

 

[brhmcr]

Arkadaşlar abıler hocalar merhabalar oncelıkle
ben spora başlayalı ilk 3 ayımı bıtırdım artık proteın tozuna başlasammı dıye duşunmeye başladım
spor hocama sordum dedı başlayabılırsın ıyı olur dedı pekı ne onerırsınız dıyo sordum ve bana casein onerdı
ben sımdıye kadar gerekmedıgı için pek araştırmadım pek proteınlerden falan anlamıyorum o yuzden sızlere bı danışayım araştırayım almam gerekıyorsa oyle alayım dedım
spor salonunda son 1 caseın kalmıs acaba bu caseın benım için iyi bir proteınmıdır
yada caseın degılde başka ne onerebılırsınız bana yada hıc almana gerek yokmu dersınız nedersınız acaba ?

ben öğrencıyım çok da malıyetı pahalı bırsey olsun ıstemıyorum uzun zaman zarfında kullancaksam da tek seferlık parayada kıyabılırım

Oncelikle dogru beslenemiyorsani, beslenmenizi duzeltin. Boyle durumlarda supplementten medet ummak yanlis. Illa alacam diyorsaniz whey alin ( optimum whey olabilir) sabahlari bir olcak alirsiniz. Ancak maddi durum yetmez diyorsaniz, bunlar yerine bol bol yumurta alin ve yiyin sabahlari.

 

[bozkurtnail]

2 aydır bu sporu yapıyorum flexor hoca 2. ayda protein tozu glutamine ve creatin desteği almaya başladım daha önceden bisiklet sporu geçmişim var karın ve bacak kaslarım bu spora yenı başlayanlara göre oldukca ılerı sevıyede yanı. sorum 3 aydan önce almayın demıssınız fakat ben öğrenci olduğumdan dolayı akraba evınde de oldugu kadar kafama gore besın secemıyorum vakıt bana gore deıl cogunlukla dısarda yemek yıyorum o yuzden proeın tozu aldım sızce yınede zararlı

 

[brhmcr]

2 aydır bu sporu yapıyorum flexor hoca 2. ayda protein tozu glutamine ve creatin desteği almaya başladım daha önceden bisiklet sporu geçmişim var karın ve bacak kaslarım bu spora yenı başlayanlara göre oldukca ılerı sevıyede yanı. sorum 3 aydan önce almayın demıssınız fakat ben öğrenci olduğumdan dolayı akraba evınde de oldugu kadar kafama gore besın secemıyorum vakıt bana gore deıl cogunlukla dısarda yemek yıyorum o yuzden proeın tozu aldım sızce yınede zararlı

Bisiklet sporu ile Vg cok farkli dallar, VG icin ilk 3 ay isinma ve vucut koordine evresi bu donemde dogal olaral beslenmek cok ama cok onemli ancak illa protein tozu kullanacagim diyende kullanabilir.

Benim nacizane tavsiyem bu urunlerde mucize aramamak, asil olan besinlerinize ozen gostererek gerekirse ek besinlere yonelmek olacaktir.