Senior_Duke
Yeni Üye
Bir sorum var. VG ye baslayali 3. ayimi doldurmak uzereyim. 3 ay icinde beslenmeme dikkat ettim ancak 64 kilodan 69'a ciktim. (Boy:1.76) Forumdaki onerileri dikkate alarak 3 ay supplement kullanmadim. Suan hacim icin haftada 4 gun araliksiz hergun tek bolge calisiyorum. Sonra 1 gun off ve tekrar basliyorum. Gogus ve omuz calismalarimda hedefledigim agirlik artisi istedigim derecede ancak kol calismam felaket kotu geciyor. Mesela barbel curl duz barla 5kg - 5kg 'dan daha agir giremiyorum 12 tekrarli ilk set rahat ancak sabit kilo ile diger setlerin son 3-4. tekrarlarda bar orta seviyeden yukari cikmiyor.
Acikcasi kol da buyuk oranda bir gucsuzluk mevcut. Calismalarimda cok erken sertlesiyorlar ve geriliyorlar bu da seti tamamlamami engelliyor. Agirligi mesela 1 kg azaltiyorum bu seferde setlerde zorlanma yok. Hafif geliyor.
Beslenme olayinda kiloma gore gunluk 120 150gr protein aldigimi sanmiyorum yani tahminim 90 gram kadar aliyorumdur. Sizce proteini 100 gr dan az almam mi bunun onune geciyor?
Acaba protein tozu ve aminoya baslamali miyim? Bu konuda cok kararsizim bir bolum protein+glutamin+bcaa ile basla diyor. Bazen de Protein + amino ikilisini kullanmami onerenler cok. Ne yapmam gerektigi konusunda yol gosterirseniz sevinirim. Markadan yana tercihim weider urunleri.
Acikcasi kol da buyuk oranda bir gucsuzluk mevcut. Calismalarimda cok erken sertlesiyorlar ve geriliyorlar bu da seti tamamlamami engelliyor. Agirligi mesela 1 kg azaltiyorum bu seferde setlerde zorlanma yok. Hafif geliyor.
Beslenme olayinda kiloma gore gunluk 120 150gr protein aldigimi sanmiyorum yani tahminim 90 gram kadar aliyorumdur. Sizce proteini 100 gr dan az almam mi bunun onune geciyor?
Acaba protein tozu ve aminoya baslamali miyim? Bu konuda cok kararsizim bir bolum protein+glutamin+bcaa ile basla diyor. Bazen de Protein + amino ikilisini kullanmami onerenler cok. Ne yapmam gerektigi konusunda yol gosterirseniz sevinirim. Markadan yana tercihim weider urunleri.
Son düzenleme: