Iyi aksamlar,
Harika bi antremandan ciktim. Dun yaptigim kacamaklarin cezasini cikardim bugun. Suan olu gibiyim ilk defa bu kadar hissettim tum vucudu.
Barfiks olayi cozuldu,artik rahat rahat barfiks cekebilicem. Bu ara vucut hakkinda biraz karamsarlasmistim,ancak antreman sonundaki goruntum beni cok etkiledi.
Neredeyse istedigim goruntuyu elde ettigimi soyleyebilirim. Tabii o antrema sonrasi goruntuydu. Hedeflerimi buyuk tutmam,hedefime ulastigimda yapacagim sey hedefe varmanin mutluluguyla dagitip birakmak yerine daha cok zorlayip daha buyuk hedefler edinmek olur.
4. Hafta 3. Antreman (Fullbody)
Squat 5×15 / 30kg
Deadlift 2x8 / 30kg
Bench Press 1×10 / 37kg
Inc. Bench Press 1x10 / 45kg
Dec DB Flyes 3x12 / 12kg
▪Drop set Widegrip Inc. BP. 20reps / 27kg
Inc DB Press 2×10 / 12kg
▪Drop set Widegrip Inc. BP. 10reps / 27kg
Pendlay Row 12+10+10 / 40,35,30kg
1-Arm DB Row 2×10 / 15kg
2x Drop set Pendlay Row 2×8 / 27kg
DB Pullover 1x 12kg
Bradford Press 10+8 / 22.5,30kg
Overhead Press 6+8 / 25,17.5kg
Single Arm Lateral Raise 1×10
DB Lateral Raise 1×8
Barbell Front Raise 1x8 / 12,5kg
A-DB Front Raise 1x8
A-Arnold Press 1x8
(Superset)
Bent-over Read Delt. Raise 1x10
Pull Ups 10+8+6
Bodyweight Flyes 1x6
Dec. Push ups 12+8 (5kg agirlikli)
Gogusu harika hissettim bugun,hatta inc bench presste bile hissettim. Her antreman bench press yapmamin sebebi goguse vurup curmadigini kontrol etmek,sanirim zamanla hareketi oturtmaya basladim. Db flyes oldurdu beni. O son db flyes dan sonra drop inc bp ile dedim gogus gogus diye kasindik o kadar al sana gogus. 5dk gecmedi agrisi
Squatlari zor cikardim. Dizleri kitlemeden cok zorluyor,son sette gidiyordum nerdeyse. Deadlift denedim ama belim cok agridi,sanirim en iyisi bi hocanin rehberinde yapmaliyim. @
exsisman
Aslinda surayi soyle burayi boyle hissettim diyemem bugun icin, heryeri knlettim vucutta. Her kas lifi bagiriyor suan yemek diye.
Omuz cok iyi yandi her zaman ki gibi,bradford da 30kg agir geldi vallaha oluyordum
Sirtta bu sefer gercekten iyi zorladim pull up da. Hakkatten pull up kadar saglam bi sirf hareketi yok.
Dec push up larda cok iyiydi,ozellikle agirlikli olmasi. @
Rinkushichi keske bi sene once uye olsaydim da bi konusabilseydik senle
http://www.imgim.com/20140411_183858.jpg -push up vucudu iyice asagiya indirebilmek icin
http://www.imgim.com/20140411_175050.jpg -inc ve dec benchlerim
bunlara da sukur, @
Dr.Steelhammer @
tnakresss sizi gordukce sukrediyorum olanaklarima :/
Ek olarak bugun ant oncesi yesil caydan sonra espresso ictim 2 yudum sutle. Sanirim onun da baya etkisi oldu.
Onun disinda @
Muscleguy in su postundan sonra artik hic bi bahane kabul etmiyorum kendi adima.
Yok bugun cok zorladim cuma dinleneyim bilmemne artik ekstrem veya aileyle ilgili durumlar olmadikca haftada minimum 3 ant. Yapilacak. Ki zaten 4 haftadir 1 kere bile aksatmadim.
Selam arkadaşlar,
Hayatımdaki en yoğun haftalardan biriydi,yazamadım.Bu yoğunluk antrenmanımı ve beslenmemi etkilemedi.Sabahtan akşama kadar okulda olduğum zamanlarda dahi yanımda 3-4 kap yemek taşıdım.Çarşamba-Perşembe ve Cuma 4 tane vizem vardı.Bu hafta içi de Çarşamba ve Perşembe vizelerim var.Yoğunluk ? Etkileyemez bizi,etkilememeli evet gerekirse sabahtan akşama kadar masa başında oturacağız oraya buraya koşturacağız ama günün sonunda da olsa ait olduğumuz yer belli , çünkü bizim bir amacımız var.Bu iş kolay değil,şayet kolay olsaydı herkes yapabilirdi bunu unutmayın.Yolumuza çıkan engeller bize daha çok şey katmalı.Size Çarşamba günümü özellikle anlatmak istiyorum,başlıyorum:
Çarşamba günleri çoğu gün olduğu gibi 8.30 dersim vardı fakat ben bu derslere gitmiyorum,imza attırıyorum;sevgili hocalar sağ olsun bazen sesli yoklama alabiliyorlar.Bu yoklamalar yüzünden çoğu derste devamsızlık sınırına geldim ve derslerden kalma tehlikesiyle karşı karşıyayım.Bunun da bilinciyle sabah 6.30 da kalkıp yanıma tam 4 kap yemek aldım ve okulun yolunu tuttum.Sevgili okulumuzda her dersin ortalama 2-3 vizesi var ve bu vizeler diğer bölümlerin aksine akşam 6-8 arası yani 12 saatten fazla okulda kalmak zorunda kaldım ve bu kadar süre içinde usanmadan herkesin arasında kaplarımı çıkarıp yemek yedim.Neden mi ? Çünkü benim bir amacım var.Yerken zorlandım evet yanımda kantinden fast-food alıp yiyenler olsun,yemeğin soğuk olması olsun,sınavların stresi olsun,kapları tek tek çıkarıp koymak olsun hepsi zorladı beni ama ben disiplinimden ödün vermedim.Çünkü benim lanet olası bir amacım var."Amacım olmadan başarıya ulaşamam;pişmanlığın,kaybetmenin acısını çekmektense disiplinin çektirdiği güçsüzler için büyük bizim gibi inançlı adamlar için ufak tefek acıları tercih ederim."
Çarşamba akşamı sırt-biceps antrenmanım vardı.Sınavın 6-8 arasında olması nereden bakarsanız saat 10 civarı evde olmam anlamına geliyordu.Sınavı erken bitirdim,arabaya gittim ve son kabımı çıkarıp yemeğimi yedim.9.30 gibi eve geldim.Bir gün sonra sabah 11 de ve akşam 6-8 de olmak üzere 2 tane vizem vardı.Diğer tarafta da sırt-biceps antrenmanı...İkisinden birini seçmem gerekiyordu.Eğer oturup çalışmayı seçseydim oturduğum her saniye pişman olcaktım,aklım antrenmanda kalcaktı.Antrenmana gitmeyi seçtim,Skillet-Monsterı son ses açıp motive oldum ve çantamı hazırlayıp yola çıktım.Yolda sınavları düşündüm,sabahki sınav Etikti zaten ne yazarsam yaziyim bir şekilde geçerim.Akşamki sınav baya sıkıntılı bir sınavdı ona da öğlen çalışırım dedim ve aklımı her şeyden arındırıp sadece antrenmanıma konsantre oldum.Bu kadar yoğun bir güne,yorgunluğa ve yapılacak işlerin çokluğuna rağmen salona gitmeyi seçtim.Neden mi ?? Hala neden diye mi soruyosun ? Çünkü benim lanet olası bir amacım var.
Sınav var evet,iş var evet ,kız arkadaşın var evet ,ailene karşı sorumlulukların var evet,derslerin var evet,borçların var evet,dertlerin var evet,eleştirenler var evet,sana inanmayanlar evet...Sana bir şey söyliyim mi ? Bu dünyada kendini kollayabilecek tek kişi yine kendinsin,artık bahaneye yer yok bana bunları söyleme bunlar her zaman olsun ama sadece olduklarıyla kalsın.Artık değişme vakti geldi.Farklı ol,kendini göster ve kendine inan ben sana inanıyorum.
Antrenmanımı bitirdim eve döndüm,çok yorgundum.Etik notlarına şöyle bir göz attım.Kazeinimi ve glutaminimi alıp yattım.Perşembe günü aynı şekilde 4 kap yemek alıp okula gittim.Zor bir gün oldu,kütüphanede vizelere çalışırken yemek yemeye devam ettim.Sınavlar fena geçmedi,bir şekilde geçti bitti.Çok yoruldum ve bitap düştüm ama inancımdan bir şey kaybetmedim.Neden mi ? Hala soruyor musun,sana verebileceğim bir cevap yok ama şunu söyleyebilirim: Bir gün göğsümü gere gere YAPTIM diyebilmeyi çok istiyorum ve ne yapıyorsam bunu diyebilmek için yapıyorum.
Eki Görüntüle 27671
Son olarak antrenman detaylarını paylaşamadım üzerinden zaman geçtiği için detayları hatırlayamıyorum,hepinizden özür dilerim.Bundan sonraki antrenmanları paylaşmaya çalışacağım.Telafi etmek adına antrenmanlardan fotoğraf paylaşıyorum.Üstteki fotoğrafta ışığın etkisi, tricepslerimin sıcak,full pump durumda olması ve fotoğrafın çekildiği açıyla kolum devasa çıkmış,surat rezil çıkmış idare edin.Umarım anabolizan alıyorsun gibi yorumlar gelmez,bu benim en disiplinli olduğum konuu hatta forumda bana böyle bir yorum geldi diye,geri dönmüştüm foruma Alttakinde de damarlar baya hoşuma gitti.İkisini kolajladım.
Eki Görüntüle 27672
Çok teşekkür ederim,dediklerin beni çok daha fazla motive etti sizlerin iyi dileklerini okudukça çok mutlu oluyorum.Skullcrusher için boş zamanımda ilk iş olarak video çekip paylaşacağım
.Muscle and Fitness'ta okumuştum eğer onu bulabilirsem onu da paylaşırım seninle.Umarım yardımcı olur.
Çok sağol kardeşim,bu yazıyı okuduğum anda arayı daha fazla uzatmadan günlüğüme yazmaya karar verdim.Senin sayende yazdım.Senin ve hepinizin iyi dilekleri benim için çok önemli.Herkese tek tek teşekkür ederim.İnşallah her şey gönlümüzce olur.Hep beraber istediklerimize ulaşırız.
Benden bugünlük bu kadar,yaklaşık 1 saat boyunca kendimi ifade etmeye çalıştım.Umarım biraz da olsun katkım olmuştur,okuyan arkadaşlarıma...Yapmam gereken işler var,yavaş yavaş onlara geçiyorum.Herkese iyi geceler ve iyi haftalar,kendinize inanın pes etmeyin.
Gercekten harika motive ediyor,butun forum halki sagolsun. Ustumde emegi olan herkese tekrar tekrar tesekkurler,sikilmadan bikmadan sorularimi cevaplayan herkese,
Tecrubelerini paylasan,en saglam motiveyi saglayan forum uyelerine tekrardan minnettarim. Bu platformu kurup,bu kadar insani birlestiren herkesin emegi ayri.
Uzattim yine kolay gelsin
[DOUBLEPOST=1397239673][/DOUBLEPOST]Iyi aksamlar,
Harika bi antremandan ciktim. Dun yaptigim kacamaklarin cezasini cikardim bugun. Suan olu gibiyim ilk defa bu kadar hissettim tum vucudu.
Barfiks olayi cozuldu,artik rahat rahat barfiks cekebilicem. Bu ara vucut hakkinda biraz karamsarlasmistim,ancak antreman sonundaki goruntum beni cok etkiledi.
Neredeyse istedigim goruntuyu elde ettigimi soyleyebilirim. Tabii o antrema sonrasi goruntuydu. Hedeflerimi buyuk tutmam,hedefime ulastigimda yapacagim sey hedefe varmanin mutluluguyla dagitip birakmak yerine daha cok zorlayip daha buyuk hedefler edinmek olur.
4. Hafta 3. Antreman (Fullbody)
Squat 5×15 / 30kg
Deadlift 2x8 / 30kg
Bench Press 1×10 / 37kg
Inc. Bench Press 1x10 / 45kg
Dec DB Flyes 3x12 / 12kg
▪Drop set Widegrip Inc. BP. 20reps / 27kg
Inc DB Press 2×10 / 12kg
▪Drop set Widegrip Inc. BP. 10reps / 27kg
Pendlay Row 12+10+10 / 40,35,30kg
1-Arm DB Row 2×10 / 15kg
2x Drop set Pendlay Row 2×8 / 27kg
DB Pullover 1x 12kg
Bradford Press 10+8 / 22.5,30kg
Overhead Press 6+8 / 25,17.5kg
Single Arm Lateral Raise 1×10
DB Lateral Raise 1×8
Barbell Front Raise 1x8 / 12,5kg
A-DB Front Raise 1x8
A-Arnold Press 1x8
(Superset)
Bent-over Read Delt. Raise 1x10
Pull Ups 10+8+6
Bodyweight Flyes 1x6
Dec. Push ups 12+8 (5kg agirlikli)
Gogusu harika hissettim bugun,hatta inc bench presste bile hissettim. Her antreman bench press yapmamin sebebi goguse vurup curmadigini kontrol etmek,sanirim zamanla hareketi oturtmaya basladim. Db flyes oldurdu beni. O son db flyes dan sonra drop inc bp ile dedim gogus gogus diye kasindik o kadar al sana gogus. 5dk gecmedi agrisi
Squatlari zor cikardim. Dizleri kitlemeden cok zorluyor,son sette gidiyordum nerdeyse. Deadlift denedim ama belim cok agridi,sanirim en iyisi bi hocanin rehberinde yapmaliyim. @
exsisman
Aslinda surayi soyle burayi boyle hissettim diyemem bugun icin, heryeri knlettim vucutta. Her kas lifi bagiriyor suan yemek diye.
Omuz cok iyi yandi her zaman ki gibi,bradford da 30kg agir geldi vallaha oluyordum
Sirtta bu sefer gercekten iyi zorladim pull up da. Hakkatten pull up kadar saglam bi sirf hareketi yok.
Dec push up larda cok iyiydi,ozellikle agirlikli olmasi. @
Rinkushichi keske bi sene once uye olsaydim da bi konusabilseydik senle
http://www.imgim.com/20140411_183858.jpg -push up vucudu iyice asagiya indirebilmek icin
http://www.imgim.com/20140411_175050.jpg -inc ve dec benchlerim
bunlara da sukur, @
Dr.Steelhammer @
tnakresss sizi gordukce sukrediyorum olanaklarima :/
Ek olarak bugun ant oncesi yesil caydan sonra espresso ictim 2 yudum sutle. Sanirim onun da baya etkisi oldu.
Onun disinda @
Muscleguy in su postundan sonra artik hic bi bahane kabul etmiyorum kendi adima.
Yok bugun cok zorladim cuma dinleneyim bilmemne artik ekstrem veya aileyle ilgili durumlar olmadikca haftada minimum 3 ant. Yapilacak. Ki zaten 4 haftadir 1 kere bile aksatmadim.
Selam arkadaşlar,
Hayatımdaki en yoğun haftalardan biriydi,yazamadım.Bu yoğunluk antrenmanımı ve beslenmemi etkilemedi.Sabahtan akşama kadar okulda olduğum zamanlarda dahi yanımda 3-4 kap yemek taşıdım.Çarşamba-Perşembe ve Cuma 4 tane vizem vardı.Bu hafta içi de Çarşamba ve Perşembe vizelerim var.Yoğunluk ? Etkileyemez bizi,etkilememeli evet gerekirse sabahtan akşama kadar masa başında oturacağız oraya buraya koşturacağız ama günün sonunda da olsa ait olduğumuz yer belli , çünkü bizim bir amacımız var.Bu iş kolay değil,şayet kolay olsaydı herkes yapabilirdi bunu unutmayın.Yolumuza çıkan engeller bize daha çok şey katmalı.Size Çarşamba günümü özellikle anlatmak istiyorum,başlıyorum:
Çarşamba günleri çoğu gün olduğu gibi 8.30 dersim vardı fakat ben bu derslere gitmiyorum,imza attırıyorum;sevgili hocalar sağ olsun bazen sesli yoklama alabiliyorlar.Bu yoklamalar yüzünden çoğu derste devamsızlık sınırına geldim ve derslerden kalma tehlikesiyle karşı karşıyayım.Bunun da bilinciyle sabah 6.30 da kalkıp yanıma tam 4 kap yemek aldım ve okulun yolunu tuttum.Sevgili okulumuzda her dersin ortalama 2-3 vizesi var ve bu vizeler diğer bölümlerin aksine akşam 6-8 arası yani 12 saatten fazla okulda kalmak zorunda kaldım ve bu kadar süre içinde usanmadan herkesin arasında kaplarımı çıkarıp yemek yedim.Neden mi ? Çünkü benim bir amacım var.Yerken zorlandım evet yanımda kantinden fast-food alıp yiyenler olsun,yemeğin soğuk olması olsun,sınavların stresi olsun,kapları tek tek çıkarıp koymak olsun hepsi zorladı beni ama ben disiplinimden ödün vermedim.Çünkü benim lanet olası bir amacım var."Amacım olmadan başarıya ulaşamam;pişmanlığın,kaybetmenin acısını çekmektense disiplinin çektirdiği güçsüzler için büyük bizim gibi inançlı adamlar için ufak tefek acıları tercih ederim."
Çarşamba akşamı sırt-biceps antrenmanım vardı.Sınavın 6-8 arasında olması nereden bakarsanız saat 10 civarı evde olmam anlamına geliyordu.Sınavı erken bitirdim,arabaya gittim ve son kabımı çıkarıp yemeğimi yedim.9.30 gibi eve geldim.Bir gün sonra sabah 11 de ve akşam 6-8 de olmak üzere 2 tane vizem vardı.Diğer tarafta da sırt-biceps antrenmanı...İkisinden birini seçmem gerekiyordu.Eğer oturup çalışmayı seçseydim oturduğum her saniye pişman olcaktım,aklım antrenmanda kalcaktı.Antrenmana gitmeyi seçtim,Skillet-Monsterı son ses açıp motive oldum ve çantamı hazırlayıp yola çıktım.Yolda sınavları düşündüm,sabahki sınav Etikti zaten ne yazarsam yaziyim bir şekilde geçerim.Akşamki sınav baya sıkıntılı bir sınavdı ona da öğlen çalışırım dedim ve aklımı her şeyden arındırıp sadece antrenmanıma konsantre oldum.Bu kadar yoğun bir güne,yorgunluğa ve yapılacak işlerin çokluğuna rağmen salona gitmeyi seçtim.Neden mi ?? Hala neden diye mi soruyosun ? Çünkü benim lanet olası bir amacım var.
Sınav var evet,iş var evet ,kız arkadaşın var evet ,ailene karşı sorumlulukların var evet,derslerin var evet,borçların var evet,dertlerin var evet,eleştirenler var evet,sana inanmayanlar evet...Sana bir şey söyliyim mi ? Bu dünyada kendini kollayabilecek tek kişi yine kendinsin,artık bahaneye yer yok bana bunları söyleme bunlar her zaman olsun ama sadece olduklarıyla kalsın.Artık değişme vakti geldi.Farklı ol,kendini göster ve kendine inan ben sana inanıyorum.
Antrenmanımı bitirdim eve döndüm,çok yorgundum.Etik notlarına şöyle bir göz attım.Kazeinimi ve glutaminimi alıp yattım.Perşembe günü aynı şekilde 4 kap yemek alıp okula gittim.Zor bir gün oldu,kütüphanede vizelere çalışırken yemek yemeye devam ettim.Sınavlar fena geçmedi,bir şekilde geçti bitti.Çok yoruldum ve bitap düştüm ama inancımdan bir şey kaybetmedim.Neden mi ? Hala soruyor musun,sana verebileceğim bir cevap yok ama şunu söyleyebilirim: Bir gün göğsümü gere gere YAPTIM diyebilmeyi çok istiyorum ve ne yapıyorsam bunu diyebilmek için yapıyorum.
Eki Görüntüle 27671
Son olarak antrenman detaylarını paylaşamadım üzerinden zaman geçtiği için detayları hatırlayamıyorum,hepinizden özür dilerim.Bundan sonraki antrenmanları paylaşmaya çalışacağım.Telafi etmek adına antrenmanlardan fotoğraf paylaşıyorum.Üstteki fotoğrafta ışığın etkisi, tricepslerimin sıcak,full pump durumda olması ve fotoğrafın çekildiği açıyla kolum devasa çıkmış,surat rezil çıkmış idare edin.Umarım anabolizan alıyorsun gibi yorumlar gelmez,bu benim en disiplinli olduğum konuu hatta forumda bana böyle bir yorum geldi diye,geri dönmüştüm foruma Alttakinde de damarlar baya hoşuma gitti.İkisini kolajladım.
Eki Görüntüle 27672
Çok teşekkür ederim,dediklerin beni çok daha fazla motive etti sizlerin iyi dileklerini okudukça çok mutlu oluyorum.Skullcrusher için boş zamanımda ilk iş olarak video çekip paylaşacağım
.Muscle and Fitness'ta okumuştum eğer onu bulabilirsem onu da paylaşırım seninle.Umarım yardımcı olur.
Çok sağol kardeşim,bu yazıyı okuduğum anda arayı daha fazla uzatmadan günlüğüme yazmaya karar verdim.Senin sayende yazdım.Senin ve hepinizin iyi dilekleri benim için çok önemli.Herkese tek tek teşekkür ederim.İnşallah her şey gönlümüzce olur.Hep beraber istediklerimize ulaşırız.
Benden bugünlük bu kadar,yaklaşık 1 saat boyunca kendimi ifade etmeye çalıştım.Umarım biraz da olsun katkım olmuştur,okuyan arkadaşlarıma...Yapmam gereken işler var,yavaş yavaş onlara geçiyorum.Herkese iyi geceler ve iyi haftalar,kendinize inanın pes etmeyin.
Gercekten harika motive ediyor,butun forum halki sagolsun. Ustumde emegi olan herkese tekrar tekrar tesekkurler,sikilmadan bikmadan sorularimi cevaplayan herkese,
Tecrubelerini paylasan,en saglam motiveyi saglayan forum uyelerine tekrardan minnettarim. Bu platformu kurup,bu kadar insani birlestiren herkesin emegi ayri.
Uzattim yine kolay gelsin
