Zfrskr'nin Resimler

[skygokhan]

Üst karın kası iyi ama alt çalışman gerek.Birazda kilo bence alman gerek

 

[maynax]

çok güzel bi vücut yapmışsın azmine hayran kaldım tebrikler

 

[[Zafer]]

bu başarının seni daha fazla tetiklemesini dilerim.
bir sorum olacak , kardio çalışmanı antremanın önüne koymuşsun neden ?
genelde antremandan sonra çalışılır ya , enerji yi ağırlık antremanında kullanmak için.

Benim cardiolarım aslında cardio bile sayılmaz.Bi nevi ısınma ve bacak idmanı yerine geçer.Zaten göğüs ve omuz gibi extra önem verdiğim kas gruplarından önce cardio yapmam.Haftada genelde 2 gün,10 dakika hızlı tempo yürüme,5 dakika koşu,sonra da warm up yani soğutma dediğimiz teknikle yavaş yavaş tempoyu düşürerek yürüme yaparak cardioyu tamamlardım.Cardioyu idmandan sonra her nedense yapamıyorum,eziyet geliyo

 

[[Zafer]]

Teorik olarak idmandan sonra kardiyo oldukça avantajlı, ağırlık idmanında bolca glikojen kullanılır, sonrasında başlanan kardiyo çalışmada ise, normalde 20 dakika sonra başlayacak olan yağ yakımı, çok daha erken başlamış olur.
Teorik olarak idmandan sonra kardiyonun avantajı büyük.

Bak bunu bilmiyodum Karasan,yine bi püf nokta öğrendim senden Yaz döneminden sonra antreman sonrasına almayı denicem

 

[[Zafer]]

Bende zafer gibi öne aldım .Zaferi bilmiyorum ama ben kan en son çalışılan bölgeden kalsın mantığıyla değiştirmiştim sanırım zaferinde öyle bir düşüncesi oluştu !

Valla bunu da bi yerden duymuştum ama hiç aklıma gelmedi asrın O zaman çoklu kas çalışılan günlerde önce çalıştığımız kası boşu boşuna çalışmış olmaz mıyız?

 

[[Zafer]]

Üst karın kası iyi ama alt çalışman gerek.Birazda kilo bence alman gerek

Evet zaten 90 kilo civarlarında bi vücut istiyorum.Ama artık aldığım kiloyu yavaş yavaş ve yağsız almayı istiyorum.Hem bu şekilde insan daha şevkli çalışıyo,çünkü gelişimlerini görebiliyor.Bulk bi şekilde hızlı kilo alıp sonra diyete girmek yerine,yağsız bi şekilde gidip yavaş yavaş kilo almak istiyorum ki 90 kilo için önümde oldukça uzun bi zaman var

 

[kerwan]

kan biyerde toplanırmıki ? ihtiyaç olan yere gider tamiratını yapar işine bakar

 

[[Zafer]]

çok güzel bi vücut yapmışsın azmine hayran kaldım tebrikler

Teşekkür ederim,salona öylesine giden tipler genelde salonda beni garipser ama şu ufak makaledeki bilgiyi bu makaleyi okumadan önce uyguluyordum ve gerçekten yararını gördüm :

Düşünceyle kaslı vücut!

01/04/2006 (780 kişi okudu) BBC - LONDRA - Kaslarınızı daha da geliştirmek istiyorsanız spor yaparken sadece adalelerinizi düşünün! Britanya'da Hull Üniversitesi'nden araştırma ekibi, 30 kişinin kol kaslarının elektrik aktivitesini ağırlık çalışması sırasında gözlemledi ve onlardan egzersiz sırasında iki farklı şekilde düşünmelerini istedi. Deneklerden kaslarının çalışması üzerine odaklanmaları istendiğinde kaslarda belirgin biçimde daha yüksek elektrik aktivitesi gözlenmiş. Daha fazla elektrik aktivitesi daha çok kas gelişimi anlamına geliyor. alıntı:radikal gazetesi

Hangi kası çalışıyosam mesela göğüs çalışırken tricepslerimi,ön omuzlarımı ve önkollarımı yani yardımcı kas gruplarımı kafamdan silerim ve sadece göğsüme konsantre olurum,inanın bana işe yarar

 

[Carlito]

bu dedigin zaten düsünce olayı gercekten super bisey. insan daha motiveo luyo ve gelistigini dusluyosun

 

[[Zafer]]

bu dedigin zaten düsünce olayı gercekten super bisey. insan daha motiveo luyo ve gelistigini dusluyosun

Sen tam inandın zaten Carlito

 

[asrin78]

Valla bunu da bi yerden duymuştum ama hiç aklıma gelmedi asrın O zaman çoklu kas çalışılan günlerde önce çalıştığımız kası boşu boşuna çalışmış olmaz mıyız?

boşa çalışmak değil bir nevi öncelik gibi. en son çalıştığın bölgeden daha çok verim almak gibi!Bende burda duydum bunu sanırım pump foreverin başlığında onada burdaki deneyimli birisi önermiş!eğer doğruysa çoklu bölge çalışırken bölge sıralarını değiştirmek gerekir!
1-2 ay yeni başlayanlara yapılan genel programda mesela

 

[gokce]

Selam Zafer ben Gökçe,yağ yakımı için nette gezerken bu siteyi buldum ve tesadüfen senin resimlerini gördüm.Bu ne başarı,bu ne hırstır Allahım,sen, ayakta alkışlıyorum Sen beni tanımazsın ama ben seni haznedardaki salondan iyi tanıyorum,zaten tanınmayacak gibi değilsin ki,hem yüz olarak hem de fizik olarak çok hoş bi çocuksun,seni çok beğeniyorum Salonda zaten rakibin yoktu,yaa şu estetiğe bakar mısın bi erkeğe vücut ancak bu kadar yakışabilir

Siz Zafer'i bi de salonda görseydiniz arkadaşlar,ben bu kadar hırslı ve bu kadar disiplinli çalışan birisini daha görmedim.Ee zaten böyle olmasa bu kadar estetik olamazdı ki Kendisini çalışmaya o kadar kaptırıyordu ki,salonda ona bakıp ağzının suyu akan kızları ve kıskançlıktan çatlayan erkekleri farketmiyordu bile,resmen deli gibi çalışıyordu Bizim kız grubu ilk başta napıyo bu eleman ya manyak mı diyoduk ama sonradan kendisine hayran olduk Ama sanırım salondan ayrıldın çünkü uzun zamandır göremedik seni,ne güzel şevke getiriyodun bizi Zafer msn adresini verir misin,senle mutlaka görüşmem lasım

 

[Karasan]

Zafer hadi gene iyisin, kaçımızı böyle açıktan açığa motive eden bayan olmuştur hayatında?
Genelde ilgisizlik maskesi altına saklanır beğeniler, ya da tanışıp işi ilerlettikten sonra yapılır övgüler, ama sende gizli hayranın haykırıyor beğenisini.
Koparmayın kontağı, bakarsınız ilerde beraber idman yaparsınız

 

[[Zafer]]

Zafer hadi gene iyisin, kaçımızı böyle açıktan açığa motive eden bayan olmuştur hayatında?
Genelde ilgisizlik maskesi altına saklanır beğeniler, ya da tanışıp işi ilerlettikten sonra yapılır övgüler, ama sende gizli hayranın haykırıyor beğenisini.
Koparmayın kontağı, bakarsınız ilerde beraber idman yaparsınız

güsel yorumdu Karasan

Gökçe teşekkürler yorumun için,hakkaten ben de şaşırdım bu kadar övgü alacağımı tahmin etmezdim,böyle güzel yorumlar çok motive ediyo beni

 

[muscled_girl]

güsel yorumdu Karasan

Gökçe teşekkürler yorumun için,hakkaten ben de şaşırdım bu kadar övgü alacağımı tahmin etmezdim,böyle güzel yorumlar çok motive ediyo beni

Bu gazla zfr mr.olimpia bile olur..
Tebrikler Gökçe gaz için,pardon zfr wücut için

 

[yasoliii]

işte bnm tipimm yaa.. kanka olduk zaten süperr yaa ne diyimm...o odunlardan farklı olduğun kesin..abartısızz..kıvamında darısı sevgilisinin başına

 

[saydam]

işte bnm tipimm yaa.. kanka olduk zaten süperr yaa ne diyimm...o odunlardan farklı olduğun kesin..abartısızz..kıvamında darısı sevgilisinin başına

yorumlarin biraz daha saygili olsun,lutfen forum kurallarini oku.

 

[guardbody]

zafer eski, salona bence hemen kesin dönüş yap.belki döner diye aylardır koşu bandında seni bekleyenler var.şaka bir yana motive süper olmuş.beni son beğenen hayvan diyerek motive etmeye çalışmıştı.ruhu şad olsun.

 

[[Zafer]]

zafer eski, salona bence hemen kesin dönüş yap.belki döner diye aylardır koşu bandında seni bekleyenler var.şaka bir yana motive süper olmuş.beni son beğenen hayvan diyerek motive etmeye çalışmıştı.ruhu şad olsun.

Ya aman uzak kalsın o salon benden,adam milleti kazıklıyım da nasıl olursa olsun hesbındaydı,beni de kazıklayamayınca ben millete birşeyler önerdikçe temelli uyuz oldu bana,demin ekmek almaya gidince tansaşta karşılaştım görmemezlikten geldim

 

[FleXoR]

Malesef böyle kişileri sömüren insanlar çok sayıda ama kar yaptığını sanacak kadarda aptallar