Carmelo114 Resimli Günlük

Bakın ben diyorum ki sütü çiğ alıp evdede kaynatsan kutuda alsan o süt ölü sütdür. Sütün içinde laktoz vardır ve bu laktozu sindirecek enzimlerde vardır hatta probiyotikler vardır ama süt ısınınca bunlar yok olur. amaaa sütü tekrar mayalamak ona hayat verir bakın peynir ve yoğurt hatta kefir mükemmel örnekleridir.

Kısacası süt içerim cünkü güzel bir protein kaynağıdır ama öyle anlatıldığı kadar mucizevi bir besin değildir :)

AkrepHan senle süt konusuna asla girmem yoksa sabaha kadar konusuruz biliyorum cünkü bu konuda anlasamıyoruz :D

Bu arada et ve yoğurt konusunda hem fikiriz buna sevindim :)
 
Sabah: uyanır uyanmaz 3 tane lokum
7yumurta beyazı 1 sarısı
250ml yağsız süt
3 dilim 7 tahıl ekmek
10 zeytin


Antreman öncesi: bcaa 4 tablet (multipower bcaa+)
Biceps,triceps
Antreman sonrası: myofusion,

Öğle yemeği:

kabak yemeği
Salata(ben yaptım salatayı :) )
Koyun eti 150 gr
6 dilim 7tahıl ekmek



Ara:100 gr lor 2 dilim ekmek yesillik sonra bunlar kesmedi 1 kase pirinç pilavı yedim

Aksam: 1 tabak bulgur pilavı 250 gr tavuk 2 bardak ayran

Yatmadan 1,5-2 saat önce
:150 gr lor 4-5 ceviz yerim yatarım

Supplement konusunda fikirlerinizi rica edicem
Elimde şuan
Multipower bcaa
Gaspari Myofusion var

Aynı zamanda 100-150 tl ayırdığım bir bütçem var

Creatine bence olmazsa olmaz creatine alıcam fakat mp creatine aklımı cok kurcalıyo yeni nesil kompleks creatine mi yoksa saf monohidrat mı karar veremedim.

40-50 lira creatine dersek kabaca 100 lira ile sizce ne düşünmeliyim

Gh max veya mp bllet proof aklıma geliyor

Yada glutamine alabilirim
Creatine,glutamine,bcaa birde arginin eklersemde güzel kombine olur

Bir el atın cok kararsız kaldım tavsiye bekliyorum :))
 
İyi gidiyosun carmelo takip ediyorum ilkbaşlarda yağlanmaktan korkar gibiydin :D Ama şimdi karboyu arttırmışsın aynen böyle devam vücut şekil alana kadar :)
 
11.11.12

Off gün

Sabah:3 bütün yumurta ve 2 beyazdan omlet(yağsız)
75 gr beyaz peynir
8 adet zeytin
6 tane ceviz
1 çorba kaşığı kuru üzüm
Domates salatalık ve kırmızı biber

Ara: tüketmedim dışardaydım

Öğlen: (AVM'de onca fas food dükkanları arasında ev yemekleri yapan bir yer buldum oturdum hemen:) )
Yarım tabak bulgur pilavı
Tavuk sote
Ayran
3 dilim kaşarlı pide

Ara:Yine es geçtim zeytin toplamaya gittim :)

Aksam:Sonunda eve geldim
O açlığın üzerine hemen 2 avuç kuru üzüm
Yarım tabak etli kuru fasulye (yarım tabak cünkü o kadar kalmıs)
Kepekli sandiviç ekmeği arasına beyaz peynir domates
Sonra geceyide hesaba katıp 75 gr kaşar peyniri ve 6-7 tane ceviz

Sözde bugün spor yok kilometrelerce yürüdüm istemeyerek kardiyo yaptık valla :)
 
14 kasım 2012

Sabah:
Kalkar kalkmaz 1 servis cell tech
15 dk sonra
2 yumurta+4 yumurta beyazı biberli omlet
1'er simit poaça


Antremandan önce. 5 gr bcaa+tribulus
Antreman: biceps-triceps günüydü
Antreman sonrası:
1 servis cell tech 15 dk sonra
30 gr whey+glutamine
Öğle Yemeği:
1 tabak pirinç pilavı
Pırasa yemeği
Tavuk
1 kase yoğurt


Ara:6-7 ceviz koyu kahve

Aksam yemeğim:
Bulgur pilavı-köfte-brokoli 1 bardak ayran


Yatmadan 15-20 dk önce glutamine

Hersey güzel gidiyor her gecen gün daha güçlü hissediyorum ve motivasyon hat safhada
Kızlan ayrıldık yok böyle bi rahatlık tek odak noktam spor :D

Kombinasyonum şu şekilde;
Whey-creatine-glutamin-bcaa
Basit 10 haftalık bir kür yapıcam
Primobolan ve clenbuterol şu an aklımda ki kür
İnsallah 2-3 yıl sonra sustanon basmak nasip olur :D
 
Uyanır uyanmaz 1 servis cell tech
Sabah:
3 yumurta+3 yumurta beyazı
50 gr yulaf 300 ml süt
Antreman öncesi bcaa
sonrası
Cell tech
Whey+glutamin
Öğle:
Makarna + etli nohut ve yoğurt
Ara:50 gr yulaf+200 ml süt 100gr yoğurt 10 gr whey
Aksam:
Brokoli ve tavuk
Yatmadan glutamin
 
Off gün

Omlette son nokta :)



Sabah: uyanır uyanmaz 1 servis cell tech(75 gr şeker uykumu yeterince açıyo :D )
2 yumurta+4 beyazı biber ve peynir

Ara: orta şekerli türk kahvesi yanında 7-8 tane ufak draje


Ara: sade nescafe yanında beyaz leblebi 30 -40 gr kadar

Öğle:
Ispanak yemeği
250 gr yoğurt
1 dilim kepek ekmeği
8-9 tane zeytin

Ara: 1 servis cell tech

Aksam:
Büyük bir ızgara cipura yanında bol salata

Yatmadan glutamin
 
Yarım saattir günlüğünü okuyorum. Etsiz öğünün yok neredeyse maşallah , afiyet olsun.
Hayırlı geceler.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:40 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:37 ----------
AHOLOMAHO dedi:
Carmelo114 masallah 13 sayfayida okudum yediklerine bakarak once aciktim sonra doydum. Azmine saglik.
Genişletmek için tıkla...

Ben de okuyorum yarım saattir. Fotoğrafları gördüm acıktım , iki bardak pirinç pilavı yaptım bir kase yoğurtla bir güzel yedim selamlar. dumbelllls
 
Sabah: uyanır uyanmaz 1 servis cell tech soğuk suyla
Yulaf,sıcak süt,ceviz ve tarçın
1 yumurta + 5 beyaz
10 tane zeytin


Antreman öncesi:
Tiribulus,5 gr bcaa,kırmızı ginseng,krom picolinate,epimedium

Antreman bügün ilk defa omuz pazu bir arada girdim
6-7 dk cadiyo yaptım ısınma amaçlı
9-12-15 hızda 30 ar saniye ve 30 saniye dinlenme 18'de 10 saniye ve bitirdim.
3 max dips
Omuzu neredeyse full kabloda çalıştım gayet verim aldım(omuzlarım hassas sakatlık korkum var.Kablo daha düzgün bir hareket imkanı sağlıyor.

Antreman sonrası:
Cell tech
Whey+glutamin
1,5 saat sonra öğle yemeği yedim

Öğle yemeği(bu öğünü arabada yedim)
Pilav,erişte ve tavuk



Ara: 50 gr yulaf,200ml süt,35gr kuru üzüm,10 gr whey


Akşam:
1 yumurta+9 beyaz. Yumurta katliamı yaptım bugün :)


EDİT: Yatmadan glutamin
 
Son düzenleme:
Primobolan kullanıcam haftada 200mg orta düzeyde bir anabolik etkisi var.

Güç artışı sağlamıyor malesef

Östorojen progesteron gibi hormonlara dönüşmez testosteron'da değil zaten vücutta su tutmaz.

Vücutta protein tutumunu arttırak kas kazanımını destekliyor.
Hafif diye tabir ediceğimiz bir steroid. Bir bakıma steroidle tanışma diyelim bence kür bile denemez :)
 
Sabah: 7.00
100 gr yulaf, 1 tane ezilmiş muz,5 ceviz,300ml süt
1 ölçek whey


1 tablet clenbuterol
Ant. Önce:5 gr bcaa,koyu kahve(3 kaşık nescafe)
Antreman:göğüs-sırt
Göğüs:
Bench press(uzun aradan sonra,omuz ağrm yüzündn pek yapmıyodum)4x12-10-8-8 55 kiloda takıldım sonra azaltarak 4 set daha kısacası primait yaptık bugun
İncline Cable fly(ayakta değil bench sehpasında yaptım bazen karıstırıyolar) 4 set 10-10-8-8
İncline dumbell press(4x12-12-10-8 15'er kilo ile. 5.seti 17,5 ile 6 tekrar cıkarabildim)
Low cable chest fly 3x12
3x12 göğüs sıkıştırma makinede
NOT:göğüs programım sabit değil haftada 2 göğüs giriyorum değişiyor program vücud durumuma göre bazen fly bazen press hareketlerine ağırlık veriyorum daha çok üst göğüse yönelik calısıyorum.

Sırt:
yabancı isimler karışık geliyor türkçeleştirerek yazıyorum :)

Sırta çekiş 4 set 8-12 tekrar arası
Göğüse çekiş 4set 8- 12 tekrar
Oturarak karna çekil kürek 4x12
İçten dar tutuş göğüse cekis 4 set 8-12 arası
Dumbel row çanta testere artık ne derseniz :D 4x10

Sırtta bugün ciddi kilo arttırdım creatine,clenbuterol falan etkisi hissedilir derecedeydi ve ilk defa sırtı bu kadar hissederek çalıstım.

Ant.Sonrası
1servis cell tech
5gr bcaa,5gr glutamine 30 gr whey

Öğle:
Makarna brokoli kıyma ve 200 gr yoğurt


Ara:50 gr yulaf,200ml süt kaynatıp lapa yaptım ılındıktan sonra 15 gr whey yarım muz ekledim


Ara: 100 gr lor 50 gr üzüm yarım muz



Aksam:
10 yumurta beyazı sütlü kremalı şekerli enfes bir nescafe :)
35 gr fındık



Yatmadan glutamin 5 gr
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı