SCHWARZXXL
Özel Üye
ben tepki alamadığımı hissedince, antremanı push press ve ağır lateral raise gibi hareketlerle renklendiriyorum biraz. sonra yine yüksek gerilim.
Doğru tespit. Kalf ve omuz kırmızı fiber yoğunluklu kaslar ve benzer şekilde uzun süreli gerlim istiyorlar. Yalnız calflar çok çok daha güçlü olduğu için ağır giriyoruz.
Trapez omuz kadar acı istemiyor. Diğer kas gruplarına benzer şekilde çalışılabilir.
Benim omuz programım :
-Enseye indirdiğimiz halter makinası
-Yana açış makinası (oturup kolları koyup yukarı kaldırıyorum)
-ayakta durup,2 dambıl alıp,2 sini sırayla öne doğru kaldırıp indirme
-benchin kenarına oturup 2 dambıl alıp,eğilip,yanlara açma.
sizce uygun mu omuz için ?
Dediğiniz 30 derece olayını dneyeceğim.Bunların hepsinde o dediğiniz,10 saniyede ağırlık değiştirip,kücük ağırlık alma olayını yapayım mı ?
============================
Saygideger Hocam,
zaman icerisinde spor yapmamaktan kaynaklanan omuz sakatlanmasina ne gibi bir oneriniz olabilir. bana bilgi aktarirsaniz minnettar olacagim. Zamaninda yandaki ARNOLD SCHWARZENEGGER Heykeli gibi olmaya zorlanirken fena yormusum omuzlari sanirim. 34 yas sonrasinda karsima cikmaya basladi sorunlar...
saygilarimla
Benim omuz programım :
-Enseye indirdiğimiz halter makinası
-Yana açış makinası (oturup kolları koyup yukarı kaldırıyorum)
-ayakta durup,2 dambıl alıp,2 sini sırayla öne doğru kaldırıp indirme
-benchin kenarına oturup 2 dambıl alıp,eğilip,yanlara açma.
sizce uygun mu omuz için ?
Dediğiniz 30 derece olayını dneyeceğim.Bunların hepsinde o dediğiniz,10 saniyede ağırlık değiştirip,kücük ağırlık alma olayını yapayım mı ?
3 er set yapiyorum,şuan 4 aydır araklısız yapıyorum. 4 tane haraket fazla gelmez değil mi yedirerek çalışmada
çok güzel ve açıklayıcı cevaplar veriliyor başlıklara yalnız forum sitesine ve beni gibi vg ye yeniz başlamış kişiler için videolu veya resimli hareketlerin tarifi yapılbilirmi ...teşekkürler
gelmez. omuz için ideal.
jacky cool omuz gibi bir adele grubu için çok fazla hareket giriyorsun,bu programı kendinmi yazdın yoksa hocanmı verdi?
Başlayalı kaç ay oldu peki?