Bench Press Kaç Basıyosunuz?(Kür Yapmamış Olanlar Lütfen)

[slymnasye]

Smltncr tesekkür ederim kendi çapımızda bir şeyler yapmaya çalışıyoruz işte.

Ama yukarda yazdığım gibi hiç maksimum ağırlık tek tekrar denemedim yani yakın zaman da denemedim ama ağırlığı arttırmak için bunu denemek lazım aslında.

Ama aralık ayında 5 bucuk aylığına askerlık dolayısıyla ara vermek zorundayım o nedenle şu an cok kasmadan devam ediyorum.

Ben gelene kadar sizler beni koyar geçersiniz.:=)

İyi çalışmalar dilerim.

 

[KuKuLeTa]

boy 1,76 kilo 74 7. ayım
1.set 50*8
2.set 60*8
3.set 70*6
4.set 85*6( gerektiği yerde destek alabiliyorum)

 

[akekilli]

Kilo 82 boy 1.72 bel 87.
10 rep x 3 set 100 kg a yazdan sonra 2 ayda çıkmayı başardım tekrar.

 

[cagrihalacoglu]

Valla yalanım yok..
Boyum 194 cm kilom 94 kg..
Göğüs idmanına 3x10 Dips ile başlıyorum..
Ardından Bench Press'e geçiyorum 4x8 olmak üzere..
Her sete tekabul eden ağırlıklar : 50 - 60 - 65 - 70 (Barsız net)

Dips girmesem ilk olarak, belki son set net 80 kg görürüm..Ama 3 aylık geçmişle ancak bu kadar çıkıyor şimdilik..

Şimdi ise ;

Bench Press 3. hareket
(1. hareket Incline Bench Press, 2. hareket Incline Dumbell Reverse Press)

50 kg 12 tekrar
60 kg 10 tekrar
70 kg 8 tekrar
80 kg 6 tekrar

(Net ağırlıklar)

Zorlasam 100 kg ile 3-4 tekrar çıkartırım..Ancak bir kere 5. sete girmek istedim, antrenörüm farketti, azarı işittim..

 

[akekilli]

Bence zorlaman iyi olur yoksa gerçekten artış sağlayamıyorsun. 5 set yapma. 3x10 ya da 4x8 iyidir.

 

[Otkakönmişkılıç]

1.87,84 kg,yaşım 18
5 ay geride kaldı,52 kg ile yardımsız ancak 4 tekrar.

 

[2shae]

Barın ağırlığını hesaba katmadan 50 kilo 7 tekrar

 

[edipjohn]

boy 187 cm 82 kg yaş 24
idmanda 6. ay
85 kg ile 4 * 8

 

[ukonetsret]

bazı arkadaşlar gerçekten iyi sonuç alıyolar. 1 sene bile olmadan 80-90 kilo kaldırmak imkansız gibi geliyor

 

[salih61]

50 kg ile 4x10 yapıyorum birinci seti 20 kg ile ısınma sporda 1. ay bitti bu hafta 2. aya giriyorum ağırlıklara barın ağırlığı dahil değildir yaş 2010 martta 15 olacak.Amacım yaşım tam 15 olana kadar 100 kg ı geçmek.

 

[cadocx]

sağ 27,5+sol 27,5 + 20 kilo bar = 75 kg 5 tekrar
bu arada 15 yaşında 100 kg ya ulaşıcak arkadaşa şimdiden başarılar

 

[Otkakönmişkılıç]

50 kg ile 4x10 yapıyorum birinci seti 20 kg ile ısınma sporda 1. ay bitti bu hafta 2. aya giriyorum ağırlıklara barın ağırlığı dahil değildir yaş 2010 martta 15 olacak.Amacım yaşım tam 15 olana kadar 100 kg ı geçmek.

Bir video koy da görelim.
Yaş 15,1 ay,bar+50 kg ile 4x10
Dabi dabi.

 

[salih61]

Bir video koy da görelim.
Yaş 15,1 ay,bar+50 kg ile 4x10
Dabi dabi.

Yaş 15 ama kilo 100 ile 103 arası değişiyor boy da 1.83 en yakın zamanda 50kg bench press çekip yollarım hafta sonu yada daha sonrasında vidyo işi oldu bil.50 kg ahım şahım bir ağırlık mı sanki !

 

[gorgoroth]

amerikada çok ünlü bir çalıştırıcının öğrenci,leri 100 kg. 28 tekrar yapıyorlar(men's healt dergisinde bu ay sayısında vardı adını tam hatırlayamadım)

adamların göğüs kütlesini tahmin edemiyorum...

ve birkez daha hacimden çok,kütle daha önemlidir.

neyse bende göğüs presste yaptığım tekrar ve ağırlığı yazıyım,

2009 şubatında başladım,1,87 boy, 79 kg.

15 tekrar ve 4 set yapıyorum 80 kiloyu.

 

[Otkakönmişkılıç]

Sayın salih61
Evet bir body builder için bench presste 50 kg hiç birşeydir ama bence bu 1 ayda kaldırılacak bir ağırlık değil.
Ayrıca bar dahil değil demişsiniz ki,bu bana imkansız geliyor.
Neyse,kolay gelsin.

 

[cadocx]

barsız 50 kilo 10 tekrar vede 95 doğumlusun gelde inan inanabiliyosan

 

[Savaşcı]

70kg yim (boy 178-181)
barın ağırlığını bilmiyorum
40+bar 8 tekrar 2 st
50 + bar 8 tekrar
55+bar6
60+bar 3 tekrar yaptım en fazla


1-)bu benc presin en doğrusu nasıl olmalı?
2-)kilomun %kaçını kaldırmalıyım? nasıl artar bu ağırık takıldım.
3-)bu açık tutuş kapalı tutuğ ideal tutuş şekli nedir? ben açığı hafifte ve ideali ağırda yapıyorum. bunun ayrıntıları nerede yazıo gören var mı.
şimdiden sağolun,teşekkürler

 

[DenizUSTA]

Yaşım= 17
Boy = 1.83
Kilom = 88

bench press
12,10,8,6 set sayılarım 6= max 100 yardımsız

 

[nehir55]

Sayın salih61
Evet bir body builder için bench presste 50 kg hiç birşeydir ama bence bu 1 ayda kaldırılacak bir ağırlık değil.
Ayrıca bar dahil değil demişsiniz ki,bu bana imkansız geliyor.
Neyse,kolay gelsin.

Bencede çok zor barla en az 60kg . 1'inci ay hemde

bench_O

 

[İnteqral]

Fitness yapıyorum.Bu sporda sporda 5.ay içerisindeyim.40 kg ile 4 set her sette 20 tekrar.Çok az olduğunun farkındayım napalım yavaş yavaş artacak50 ler 60 lar 100 ler görüyorum maşallah yazmışsınız.Bende haziranda inşallah 4 set 20 tekrarda barsız 50 kiloyu görürüm.